冥想与瑜伽休息术：差异与比较

关键精华

1. 冥想是一种广泛的练习，涉及集中注意力并培养正念、注意力和对心灵的洞察力。 它包含各种技巧，旨在培养冷静和当下的心态。
2. 瑜伽休息术是一种特殊形式的引导冥想，称为“瑜伽睡眠”。 练习者躺下并遵循指导说明，以在清醒和睡眠之间诱导深度放松和有意识的意识。 它强调身体和精神的放松。
3. 冥想的重点是训练心灵观察思想和情感，不带依恋或判断，而瑜伽休息术则遵循放松、身体扫描和想象的结构化顺序。 冥想需要持续的努力和专注，而瑜伽休息术则鼓励放弃控制和努力，从而实现深度放松。

什么是禅修？

冥想是一种心理练习，将注意力集中在特定的物体、思想或活动上，以达到平静和放松的心理状态。 这项技术在许多文化和宗教中已经实践了数千年，并且由于其对身心健康的潜在益处而近年来受到欢迎。

冥想技巧可以包括专注于呼吸、重复一个单词或短语（称为咒语）、想象一个平静的图像或场景，或者练习正念和对思想和感觉的非评判意识。冥想与减轻压力和焦虑、提高注意力、促进情绪健康以及提高整体健康和生活质量有关。对于大多数人来说练习是安全的，可以单独进行，也可以在老师的指导下或在小组环境中进行。

什么是瑜伽休息术？

瑜伽休息术是一种引导式冥想练习，旨在引发身心深度放松的状态。 它是瑜伽的一种形式，涉及躺下并遵循一系列口头指示，引导练习者经历不同的放松和意识阶段。

在典型的瑜伽休息课程中，练习者会在指导下进行一系列练习，帮助他们放松身体、集中注意力并更加了解自己的内在体验。 这可能包括深呼吸、渐进式放松、想象和肯定。

冥想和瑜伽休息术的区别

1. 冥想可以以任何坐姿练习，而瑜伽休息术则以舒适的姿势练习。
2. 冥想可能涉及专注于呼吸或特定物体，而瑜伽休息术则涉及遵循口头指示来放松身心。
3. 冥想的目标可能是培养正念、减轻压力或洞察心灵的本质。 相比之下，瑜伽休息术的目标是引发深度放松。
4. 冥想可以在任何时间、任何地点进行非正式练习，也可以在正式场合进行，例如冥想静修或小组课程。 瑜伽休息术是在结构化环境中练习的，可以作为独立练习，也可以作为瑜伽课程的一部分。
5. 事实证明，这两种做法对身心健康都有许多好处，例如减轻压力和焦虑、改善睡眠和增强整体幸福感。 然而，具体的好处可能会根据冥想或瑜伽休息练习的类型而有所不同。

冥想与瑜伽休息术的比较

比较参数	静坐	瑜伽Nidra
呼吸意识	可以单独练习或与老师一起练习	这可能涉及专注于呼吸
指导练习	可以练习任何时间长度	通常涉及老师指导练习或录音
时间长度	它可以帮助降低血压、减轻疼痛、提高免疫功能	通常练习 20-45 分钟
身体好处	它可以帮助减轻压力和焦虑，改善睡眠，促进放松。	它可以帮助减轻压力和焦虑，改善睡眠，促进放松
精神福利	它可以帮助减轻肌肉紧张，改善睡眠，促进放松	有助于减轻压力和焦虑、改善睡眠并促进放松

参考资料

1. https://www.irest.org/sites/default/files/attachments/Meditation-on-Cortisol-12.pdf
2. https://link.springer.com/article/10.1007/s12144-020-01042-2?wt_mc=socialmedia.facebook.1.SEM.ArticleAuthorOnlineFirst&fbclid=IwAR02s5l4XvBbQOKh3UYC8cZDNAWXHwcL7Kvo-U62XFcv2KSakI5sWtbBv8Y&error=cookies_not_supported&code=a159725f-4097-4143-8b76-8e133fb6d4b7

最后更新：16 年 2023 月 XNUMX 日