การข้ามกับการวิ่ง: ความแตกต่างและการเปรียบเทียบ

การมีร่างกายที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในโลกปัจจุบัน กิจกรรมที่มีพลังหลายอย่างช่วยให้สุขภาพแข็งแรงและรักษาภูมิคุ้มกันให้สมบูรณ์

กิจกรรมเหล่านี้อาจเป็นการเดิน เดินเล่น ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน วิ่งออกกำลังกาย หรือนั่งสมาธิ กิจกรรมที่สำคัญอีกสองกิจกรรมคือการข้ามและการวิ่ง ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของเราและทำให้ร่างกายแข็งแรง

ประเด็นที่สำคัญ

1. การกระโดดเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกซึ่งเกี่ยวข้องกับการกระโดดข้ามเชือกซ้ำๆ ในขณะที่การวิ่งประกอบด้วยการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าอย่างต่อเนื่องโดยสลับก้าวก้าว
2. การกระโดดเชือกสามารถเผาผลาญแคลอรี่ต่อนาทีได้มากกว่าการวิ่ง และทำให้ข้อต่อเกิดความเครียดน้อยลง เนื่องจากลักษณะของการออกกำลังกายมีผลกระทบน้อยกว่า
3. การวิ่งต้องใช้พื้นที่มากขึ้นและมีช่วงการเรียนรู้ที่ต่ำกว่าการกระโดด ทำให้ผู้เริ่มต้นเข้าถึงได้ง่ายขึ้น

การข้าม vs การวิ่ง

การกระโดดเกี่ยวข้องกับการกระโดดหรือการกระเด้งด้วยเท้าข้างหนึ่ง ตามด้วยอีกข้างหนึ่ง ในขณะที่การวิ่งเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าอย่างต่อเนื่องโดยใช้การเดินและกระโดด การกระโดดต้องใช้การประสานงานและความสมดุล ในขณะที่การวิ่งต้องใช้ความแข็งแกร่งและความอดทนที่ขา แกนกลางลำตัว และร่างกายส่วนบน

การข้ามยังเรียกว่าการกระโดดเชือก เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่น่าทึ่ง การออกกำลังกายช่วยกระชับกล้ามเนื้อ กระชับสัดส่วน และกำจัดไขมันส่วนเกิน

มันเผาผลาญแคลอรี่ได้มากในเวลาเพียงไม่กี่นาที การกระโดดข้ามสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 200 ถึง 240 แคลอรี่ใน 20 นาที

การวิ่งเป็นกิจกรรมกลางแจ้งที่เด็ก ผู้ใหญ่ วัยรุ่น และผู้สูงอายุนิยมฝึกกัน ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจ กล้ามเนื้อปอด และขาแข็งแรงขึ้น

กิจกรรมที่กระฉับกระเฉงนี้ช่วยเผาผลาญพลังงานได้หลายกิโลจูล มีกิจกรรมการวิ่งหลายอย่าง เช่น การวิ่งผลัดแบบครอสครอส รอบสุดป่วน ไฟแดง ไฟเขียว ฉลามและปลาสร้อย

ตารางเปรียบเทียบ

พารามิเตอร์ของการเปรียบเทียบ	การกระโดดข้าม	เล่น
คำนิยาม	เป็นกิจกรรมเกี่ยวกับการกระโดดข้ามเชือกที่ผูกไว้ทั้งสองข้าง	เป็นกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนที่อย่างรวดเร็วจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งด้วยการเดินเท้า
ประเภท	การกระโดดอาจเกี่ยวข้องกับการกระโดดแบบสวิงด้านข้าง การกระโดดด้วยเท้าแบบอื่น ฯลฯ	การวิ่งอาจเกี่ยวข้องกับการวิ่งเพื่อการฟื้นฟู การทำงานให้เร็วขึ้น เป็นต้น
แคลอรี่ที่เผาผลาญ	หนึ่งสามารถสูญเสีย 315 ถึง 500 แคลอรี่โดยการข้ามครึ่งชั่วโมง	เราสามารถลดน้ำหนักได้ 200 ถึง 250 แคลอรีด้วยการวิ่งครึ่งชั่วโมง
ประโยชน์	การข้ามช่วยเพิ่มสภาพของหัวใจและปอด	การวิ่งช่วยเสริมสร้างและปรับปรุงสุขภาพกระดูก
บุคคลที่มีชื่อเสียง	Tori Boggs เป็นนักกระโดดเชือกที่มีชื่อเสียงซึ่งเป็นเจ้าของสถิติโลก	Jessica Alba เป็นหนึ่งในนักวิ่งที่มีชื่อเสียงและดีที่สุดตลอดกาล

การข้ามคืออะไร

การกระโดดข้ามเป็นการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงซึ่งช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มาก เป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างกระตือรือร้นซึ่งต้องใช้พลังงานและพละกำลังอย่างมาก

กิจกรรมนี้เกี่ยวข้องกับการกระโดดเชือกที่ถือไว้ทั้งสองข้างและกระโดดข้ามหลายครั้ง

การข้ามมีหลายวิธีหรือหลายรูปแบบ เช่น

• แกว่งด้านข้างข้าม
• คางคก การกระโดดข้าม
• จากการข้ามกลับข้าม
• กระโดดข้ามเท้าสลับกัน
• การข้ามแบบกากบาด
• นักมวยกระโดดข้าม
• การกระโดดข้ามขั้นเบื้องต้นหรือการกระโดดข้ามทาง

