Nykymaailmassa ihmiset ovat tietoisia terveydestään ja ovat asettaneet tavoitteensa haluamalleen vartalotyypille. He haluavat olla hyvässä kunnossa ja ylläpitävät terveyttään estääkseen itsensä sairastumisesta.
Ihmiset harrastavat sekä rasvanpolttoa että kardioharjoituksia oikean mentorin ohjauksessa.
Keskeiset ostokset
- Rasvaa polttavalla harjoituksella pyritään polttamaan rasvaa ja parantamaan aineenvaihdunnan terveyttä, kun taas kardioharjoituksilla pyritään parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä ja kestävyyttä.
- Rasvaa polttavat harjoitukset ovat matalatehoisia ja pitkäkestoisia, kun taas sydänharjoitukset ovat korkean intensiteetin ja lyhytkestoisia.
- Rasvaa polttavia harjoituksia ovat kävely, lenkkeily ja pyöräily, kun taas kardioharjoituksia ovat HIIT ja sprintti.
Rasvanpoltto vs kardio
Rasvanpoltto on eräänlainen painonpudotusharjoitus, joka koostuu keskitehoisista harjoituksista, 50-60 lyöntiä minuutissa pidetystä sykkeestä ja vähäisestä kalorienpoltosta. Kardio on sarja harjoituksia, joita tehdään kunnon ylläpitämiseksi ja sisältää korkean intensiteetin harjoituksia. Se polttaa paljon kaloreita.
Rasvanpoltto on ihmisten harjoittama harjoitus painon pudottamiseksi ja hyvän elämäntavan ylläpitämiseksi.
Tässä harjoituksessa tehdään enimmäkseen keskitehoisia harjoituksia ja syke pysyy 50-60 lyönnissä minuutissa eikä jätä jälkivaikutusta tai polttavaa tunnetta.
Kalorien kokonaispoltto on alhainen.
Kardio on toinen joukko toimintoja, joita ihmiset tekevät kunnon ylläpitämiseksi ja kunnossa pysymiseksi.
Tämän tyyppisessä sarjassa harjoitukset ovat korkean intensiteetin, mikä auttaa polttamaan hiilihydraatteja ja lisää myös harjoituksen aikana poltettujen kalorien määrää. Sydämen syke on yli 60 lyöntiä minuutissa.
Vertailu Taulukko
| Vertailun parametrit | Rasvanpoltto | Cardio |
|---|---|---|
| Intensiteetti | Tehtyjen harjoitusten intensiteetti on lisäksi matalan ja keskitason välillä ja on vähemmän uuvuttavaa. | Tehtyjen harjoitusten intensiteetti vaihtelee ylemmästä keskitasosta korkeaan ja voi olla erittäin uuvuttavaa. |
| Syke | Syke on 50-60 sykettä minuutissa ja siinä on minuutin ero | Syke on verrattain korkeampi ja säätelee välillä 70-80 ja on väsyttävää. |
| Pääenergia poltettu | Poltetun energian määrä johtuu varastoituneesta rasvasta ja voit tehdä töitä sen jälkeen. | Poltetun energian määrä johtuu varastoituista hiilihydraateista ja glykogeenista, mikä auttaa enemmän painonpudotuksessa. |
| Kalorit poltettiin | On väärinkäsitys, että se vähentää enemmän painoa, mutta paino putoaa poltettujen hiilihydraattien määrän vuoksi, joka on pienempi. | Kardio auttaa pudottamaan painoa, koska se polttaa enemmän hiilihydraatteja, mikä lisää menetettyjen kalorien määrää. |
| Polttava tunne | Koska se on matalan intensiteetin harjoitus, siinä ei ole polttavaa tunnetta ja normaalia rutiinia voidaan jatkaa heti harjoituksen päätyttyä. | Koska harjoitus on korkean intensiteetin, se jättää polttavan tunteen kehoon ja sinun täytyy levätä jonkin aikaa. |
| Yhteiset harjoitukset | Jotkut yleisimmistä harjoituksista, joita tehdään harjoituksen aikana, ovat rintapunistus, syöksyt, olkapääpuristus jne. | Joitakin yleisiä harjoitusten aikana suoritettuja harjoituksia ovat hyppykyykky, hyppysyöksy, köysihyppy jne. |
Mitä on rasvanpoltto?
