วิ่งกับเดิน: ความแตกต่างและการเปรียบเทียบ

การมีความกระตือรือร้นทำให้คนเรารู้สึกมีพลังทั้งทางร่างกายและจิตใจมากขึ้น กิจกรรมทางกายควรเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของทุกคนเสมอเพราะจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่น และการวิ่งและการเดินเป็นกิจกรรมทางกายสองอย่างที่คนจำนวนมากนิยมปฏิบัติกันอย่างกว้างขวาง ทั้งการวิ่งและการเดินช่วยให้มีรูปร่างและขนาดที่สมบูรณ์แบบ และขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลว่าจะเลือกวิ่งหรือเดินตามนั้น มีความแตกต่างหลายประการระหว่างพวกเขา

ประเด็นที่สำคัญ

1. การวิ่งเกี่ยวข้องกับการเดินอย่างต่อเนื่องโดยให้เท้าทั้งสองข้างลอยจากพื้น ณ จุดหนึ่ง ในขณะที่การเดินมีเท้าข้างหนึ่งอยู่บนพื้นตลอดเวลา
2. การวิ่งจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าและให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เข้มข้นกว่าการเดิน
3. การเดินมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยกว่า จึงเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่มีปัญหาสุขภาพบางประการ

วิ่ง vs เดิน

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงกว่าซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก ปรับปรุงการประสานงานและความสมดุล และช่วยในการจัดการน้ำหนัก การเดินไม่ได้ออกแรงมากไปกว่าการวิ่ง

การวิ่งหมายถึงการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของเท้าที่เข้มข้นมากขึ้น การวิ่งจะทำให้มีพลังมากขึ้น คาร์ดิโอ ที่ต้องใช้กำลังและพลังงานอย่างมาก นอกจากนี้การวิ่งใช้เวลาน้อยกว่าในการครอบคลุมระยะทางเท่ากับการเดิน เป็นที่นิยมน้อยที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจ เนื่องจากอาจเรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้นกว่า และอาจเสี่ยงต่อชีวิตของบุคคลนั้นได้ในบางครั้ง

ในทางกลับกัน การเดินหมายถึงการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของเท้าที่เข้มข้นน้อยกว่า การเดินค่อนข้างเข้มข้นน้อยกว่าและต้องใช้ความเข้มแข็งและพลังงานเล็กน้อย ถึงแม้จะต้องใช้พลังงานแต่ไม่เหมือนการเคลื่อนไหวที่เข้มข้นเหมือนการวิ่ง ขณะเดินต้องใช้เวลามากกว่าในการครอบคลุมระยะทางเท่าๆ กับการวิ่ง นอกจากนี้ ผู้ที่เป็นโรคหรือมีปัญหาควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากกว่า เนื่องจากจะช่วยรักษาปัญหาและลดปัจจัยเสี่ยงของโรคได้

ตารางเปรียบเทียบ

พารามิเตอร์ของการเปรียบเทียบ	เล่น	ที่เดิน
คำนิยาม	การเคลื่อนไหวอย่างเข้มข้นและรวดเร็วของเท้าต้องใช้พลังงานมากขึ้น ด้วยเหตุนี้การกระทำนี้จึงเรียกว่าการวิ่ง	การเคลื่อนไหวที่เข้มข้นน้อยกว่าและการก้าวปกติของเท้าเกี่ยวข้องกับพลังงานที่น้อยลง และด้วยเหตุนี้สิ่งนี้จึงเรียกว่าการเดิน
ความรุนแรง	การวิ่งสามารถเรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้น	การเดินสามารถเรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกายที่ไม่รุนแรงนัก
ส่งผลกระทบ	การวิ่งสามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายได้มากขึ้นในระยะเวลาที่น้อยกว่า เนื่องจากเป็นการวิ่งที่มีการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้ออย่างหนักซึ่งจะขับเหงื่อออกจากร่างกายในไม่ช้า	การเดินสามารถแสดงผลกระทบน้อยลงในระยะเวลาที่นานขึ้น เนื่องจากในการเดินกล้ามเนื้อจะค่อนข้างสบายและต้องใช้เวลาในการผลิตเหงื่อออกจากร่างกาย
ความปลอดภัย	การวิ่งค่อนข้างเสี่ยง เนื่องจากบางครั้งอาจส่งผลต่อกระดูกและกล้ามเนื้อโดยการสูญเสียกระดูกหรือเอ็นฉีกขาด	การเดินมีปัจจัยเสี่ยงที่ค่อนข้างต่ำ และบางครั้งอาจส่งผลต่อการเป็นตะคริวที่กล้ามเนื้อเพียงเล็กน้อยเท่านั้น
คาร์ดิโอที่ดีกว่า	การวิ่งเป็นที่นิยมเฉพาะเมื่อมีคนต้องการเผาผลาญแคลอรีให้เร็วขึ้น ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับทางเลือกและประเภทร่างกายของแต่ละคน	การเดินเป็นที่ต้องการเฉพาะเมื่อมีคนต้องการเผาผลาญแคลอรี แต่ไม่สามารถออกกำลังกายหนักและคาร์ดิโอได้ ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลด้วย
การตั้งค่าของแพทย์	แพทย์อย่างน้อยชอบวิ่งมากกว่าเดิน	แพทย์ชอบการเดินมากที่สุดเนื่องจากสามารถทำได้กับทุกกลุ่มอายุ
เวลา	การวิ่งใช้เวลาน้อยกว่าการเดินในระยะทางเท่ากัน	การเดินจะใช้เวลานานกว่าการวิ่งในระยะทางเท่ากัน
ความอดทน	การวิ่งช่วยให้บุคคลรักษาความอดทนได้ ดังนั้นบุคคลนั้นจึงสามารถทำงานได้เป็นระยะเวลานานขึ้น	การเดินไม่ได้ช่วยให้มีความอดทนในการทำงาน มันทำให้ร่างกายกระฉับกระเฉงเท่านั้น

