Vježbanje dovodi do kondicije i pomaže održati tijelo zdravim i podalje od bolesti. Vježbanje također pomaže u održavanju dobrog mentalnog zdravlja. Studije su otkrile da vježbanje od 15 minuta može pomoći u povećanju koncentracije.
Postoje mnoge vrste treninga klasificiranih prema dijelovima tijela. Ovdje su dva poznata treninga trbušnjaci i trbušnjaci, koji se koriste naizmjenično, ali postoji razlika između njih.
Dakle, ovdje su neke navedene razlike između sit-ups i trbušnjaci.
Ključni za poneti
- Trbušnjaci uključuju podizanje gornjeg dijela leđa od tla dok stopala ostaju na podu, dok trbušnjaci uključuju podizanje cijelih leđa od tla i spuštanje prsa do koljena.
- Trbušnjaci primarno ciljaju trbušne mišiće, dok trbušnjaci rade na više mišićnih skupina, uključujući trbušne mišiće, fleksore kuka i mišiće leđa.
- Obje se vježbe mogu modificirati kako bi se povećala ili smanjila težina, ali važno je održavati pravilnu formu kako biste izbjegli ozljede.
Trbušnjaci protiv trbušnjaka
Razlika između trbušnjaka i trbušnjaka je opseg pokreta između njih. Trbušnjaci su vježbe malog dometa, ali trbušnjaci se smatraju vježbama velikog dometa. U trbušnjacima, potrebno je pomaknuti torzo nekoliko centimetara od tla, dok u trbušnjacima treba posegnuti nekoliko centimetara od bedara.
Trbušnjaci su vrlo popularna vježba. Većina rutina vježbanja uključuje trbušnjake. Trbušnjaci su uglavnom usmjereni na trbušne mišiće. To je vrlo učinkovita vježba za skidanje sala na trbuhu ili šest trbušnjaka.
Ispravno držanje je glavna stvar koju treba uzeti u obzir za postizanje cilja.
Trbušnjaci su također vrlo popularne vježbe. Ali da biste to učinili, ova vježba treba biti pod nadzorom stručnjaka. Ova je vježba vrlo učinkovita, ali nosi opasnu količinu ozljeda.
Ova vježba uglavnom se fokusira na sve donje mišiće, uključujući trbušne mišiće. Ovo je teška vježba i potrebno ju je redovito vježbati prasak meta.
Tabela za usporedbu
| Parametri usporedbe | drobiti | Trbušnjaci |
|---|---|---|
| Opseg kretanja | Manji raspon pokreta | Duži raspon pokreta |
| Ciljani mišići | Ova vježba cilja samo trbušne mišiće | Ova vježba cilja mnoge druge mišiće, uključujući trbušne mišiće |
| Rizici od ozljeda | To je manje rizično jer manje opterećuje kralježnicu | To je riskantnije jer predstavlja veliko opterećenje za kralježnicu |
| Držanje | Zahtijeva podizanje torza pod kutom od 30 stupnjeva od poda | Usmjeren je na podizanje cijelog torza s nekoliko centimetara razmaka od bedara. |
| Šteta | To može dovesti do bolova u leđima zbog opterećenja kralježnice | To može dovesti do oštećenja tkiva i može dovesti do trajne boli u donjem dijelu leđa, a ponekad i do oštećenja kralježnice, ovisno o tipu tijela |
Što su Crunches?
Trbušnjaci su vrlo popularna vježba. Većina rutina vježbanja uključuje trbušnjake. Trbušnjaci su uglavnom usmjereni na trbušne mišiće. To je vrlo učinkovita vježba za skidanje sala na trbuhu ili šest trbušnjaka.
Ispravno držanje je glavna stvar koju treba uzeti u obzir za postizanje cilja.
Trbušnjaci su vježbe manjeg opsega. Zahtijeva da se tijelo kreće u malom smjeru. Odnosno, u zahvatu treba podići gornji dio tijela pod kutom od 30 stupnjeva od tla.
Također ima smjer za podupiranje glave s leđa rukama, a zatim podizanje tijela kako bi se izbjeglo uganuće u vratu. Posebna napomena ovdje je da nikada ne dodirujete bradu prsima.
Ova se vježba može izvesti u tri serije s petnaest ponavljanja u svakoj seriji.
Radite ovu vježbu u ispravnom položaju kako biste izbjegli ozljede donjeg dijela leđa. U početku može doći do malih naprezanja na leđima, no mišići će se postupno osjećati ugodno. Ova vježba ne dovodi do duljih ili trajnih oštećenja.
Što su trbušnjaci?
Trbušnjaci su također vrlo popularne vježbe. Ali da bi se ova vježba izvodila, trebala bi biti pod nadzorom stručnjaka. Ova je vježba vrlo učinkovita, ali nosi opasnu količinu ozljeda.
