Olahraga telah menjadi bagian tak terpisahkan dari rutinitas harian hampir setiap individu. Namun, konotasi olahraga yang berbeda akhirnya membingungkan orang. Set dan repetisi adalah dua istilah yang memiliki arti membingungkan. Pada kenyataannya, set dan repetisi memiliki perbedaan besar karena berbagai alasan.
Pengambilan Kunci
- Set mewakili sekelompok pengulangan berturut-turut (repetisi) dari suatu latihan, sedangkan repetisi mengacu pada berapa kali latihan dilakukan dalam satu set.
- Peningkatan set membantu membangun daya tahan otot, sedangkan peningkatan repetisi meningkatkan hipertrofi dan kekuatan otot.
- Menyusun latihan dengan keseimbangan set dan repetisi yang tepat memastikan hasil yang optimal berdasarkan tujuan individu.
Set vs Rep
Satu set adalah sekelompok pengulangan berurutan dari latihan tertentu. Misalnya, jika Anda melakukan 10 repetisi latihan bicep curl, itu akan dianggap sebagai satu set 10 repetisi. Repetisi, kependekan dari pengulangan, mengacu pada berapa kali Anda melakukan gerakan atau latihan tertentu.
Set merujuk pada serangkaian pengulangan yang terjadi dalam urutan tertentu. Ada berbagai jenis set. Seorang individu dapat memanipulasi batas yang ditetapkannya sesuai dengan minatnya. Sangat ampuh untuk memastikan bahwa set untuk pemula tidak boleh berat. Seseorang harus beristirahat selama dua hingga lima menit di antara set untuk membangun kekuatan.
Reps berkonotasi berapa kali seseorang melakukan latihan. Ada berbagai jenis perwakilan tergantung pada kapasitas individu. Seseorang yang berolahraga untuk ukurannya dapat melakukan 8 hingga 12 repetisi per set. Namun, seseorang yang ingin menjadi lebih kuat dapat melakukan 5 atau 6 repetisi dengan beban yang lebih berat.
Tabel perbandingan
| Parameter Perbandingan | set | Perwakilan |
|---|---|---|
| Definisi | Set mengacu pada serangkaian pengulangan yang dilakukan dalam urutan tertentu. | Repetisi mengacu pada keberhasilan pencapaian suatu latihan. Ini berkonotasi berapa kali seseorang melakukan latihan. |
| jenis | Jenis-jenis set antara lain superset, forced set, giant set, push pull set, piramida set, mechanical drop set, dan triple drop set. | Ada tiga jenis repetisi dasar: repetisi tinggi, repetisi rendah, repetisi sedang atau sedang. |
| Perbedaan Utama | Set mengacu pada kumpulan repetisi. | Reps mengacu pada inisiasi latihan. |
| teknik | Set memiliki jenis dan teknik yang berbeda. | Rep itu sendiri berbeda. |
| Contoh | Jika seseorang melakukan lima squat berturut-turut, lalu berhenti selama dua menit, dan melakukan lima squat lagi, itu akan diklasifikasikan sebagai dua set squat. | Sepuluh repetisi bicep curl bisa menjadi satu set untuk satu orang. Namun, lima repetisi dari sit-up mungkin satu set untuk orang lain. |
Apa itu Set?
Set mengacu pada serangkaian pengulangan yang dilakukan dalam urutan tertentu. Misalnya, lima repetisi dapat menjadi satu set latihan tertentu. Selain itu, set idealnya berkonotasi dengan pengulangan yang dilakukan tanpa jeda di antaranya. Misalnya, jika seseorang melakukan lima squat berturut-turut, berhenti selama dua menit, dan melakukan lima squat lagi, itu akan dihitung sebagai dua set squat.