การวิ่งคืออะไร?

พูดง่ายๆ ก็คือ การวิ่งเป็นกิจกรรมทางกายที่อยู่ในประเภทของคาร์ดิโอด้วยมือเปล่า ซึ่งเกี่ยวข้องกับการขยับเท้าอย่างรวดเร็วของบุคคล การวิ่งเกี่ยวข้องกับเท้าและกล้ามเนื้อทั้งร่างกายที่เกี่ยวข้องขณะวิ่ง ก็ถือเป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้นเช่นกัน เนื่องจากต้องใช้กำลังและพลังงานมากขึ้นในการวิ่ง การฝึกซ้อมของนักวิ่งมืออาชีพยังต้องอาศัยการออกกำลังกายอื่นๆ อีกด้วย เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อในการวิ่ง พวกเขายังมีอาหารที่มีโปรตีนสูงโดยเฉพาะอีกด้วย

การวิ่งสามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายได้มากขึ้นในระยะเวลาที่น้อยกว่า เนื่องจากเป็นการวิ่งที่มีการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้ออย่างหนักซึ่งจะขับเหงื่อออกจากร่างกายในไม่ช้า การวิ่งสามารถช่วยให้บุคคลมีรูปร่างและขนาดได้อย่างรวดเร็ว และถือเป็นคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพดีที่สุดสำหรับหลายๆ คน เมื่อบุคคลมีแนวโน้มที่จะวิ่ง พวกเขาสามารถครอบคลุมระยะทางเท่าเดิมในช่วงเวลาที่น้อยลง แต่บุคคลนั้นจะต้องมีความกระตือรือร้นและแข็งแรง การวิ่งยังช่วยให้บุคคลสามารถรักษาความอดทนของตนได้ และทำให้บุคคลนั้นสามารถทำงานได้เป็นระยะเวลานานขึ้น เมื่อบุคคลสามารถวิ่งและบำรุงรักษาได้ ความแข็งแกร่งหรือพลังงานของบุคคลนั้นจะเพิ่มขึ้นโดยอัตโนมัติ ซึ่งช่วยเหลือบุคคลในกิจกรรมทางกายได้ในหลายกรณี

ตามที่เราได้พูดถึงข้อดีของการวิ่งไปแล้วก็มีข้อเสียเช่นกัน บางครั้งการวิ่งอาจทำให้กระดูกหรือกล้ามเนื้อเคลื่อนตัวอย่างรุนแรง และอาจถึงขั้นฉีกขาดของเอ็น ซึ่งจะต้องได้รับการผ่าตัดเพื่อแก้ไขเพิ่มเติม

เดินคืออะไร?

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่คนทุกวัยนิยมปฏิบัติกันอย่างกว้างขวาง มันเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของขาอย่างช้าๆ การเดินแบ่งออกเป็น 2 ประเภท คือ เดินตอนเช้า และเดินตอนเย็น ขึ้นอยู่กับความสะดวกของแต่ละบุคคลหรือคำแนะนำของแพทย์ว่าควรเดินเมื่อใด การเดินไม่ได้ช่วยรักษาความทนทานต่อการทำงานหนัก มันช่วยให้ร่างกายได้ออกกำลังกายเท่านั้น จึงเป็นเรื่องง่ายและสะดวกสำหรับทุกคนที่เดินทุกวัน

การเดินสามารถเรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกายที่ไม่รุนแรงนัก ในขณะที่เดิน บุคคลจะถูกจำกัดความเร็วไว้ ดังนั้นจึงอาจเรียกว่าเร่งรัดได้ แม้ว่าจะมีประสิทธิภาพมากสำหรับผู้ป่วยจำนวนมากหรือผู้ที่ไม่ป่วย แต่ก็ทำให้ผลลัพธ์ช้าลงอย่างช้าๆ การเดินสามารถแสดงผลกระทบน้อยลงในระยะเวลานาน เนื่องจากกล้ามเนื้อค่อนข้างผ่อนคลาย และต้องใช้เวลาในการผลิตเหงื่อออกจากร่างกาย อย่างที่เราทราบกันดีว่าเหงื่อเป็นเป้าหมายหลักสำหรับการออกกำลังกาย ดังนั้นในการเดินจึงใช้เวลานานกว่าจะแสดงอาการประเภทนี้

การเดินเป็นปัจจัยที่มีความเสี่ยงต่ำ และบางครั้งอาจได้รับผลกระทบจากตะคริวของกล้ามเนื้อเพียงเล็กน้อยเท่านั้น และไม่รุนแรงแต่อย่างใด ผลข้างเคียง ได้รับการเห็น แพทย์ยังชอบเดินทับกิจกรรมทางกายใดๆ ก็ตาม เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดและสม่ำเสมอที่ทุกกลุ่มอายุสามารถทำได้ วอลลิ่งไม่เพียงช่วยในการลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยในการหมักระดับน้ำตาล ระดับคอเลสเตอรอล ความดันโลหิต ระดับต่างๆ เป็นต้น ดังนั้นหากไม่สามารถออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงๆ ได้ก็ควรลองเดินเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดี

ความแตกต่างหลักระหว่างการวิ่งและการเดิน

1. การเคลื่อนไหวของเท้าที่เข้มข้นและรวดเร็วเกี่ยวข้องกับพลังงานที่มากขึ้น ดังนั้นการกระทำนี้จึงเรียกว่าการวิ่ง ในทางกลับกัน การเคลื่อนไหวของเท้าที่เข้มข้นน้อยกว่าและเป็นปกติจะใช้พลังงานน้อยลง ด้วยเหตุนี้สิ่งนี้จึงเรียกว่าการเดิน
2. การวิ่งสามารถเรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้น ในทางกลับกัน การเดินสามารถเรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกายที่หนักน้อยกว่า
3. การวิ่งสามารถส่งผลต่อร่างกายได้มากขึ้นในช่วงเวลาหนึ่ง เนื่องจากเป็นการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อหนักซึ่งจะผลิตเหงื่อออกจากร่างกายในไม่ช้า ในทางกลับกัน การเดินสามารถแสดงผลกระทบได้น้อยกว่าในระยะเวลานาน เช่น การเดิน กล้ามเนื้อค่อนข้างผ่อนคลาย และต้องใช้เวลาในการผลิตเหงื่อออกจากร่างกาย
4. การวิ่งค่อนข้างมีความเสี่ยง เนื่องจากบางครั้งอาจส่งผลต่อกระดูกและกล้ามเนื้อโดยการสูญเสียกระดูกหรือเอ็นฉีกขาด ในทางกลับกัน การเดินเป็นปัจจัยที่มีความเสี่ยงค่อนข้างต่ำ และบางครั้งอาจส่งผลต่อกล้ามเนื้อเป็นตะคริวเพียงเล็กน้อยเท่านั้น
5. การวิ่งจะดีกว่าเมื่อมีคนต้องการเผาผลาญแคลอรีเร็วขึ้นเท่านั้น ขึ้นอยู่กับการเลือกและประเภทร่างกาย ในทางกลับกัน การเดินเป็นที่นิยมเฉพาะเมื่อมีคนต้องการเผาผลาญแคลอรี่แต่ไม่สามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหนักๆ ได้ นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลด้วย
6. แพทย์มักชอบวิ่งมากกว่าเดิน ในทางกลับกัน แพทย์ชอบเดินมากที่สุดเนื่องจากทุกช่วงอายุสามารถเดินได้
7. การวิ่งใช้เวลาน้อยกว่าการเดินในระยะทางเท่ากัน ในทางกลับกัน การเดินจะใช้เวลานานกว่าการวิ่งในระยะทางเท่ากันเล็กน้อย
8. การวิ่งช่วยให้บุคคลสามารถรักษาความอดทนได้ และทำให้บุคคลสามารถทำงานได้เป็นระยะเวลานานขึ้น ในทางกลับกัน การเดินไม่ได้ช่วยรักษาความอดทนในการทำงาน มันช่วยให้ร่างกายได้ออกกำลังกายเท่านั้น

อ้างอิง

1. https://europepmc.org/article/med/1272008
2. https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(99)03179-7/fulltext

อัพเดตล่าสุด : 13 กรกฎาคม 2023