Dumbbell vs Barbell: Perbedaan dan Perbandingan

Semua orang ingin bugar, jadi diperlukan beberapa latihan. Olahraga saja tidak cukup. Untuk membangun kekuatan, pelatihan sangat penting.

Banyak aktivitas dan latihan fleksibilitas umum diperlukan. Untuk membangun tubuh dan otot bekerja dengan beban adalah suatu keharusan.

Bobot ini memiliki tiga divisi, yaitu – bobot bebas, dumbel, dan barbel. Baik halter dan barbel adalah alat berat, tetapi keduanya membantu membangun otot yang berbeda di tubuh.

Pengambilan Kunci

1. Dumbel adalah sepasang pemberat genggam kecil, sedangkan barbel adalah palang panjang dengan pelat pemberat di setiap ujungnya.
2. Dumbel memungkinkan rentang gerak yang lebih besar dan membantu meningkatkan ketidakseimbangan otot, sedangkan barbel memungkinkan mengangkat beban yang lebih berat untuk latihan gabungan.
3. Baik halter dan barbel efektif untuk latihan kekuatan, tetapi halter menawarkan lebih banyak keserbagunaan untuk berbagai latihan.

Halter vs Barbel

Dumbel adalah beban genggam yang tersedia dalam berbagai ukuran dan berat. Mereka digunakan untuk latihan kekuatan, seperti bicep curl, ekstensi trisep, dll. Barbel adalah batang logam panjang dengan pelat beban dipasang di kedua ujungnya untuk latihan kekuatan. Barbel memberikan distribusi berat yang tetap. 

Dumbel adalah bagian dari latihan beban. Ini tidak terlalu berat, dan seseorang dapat melatih satu tangan pada satu waktu atau kedua tangan secara bersamaan.

Untuk pemula dalam latihan beban, sangat dianjurkan. Jika seseorang ingin membangun bisep, maka ini sangat cocok. 

Barbel juga merupakan peralatan yang berguna untuk latihan beban. Ini adalah batang panjang yang berisi pemberat di setiap sisi.

Ini sangat cocok untuk melakukan latihan kaki secara efektif. Untuk membangun trisep, ambil barbel juga.

Tabel perbandingan

Parameter Perbandingan	Halter	Barbell
penggunaan	Dumbel paling cocok untuk membentuk bisep.	Barbel paling cocok untuk otot trisep dan dada.
bar	Halter tidak mengandung bar.	Barbell berisi bar.
Membangun lebih banyak kekuatan	Halter bergerak dengan bobot yang lebih ringan.	Barbel mampu memindahkan lebih banyak beban.
Keuntungan massal	Ini bukan pilihan terbaik untuk mendapatkan massa.	Untuk tujuan mendapatkan massa, barbel adalah yang terbaik.
Latihan kaki	Ini bukan yang paling cocok untuk berbagai latihan kaki.	Ini yang terbaik untuk melakukan latihan kaki.

Apa itu halter?

Halter adalah peralatan yang berguna untuk latihan beban. Ini dikategorikan sebagai jenis beban bebas.

Satu dapat melatih diri dengan satu atau dua halter, satu untuk masing-masing tangan.

Ini adalah peralatan terbaik untuk pemula dalam latihan beban karena tidak terlalu berat. Itu bisa turun dengan cepat jika seseorang merasa kewalahan dengan beratnya.

Terutama halter dapat dibagi menjadi dua jenis. Salah satunya adalah dumbel berat tetap.

Ini adalah bobot yang diberi bentuk halter. Dan jenis lainnya disebut halter yang bisa disesuaikan, yang terdiri dari logam bar.

Bilah ini untuk memiliki cengkeraman yang lebih baik.

Target dumbel adalah untuk menstabilkan otot. Ini dapat membantu mengencangkan tubuh bagian atas.

Untuk itu, Anda harus melakukan bench, lat, atau curl menggunakan dumbel. Untuk mengembangkan bisep, halter harus dipilih.

Apa itu Barbel?

Barbel juga merupakan peralatan yang berguna untuk latihan beban. Namun penggunaannya semakin meluas karena dapat juga digunakan dalam binaraga, powerlifting dan angkat berat.

Itu terbuat dari batang panjang dengan pemberat yang melekat padanya di kedua ujungnya. Barbel tidak lain adalah versi dumbel yang lebih panjang. 

Itu akan digunakan di Olimpiade untuk permainan angkat besi. Saat berolahraga dengan barbel, seseorang dapat menambah beban lebih banyak pada akhirnya daripada halter.

Mengenai latihan kaki, squat, misalnya, kemudian barbel, harus dipilih. Kegiatan yang berfokus pada pembentukan kekuatan dan massa tubuh dapat dilakukan dengan lebih efektif dengan menggunakan barbel.

Variasi barbel banyak. Mereka dijemput tergantung pada tujuan latihan.

Perbedaan Utama Antara Dumbel dan Barbel

1. Jika tujuannya adalah untuk membangun bisep, halter adalah yang paling cocok. Tetapi jika fokus utamanya adalah membangun otot trisep dan dada, maka barbel harus dipilih.
2. Halter tidak mengandung bar, sedangkan barbel tidak.
3. Halter tidak dapat memindahkan beban sebanyak barbel, yang dapat memindahkan lebih banyak beban.
4. Dumbel bukanlah pilihan terbaik untuk menambah massa, tetapi tujuan yang sama akan dipenuhi dengan menggunakan barbel.
5. Dumbel bukanlah pilihan terbaik untuk melakukan berbagai latihan kaki, tetapi barbel akan memberikan keajaiban untuk latihan kaki seperti squat dan lainnya, yang bertujuan untuk membangun kekuatan dan membangun massa tubuh.
6. Jika Anda bertanya-tanya tentang menambahkan lebih banyak beban, maka barbel lebih baik daripada halter.
7. Range Of Motion atau ROM merupakan aspek penting dari binaraga, dan ini dapat dilakukan lebih efektif dengan menggunakan halter daripada barbel.

Referensi

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7675616/
2. https://www.jstage.jst.go.jp/article/trainology/10/1/10_5/_article/-char/ja/

Terakhir Diperbarui : 13 Juli 2023