Berolahraga mengarah pada kebugaran dan membantu menjaga tubuh tetap sehat dan jauh dari penyakit. Olahraga juga membantu menjaga kesehatan mental yang baik. Ditemukan dari penelitian bahwa berolahraga selama 15 menit dapat membantu meningkatkan tingkat konsentrasi.
Ada banyak jenis olahraga yang diklasifikasikan berdasarkan bagian tubuh. Di sini dua latihan terkenal adalah sit-up dan crunch, yang digunakan secara bergantian, tetapi ada perbedaan di antara keduanya.
Berikut adalah beberapa perbedaan antara sit-up dan crunch.
Pengambilan Kunci
- Crunch melibatkan mengangkat punggung atas dari tanah sambil menjaga kaki di lantai, sementara sit-up melibatkan mengangkat seluruh punggung dari tanah dan membawa dada ke lutut.
- Crunch terutama menargetkan otot perut, sementara sit-up melatih banyak kelompok otot, termasuk otot perut, fleksor pinggul, dan otot punggung.
- Kedua latihan dapat dimodifikasi untuk menambah atau mengurangi kesulitan, tetapi penting untuk mempertahankan bentuk yang tepat untuk menghindari cedera.
Crunch vs Sit Up
Perbedaan antara sit-up dan sit-up adalah rentang gerak di antara keduanya. Sit-up adalah latihan jarak pendek, tetapi sit-up dianggap sebagai latihan jarak jauh. Dalam crunch, seseorang harus menggerakkan tubuhnya beberapa inci dari tanah, sementara dalam sit-up, seseorang harus menjangkau beberapa inci dari pahanya.
Crunch merupakan latihan yang sangat populer. Sebagian besar rutinitas latihan menyertakan crunch di dalamnya. Crunch berfokus pada otot perut. Latihan ini sangat efektif untuk menghilangkan lemak perut atau enam otot perut.
Postur yang benar adalah hal utama yang harus diperhatikan untuk mencapai target.
Sit-up juga merupakan latihan yang sangat populer. Tetapi untuk melakukan ini, latihan ini harus di bawah pengawasan seorang ahli. Latihan ini sangat efektif tetapi menimbulkan cedera yang berbahaya.
Latihan ini berfokus pada semua otot bagian bawah, termasuk otot perut. Ini adalah latihan yang berat dan perlu latihan rutin untuk mencapai target.
Tabel perbandingan
| Parameter Perbandingan | Sit-up | Duduk Ups |
|---|---|---|
| Rentang gerak | Rentang gerak yang lebih kecil | Jangkauan gerak yang lebih panjang |
| Otot yang ditargetkan | Latihan ini hanya menargetkan otot perut | Latihan ini menargetkan banyak otot lain, termasuk otot perut |
| Risiko cedera | Ini kurang berisiko karena mengurangi ketegangan pada tulang belakang | Ini lebih berisiko karena memberikan tekanan yang sangat besar pada tulang belakang |
| Sikap | Itu membutuhkan pengangkatan batang tubuh ke sudut 30 derajat dari lantai | Ini diarahkan untuk mengangkat tubuh penuh dengan jarak beberapa inci dari paha. |
| Kerusakan | Ini dapat menyebabkan rasa sakit di punggung karena ketegangan pada tulang belakang | Ini dapat menyebabkan kerusakan jaringan dan dapat menyebabkan nyeri punggung bawah permanen, dan terkadang kerusakan tulang belakang, tergantung pada tipe tubuh |
Apa itu Crunch?
Crunch merupakan latihan yang sangat populer. Sebagian besar rutinitas latihan menyertakan crunch di dalamnya. Crunch berfokus pada otot perut. Latihan ini sangat efektif untuk menghilangkan lemak perut atau enam otot perut.
Postur yang benar adalah hal utama yang harus diperhatikan untuk mencapai target.
