Svatko želi biti u formi, stoga je potrebno nekoliko vježbi. Samo vježbanje nije dovoljno. Za izgradnju snage, trening je vrlo važan.
Potrebne su mnoge aktivnosti i opće vježbe fleksibilnosti. Za izgradnju tijela i mišića rad s utezima je obavezan.
Ovi utezi imaju tri podjele, a to su – slobodni utezi, bučice i šipke. I bučice i utezi su alati za utege, ali pomažu u izgradnji različitih mišića u tijelu.
Ključni za poneti
- Bučice su par malih utega koji se drže u ruci, dok je uteg dugačka šipka s pločama s utezima na svakom kraju.
- Bučice omogućuju veći raspon pokreta i pomažu u poboljšanju mišićne neravnoteže, dok utezi omogućuju dizanje većih utega za složene vježbe.
- I bučice i utezi učinkoviti su za trening snage, ali bučice nude veću svestranost za razne vježbe.
Bučica protiv utega
Bučice su ručni utezi koji dolaze u različitim veličinama i težinama. Koriste se za vježbe treninga snage, kao što su pregibi za biceps, ekstenzije za triceps, itd. Utegi su dugačke metalne šipke s pločama s utezima pričvršćenim na oba kraja za vježbe treninga snage. Uteg osigurava fiksnu raspodjelu težine.
Bučice su dio vježbi s utezima. Nisu jako teške, a možete vježbati jednu po jednu ruku ili obje ruke istovremeno.
Za početnike u vježbanju s utezima, toplo se preporučuje. Ako netko želi izgraditi bicepse, onda su ove savršeno pristajale.
Uteg je također dio opreme korisne za trening s utezima. To je dugačak štap koji sadrži utege sa svake strane.
Ovo je savršeno za učinkovito izvođenje vježbi za noge. Za izgradnju tricepsa uzmite i uteg.
Tabela za usporedbu
| Parametri usporedbe | Budaletina | štangla |
|---|---|---|
| Upotreba | Bučice su najbolje za izgradnju bicepsa. | Uteg najbolje odgovara mišićima tricepsa i prsnog mišića. |
| bar | Bučica ne sadrži šipku. | Uteg sadrži šipku. |
| Izgradnja više snage | Bučica se kreće s manjom težinom. | Uteg je sposoban pomicati veću težinu. |
| Masovni dobici | Ovo nije najbolji izbor za dobivanje mase. | U svrhu povećanja mase najbolje su šipke. |
| Vježba za noge | Ovo nije najbolje za razne vježbe za noge. | Ovo je najbolje za izvođenje vježbi za noge. |
Što je bučica?
Bučica je dio opreme koji je koristan za trening s utezima. Kategoriziran je kao vrsta slobodnih utega.
Može se vježbati s jednom ili dvije bučice, po jedna za svaku ruku.
Ovo je najbolja oprema za početnike u vježbanju s utezima jer nema preveliku težinu. Može se brzo ispustiti ako se netko osjeća preopterećenim težinom.
Uglavnom se bučice mogu podijeliti u dvije vrste. Jedan su bučice s fiksnom težinom.
To su utezi kojima se daje oblik bučice. A druga vrsta se zove podesiva bučica, koja se sastoji od metala bar.
Ova šipka služi za bolje držanje.
Cilj bučica je stabilizirati mišiće. Oni mogu pomoći u toniranju gornjeg dijela tijela.
Za to morate raditi bench, lat ili pregibe koristeći bučice. Za razvoj bicepsa treba odabrati bučice.
Što je uteg?
Uteg je također dio opreme korisne za trening s utezima. Ali njegova je uporaba proširena jer se također može koristiti u bodybuildingu, powerliftingu i dizanje tegova.
Napravljen je od dugačke šipke na koju su na oba kraja pričvršćeni utezi. Utezi nisu ništa drugo nego proširene verzije utega.
Koristi se u Olimpijske igre za igru dizanja utega. Tijekom vježbanja sa utezima, možete dodati mnogo veću težinu na njegov kraj od utega.
Što se tiče vježbi za noge, treba odabrati npr. čučnjeve, zatim šipku. Aktivnosti koje se fokusiraju na izgradnju tjelesne snage i mase mogu se učinkovitije izvoditi upotrebom utega.
Varijacije utega su mnoge. Dobivaju se ovisno o cilju vježbe.
Glavne razlike između bučica i utega
- Ako je cilj izgraditi biceps, bučice najbolje odgovaraju. Ali ako je izgradnja triceps mišića i prsnih mišića glavni fokus, tada treba odabrati uteg.
- Bučica ne sadrži šipku, dok uteg sadrži.
- Bučica ne može pomaknuti toliku težinu kao uteg, koji može pomaknuti veću težinu.
- Bučice nisu najbolji izbor za povećanje mase, ali istu će svrhu ispuniti korištenje utega.
- Bučice nisu najbolja opcija za izvođenje raznih vježbi za noge, ali uteg će učiniti čuda za vježbe za noge kao što su čučnjevi i druge, koje imaju za cilj izgradnju snage i tjelesne mase.
- Ako se pitate o dodavanju dodatnih utega, tada su utezi bolji od utega.
- Range Of Motion ili ROM važan je aspekt bodybuildinga, a to se može učiniti učinkovitije korištenjem bučice nego utega.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7675616/
- https://www.jstage.jst.go.jp/article/trainology/10/1/10_5/_article/-char/ja/
Zadnje ažuriranje: 13. srpnja 2023
Uložio sam mnogo truda u pisanje ovog posta na blogu kako bih vam pružio vrijednost. Bit će mi od velike pomoći ako razmislite o tome da to podijelite na društvenim medijima ili sa svojim prijateljima/obitelji. DIJELJENJE JE ♥️
Sandeep Bhandari ima diplomu inženjera računala na Sveučilištu Thapar (2006.). Ima 20 godina iskustva u području tehnologije. Ima veliki interes za razna tehnička područja, uključujući sustave baza podataka, računalne mreže i programiranje. Više o njemu možete pročitati na njegovom bio stranica.
Bez riječi sam, kakav nevjerojatan članak! Jako sam uživao!
Slažem se s tim, odličan post!
Apsolutno, vrlo informativno i dobro napisano.
Članak nudi neke zanimljive uvide u svijet fitnessa.
U članku nisam našao ništa korisno, razočarao sam se.
Također mislim da sam očekivao više saznati iz članka.
Uz dužno poštovanje, ne slažem se, ne mislim da je članak bio tako informativan kao što se tvrdi.
Mogu vidjeti obje strane ovog argumenta, budući da su neke točke u članku bile prilično prosvjetljujuće, dok je drugima nedostajalo dubine.
Smatram da je ovaj članak vrlo poučan i koristan.
Kakav smiješan članak, drago mi je da netko piše o nečemu tako trivijalnom kao što su bučice i uteg.
Shvaćam vašu poentu, to je prilično nekonvencionalna tema za zadubljivanje.