锻炼可以健身，有助于保持身体健康，远离疾病。 锻炼还有助于保持良好的心理健康。 研究发现，锻炼 15 分钟有助于提高注意力水平。
有许多类型的锻炼根据身体部位分类。 这里有两个著名的锻炼方法是仰卧起坐和仰卧起坐，它们可以互换使用，但它们之间是有区别的。
所以这里列出了一些坐 -UPS 和仰卧起坐。
关键精华
- 仰卧起坐涉及将上背部抬离地面，同时将脚保持在地板上，而仰卧起坐涉及将整个背部抬离地面并将胸部带到膝盖上。
- 仰卧起坐主要针对腹部肌肉，而仰卧起坐则锻炼多个肌肉群，包括腹肌、髋屈肌和背部肌肉。
- 这两种练习都可以修改以增加或减少难度，但重要的是要保持适当的形式以避免受伤。
仰卧起坐 vs 仰卧起坐
仰卧起坐和仰卧起坐之间的区别在于它们之间的运动范围。 仰卧起坐是小范围的锻炼，而仰卧起坐被认为是远程锻炼。 在仰卧起坐中，一个人必须将他们的躯干移动到离地面几英寸的地方，而在仰卧起坐中，一个人必须将手伸到离大腿几英寸的地方。
仰卧起坐是一种非常流行的运动。 大多数锻炼程序都包括仰卧起坐。 仰卧起坐主要集中在腹部肌肉上。 这是减掉腹部脂肪或六块腹肌的非常有效的运动。
正确的姿势是实现目标的主要考虑因素。
仰卧起坐也是非常受欢迎的运动。 但要做到这一点，这个练习应该在专家的观察下进行。 这项练习非常有效，但会带来危险的伤害。
这个练习主要集中在所有下部肌肉，包括腹部肌肉。 这是一项艰巨的练习，需要经常练习才能 裂纹 目标。
对比表
| 比较参数 | 仰卧起坐 | 仰卧起坐 |
|---|---|---|
| 活动范围 | 较小的运动范围 | 更长的运动范围 |
| 目标肌肉 | 这个练习只针对腹肌 | 此练习针对许多其他肌肉，包括腹肌 |
| 受伤的风险 | 这风险较小，因为它对脊柱的压力较小 | 这是比较危险的，因为它会给脊柱带来巨大的压力 |
| 姿势 | 它需要将躯干抬离地面 30 度角 | 它旨在提升整个躯干，与大腿有几英寸的间隙。 |
| 损坏 | 由于脊柱拉伤，这可能会导致背部疼痛 | 这可能导致组织损伤，并可能导致永久性腰痛，有时还会导致脊柱损伤，具体取决于体型 |
什么是仰卧起坐？
仰卧起坐是一种非常流行的运动。 大多数锻炼程序都包括仰卧起坐。 仰卧起坐主要集中在腹部肌肉上。 这是减掉腹部脂肪或六块腹肌的非常有效的运动。
正确的姿势是实现目标的主要考虑因素。
仰卧起坐是较小范围的练习。 它需要身体向一个小方向移动。 也就是说，在这个过程中，必须将身体的上部与地面呈 30 度角抬起。
它还有一个方向，用手从后面支撑头部，然后抬起身体，以免扭伤颈部。 这里要特别注意的是，千万不要让胸部碰到下巴。
这个练习可以做三组，每组重复十五次。
以正确的姿势进行此练习，以避免对下背部造成任何伤害。 一开始，它可能会导致背部轻微拉伤，但肌肉会逐渐变得舒适。 此练习不会导致更长时间或永久性的损坏。
什么是仰卧起坐？
仰卧起坐也是非常受欢迎的运动。 但是做这个练习，应该在专家的观察下进行。 这项练习非常有效，但会带来危险的伤害。
这个练习主要集中在所有下部肌肉，包括腹部肌肉。 这是一项艰巨的练习，需要经常练习才能 裂纹 目标。
仰卧起坐是远距离运动。 之所以这么认为，是因为在这个练习中，必须将上半身抬离大腿几英寸。 它被认为是一种远程运动，因为它需要将身体部位移动很远的距离。
在这个练习中，指示用手支撑头部后部，然后抬起身体。 此锻炼可分三组完成，每组重复十次。 初学者可以凝视做一组，逐渐增加。
这个练习应该在专家的观察下进行。 如果以错误的姿势进行此练习，可能会导致严重受伤，并可能导致永久性腰痛，有时甚至会导致脊柱受伤。
损害取决于人的体型。
仰卧起坐和仰卧起坐的主要区别
- 仰卧起坐被认为是运动幅度较小的运动，但另一方面，仰卧起坐被认为是运动幅度较大的运动。
- 称为仰卧起坐的运动仅针对腹肌。 相比之下，仰卧起坐针对许多其他肌肉，包括腹肌。
- 仰卧起坐风险较小，因为它们对脊柱的压力较小，但另一方面，仰卧起坐风险较大，因为它对脊柱造成巨大压力。
- 仰卧起坐需要将躯干抬高到与地板成 30 度角，但在仰卧起坐中，它会抬高整个躯干，与大腿保持几英寸的距离。
- 仰卧起坐造成的损伤包括它可能因脊柱拉伤而导致背部疼痛，但仰卧起坐会导致组织损伤，并可能导致永久性腰痛，有时还会导致脊柱损伤，具体取决于体型。
- http://journals.lww.com/nsca-scj/Fulltext/2016/12000/Abdominal_Crunches_Are_Are_Not_a_Safe_and.11.aspx
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02701367.1992.10608743
最后更新时间：13 年 2023 月 XNUMX 日
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Sandeep Bhandari 拥有塔帕尔大学计算机工程学士学位（2006 年）。 他在技术领域拥有 20 年的经验。 他对各种技术领域都有浓厚的兴趣，包括数据库系统、计算机网络和编程。 你可以在他的网站上阅读更多关于他的信息 生物页面.
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