Crunch adalah latihan jarak yang lebih kecil. Itu membutuhkan tubuh untuk bergerak sedikit ke arah. Artinya, dalam prosedurnya, seseorang harus mengangkat bagian atas tubuh pada sudut 30 derajat dari tanah.
Ia juga memiliki arah untuk menopang kepala dari belakang dengan tangan kemudian mengangkat badan untuk menghindari keseleo pada bagian leher. Catatan khusus di sini adalah jangan pernah menyentuh dagu dengan dada.
Latihan ini dapat dilakukan dalam tiga set dengan lima belas pengulangan di setiap set.
Lakukan latihan ini dengan postur tubuh yang benar untuk menghindari cedera pada punggung bagian bawah. Pada awalnya, ini dapat menyebabkan ketegangan kecil di punggung, tetapi otot akan menjadi nyaman secara bertahap. Latihan ini tidak menyebabkan kerusakan yang lebih lama atau permanen.
Apa itu Sit Up?
Sit-up juga merupakan latihan yang sangat populer. Namun untuk melakukan latihan ini, harus di bawah pengawasan seorang ahli. Latihan ini sangat efektif tetapi menimbulkan cedera yang berbahaya.
Latihan ini berfokus pada semua otot bagian bawah, termasuk otot perut. Ini adalah latihan yang berat dan perlu latihan rutin untuk mencapai target.
Sit-up adalah latihan jarak jauh. Dianggap demikian karena dalam latihan ini seseorang harus mengangkat tubuh bagian atas beberapa inci dari paha. Ini dianggap sebagai latihan jarak jauh karena perlu menggerakkan bagian tubuh dalam jarak jauh.
Dalam latihan ini, seseorang diinstruksikan untuk menopang bagian belakang kepala dengan tangan lalu mengangkat badan. Latihan ini dapat dilakukan dalam tiga set, dengan sepuluh pengulangan di setiap set. Pemula dapat melakukan satu set tatapan dan meningkat secara bertahap.
Latihan ini harus dilakukan di bawah pengawasan seorang ahli. Jika latihan ini dilakukan dengan postur tubuh yang salah, dapat menyebabkan cedera serius dan dapat menyebabkan nyeri punggung bawah permanen bahkan terkadang dapat menyebabkan cedera tulang belakang.
Kerusakan tergantung pada tipe tubuh orang tersebut.
Perbedaan Utama Antara Crunch dan Sit Up
- Crunch dianggap sebagai latihan rentang gerak yang lebih kecil, tetapi di sisi lain, sit-up dianggap sebagai latihan rentang gerak yang lebih panjang.
- Latihan yang disebut crunch hanya menargetkan otot perut. Sebaliknya, sit-up menargetkan banyak otot lain, termasuk otot perut.
- Crunch kurang berisiko karena mengurangi ketegangan pada tulang belakang, tetapi di sisi lain, sit-up lebih berisiko karena memberikan tekanan yang sangat besar pada tulang belakang.
- Sit-up membutuhkan pengangkatan batang tubuh ke sudut 30 derajat dari lantai, tetapi dalam sit-up, diarahkan untuk mengangkat seluruh batang tubuh dengan jarak beberapa inci dari paha.
- Kerusakan akibat sit-up termasuk dapat menyebabkan nyeri di punggung karena ketegangan pada tulang belakang, tetapi sit-up dapat menyebabkan kerusakan jaringan dan dapat menyebabkan nyeri punggung bawah permanen dan terkadang kerusakan tulang belakang, tergantung pada tipe tubuh.
- htthttps://journals.lww.com/nsca-scj/Fulltext/2016/12000/Abdominal_Crunches_Are_Are_Not_a_Safe_and.11.aspx
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02701367.1992.10608743
Saya telah berusaha keras menulis posting blog ini untuk memberikan nilai kepada Anda. Ini akan sangat membantu saya, jika Anda mempertimbangkan untuk membagikannya di media sosial atau dengan teman/keluarga Anda. BERBAGI ADALAH ️
