Set vs Reps: Perbedaan dan Perbandingan

Olahraga telah menjadi bagian tak terpisahkan dari rutinitas harian hampir setiap individu. Namun, konotasi olahraga yang berbeda akhirnya membingungkan orang. Set dan repetisi adalah dua istilah yang memiliki arti membingungkan. Pada kenyataannya, set dan repetisi memiliki perbedaan besar karena berbagai alasan.

Pengambilan Kunci

1. Set mewakili sekelompok pengulangan berturut-turut (repetisi) dari suatu latihan, sedangkan repetisi mengacu pada berapa kali latihan dilakukan dalam satu set.
2. Peningkatan set membantu membangun daya tahan otot, sedangkan peningkatan repetisi meningkatkan hipertrofi dan kekuatan otot.
3. Menyusun latihan dengan keseimbangan set dan repetisi yang tepat memastikan hasil yang optimal berdasarkan tujuan individu.

Set vs Rep 

Satu set adalah sekelompok pengulangan berurutan dari latihan tertentu. Misalnya, jika Anda melakukan 10 repetisi latihan bicep curl, itu akan dianggap sebagai satu set 10 repetisi. Repetisi, kependekan dari pengulangan, mengacu pada berapa kali Anda melakukan gerakan atau latihan tertentu.

Set merujuk pada serangkaian pengulangan yang terjadi dalam urutan tertentu. Ada berbagai jenis set. Seorang individu dapat memanipulasi batas yang ditetapkannya sesuai dengan minatnya. Sangat ampuh untuk memastikan bahwa set untuk pemula tidak boleh berat. Seseorang harus beristirahat selama dua hingga lima menit di antara set untuk membangun kekuatan. 

Reps berkonotasi berapa kali seseorang melakukan latihan. Ada berbagai jenis perwakilan tergantung pada kapasitas individu. Seseorang yang berolahraga untuk ukurannya dapat melakukan 8 hingga 12 repetisi per set. Namun, seseorang yang ingin menjadi lebih kuat dapat melakukan 5 atau 6 repetisi dengan beban yang lebih berat. 

Tabel perbandingan

Parameter Perbandingan	set	Perwakilan
Definisi	Set mengacu pada serangkaian pengulangan yang dilakukan dalam urutan tertentu.	Repetisi mengacu pada keberhasilan pencapaian suatu latihan. Ini berkonotasi berapa kali seseorang melakukan latihan.
jenis	Jenis-jenis set antara lain superset, forced set, giant set, push pull set, piramida set, mechanical drop set, dan triple drop set.	Ada tiga jenis repetisi dasar: repetisi tinggi, repetisi rendah, repetisi sedang atau sedang.
Perbedaan Utama	Set mengacu pada kumpulan repetisi.	Reps mengacu pada inisiasi latihan.
teknik	Set memiliki jenis dan teknik yang berbeda.	Rep itu sendiri berbeda.
Example	Jika seseorang melakukan lima squat berturut-turut, lalu berhenti selama dua menit, dan melakukan lima squat lagi, itu akan diklasifikasikan sebagai dua set squat.	Sepuluh repetisi bicep curl mungkin merupakan satu set untuk individu. Namun, lima repetisi crunch mungkin merupakan satu set untuk orang lain.

Apa itu Set?

Set mengacu pada serangkaian pengulangan yang dilakukan dalam urutan tertentu. Misalnya, lima repetisi dapat menjadi satu set latihan tertentu. Selain itu, set idealnya berkonotasi dengan pengulangan yang dilakukan tanpa jeda di antaranya. Misalnya, jika seseorang melakukan lima squat berturut-turut, berhenti selama dua menit, dan melakukan lima squat lagi, itu akan dihitung sebagai dua set squat.  

Set adalah bagian tak terpisahkan dari rezim latihan apa pun. Ada berbagai jenis set. Jenis-jenis himpunan antara lain superset, himpunan paksa, himpunan raksasa, himpunan dorong-tarik, himpunan piramida, himpunan jatuhkan mekanis, dan himpunan jatuh rangkap tiga. Seseorang dapat memanipulasi batasan yang telah ditetapkannya untuk menyesuaikan dengan kepentingannya. Hal ini ampuh untuk memastikan bahwa set untuk pemula tidak boleh berat. 

