O treino tornou-se uma parte indispensável do regime diário de quase todos os indivíduos. No entanto, diferentes conotações de treino acabam confundindo as pessoas. Séries e repetições são dois termos que têm significados confusos. Na realidade, séries e repetições apresentam diferenças consideráveis em diversos aspectos.
Principais lições
- As séries representam um grupo de repetições consecutivas (repetições) de um exercício, enquanto as repetições referem-se ao número de vezes que um exercício é realizado dentro de uma série.
- O aumento das séries ajuda a aumentar a resistência muscular, enquanto o aumento das repetições promove hipertrofia e força muscular.
- A estruturação de exercícios com um equilíbrio adequado de séries e repetições garante ótimos resultados com base em metas individuais.
Séries x Repetições
Uma série é um grupo de repetições consecutivas de um determinado exercício. Por exemplo, se você fizer 10 repetições de um exercício de bíceps, isso será considerado uma série de 10 repetições. Um representante, abreviação de repetição, refere-se ao número de vezes que você executa um movimento ou exercício específico.
Conjuntos referem-se a uma série de repetições que ocorrem em uma sequência específica. Existem vários tipos de conjuntos. Um indivíduo pode manipular seu limite definido para atender aos seus interesses. É potente para garantir que as séries para iniciantes não sejam pesadas. Uma pessoa deve descansar por dois a cinco minutos entre as séries para aumentar a força.
Repetições conotam o número de vezes que um indivíduo realiza um exercício. Existem diferentes tipos de repetições, dependendo da capacidade de cada um. Uma pessoa que está trabalhando para seu tamanho pode realizar de 8 a 12 repetições por série. No entanto, um indivíduo que deseja ficar mais forte pode realizar 5 ou 6 repetições com cargas mais pesadas.
Tabela de comparação
| Parâmetros de comparação | Conjuntos | Repetições |
|---|---|---|
| Definição | Conjuntos refere-se a uma série de repetições que são realizadas em uma sequência particular. | As repetições referem-se à realização bem-sucedida de um exercício. Conota o número de vezes que um indivíduo realiza um exercício. |
| Tipos | Os tipos de séries incluem superséries, séries forçadas, séries gigantes, séries push pull, séries de pirâmide, séries de queda mecânica e séries de queda tripla. | Existem três tipos básicos de repetições: repetições altas, repetições baixas, repetições médias ou moderadas. |
| Principal diferença | Conjuntos refere-se a uma coleção de repetições. | As repetições referem-se ao início de um exercício. |
| Técnicas | Conjunto tem diferentes tipos e técnicas. | Rep é distinto em si mesmo. |
| Exemplo | Se um indivíduo faz cinco agachamentos seguidos, faz uma pausa de dois minutos e faz mais cinco agachamentos, será classificado como duas séries de agachamento. | Dez repetições de cachos de bíceps podem ser um conjunto para um indivíduo. No entanto, cinco repetições de crunches pode ser um conjunto para outra pessoa. |
O que são Conjuntos?
Conjuntos referem-se a uma série de repetições que são realizadas em uma sequência particular. Por exemplo, cinco repetições podem ser uma série de qualquer exercício específico. Além disso, as séries conotam idealmente as repetições executadas sem nenhuma pausa entre elas. Por exemplo, se um indivíduo faz cinco agachamentos seguidos, faz uma pausa de dois minutos e faz mais cinco agachamentos, contará como duas séries de agachamento.
As séries são uma parte indispensável de qualquer regime de treino. Existem vários tipos de conjuntos. Os tipos de séries incluem super séries, séries forçadas, séries gigantes, séries push-pull, pirâmide sets, drop sets mecânicos e drop sets triplos. Um indivíduo pode manipular seu limite definido para atender aos seus interesses. É potente para garantir que as séries para iniciantes não sejam pesadas.
As superséries requerem a execução de dois ou mais exercícios em uma única linha com pouca ou nenhuma pausa entre eles. Séries gigantes referem-se ao desempenho do mesmo exercício três a quatro vezes em um grupo muscular. Nos drop sets, um indivíduo inicialmente começa com halteres pesados seguidos por halteres mais leves.
Assim, existem vários tipos de séries para atender aos propósitos de iniciantes e praticantes experientes. Uma pessoa deve descansar por dois a cinco minutos entre as séries para aumentar a força. No entanto, o tempo de descanso deve ser de apenas um a dois minutos para atingir a potência.
