L'allenamento porta alla forma fisica e aiuta a mantenere il corpo sano e lontano dalle malattie. L'allenamento aiuta anche a mantenere una buona salute mentale. Dagli studi è emerso che allenarsi per 15 minuti può aiutare ad aumentare i livelli di concentrazione.
Esistono molti tipi di allenamenti classificati in base alle parti del corpo. Qui due famosi allenamenti sono sit-up e crunch, che sono usati in modo intercambiabile, ma c'è una differenza tra loro.
Quindi ecco alcune differenze elencate tra sit-UPS e scricchiolii.
Punti chiave
- Gli scricchiolii comportano il sollevamento della parte superiore della schiena da terra mantenendo i piedi sul pavimento, mentre i sit-up comportano il sollevamento dell'intera schiena da terra e il portare il petto alle ginocchia.
- Gli scricchiolii colpiscono principalmente i muscoli addominali, mentre i sit-up lavorano su più gruppi muscolari, inclusi addominali, flessori dell'anca e muscoli della schiena.
- Entrambi gli esercizi possono essere modificati per aumentare o diminuire la difficoltà, ma è importante mantenere una forma corretta per evitare infortuni.
Crunch vs Sit Up
La differenza tra sit-up e scricchiolii è la gamma di movimento tra di loro. Gli scricchiolii sono esercizi a corto raggio, ma i sit-up sono considerati esercizi a lungo raggio. Negli scricchiolii, si deve spostare il busto di pochi centimetri da terra, mentre nei sit-up, si deve raggiungere a pochi centimetri dalle cosce.
Gli scricchiolii sono un esercizio molto popolare. La maggior parte delle routine di allenamento include scricchiolii in esse. Gli scricchiolii si concentrano principalmente sui muscoli addominali. È un esercizio molto efficace per perdere il grasso della pancia o sei addominali.
La postura corretta è la cosa principale da considerare per raggiungere l'obiettivo.
Anche i sit-up sono esercizi molto popolari. Ma per fare questo, questo esercizio dovrebbe essere sotto l'osservazione di un esperto. Questo esercizio è molto efficace ma comporta una quantità pericolosa di lesioni.
Questo esercizio si concentra principalmente su tutti i muscoli inferiori, compresi i muscoli addominali. Questo è un esercizio duro e richiede una pratica regolare crepa il bersaglio.
Tavola di comparazione
| Parametri di confronto | scricchiolii | Sit Ups |
|---|---|---|
| Gamma di movimento | Gamma di movimento ridotta | Il raggio di movimento più lungo |
| Muscoli mirati | Questo esercizio si rivolge solo ai muscoli addominali | Questo esercizio si rivolge a molti altri muscoli, inclusi gli addominali |
| Rischi di lesioni | Questo è meno rischioso in quanto mette meno a dura prova la colonna vertebrale | Questo è più rischioso in quanto mette a dura prova la colonna vertebrale |
| Posizione | Richiede il sollevamento del busto a un angolo di 30 gradi dal pavimento | È diretto a sollevare l'intero busto con una distanza di pochi centimetri dalle cosce. |
| i Danni | Questo può portare a dolore alla schiena a causa della tensione sulla colonna vertebrale | Questo può portare a danni ai tessuti e può portare a mal di schiena permanente e talvolta danni alla colonna vertebrale, a seconda del tipo di corpo |
Cosa sono i Crunch?
Gli scricchiolii sono un esercizio molto popolare. La maggior parte delle routine di allenamento include scricchiolii in esse. Gli scricchiolii si concentrano principalmente sui muscoli addominali. È un esercizio molto efficace per perdere il grasso della pancia o sei addominali.
La postura corretta è la cosa principale da considerare per raggiungere l'obiettivo.
Gli scricchiolii sono esercizi di portata più piccola. Richiede al corpo di muoversi in una piccola direzione. Cioè, nella procedura, si deve sollevare la parte superiore del corpo con un angolo di 30 gradi dal suolo.
Ha anche una direzione per sostenere la testa dalla parte posteriore con le mani e poi sollevare il corpo per evitare distorsioni al collo. La nota speciale qui è che non toccare mai il mento con il petto.
Questo esercizio può essere eseguito in tre serie con quindici ripetizioni in ogni serie.
Esegui questo esercizio in una postura corretta per evitare lesioni alla parte bassa della schiena. All'inizio, può portare a piccoli sforzi sulla schiena, ma i muscoli si sentiranno a proprio agio gradualmente. Questo esercizio non porta a danni più lunghi o permanenti.
Cosa sono i sit up?
Anche i sit-up sono esercizi molto popolari. Ma per fare questo esercizio, dovrebbe essere sotto l'osservazione di un esperto. Questo esercizio è molto efficace ma comporta una quantità pericolosa di lesioni.
Questo esercizio si concentra principalmente su tutti i muscoli inferiori, compresi i muscoli addominali. Questo è un esercizio duro e richiede una pratica regolare crepa il bersaglio.
I sit-up sono esercizi a lungo raggio. È considerato così perché, in questo esercizio, si deve sollevare la parte superiore del corpo a pochi centimetri dalla coscia. È considerato un esercizio a lungo raggio in quanto deve spostare la parte del corpo su una lunga distanza.
In questo esercizio, si viene istruiti a sostenere la parte posteriore della testa con le mani e quindi a sollevare il corpo. Questo allenamento può essere eseguito in tre serie, con dieci ripetizioni in ciascuna serie. I principianti possono eseguire una serie fissando e aumentare gradualmente.
Questo esercizio dovrebbe essere svolto sotto l'osservazione di un esperto. Se questo esercizio viene eseguito nella postura sbagliata, può portare a lesioni gravi e può provocare dolore lombare permanente e talvolta può anche portare a lesioni alla colonna vertebrale.
Il danno dipende dal tipo di corpo della persona.
Principali differenze tra scricchiolii e sit up
- Gli scricchiolii sono considerati un esercizio con un raggio di movimento più piccolo, ma d'altra parte i sit-up sono considerati un esercizio con un raggio di movimento più lungo.
- L'esercizio chiamato scricchiolii prende di mira solo i muscoli addominali. Al contrario, i sit-up colpiscono molti altri muscoli, inclusi gli addominali.
- Gli scricchiolii sono meno rischiosi in quanto mettono a dura prova la colonna vertebrale, ma d'altra parte i sit-up sono più rischiosi in quanto mettono a dura prova la colonna vertebrale.
- Gli scricchiolii richiedono il sollevamento del busto a un angolo di 30 gradi dal pavimento, ma nei sit-up è diretto a sollevare l'intero busto con una distanza di pochi centimetri dalle cosce.
- I danni dovuti agli scricchiolii includono che possono portare a dolore alla schiena a causa della tensione della colonna vertebrale, ma i sit-up possono causare danni ai tessuti e possono portare a mal di schiena permanente e talvolta danni alla colonna vertebrale, a seconda del tipo di corpo.
- http://journals.lww.com/nsca-scj/Fulltext/2016/12000/Abdominal_Crunches_Are_Are_Not_a_Safe_and.11.aspx
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02701367.1992.10608743
Ultimo aggiornamento: 13 luglio 2023
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Sandeep Bhandari ha conseguito una laurea in ingegneria informatica presso la Thapar University (2006). Ha 20 anni di esperienza nel campo della tecnologia. Ha un vivo interesse in vari campi tecnici, inclusi i sistemi di database, le reti di computer e la programmazione. Puoi leggere di più su di lui sul suo pagina bio.
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Sì, è importante avere una corretta comprensione di questi esercizi per evitare infortuni.
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