Superset membutuhkan pelaksanaan dua atau lebih latihan dalam satu baris dengan sedikit atau tanpa istirahat di antaranya. Set raksasa mengacu pada kinerja latihan yang sama tiga sampai empat kali dalam satu kelompok otot. Di set drop, seseorang awalnya mulai dengan dumbel kelas berat diikuti dengan dumbel yang lebih ringan. 

Dengan demikian, ada berbagai macam set untuk melayani tujuan pemula dan berolahraga berpengalaman. Seseorang harus beristirahat selama dua hingga lima menit di antara set untuk membangun kekuatan. Namun, waktu istirahat hanya boleh antara satu hingga dua menit untuk mencapai tenaga. 

Apa itu Rep?

Repetisi mengacu pada keberhasilan pencapaian suatu latihan. Ini berkonotasi berapa kali seseorang melakukan latihan. Misalnya, sepuluh repetisi bicep curl mungkin satu set untuk satu orang. Namun, lima repetisi sit-up dapat menjadi satu set untuk orang lain. Ada berbagai jenis perwakilan tergantung pada kapasitas individu. 

Ada tiga jenis repetisi dasar: repetisi tinggi, repetisi rendah, dan repetisi sedang atau sedang. Repetisi tinggi terdiri dari 15+ repetisi per set. Sebaliknya, repetisi rendah terdiri dari 1 hingga 5 repetisi per set. Repetisi sedang terdiri dari 6 atau 8 hingga 12 repetisi per set. Namun, kisaran repetisi bervariasi untuk individu yang berbeda. Perwakilan sedang untuk satu orang mungkin merupakan perwakilan tinggi untuk orang lain.  

Seseorang yang berolahraga untuk ukuran tubuhnya dapat melakukan 8 hingga 12 repetisi per set. Namun, seseorang yang ingin menjadi lebih kuat dapat memutuskan untuk melakukan 5 atau 6 repetisi dengan beban yang lebih berat. Baik repetisi tinggi maupun repetisi rendah memainkan peran yang sangat penting dalam rutinitas latihan setiap individu. Namun, sulit untuk menentukan mana di antara keduanya yang ideal untuk hipertrofi. 

Seseorang mungkin lebih suka beban berat dengan repetisi yang sangat rendah untuk meningkatkan kekuatan fungsional. Sebagai kesimpulan, seseorang harus berkonsultasi dengan pelatih bersertifikat sebelum membuat jadwal latihan yang terdiri dari set dan repetisi. 

Perbedaan Utama Antara Set dan Repetisi

1. Set mengacu pada serangkaian pengulangan yang dilakukan dalam urutan tertentu. Sebaliknya, repetisi merujuk pada keberhasilan pencapaian suatu latihan. Ini berkonotasi berapa kali seseorang melakukan latihan.
2. Jenis-jenis set antara lain superset, forced set, giant set, push-pull set, piramida set, mechanical drop set, dan triple drop set. Di sisi lain, ada tiga jenis repetisi dasar: repetisi tinggi, repetisi rendah, dan repetisi sedang atau sedang.
3. Set mengacu pada kumpulan repetisi. Sebaliknya, repetisi mengacu pada inisiasi latihan. 
4. Set memiliki jenis dan teknik yang berbeda. Di sisi lain, perwakilan itu sendiri berbeda. 
5. Jika seseorang melakukan lima squat berturut-turut, berhenti selama dua menit, dan melakukan lima squat lagi, itu akan dihitung sebagai dua set squat. Demikian pula, sepuluh repetisi bicep curl bisa menjadi satu set untuk satu orang. Namun, lima repetisi sit-up dapat menjadi satu set untuk orang lain.

Referensi

1. https://paulogentil.com/pdf/Effects%20of%20Single%20vs.%20Multiple%20Sets%20of%20Weight%20Training%20-%20Impact%20of%20Volume%2C%20Intensity%2C%20and%20Variation.pdf 
2. http://www.yvonnebuchheim.com/uploads/1/7/0/8/17088324/acker-kathy_the_language_of_the_body.pdf