正念与先验冥想：差异与比较

冥想是一种练习，在这种练习中，个人使用正念或专注于特定思想、事物或活动的技能来培养注意力和专注力，并达到精神平静、情绪平静和稳定的状态。

其中两种冥想是正念冥想和先验冥想。 这些冥想来自不同的背景，以不同的方式进行，并具有其他效果。

正念 和先验冥想都需要提高意识、呼吸和注意力。 他们还检查了提高认知和情绪健康的能力。

关键精华

1. 正念冥想涉及专注于当下并不加判断地观察思想，而先验冥想则使用特定的咒语来达到宁静的警觉状态。
2. 可以通过各种方式和持续时间练习正念，而超验冥想需要每天两次特定的 20 分钟练习。
3. 先验冥想需要经过认证的老师进行正式培训，而正念可以独立学习或通过各种资源学习。

正念与先验冥想

正念 是一种意识状态，涉及以非判断性的接受来关注当下。 先验冥想 ™ 是一种特殊形式的冥想，包括使用默默重复的单词或短语来帮助集中注意力并达到深度放松的状态。

练习背后的目标 正念 正在训练头脑停留在当下，这是通过密切关注一个人的思想和情绪而不做出判断来实现的。

因此，正念的最终目标是始终处于当下，并获得更大的专注力和清晰度。

先验冥想，或 TM，是一种不使用焦点或注意力并将注意力转移到一个人的思想之外的技术。

长期练习可以导致一种宇宙意识状态，在这种状态下，即使在做某事时，超越感也始终存在于一个人的意识中。

一个人逐渐开始认为自己是普遍的和无所不在的。 个体的身份被宇宙所取代。

对比表

比较参数	正念冥想	超觉静坐
意	受过广泛培训的教师	使用咒语的冥想让心灵自然安定下来，最终超越思想
起始地	佛教传统	吠陀传统
学习方法	通过读书或参加冥想课程	超越思想本身并体验“纯粹意识”的状态
目标	让一个人的想法在当下	超越思想本身并体验“纯粹意识”的状态。
脑波模式	Theta 脑电波，与处理传入信号的准备程度相关	阿尔法脑电波，与放松有关
神经生理状态受影响	激活大脑的默认模式网络	停用默认模式网络

什么是正念？

从正念起源的地方，佛教说我们会继续受苦，直到我们不学会如实看待事物。 正念冥想提供了成功传递此信息的可能性。

我们如此沉迷于自己的想法和感受，以至于开始对它们进行评判，并基于这种评判，我们创造了一个虚假的自我形象。 但大多数这些想法和感受都是消极的，至少对我们大多数人来说是这样。

正念和冥想的原则结合在正念冥想中。 当你保持正念时，你就会停留在当下。

在与您的内部想法和感受相关联的同时，您会意识到周围的环境。 在困难时期，正念可以防止你恐慌或不知所措。

冥想使你能够检查你的思想的内部运作。 探索由呼吸或吸入气味等行为产生的不同感受也是练习的一部分。

正念冥想涉及精神纪律、警觉性和意图。 它使您能够客观地审视自己的想法和感受，而不受潜意识反应的影响。

这是关于观察正在发生的事情而不试图改变它。 这对于处理具有挑战性情绪的人可能是有益的。

开始练习正念冥想不需要昂贵的设备或特定的宗教或精神纪律。

一个人所要做的就是坚持练习。 有些人更喜欢有其他人陪伴或帮助他们完成体验。

一个人可以通过正念冥想获得的好处是 - 减少抑郁症状、减少暴饮暴食、提高认知能力和应对慢性疼痛。

什么是超验冥想？

先验冥想起源于吠陀传统，但由印度瑜伽士马赫西·马赫什 (Yogi Maharishi Mahesh) 介绍到世界各地。

这是一种简单的冥想技巧，您可以闭着眼睛安静地坐着，轻声念诵真言。 这个咒语可以是一个词或一个声音，可以帮助心灵自然地安定在平静和安宁的状态。

TM 并不像人们认为的那样专注于培养注意力或沉思。

TM 的反复练习可以让您超越普通的思维过程，将您的意识带到思想的更微妙区域，在那里它处于完美的静止、稳定、和平和沉默中。

它通常被认为是冥想的第二阶段，与心理满足有关。 TM 用于放松我们活跃的思想，让他们尽可能地慢下来到最安静的水平。

目标是超越任何思想冲动，完全脱离头脑中有意识的思想流。

冥想期间身体耗氧量减少和心率下降表明 TM 在保持清醒的同时让大脑平静下来的影响。

此外，由于 TM 对您身体的放松影响，它是一种非常有益的技术，可以对抗高血压、增加胰岛素抵抗（对糖尿病患者很重要）、减少焦虑和防止消极情绪。

正念与超然冥想之间的主要区别

1. 正念冥想正在训练心灵处于当下。 同时，超然冥想是一种简单的冥想练习，不需要集中注意力。 相反，咒语被用来让心灵自然地安定下来，并最终超越思想。
2. 正念起源于佛教传统，而 TM 起源于吠陀传统，由 Maharishi Mahesh Yogi 介绍给世界。
3. 阅读书籍或参加休闲冥想课程可以帮助您学习正念。 相反，TM 由经过广泛培训的认证教师专门教授，他们以非常准确的方式教授。
4. 正念冥想的目的是将注意力集中在现有的时刻。 尽管如此，先验冥想旨在超越思想并体验一个“纯粹意识”的阶段，在这个阶段，一个人无需思考任何事情就可以意识到。
5. 与每种练习相关的脑电波模式也不同。 Theta 脑电波与解释输入信号的准备程度相关，是正念冥想的特征。 先验冥想与与放松相关的阿尔法脑电波有关。
6. 两者都有与之相关的截然不同的神经生理学状态。 正念冥想停用默认模式网络。 而先验冥想激活相同。 默认模式网络是大脑的自然静止状态。

参考资料

1. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/jclp.20544
2. https://www.nature.com/articles/jhh20156

最后更新时间：02 年 2023 月 XNUMX 日