นักกีฬายอดนิยมและมีชื่อเสียงหลายคนเชี่ยวชาญในศิลปะการกระโดด นักกีฬาบางส่วน ได้แก่ :

• เซ็นเซียวหลิน
• โทริ บ็อกส์  
• ลอเรน ฟลายแมน
• ฟลอยด์ Mayweather
• โจอี้ มอตเซย์
• เจคพอล
• มอลลี่ เมตซ์

การข้ามให้ประโยชน์และข้อดีหลายประการแก่เรา บุตรของข้อดีเหล่านี้คือ:

• ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและระบบภูมิคุ้มกัน
• การข้ามช่วยเพิ่มความเปล่งปลั่งและลดไขมันบนใบหน้า
• แบบฝึกหัดนี้ช่วยเพิ่มและปรับปรุงสภาพระยะของหัวใจและปอดของเรา
• ทำให้กล้ามเนื้อกระดูกและกล้ามเนื้อขาแข็งแรงขึ้น
• การกระโดดข้ามกิจกรรมนั้นค่อนข้างมีพลังและเพิ่มพลังสมาธิของเรา

การข้ามขั้นตอนจะเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากในช่วงเวลาหนึ่งๆ การข้ามขั้นตอนจะเผาผลาญได้ 100 แคลอรีใน 10 นาที 300 แคลอรีใน 15 นาที และ 300 ถึง 450 แคลอรีในครึ่งชั่วโมง

การวิ่งคืออะไร?

การวิ่งเป็นกิจกรรมกีฬาที่หลายคนทั่วโลกใช้กันอย่างแพร่หลาย ช่วยเพิ่มอายุขัยและสุขภาพ การวิ่งได้รับการประกาศให้เป็นหนึ่งในกิจกรรมจิตวิญญาณที่เข้าถึงได้มากที่สุด

การวิ่งมีผลดีดังต่อไปนี้:

• กิจกรรมหัวใจและหลอดเลือด
• กิจกรรมการเผาผลาญ
• กิจกรรมทางจิต

การวิ่งมากเกินไปและหนักเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพหลายประการ ปัญหาเหล่านี้มีดังต่อไปนี้:

• chafing
• กลุ่มอาการความเครียดใน Tibial ตรงกลาง
• ดาวน์ซินโดรวงดนตรี Iliotibial
• Plantar Fasciitis
• Gastrocnemiuscn
• โรค Plica
• อาการปวด Patellofemoral Pain
• Tendinopathy ของ Patellar
• Achilles tendinitis

การวิ่งมีข้อดีและประโยชน์หลายประการ ประโยชน์เหล่านี้คือ:

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
• การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบลงน้ำหนักที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูก
• ช่วยควบคุมน้ำหนัก
• แบบฝึกหัดนี้ช่วยเพิ่มความมั่นคงทางร่างกายและจิตใจของเรา
• ช่วยคลายความเครียดและสร้างกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรง

นักวิ่งที่มีชื่อเสียงและเป็นที่นิยมหลายคนในโลกต่างชื่นชมความสามารถในการวิ่งที่ยอดเยี่ยมของพวกเขา นักวิ่งที่มีชื่อเสียงเหล่านี้ล้วนมาจากประเพณี วัฒนธรรม ประเทศ เมือง ศาสนา และจริยธรรมที่แตกต่างกัน รายชื่อนักวิ่งที่มีชื่อเสียงและโด่งดังที่สุดบางส่วนมีรายชื่ออยู่ด้านล่าง:

• กลอน Usain
• พอลล่า แรดคลิฟฟ์
• ฟลอเรนซ์กริฟฟิ ธ จอยเนอร์
• ลูอิสคาร์ล
• โม ฟาราห์
• กาเลน รัปป์
• มอลลี่ฮัดเดิล

ความแตกต่างหลักระหว่างการข้ามและการวิ่ง

1. การกระโดดต้องใช้เชือกกระโดด ในทางกลับกัน การวิ่งไม่ต้องใช้เครื่องมือใดๆ
2. การกระโดดช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น ในทางกลับกัน การวิ่งทำให้กระดูกและกล้ามเนื้อขาแข็งแรงขึ้น
3. การกระโดดข้ามเวลาอาจทำให้คุณสูญเสีย 15 ถึง 20 แคลอรีในหนึ่งนาที ในขณะที่การวิ่งอาจทำให้คุณสูญเสียแคลอรี 11 ถึง 11.5 แคลอรีในหนึ่งนาที
4. Tori Boggs เป็นนักกีฬากระโดดร่มที่มีชื่อเสียง ในขณะที่ Jessica Alba เป็นนักวิ่งยอดนิยม  
5. การกระโดดเกี่ยวข้องกับการมีส่วนร่วมของบั้นท้ายในขณะที่การวิ่งเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อขา

อ้างอิง

1. https://scholar.google.com/scholar?hl=en&as_sdt=0%2C5&q=skipping+rope&oq=skipping+#d=gs_qabs&u=%23p%3D8-5Nm-a5-lAJ
2. https://scholar.google.com/scholar?hl=en&as_sdt=0%2C5&q=running+exercise&btnG=#d=gs_qabs&u=%23p%3DVQ-WLEYB6CkJ

อัพเดตล่าสุด : 15 กรกฎาคม 2023