Rasvanpoltto on yksi yleisimmistä harjoituksista, joita ihmiset tekevät pysyäkseen kunnossa. Suurimman osan ajasta niitä tehdään painon vähentämiseksi erityisesti vatsan, lonkan alueella ja ne auttavat myös ylläpitämään oikeaa kestävyyttä.
Rutiini, jota voidaan seurata joillakin temppuilla, on seuraava.
Voit aloittaa harjoittelun tekemällä voimaa kasvattavia harjoituksia, jotka sisältävät punnerruksia, puristuksia, rutistuksia yli 30 minuuttia ja sitten varata itsesi ravitsevalle ruoalle ja välttää roskaruokaa ja jalostettuja rasvoja, kuten vanaspatia. ghee.
Voit myös harjoitella meditaatiota, joka auttaa keskittymään. Ne keskittyvät vatsaan, lantioon ja muihin osiin, joissa rasvaa on poistettava.
Poltetut kalorit eivät ole korkeita, koska ne lasketaan harjoituksen aikana poltettujen hiilihydraattien määrästä ja ne poltetaan varastoituina rasvat.
Poltettujen kalorien määrä on suoraan verrannollinen menetetyn painon määrään. Ne eivät myöskään sovellu kehonrakennukseen ja niitä käytetään lämmittelyinä.
Ne voivat myös aiheuttaa joitain muita sivuvaikutuksia, kuten ahdistusta ja unihäiriötä, joka on yleisin, sekä mielialan vaihteluita.
Yleisimpiä harjoituksia, joita tämän alla tehdään, ovat rintapunistus, syöksyt, olkapääpuristus jne.
Mikä on Cardio?
Cardio on sarja harjoituksia, jotka tehdään painonpudotukseen sekä kehonrakennukseen. Ne ovat erittäin hyviä harjoituksia sydämen ja keuhkojen kestävyydelle.
Ne ovat myös hyödyllisiä ihmisille, jotka haluavat laihtua lyhyemmässä ajassa. Se käyttää yli 70 % kokonaissykkeestä, ja sen ylilyönti voi aiheuttaa vakavia ongelmia.
Joitakin harjoituksia, joita voidaan tehdä kotona tässä kategoriassa, ovat hyppynarut, hyppynosturit, burpees. Jokaisen toiminnan kesto on myös asetettu ja se voidaan aloittaa 10 minuutista joka päivä ja vaihdella 30 minuuttiin.
Tämän jälkeen harjoittelua voi seurata juoksumatolla juokseminen ja nopeat kävelyt.
Harjoitukset jättävät polttavan tunteen harjoituksen jälkeen, mikä yksittäin tarkoittaa, että energiaa vapautuu enemmän myös sarjan jälkeen.
Energian vapautuminen johtuu tarkasti varastoituneiden hiilihydraattien palamisesta, mikä vaikuttaa suoraan poltettujen kalorien määrään. Yleensä poltettujen kalorien määrä on suuri ja painonpudotus on enemmän kuin rasvaa polttavassa harjoituksessa.
Mukana olevat harjoitukset ovat köysihypyt, hyppykyykkyt, hyppysyöksyt jne. ja voivat olla väsyttäviä sekä polttava tunne voivat vaikuttaa normaaliin päivittäiseen työhön lyhyen aikaa sarjan jälkeen.
Sivuvaikutuksena voi olla lihasten menetystä, olet alttiimpi vammoihin, jos liiallinen harjoittelu, mielialan vaihtelut jne.
Tärkeimmät erot rasvanpolton ja kardioharjoittelun välillä
- Molempien harjoitusten intensiteetti on päinvastainen. Rasvanpoltto sisältää matalan intensiteetin harjoituksia, kun taas kardio sisältää korkean intensiteetin harjoituksia ja voi olla väsyttävää ja uuvuttavaa.
- Rasvanpolttoharjoitus kestää noin 30 minuuttia, jossa tehdään lantion ja vatsan rasvaa leikkaavia harjoituksia, kun taas kardiossa lämmittely kestää 30 minuuttia ja alkaa 10 minuutista ja jatkuu juoksulla. .