Set adalah bagian tak terpisahkan dari rezim latihan apa pun. Ada berbagai jenis set. Jenis-jenis himpunan antara lain superset, forced set, giant set, push-pull set, piramida set, set drop mekanis, dan set drop tiga kali lipat. Seorang individu dapat memanipulasi batas yang ditetapkannya sesuai dengan minatnya. Sangat ampuh untuk memastikan bahwa set untuk pemula tidak boleh berat.
Superset membutuhkan pelaksanaan dua atau lebih latihan dalam satu baris dengan sedikit atau tanpa istirahat di antaranya. Set raksasa mengacu pada kinerja latihan yang sama tiga sampai empat kali dalam satu kelompok otot. Di set drop, seseorang awalnya mulai dengan dumbel kelas berat diikuti dengan dumbel yang lebih ringan.
Dengan demikian, ada berbagai macam set untuk melayani tujuan pemula dan berolahraga berpengalaman. Seseorang harus beristirahat selama dua hingga lima menit di antara set untuk membangun kekuatan. Namun, waktu istirahat hanya boleh antara satu hingga dua menit untuk mencapai tenaga.
Apa itu Rep?
Repetisi mengacu pada keberhasilan pencapaian suatu latihan. Ini berkonotasi berapa kali seseorang melakukan latihan. Misalnya, sepuluh repetisi bicep curl mungkin satu set untuk satu orang. Namun, lima repetisi sit-up dapat menjadi satu set untuk orang lain. Ada berbagai jenis perwakilan tergantung pada kapasitas individu.
Ada tiga jenis repetisi dasar: repetisi tinggi, repetisi rendah, dan repetisi sedang atau sedang. Repetisi tinggi terdiri dari 15+ repetisi per set. Sebaliknya, repetisi rendah terdiri dari 1 hingga 5 repetisi per set. Repetisi sedang terdiri dari 6 atau 8 hingga 12 repetisi per set. Namun, kisaran repetisi bervariasi untuk individu yang berbeda. Perwakilan sedang untuk satu orang mungkin merupakan perwakilan tinggi untuk orang lain.
Seseorang yang berolahraga untuk ukurannya dapat melakukan 8 hingga 12 repetisi per set. Namun, seseorang yang ingin menjadi lebih kuat dapat memutuskan untuk melakukan 5 atau 6 repetisi dengan beban yang lebih berat. Repetisi tinggi dan repetisi rendah memainkan peran yang sangat diperlukan dalam rutinitas latihan setiap individu. Namun, sulit untuk menentukan yang mana dari keduanya yang ideal hipertrofi.
Seseorang mungkin lebih suka beban berat dengan repetisi yang sangat rendah untuk meningkatkan kekuatan fungsional. Sebagai kesimpulan, seseorang harus berkonsultasi dengan pelatih bersertifikat sebelum membuat jadwal latihan yang terdiri dari set dan repetisi.
Perbedaan Utama Antara Set dan Repetisi
- Set mengacu pada serangkaian pengulangan yang dilakukan dalam urutan tertentu. Sebaliknya, repetisi merujuk pada keberhasilan pencapaian suatu latihan. Ini berkonotasi berapa kali seseorang melakukan latihan.
- Jenis-jenis set antara lain superset, forced set, giant set, push-pull set, piramida set, mechanical drop set, dan triple drop set. Di sisi lain, ada tiga jenis repetisi dasar: repetisi tinggi, repetisi rendah, dan repetisi sedang atau sedang.
- Set mengacu pada kumpulan repetisi. Sebaliknya, repetisi mengacu pada inisiasi latihan.
- Set memiliki jenis dan teknik yang berbeda. Di sisi lain, perwakilan itu sendiri berbeda.
- Jika seseorang melakukan lima squat berturut-turut, berhenti selama dua menit, dan melakukan lima squat lagi, itu akan dihitung sebagai dua set squat. Demikian pula, sepuluh repetisi bicep curl bisa menjadi satu set untuk satu orang. Namun, lima repetisi sit-up dapat menjadi satu set untuk orang lain.
