Käsipaino vs barbell: ero ja vertailu

Kaikki haluavat olla kunnossa, joten tarvitaan useita harjoituksia. Pelkkä liikunta ei riitä. Voiman kasvattamiseksi harjoittelu on erittäin tärkeää.

Tarvitaan monia aktiviteetteja ja yleisiä joustavuusharjoituksia. Kehon ja lihasten rakentamiseen painoilla työskentely on välttämätöntä.

Näillä painoilla on kolme luokkaa, ja ne ovat vapaat painot, käsipainot ja tankot. Sekä käsipainot että tankot ovat painotyökaluja, mutta ne auttavat rakentamaan erilaisia ​​lihaksia kehossa.

Keskeiset ostokset

1. Käsipainot ovat pari pieniä, kädessä pidettäviä painoja, kun taas tanko on pitkä tanko, jonka molemmissa päissä on painolevyt.
2. Käsipainot mahdollistavat suuremman liikealueen ja auttavat parantamaan lihasten epätasapainoa, kun taas tangot mahdollistavat raskaampien painojen nostamisen yhdistelmäharjoituksissa.
3. Sekä käsipainot että tankot ovat tehokkaita voimaharjoitteluun, mutta käsipainot tarjoavat enemmän monipuolisuutta erilaisiin harjoituksiin.

Käsipaino vs Barbell

Käsipainot ovat käsipainoja, joita on erikokoisia ja -painoisia. Niitä käytetään voimaharjoitteluun, kuten hauiskiharoihin, tricepsin pidennyksiin jne. Tangot ovat pitkiä metallitankoja, joiden molempiin päihin on kiinnitetty painolevyt voimaharjoituksia varten. Tangot tarjoavat kiinteän painojakauman. 

Käsipainot ovat osa painoharjoituksia. Nämä eivät ole kovin raskaita, ja voi harjoitella yhtä kättä kerrallaan tai molempia käsiä samanaikaisesti.

Aloittelijoille painoharjoittelussa, se on erittäin suositeltavaa. Jos haluaa rakentaa hauislihaksia, niin nämä sopivat täydellisesti. 

Tanko on myös hyödyllinen väline painoharjoitteluun. Se on pitkä sauva, jonka molemmilla puolilla on painoja.

Tämä sopii täydellisesti tehokkaaseen jalkaharjoitteluun. Tricepsin rakentamiseen ota myös tanko.

Vertailu Taulukko

Vertailun parametrit	Käsipaino	tanko
Käyttö	Käsipainot sopivat parhaiten hauislihasten rakentamiseen.	Tangot sopivat parhaiten tricepslihaksille ja rintalihaksille.
bar	Käsipainossa ei ole tankoa.	Barbell sisältää tangon.
Lisää voimaa	Käsipaino liikkuu pienemmällä painolla.	Tanko pystyy siirtämään enemmän painoa.
Massavoittoja	Tämä ei ole paras valinta massan kasvattamiseen.	Massan kasvattamiseen tankot ovat parhaita.
Jalkaharjoitus	Tämä ei sovi parhaiten erilaisiin jalkaharjoituksiin.	Tämä sopii parhaiten jalkaharjoituksiin.

Mikä on käsipaino?

Käsipaino on väline, joka on hyödyllinen painoharjoitteluun. Se luokitellaan vapaan painon tyypiksi.

Yksi voi harjoitella itseään yhdellä tai kahdella käsipainolla, yksi kumpaankin käteen.

Tämä on paras väline painoharjoittelun aloittelijoille, koska se ei ole liian suuri. Se voidaan pudottaa nopeasti, jos joku tuntee olevansa ylipainoinen.

Pääasiassa käsipainot voidaan jakaa kahteen tyyppiin. Yksi niistä on kiinteäpainoiset käsipainot.

Nämä ovat painoja, joille on annettu käsipainon muoto. Ja toista tyyppiä kutsutaan säädettäväksi käsipainoksi, joka koostuu metallista baari.

Tämä tanko on tarkoitettu paremman otteen saamiseksi.

Käsipainojen tavoitteena on vakauttaa lihaksia. Nämä voivat auttaa vahvistamaan ylävartaloa.

Tätä varten sinun on tehtävä penkki, lat tai kiharat käsipainoilla. Hauislihasten kehittämiseen kannattaa valita käsipainot.

Mikä on Barbell?

Tanko on myös hyödyllinen väline painoharjoitteluun. Mutta sen käyttö on laajempi, koska sitä voidaan käyttää myös kehonrakennuksessa, voimanostossa ja painonnosto.

Se on valmistettu pitkästä tangosta, jonka molemmissa päissä on painot. Tangot ovat vain laajennettuja versioita käsipainoista. 

Sitä käytetään olympialaiset painonnostopeliin. Kun harjoittelet tankoilla, sen päähän voi lisätä paljon enemmän painoa kuin käsipainoilla.

Jalkaharjoitteista kannattaa valita esimerkiksi kyykky ja sitten tankot. Kehon voiman ja massan kasvattamiseen keskittyvät toiminnot voidaan tehdä tehokkaammin käyttämällä tankoa.

Tangon muunnelmia on monia. Ne noudetaan harjoitustavoitteesta riippuen.

Tärkeimmät erot käsipainojen ja tankojen välillä

1. Jos tavoitteena on rakentaa hauis, käsipainot sopivat parhaiten. Mutta jos pääpaino on tricepslihasten ja rintalihasten rakentamisessa, kannattaa valita tangot.
2. Käsipaino ei sisällä tankoa, kun taas tanko sisältää.
3. Käsipaino ei voi siirtää yhtä paljon painoa kuin tanko, joka voi siirtää enemmän painoa.
4. Käsipainot eivät ole paras valinta massan kasvattamiseen, mutta samaan tarkoitukseen päästään tankoilla.
5. Käsipainot eivät ole paras vaihtoehto erilaisiin jalkaharjoituksiin, mutta tankot tekevät ihmeitä jalkaharjoitteissa, kuten kyykkyssä ja muissa, jotka tähtäävät voiman ja kehon massan kasvattamiseen.
6. Jos mietit painojen lisäämistä, tankot ovat parempia kuin käsipainot.
7. Liikealue tai ROM on tärkeä osa kehonrakennusta, ja tämä voidaan tehdä tehokkaammin käyttämällä käsipainoa kuin tankoa.

Viitteet

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7675616/
2. https://www.jstage.jst.go.jp/article/trainology/10/1/10_5/_article/-char/ja/

Viimeksi päivitetty: 13. heinäkuuta 2023