锻炼已成为几乎每个人日常生活中不可或缺的一部分。然而，不同的锻炼内涵最终会让人们感到困惑。组数和次数是两个含义令人困惑的术语。事实上，组数和次数因不同原因而存在很大差异。
关键精华
- 组代表一组连续重复（代表）的练习，而代表指的是在一组练习中执行的次数。
- 增加组数有助于增强肌肉耐力，而增加重复次数可促进肌肉肥大和力量。
- 通过适当平衡组数和重复次数来构建锻炼，可确保根据个人目标获得最佳结果。
设置与代表
一组是特定练习的一组连续重复。 例如，如果您执行 10 次重复的二头肌卷曲练习，那将被视为一组 10 次重复。 代表是重复的缩写，指的是您执行特定动作或锻炼的次数。
组是指以特定顺序发生的一系列重复。 有各种类型的集合。 个人可以操纵他设定的限制来满足他的兴趣。 确保初学者的套装不重是有效的。 一个人必须在两组之间休息两到五分钟以增强力量。
代表意味着个人进行锻炼的次数。 根据个人的能力，有不同类型的代表。 一个正在为他的体型锻炼的人每组可以做 8 到 12 次。 然而，想要变得更强壮的人可以用更重的负荷进行 5 或 6 次重复。
对比表
| 比较参数 | 套数 | 众议员 |
|---|---|---|
| 定义 | 组是指以特定顺序执行的一系列重复。 | 代表指的是练习的成功完成。 它表示个人进行锻炼的次数。 |
| 类型 | 组的类型包括超组、强制组、巨型组、推拉组、金字塔组、机械下降组和三重下降组。 | 重复次数分为三种基本类型：高重复次数、低重复次数、中等或中等重复次数。 |
| 主要区别 | 集合是指代表的集合。 | 代表指的是练习的开始。 |
| 技术 | Set 有不同的类型和技术。 | Rep 本身就是独特的。 |
| 例如： | 如果一个人连续做五次深蹲，然后暂停两分钟，再做五次深蹲，就被归为两组深蹲。 | 十次二头肌弯举可能是一个人的一组。 然而，五次代表 仰卧起坐 可能是另一个人的一套。 |
什么是集合？
组是指以特定顺序执行的一系列重复。 例如，五次重复可以是任何特定练习的一组。 此外，集合理想地表示重复执行，中间没有任何停顿。 例如，如果一个人连续做五次深蹲，暂停两分钟，然后再做五次深蹲，这将算作两组深蹲。
套装是任何锻炼制度中不可或缺的一部分。 有各种类型的集合。 集的类型包括超集、强制集、巨集、推拉集、 金字塔 组、机械下降组和三重下降组。 个人可以操纵他设定的限制来满足他的兴趣。 确保初学者的套装不重是有效的。
超级组要求在一行中执行两个或多个练习，中间几乎没有休息。 巨人组指的是在一个肌肉群中进行三到四次相同的运动。 在渐降组中，一个人最初从重量级的哑铃开始，然后是重量较轻的哑铃。
因此，有不同种类的组合来满足初学者和有经验的锻炼者的目的。 一个人必须在两组之间休息两到五分钟以增强力量。 然而，休息时间应该只在一到两分钟之间才能达到力量。
什么是代表？
代表指的是练习的成功完成。 它表示一个人进行锻炼的次数。 例如，十次二头肌弯举可能是一个人的一组。 然而，五次仰卧起坐对于另一个人来说可能是一组。 根据个人的能力，有不同类型的代表。
重复次数分为三种基本类型：高重复次数、低重复次数和中等或中等重复次数。 高次数包括每组 15 次以上的次数。 另一方面，低次数包括每组 1 到 5 次。 中等次数包括每组 6 或 8 到 12 次。 然而，代表的范围因人而异。 一个人的中等代表可能是另一个人的高代表。
一个正在为他的体型锻炼的人每组可以做 8 到 12 次。 然而，想要变得更强壮的人可能会决定以更重的负荷进行 5 或 6 次重复。 高次数和低次数在每个人的日常锻炼中都扮演着不可或缺的角色。 但是，很难确定两者中哪一个是理想的 肥大.
一个人可能更喜欢大重量和低次数的训练来增加功能强度。 总而言之，在制定由组数和重复次数组成的锻炼计划之前，个人应咨询经过认证的培训师。
组数和重复次数的主要区别
- 组是指以特定顺序执行的一系列重复。 相反，代表指的是练习的成功完成。 它表示个人进行锻炼的次数。
- 组的类型包括超组、强制组、巨型组、推拉组、金字塔组、机械下降组和三重下降组。 另一方面，重复次数分为三种基本类型：高重复次数、低重复次数和中等或中等重复次数。
- 集合是指代表的集合。 相反，代表指的是练习的开始。
- Set 有不同的类型和技术。 另一方面，rep 本身是不同的。
- 如果一个人连续做五次深蹲，暂停两分钟，再做五次深蹲，就算作两组深蹲。 同样，十次二头肌弯举可能是一个人的一组。 然而，五次仰卧起坐对于另一个人来说可能是一组。
- https://paulogentil.com/pdf/Effects%20of%20Single%20vs.%20Multiple%20Sets%20of%20Weight%20Training%20-%20Impact%20of%20Volume%2C%20Intensity%2C%20and%20Variation.pdf
- http://www.yvonnebuchheim.com/uploads/1/7/0/8/17088324/acker-kathy_the_language_of_the_body.pdf
最后更新时间：13 年 2023 月 XNUMX 日
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Sandeep Bhandari 拥有塔帕尔大学计算机工程学士学位（2006 年）。 他在技术领域拥有 20 年的经验。 他对各种技术领域都有浓厚的兴趣，包括数据库系统、计算机网络和编程。 你可以在他的网站上阅读更多关于他的信息 生物页面.
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我特别欣赏在确定锻炼计划之前咨询认证培训师的重要性。这是一个重要的提醒，提醒人们为自己的健身习惯寻求专业指导。
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文章中提供的比较表有效地概述了组数和次数之间的区别。对于个人掌握这些锻炼要素的关键方面来说，这是一个很好的参考点。
同意，不同类型的集合的细分确实有助于说明如何将它们用于不同的目的。这对于初学者和有经验的人来说都是一个很好的指南。