Ханг Цлеан вс Повер Цлеан: разлика и поређење

Вежбање је витални део живота, а сазнање о томе и правилно вођење је најважнији аспект.

Када дизач подиже тегове са пода према положају предњег носача, покрет се означава као Чист.

Постоје бројне верзије Цлеан. Ханг Цлеан и Повер Цлеан су омиљене сорте Цлеан.

Кључне Такеаваис

1. 'Ханг цлеан' почиње са утегом у нивоу колена, док 'повер цлеан' почиње од тла.
2. „Ханг цлеан“ наглашава другу фазу повлачења, док се „повер цлеан“ фокусира на цело подизање.
3. Обе вежбе развијају снагу и експлозивност, али 'ханг цлеан' је боље за усавршавање технике и прелаза.

Ханг Цлеан вс Повер Цлеан

Разлика између Ханг Цлеан и Повер Цлеан је метод. У Ханг Цлеан-у, дизач прво подиже тежину са пода, а затим хвата утеге снагом својих бутина. Ханг Цлеан је чиста форма и концентрише се на тренинг снаге. Повер Цлеан, са друге стране, дизач подиже мртво дизање шипке са пода током сваког понављања и умерено се спушта испод шипке уместо да изводи потпуни чучањ. 

Држите се чисто је експлозиван покрет.

Када дизач држи утег на врху бутине, кукови треба да се помере мало напред, утону испод шипке и спусте се у положај потпуног чучња пре него што заврши покрет (подизање тежине). У овој вежби подижемо тежину директно са кука.

Помаже да мишићи глутеуса буду снажни и побољшава укупни други део чисте вежбе.
Ханг цлеан није такмичарски догађај, већ је једна од припремних вежби која се изводи пре а дизање тегова догађај.

Дизачи који немају претходно искуство са овом вежбом не би требало да је практикују сами, јер може бити брутална и опасна. 

Повер Цлеан, као што име говори, више се односи на јачање. Фокусира се на мању тежину и већи опсег покрета.

Прво повлачење, које је а мртва жичара, фокусира се на ваш леђни положај. Друго повлачење је експлозивно чишћење и подизање тежине у положај предњег носача.

За дизаче, снажно чишћење је савршена вежба. Има супериорну разноликост да се фокусира на снагу, па чак и да вежбате тајминг.

Упоредна табела

Параметри поређења	Ханг Цлеан	Повер Цлеан
Сквотирање	Положај чучњева је завршен.	Чучањ положај није завршен.
Тајминг	Тајминг не постаје много бољи.	Тајминг постаје много бољи.
тежина	Потребна је велика тежина.	Није потребна велика тежина.
Цлеан Аспецт	Много помаже чистом аспекту.	Не помаже много у чистом аспекту.
Снага руке	Снага вучења руку је повишена.	Снага повлачења руку није много повишена.

Шта је Ханг Цлеан?

Вежба веша ради на многим мишићним групама. Када изводите ову вежбу, морате да погледате тачну тежину коју можете да подигнете, у зависности од ваше кондиције.

Док вежбате ову верзију Чиста, морате да држите кукове и језгро ангажованим. Захтева стално кретање, а да бисте имали већи утицај, можете паузирати сваки став. 

Модификације Ханг Цлеан-а:

1. Предњи чучањ – Извођење вежбе док држите тегове у мирном положају предњег носача одржава експлозивност вежбе на одстојању. Одличан је за почетнике који покушавају да науче више о напредним покретима.
2. Вариед Постурес – Пре него што пређете у напредни положај, можете испробати различите положаје за рад на другим мишићима. 
3. Хигх Пулл – Ако подигнете тегове до нивоа груди пре него што извршите притисак на бутине, стрес проузроковано вашим зглобовима може се смањити. 

Процена раста силе и вучне снаге развијена је:

Снажан погон кука је неопходан јер тежина пада на кукове. Ова вежба помаже у повећању снаге и покрета потребних телу за успешно вежбање.

Активира доњи положај тела и покреће цело тело.

Током друге половине вежбе, потребна је велика снага повлачења. Вежбање Ханг Цлеан ће помоћи да повећамо снагу наших руку.

Укупна развијена вучна снага је значајна. 

Уочена транзиција:

Потпуно чишћење је оно што дизачи желе да постигну након сати вежбања свих варијација Цлеан-а. Корисно је за дизаче који желе савршени трзај за међународне догађаје.

Фокусирање на усавршавање Ханг Цлеан може бити одскочна даска у постизању потпуног чишћења. Чак помаже и у побољшању времена. 

 Шта је Повер Цлеан?

Повер Цлеан је моћна вежба за јачање мишића.

Савијате доњи део тела и приближавате се теговима док их подижете, а тегове хватате палчевима гурнутим испод других прстију (Хоок Грип).

То је напредни облик вежбања моћи. То је савршена вежба за извођење ако желите да будете олимпијски спортиста. 

Модификације Повер Цлеан-а:

1. Деадлифтс – Да бисте савршено очистили снагу, прво можете побољшати своју способност правилног понављања мртвог дизања. 
2. Бок Јумпс – Други начин да побољшате своју способност чистог скакања је да вежбате неколико понављања скокова у кутију.
3. Ханг Цлеанс – Пошто је за чишћење веша потребно много силе и енергије, усавршавање тако напредног потеза је корисно за енергична чишћења.
4. Сумо мртво дизање високо повлачење – Помаже у фокусирању на мишиће. Чак помаже у бољем фокусу док подижете тегове. 

Процена раста силе и вучне снаге развијена је:

Вежба Повер Цлеан помаже у подизању снаге јер су укључене мишићне групе целог тела.

Као дизач у повер цлеан-у, морате подићи шипке са пода и динамички их подићи у положај предњег носача.

Помаже у расту снаге с временом и вежбањем, а ако желите да побољшате своју снагу, то је савршена вежба. 

Цела вежба се фокусира на јачање руку и динамичко подизање тегова. Тајминг и агресивност су кључни за савршено чишћење. 

Уочена транзиција:

Вежба чисте снаге има за циљ да савлада извлачење. Међутим, чист део рутине чистог и трзаја зависи од усавршавања чистоће.

Снага чисти и развија нашу способност скакања и чини наше тело јачим. Уз правилну праксу, повер цлеанс помаже у изградњи динамичке снаге за подизање тегова. 

Главне разлике између Ханг Цлеан и Повер Цлеан

1. У ханг цлеан, постоји предњи чучањ положај. У повер цлеанс положај чучњева не завршава дизач. 
2. Ханг цлеан треба више тежине. Снажно чишћење не захтева велику тежину. 
3. Ханг Цлеан је савршен за чисти аспект Чиста и трзаја. Снажна чишћења су показала да помажу у првој половини Чиста и Трзаја. 
4. Чишћење од вешања не помаже много у побољшању фактора времена. Снажно чишћење помаже у побољшању времена чишћења.
5. Чишћење за вешање помаже у побољшању вучне снаге. Снажно чишћење такође помаже да се побољша вучна снага, али не у толикој мери као чишћење висином.

Референце

1. https://search.proquest.com/openview/8bd57f91fb9fb714830f08fbaf4a7ab0/1?pq-origsite=gscholar&cbl=30912
2. https://journals.lww.com/nsca-scj/Fulltext/2009/06000/Progressing_From_the_Hang_Power_Clean_to_the_Power.8.aspx

Последње ажурирање: 13. јул 2023