REM проти NREM: різниця та порівняння

Сон є важливою складовою нашого існування. Це покращує як фізичне, так і емоційне благополуччя. Існує два типи сну: швидкий сон і не швидкий сон.

Різноманітність речей, включаючи дієту та кімнатну температуру, впливає на якість вашого сну, якщо ви вважаєте, що у вас розлад сну, зверніться до лікаря. Порушення сну можна лікувати різними способами.  

Ключові винесення

1. Швидкий сон передбачає яскраві сновидіння та швидкий рух очей, тоді як швидкий сон не має цих особливостей.
2. NREM-сон сприяє фізичному відновленню, тоді як REM-сон підтримує консолідацію пам’яті та емоційну регуляцію.
3. Цикли сну чергуються між стадіями NREM і REM, причому тривалість періодів REM збільшується з настанням ночі.

REM проти NREM 

REM (швидкий сон) характеризується швидкими мозковими хвилями та підвищеною фізіологічною активністю, включаючи швидкі рухи очей, прискорене серцебиття та нерегулярне дихання. Повільні мозкові хвилі та зниження фізіологічної активності характеризують сон у NREM (Non-Rapid Eye Movement).

Стадія швидких рухів очей є однією з найглибших стадій сну. Він займає приблизно чверть вашого сну.

Спочатку REM відбувається невеликими спалахами, які тривають лише кілька хвилин, але поступово поширюються на більш значні сегменти часу. Швидкий сон корисний для пам’яті. Навіть коли очі закриті, вони швидко рухаються з боку в бік. 

NREM відноситься до всіх стадій сну, які не є REM. Тіло може рухатися, а очі залишаються нерухомими.

Інтенсивність стадій сну коливається від стадії 1 (найлегша) до стадії 4 (найглибша) (найглибша). Глибокий сон відбувається на стадіях 3 і 4, де відбувається більша частина фізичного відновлення. У NREM виробляється гормон росту, і починається відновлення клітин. 

Таблиця порівняння

Параметри порівняння	REM	NREM
Повна форма	Рух швидкого очі	Нешвидкий рух очей
стажування	Він не поділяється на етапи.	Сни поширені та яскраві.
Мрії	Сни дуже поширені і яскраві.	На третій стадії можуть з’являтися сни, але вони не такі яскраві чи запам’ятовуються.
Рухи очей	Рухи очей дуже чіткі та помітні.	На третій стадії можуть з’являтися сни, але вони не такі яскраві чи запам’ятовуються.
Енергоспоживання	Використовує більше енергії	Споживає менше енергії

Що таке REM? 

Швидкий сон настає приблизно через півтори години після того, як ви засинаєте. Перший цикл REM триває близько десяти хвилин.

Тривалість кожної наступної стадії REM збільшується, а завершальна – до години. Обидва ваші дихання і прискорення пульсу. Відбувається багато мрій. 

Ви також частіше бачите яскраві сни під час швидкого сну, оскільки ваш мозок активніший. REM є важливим, оскільки він стимулює частини мозку, які допомагають навчанню, і пов’язаний зі збільшенням синтезу білка. 

Дорослі проводять лише приблизно 20% свого сну в швидкому стані. Однак на цій стадії немовлята можуть проводити до 50% свого сну. Після проходження першої, другої та третьої стадій мозок переходить у швидкий сон, який триває приблизно 90 хвилин.  

Коли ви входите в фазу швидкого сну, активність вашого мозку знову підвищується, що вказує на те, що ваш сон не такий глибокий. Рівні активності такі ж, як і під час неспання. Як наслідок, швидкий сон – це час, коли ви бачите найяскравіші сни. 

Під час швидкого сну ваше тіло зазнає ряд змін на додаток до посиленої мозкової діяльності та розслаблення м’язів.  

Активність мозку збільшується під час швидкого сну, довільні м’язи блокуються, виникають швидкі рухи очей і сновидіння. У наступному розділі детальніше розглядається фаза швидкого сну та особливості різних стадій фази швидкого сну. 

Що таке NREM? 

Нешвидкий сон ділиться на три стадії. Кожен етап може тривати від 5 до 15 хвилин. Перш ніж досягти швидкого сну, ви повинні пройти всі три фази.

Фізіологічна активність фази швидкого сну знижується, оскільки рухи тіла сповільнюються. Сон без швидкої фази поділяється на три стадії, які називаються N1, N2 і N3. 

Нижче наведено три різні стадії сну NREM:  

• Стадія N1 триває лише кілька хвилин і настає швидко після того, як ви засинаєте, і складається з легкого сну, від якого вас легко прокинути.  
• Етап N2 триває від 30 до 60 хвилин. Тут ваші м'язи розслабляться, і можна помітити повільну мозкову активність.  
• Стадія сну N3 триває від 20 до 40 хвилин і характеризується глибоким сном. На цьому етапі посилюється дельта-активність мозку, і людина може рухати тілом. Розбудити когось на стадії N3 надзвичайно важко. 

Кожна стадія має свої відмінні характеристики, такі як глибина сну або ступінь чутливості та моторики дисоціація.  

Тіло відновлює та відновлює тканини, створює кістки та м’язи та зміцнює імунну систему під час глибоких стадій NREM-сну. 

Електрична активність у мозку сповільнюється під час фази швидкого сну, виділяється гормон росту, а м’язова активність, частота серцевих скорочень, дихання та споживання кисню зменшуються.

Багато областей мозку, включаючи таламус і кора головного мозку, регулюють не швидкий сон. 

Основні відмінності між REM і NREM 

1. Повною формою REM є швидкий рух очей, а повною формою NREM є нешвидкий рух очей. 
2. REM не поділяється на етапи; NREM класифікується на 3 етапи. 
3. У фазі швидкого сну сни дуже поширені, хоча вони яскраві та запам’ятовуються, тоді як у фазі швидкого сну сни можуть відбуватися лише на третій стадії та не такі яскраві чи запам’ятовуються. 
4. Рухи очей дуже помітні та очевидні під час швидкого сну. Однак вони не помітні під час сну NREM. 
5. REM-сон вимагає більше енергії, ніж NREM-сон. 

посилання 

1. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0013469487901179 
2. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1469-8986.1983.tb03015.x 

Останнє оновлення: 13 липня 2023 р