Пулл Уп вс Цхин Уп: разлика и поређење

Вежба се сматра веома важном за укупан развој тела. То је физичка активност која одржава здравље и одржава наше тело у форми.

Вежбе се раде у различите сврхе за развој мишића, побољшање снаге, побољшање здравља, за атлетику или једноставно за уживање.

Многи људи воле да вежбају на отвореном јер комуницирају и друже се у групама што им помаже да унапреде своје веллнесс. Пулл Уп и Цхин Уп су вежбе за мишиће.

Кључне Такеаваис

1. Згибови користе пронирани (преко) хват, док згибови користе супинирани (подручни) хват.
2. Згибови првенствено циљају на латиссимус дорси мишиће, док згибови ангажују више мишића бицепса и грудног коша.
3. Згибови су лакши због већег ангажовања бицепса и мишића грудног коша.

Пулл Уп вс Цхин Уп

Повлачење је вежба која укључује хватање хоризонталне шипке хватом преко руке (дланови окренути од тела) и повлачење тела нагоре док брада не досегне или прође шипку. Згибање је вежба која укључује хватање хоризонталне шипке хватом испод руке (дланови окренути ка телу) и повлачење тела нагоре док брада не прође шипку.

Вежба за повлачење се назива вежба затвореног кинетичког ланца јер су у овој вежби руке и стопала фиксирани у једном положају у простору и не могу да се померају.

У овој вежби потребна је снага горњег дела тела да би се тело гурнуло нагоре. Рамена се отимају, лактови се савијају, а затим испружају да би их унели у торзо.

Пулл уп користи мишиће као што су бицепс брацхии и латиссимус дорси.

Вежба подизања браде се ради да ојача мишиће, што помаже у проширењу рамена и савијању лактова. Док радите згибове, дланови треба да буду окренути ка телу.

То је један од облика повлачења само када се тело подиже до браде, односно даје се назив цхин-уп. Главни циљ згибова је да направи бицепс по чему се разликује од згиба.

Упоредна табела

Параметри поређења	Повуци горе	Главу горе
najbolji За	изградити горњи део леђа, постижући В-облик	јачање лат и бицепса и обликовање великих руку.
Дршка	Пронатед	Супинатед
Трап Ацтиватион	Боље	најгори
Активација бицепса	најгори	Боље
Мишић	латс, терес мајор, ромбоиди, бицепс, цоре	бицепс, латс, подлактица, рамена, језгро

Шта је Пулл Уп?

Реч 'пулл уп' се користи од 1970. године када се вежбала са мреном. Такође се зове вежба повлачења отвореног ланца.

Сада у модерном времену, популарно је познат као усправни ред и савијени ред.

Згибови су пронирани, што значи да су дланови окренути у страну, а Гинисова књига рекорда је чак направила разлику између повлачења и браде према хвату.

Повлачење се увек користи за тестирање горње физичке снаге тела. Ова врста вежби је чешћа у војним службама јер постоји тест за проверу телесне способности.

У многим деловима света, згибови се користе у војним тестовима према различитим нормама.

Постоје различите врсте варијација у извођењу згибова као што су стандардни, пондерисани, мешовити хват, једна рука, једна шака, киппинг, брада на грудној кости, подизање мишића, лежећи ред итд.

Користе се мишићи различитих делова тела, као што су лактови, рамена, лопатица и прст, кроз које се врши адукција, екстензија и изометријске долази до флексије. Делтоид, Пецторалис мајор, Инфраспинатус,

Терес минор, Терес мајор итд., су одговорни. Грип игра веома важну улогу док држите и хватате шипку.

Ширина хвата такође варира у зависности од врсте повлачења које појединац ради.

Шта је Цхин Уп?

Звијање је нова терминологија која је постала истакнута. То је један од облика повлачења.

Назив цхин-уп долази од тога како можете довести браду у односу на положај шипке или хват којим држите шипку. У овој вежби, појединац мора да пребаци браду преко шипке без додиривања.

Вежбе које се изводе у згибовима помажу у екстензији бицепса. Мушкарци могу лако да раде згибове од жена јер имају јаче бицепсе и а Центар равнотеже. То је општи поглед.

Али то не значи да збрајање не могу да раде жене. Може се постићи супинацијом, односно дланом окренутим ка хвату. Згибови имају различите облике. Могу се радити помоћу гимнастичких прстенова, ротирајућих ручки или шипки.

Главна мета збрајања су бицепси, а такође користи мишиће попут латиссимус дорси мишића. Постоје варијације у згибовима као што су згибови са тежином, згибови једном руком, згибови са једном руком, згибови за кичму, згибови на грудима итд.

За извођење вежби згибова потребна је посебна врста тренинга. Такође помаже у повећању ваших перформанси.

Мери се на различите начине, као што је број понављања у одређеном временском интервалу, број понављања са укупном тежином (телесна тежина + додатна тежина и број понављања без додиривања пода.

Шипке у које се постављају згибове на игралиштима и за децу како би им тело било у стању. 

Главне разлике између подизања и подизања браде

1. Пулл Уп је најбољи за изградњу горњег дела леђа и постизање жељеног В-облика, јер се тиче снаге горњег дела тела. Згибање је најбоље за повећање ваших руку, посебно за бицепсе и лат.
2. Хват у згибу је прониран, односно длан је окренут у страну. Хватови у бради горе су супинирани, односно дланови окренути према.
3. Пулл Уп има бољу активацију замке. Цхин-уп има најгору активацију замке.
4. Пулл-уп има најгору активацију бицепса. Чин-уп има бољу активацију бицепса јер је његов главни циљ јачање бицепса.
5. Мишићи укључени у згибове су латс, терес мајор, ромбоиди, бицепс, цоре итд. Мишићи укључени у згибове су бицепси, латс, подлактице, рамена, језгро итд.

Референце

1. https://search.proquest.com/openview/118f44a7b35e76ad252aa5a557e70197/1?pq-origsite=gscholar&cbl=4718
2. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207/S15327841MPEE0502_1

Последњи пут ажурирано : 04. августа 2023