- https://paulogentil.com/pdf/Effects%20of%20Single%20vs.%20Multiple%20Sets%20of%20Weight%20Training%20-%20Impact%20of%20Volume%2C%20Intensity%2C%20and%20Variation.pdf
- http://www.yvonnebuchheim.com/uploads/1/7/0/8/17088324/acker-kathy_the_language_of_the_body.pdf
Terakhir Diperbarui : 13 Juli 2023
Saya telah berusaha keras menulis posting blog ini untuk memberikan nilai kepada Anda. Ini akan sangat membantu saya, jika Anda mempertimbangkan untuk membagikannya di media sosial atau dengan teman/keluarga Anda. BERBAGI ADALAH ️
Sandeep Bhandari meraih gelar Bachelor of Engineering in Computers dari Thapar University (2006). Beliau memiliki pengalaman selama 20 tahun di bidang teknologi. Dia memiliki minat dalam berbagai bidang teknis, termasuk sistem database, jaringan komputer, dan pemrograman. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang dia di nya halaman bio.
Penjelasan rinci tentang set dan repetisi, serta dampaknya terhadap daya tahan dan kekuatan otot, sangat berharga. Jelas bahwa elemen-elemen ini merupakan bagian integral dalam menciptakan program latihan yang seimbang dan efektif.
Saya sangat menghargai penekanan pada konsultasi dengan pelatih bersertifikat sebelum menentukan jadwal latihan. Ini adalah pengingat penting bagi individu untuk mencari bimbingan profesional untuk rutinitas kebugaran mereka.
Diskusi tentang berbagai jenis repetisi, dan bagaimana peran mereka dalam mencapai berbagai tujuan latihan, sangat mendalam. Jelas bahwa set dan repetisi sangat penting dalam menyesuaikan program latihan.
Memahami perbedaan utama antara set dan repetisi adalah dasar bagi siapa pun yang ingin mengoptimalkan latihan mereka. Artikel ini melakukan pekerjaan yang sangat baik dalam menjelaskan konsep-konsep ini secara komprehensif.
Wawasan tentang berbagai jenis set dan repetisi, serta implikasinya terhadap daya tahan otot dan hipertrofi, menawarkan pengetahuan berharga bagi penggemar kebugaran dan pelatih.
Pembahasan tentang repetisi tinggi, repetisi rendah, dan repetisi sedang, serta kaitannya dengan tujuan latihan tertentu, sangat informatif. Ini menyoroti pendekatan berbeda untuk menyusun rencana latihan yang efektif.
Artikel ini berhasil menjelaskan perbedaan antara set dan repetisi. Ini adalah sumber yang berguna bagi siapa saja yang mencoba memahami cara menyusun latihan mereka secara efektif.
Artikel ini memberikan perbedaan yang jelas antara set dan repetisi, dan juga menyoroti pentingnya istirahat di antara keduanya. Hal ini penting bagi para penggemar olahraga untuk memahami dan menerapkannya dalam rutinitas mereka.
Artikel ini melakukan pekerjaan luar biasa dalam menekankan sifat individual dari set dan repetisi latihan. Ini menunjukkan bagaimana orang dapat menyesuaikan elemen-elemen ini agar sesuai dengan tujuan kebugaran spesifik mereka.
Informasi tentang jenis-jenis himpunan dan karakteristiknya sangat mencerahkan. Jelas bahwa ada banyak pilihan bagi individu untuk menyesuaikan rutinitas latihan mereka dengan tujuan spesifik mereka.
Tabel perbandingan yang disediakan dalam artikel secara efektif menguraikan perbedaan antara set dan repetisi. Ini adalah titik referensi yang bagus bagi individu untuk memahami aspek-aspek kunci dari elemen latihan ini.
Setuju, perincian berbagai jenis set sangat membantu menggambarkan bagaimana set tersebut dapat digunakan untuk tujuan yang berbeda. Ini berfungsi sebagai panduan yang sangat baik untuk pemula dan individu berpengalaman.