- Rasvanpolttosarjan aikana poltettujen kalorien määrä on huomattavasti pienempi, koska poltetut hiilihydraatit ovat vähemmän, kun taas kardiossa poltettujen kalorien määrä on suurempi, koska se käsittelee hiilihydraattien menetystä.
- Vapautuneeseen energiaan kuuluu se, että tehty työ on oikein. Rasvanpoltossa tapahtuu aktiivista varastoituneiden rasvojen polttamista erityisesti vatsan ja lantion ympärillä, kun taas kardiossa vapautuva energia johtuu hiilihydraattien ja glykogeenin palamisesta, jotka varastoituvat pääsyyn.
- Yleisimmät rasvanpolttoharjoitukset ovat syöksyjä, rintapuristuksia ja olkapäiden puristuksia, kun taas kardioharjoituksia ovat esimerkiksi vetäykset, köysihypyt, hyppykyykkyt, hyppysyöksyt jne.
Viimeksi päivitetty: 14. lokakuuta 2023
Olen tehnyt niin paljon vaivaa kirjoittaakseni tämän blogikirjoituksen tarjotakseni sinulle lisäarvoa. Siitä on minulle paljon apua, jos harkitset sen jakamista sosiaalisessa mediassa tai ystäviesi/perheesi kanssa. JAKAminen ON ♥️
Sandeep Bhandari on suorittanut tietokonetekniikan kandidaatin tutkinnon Thaparin yliopistosta (2006). Hänellä on 20 vuoden kokemus teknologia-alalta. Hän on kiinnostunut erilaisista teknisistä aloista, mukaan lukien tietokantajärjestelmät, tietokoneverkot ja ohjelmointi. Voit lukea hänestä lisää hänen sivuiltaan bio-sivu.
Rasvanpoltto- ja kardioharjoitusten vertailu on valaiseva. Se vahvistaa entisestään näiden harjoitusten merkitystä kuntomatkalla. On tärkeää ymmärtää harjoitusten intensiteetin ja keston vaikutus kehoon ja yleiseen terveyteen.
Rasvanpoltto- ja kardioharjoitusten vertailu korostaa monipuolisen harjoitusohjelman tarvetta, joka kattaa fyysisen kunnon eri näkökohdat. Kunkin harjoitustyypin ominaisuuksien ja vaikutusten ymmärtäminen on välttämätöntä terveyshyötyjen maksimoimiseksi.
Yksityiskohtainen selitys rasvanpoltto- ja kardioharjoituksista heijastaa kunto-ohjelman räätälöinnin merkitystä yksilöllisten terveystavoitteiden mukaan. Tiettyjen kuntotavoitteiden mukaisten kohdennettujen harjoitusten tärkeyden tunnustaminen on avainasemassa yleisen hyvinvoinnin kannalta.
Tässä kuvatut rasvanpoltto- ja kardioharjoitukset edistävät yleistä hyvinvointia. Tasapainoisen harjoitusrutiinin kehittäminen, joka sisältää molempia harjoituksia, voi parantaa elämäntapaa ja fyysistä terveyttä.
Tämä kattava rasvanpoltto- ja kardioharjoitusten erittely antaa arvokkaita näkemyksiä kunkin harjoitustyypin vaikutuksista kehoon ja aineenvaihduntaan. On välttämätöntä tunnistaa matalan intensiteetin rasvanpoltto- ja korkean intensiteetin kardiotreenien vaihtelevat vaikutukset.
On selvää, että sekä rasvaa polttavilla että kardioharjoituksilla on erillinen rooli kunnon ja terveyden parantamisessa. Tämä valaiseva artikkeli korostaa liikunnan monipuolisuutta ja kokonaisvaltaisen lähestymistavan tärkeyttä fyysiseen hyvinvointiin.
Rasvanpoltto- ja kardioharjoitusten välinen ero on selkeästi selitetty. Kuitenkin syvällisempi analyysi kunkin harjoitustyypin pitkän aikavälin vaikutuksista ja hyödyistä olisi hyödyllistä.
Rasvanpoltto- ja kardioharjoitukset ovat molemmat tärkeitä terveen kehon ylläpitämiselle. Sisällytän rutiiniini molempia harjoituksia varmistaakseni, että katan kaikki kuntoani, mukaan lukien rasvanpoltto, kestävyys ja sydän- ja verisuoniterveys.