O que são representantes?
As repetições referem-se à realização bem-sucedida de um exercício. Conota o número de vezes que um indivíduo realiza exercícios. Por exemplo, dez repetições de rosca bíceps podem ser uma série para um indivíduo. No entanto, cinco repetições de abdominais podem ser uma série para outra pessoa. Existem diferentes tipos de repetições, dependendo da capacidade de cada um.
Existem três tipos básicos de repetições: repetições altas, repetições baixas e repetições médias ou moderadas. Altas repetições consistem em mais de 15 repetições por série. Por outro lado, as repetições baixas consistem em 1 a 5 repetições por série. As repetições médias consistem em 6 ou 8 a 12 repetições por série. No entanto, a gama de representantes varia para diferentes indivíduos. Um representante médio para um pode ser um representante alto para outro indivíduo.
Uma pessoa que está trabalhando para seu tamanho pode realizar de 8 a 12 repetições por série. No entanto, um indivíduo que deseja ficar mais forte pode decidir realizar 5 ou 6 repetições com cargas mais pesadas. Tanto as repetições altas quanto as baixas desempenham um papel indispensável na rotina de exercícios de cada indivíduo. No entanto, é difícil determinar qual dos dois é ideal para hipertrofia.
Um indivíduo pode preferir pesos pesados com repetições consideravelmente baixas para aumentar a força funcional. Para concluir, um indivíduo deve consultar um treinador certificado antes de fazer um cronograma de treino composto por séries e repetições.
Principais diferenças entre séries e repetições
- Conjuntos referem-se a uma série de repetições que são realizadas em uma sequência particular. Em contraste, as repetições referem-se à realização bem-sucedida de um exercício. Conota o número de vezes que um indivíduo realiza um exercício.
- Os tipos de séries incluem superséries, séries forçadas, séries gigantes, séries push-pull, séries piramidais, séries mecânicas e séries triplas. Por outro lado, existem três tipos básicos de repetições: repetições altas, repetições baixas e repetições médias ou moderadas.
- As séries referem-se a uma coleção de repetições. Em contraste, as repetições referem-se ao início de um exercício.
- O Conjunto possui diferentes tipos e técnicas. Por outro lado, rep é distinto em si mesmo.
- Se um indivíduo fizer cinco agachamentos seguidos, fizer uma pausa de dois minutos e fizer mais cinco agachamentos, contará como duas séries de agachamento. Da mesma forma, dez repetições de rosca bíceps podem ser uma série para um indivíduo. No entanto, cinco repetições de abdominais podem ser uma série para outra pessoa.
- https://paulogentil.com/pdf/Effects%20of%20Single%20vs.%20Multiple%20Sets%20of%20Weight%20Training%20-%20Impact%20of%20Volume%2C%20Intensity%2C%20and%20Variation.pdf
- http://www.yvonnebuchheim.com/uploads/1/7/0/8/17088324/acker-kathy_the_language_of_the_body.pdf
Última atualização: 13 de julho de 2023
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Sandeep Bhandari é bacharel em Engenharia de Computação pela Thapar University (2006). Possui 20 anos de experiência na área de tecnologia. Ele tem grande interesse em vários campos técnicos, incluindo sistemas de banco de dados, redes de computadores e programação. Você pode ler mais sobre ele em seu página bio.
A explicação detalhada das séries e repetições, juntamente com seu impacto na resistência e força muscular, é inestimável. É claro que estes elementos são essenciais para a criação de um regime de treino equilibrado e eficaz.
Apreciei particularmente a ênfase na consulta de um treinador certificado antes de determinar um cronograma de exercícios. É um lembrete crucial para os indivíduos buscarem orientação profissional para suas rotinas de condicionamento físico.
A discussão sobre os diferentes tipos de repetições e como elas desempenham um papel no alcance de vários objetivos de treino é muito esclarecedora. É claro que tanto as séries quanto as repetições são cruciais na personalização de um programa de treino.
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Concordo que a divisão dos diferentes tipos de conjuntos realmente ajuda a ilustrar como eles podem ser usados para diferentes propósitos. Isso serve como um excelente guia para iniciantes e indivíduos experientes.