Ova vježba uglavnom se fokusira na sve donje mišiće, uključujući trbušne mišiće. Ovo je teška vježba i potrebno ju je redovito vježbati prasak meta.
Trbušnjaci su dugotrajne vježbe. Smatra se da je tako jer u ovoj vježbi treba podići gornji dio tijela na nekoliko centimetara od bedara. Smatra se vježbom dugog dometa jer treba pomicati dio tijela na veliku udaljenost.
U ovoj se vježbi podupire stražnji dio glave rukama, a zatim podiže tijelo. Ovaj trening se može raditi u tri serije, s deset ponavljanja u svakoj seriji. Početnici mogu izvesti jednu seriju gledajući i postupno povećavati.
Ovu vježbu treba izvoditi pod nadzorom stručnjaka. Ako se ova vježba izvodi u pogrešnom položaju, može dovesti do ozbiljnih ozljeda i može rezultirati trajnom boli u donjem dijelu leđa, a ponekad može dovesti i do ozljede kralježnice.
Šteta ovisi o tjelesnom tipu osobe.
Glavne razlike između trbušnjaka i trbušnjaka
- Trbušnjaci se smatraju vježbom manjeg raspona pokreta, no s druge strane, trbušnjaci se smatraju vježbom većeg raspona pokreta.
- Vježba zvana trbušnjaci cilja samo na trbušne mišiće. Nasuprot tome, trbušnjaci ciljaju mnoge druge mišiće, uključujući trbušne mišiće.
- Trbušnjaci su manje riskantni jer manje opterećuju kralježnicu, no s druge strane, trbušnjaci su riskantniji jer jako opterećuju kralježnicu.
- Trbušnjaci zahtijevaju podizanje trupa pod kutom od 30 stupnjeva od poda, ali u trbušnjacima je usmjereno na podizanje cijelog torza s nekoliko centimetara razmaka od bedara.
- Oštećenja uzrokovana trbušnjacima uključuju bolove u leđima zbog naprezanja kralježnice, ali trbušnjaci mogu uzrokovati oštećenje tkiva i dovesti do trajne boli u donjem dijelu leđa, a ponekad i oštećenja kralježnice, ovisno o tipu tijela.
- http://journals.lww.com/nsca-scj/Fulltext/2016/12000/Abdominal_Crunches_Are_Are_Not_a_Safe_and.11.aspx
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02701367.1992.10608743
Zadnje ažuriranje: 13. srpnja 2023
Uložio sam mnogo truda u pisanje ovog posta na blogu kako bih vam pružio vrijednost. Bit će mi od velike pomoći ako razmislite o tome da to podijelite na društvenim medijima ili sa svojim prijateljima/obitelji. DIJELJENJE JE ♥️
Sandeep Bhandari ima diplomu inženjera računala na Sveučilištu Thapar (2006.). Ima 20 godina iskustva u području tehnologije. Ima veliki interes za razna tehnička područja, uključujući sustave baza podataka, računalne mreže i programiranje. Više o njemu možete pročitati na njegovom bio stranica.
Osobito mi je pomogla usporedna tablica; to je sjajna vizualna pomoć za razumijevanje razlika između ovih vježbi.
Apsolutno, grafički prikaz je vrlo koristan.
Članak odlično objašnjava razlike, pružajući korisne informacije onima koji su zainteresirani za poboljšanje svoje rutine vježbanja.
Apsolutno, ovdje navedeni detalji vrlo su korisni.
Da, važno je dobro razumjeti ove vježbe kako biste izbjegli ozljede.
Izvrstan zapis o razlici između trbušnjaka i trbušnjaka; vrlo informativan i koristan za ljubitelje fitnessa.
Slažem se! Naučio sam puno iz ovog članka o ove dvije vježbe.
Cijenim jasnoću i dubinu ovog članka, uistinu pronicljivog.
Cijenim kako post naglašava rizike i dobrobiti obje vježbe; to je ključno za svakoga tko želi održati dobro zdravlje i kondiciju.
Da, ključno je poznavanje ispravnog obrasca i razumijevanje mogućih rizika.
Apsolutno, utjecaj ovih vježbi na tijelo ne može se podcijeniti.
Naglasak na prevenciji ozljeda i održavanju pravilnog držanja je hvale vrijedan; Smatram da je ovaj članak vrlo pronicav.
Članak pruža sveobuhvatan uvid u razlike, omogućujući čitateljima da donesu informirane odluke o svojim vježbama.
Doista, autori ulaze duboko u detalje kako bi ponudili dobro zaokruženu perspektivu.
Ovdje navedeni detalji o držanju i obliku neprocjenjivi su, što ovo čini obaveznim za čitanje za svakoga tko ozbiljno želi poboljšati svoje fitness rutine.
Apsolutno, razumijevanje pravilne forme može učiniti veliku razliku u učinkovitosti nečijeg vježbanja.