يرمز BMR و RMR لمعدلات الأيض القاعدية والراحة ، على التوالي ، ويستخدمان أحيانًا بالتبادل. يُعرف تمرين التمثيل الغذائي في الجسم ، أو أي شكل من أشكال الحركة التي تزيد من معدل التمثيل الغذائي ، باسم BMR.
الوجبات السريعة الرئيسية
- يقيس معدل الأيض الأساسي (BMR) السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على وظائفه الأساسية أثناء الراحة. يقدر معدل الأيض أثناء الراحة (RMR) إنفاق الطاقة اليومي في حالة الراحة ، بما في ذلك الهضم والأنشطة الأخرى غير الرياضية.
- يتم تقييم معدل الأيض الأساسي في ظل ظروف صارمة، بما في ذلك الراحة الجسدية والعقلية السريعة والكاملة طوال الليل، في حين أن قياسات معدل الأيض الأساسي أكثر مرونة، مما يجعلها أكثر عملية للاستخدام اليومي.
- يمكن أن يوفر كل من BMR و RMR رؤى قيمة حول التمثيل الغذائي للفرد والمساعدة في تصميم خطط النظام الغذائي والتمارين الرياضية لتحقيق أهداف إدارة الوزن.
BMR مقابل RMR
يقيس BMR (معدل الأيض الأساسي) الحد الأدنى من الطاقة المطلوبة للحفاظ على وظائف الجسم الحيوية ، مثل معدل ضربات القلب والتنفس ، أثناء الصيام. يقيس معدل الأيض في حالة الراحة (RMR) الطاقة المستخدمة أثناء الراحة في ظل ظروف أكثر استرخاءً ، مثل النشاط البدني المحدود.
يُشار أيضًا إلى معدل الأيض الأساسي الخاص بك على أنه معدل الأيض في الجسم ، وهو يشير إلى أي شكل من أشكال الحركة التي ترفع معدل التمثيل الغذائي لديك. الغرض الأساسي من معدل الأيض الأساسي هو الحفاظ على عمل أعضاء الجسم الرئيسية بشكل فعال.
ومع ذلك ، لمجرد أن الرقم أعلى أو أقل من المتوسط لا يعني أن معدل RMR الخاص بك غير طبيعي. يمكن لأي عدد من العوامل أن يؤثر على RMR ؛ هذه العوامل لا تغير معدل الأيض بشكل جذري ، لكنها يمكن أن تغير النتيجة والقراءة.
جدول المقارنة
| معلمات المقارنة | BMR | RMR |
|---|---|---|
| بالشكل الكامل | BMR تعني معدل الأيض الأساسي. | RMR لتقف على معدل الأيض للراحة. |
| الاختبار | لا يتطلب BMR منشأة اختبار مخصصة. | لا تتطلب RMR منشأة اختبار مخصصة. |
| الإجراءات | يتم إجراء قياسات BMR في ظل إعدادات أكثر صرامة. | يتم إجراء قياسات RMR في ظل إعدادات أقل صرامة. |
| الطاقة | يقيس معدل الأيض الأساسي كمية الطاقة في السعرات الحرارية. | يقيس RMR كمية الطاقة في السعرات الحرارية. |
| النفقات | تكلفة تقييم معدل الأيض الأساسي مرتفعة. | تكلفة تقييم RMR منخفضة. |
ما هو معدّل الأيض الأساسي؟
معدل الأيض الأساسي، المعروف باسم BMR، هو عدد السعرات الحرارية يحترق جسمك للحفاظ على الوظائف الحيوية مثل ضربات القلب وتدفق الدم عبر الأوردة بسلاسة.
معدل الأيض الأساسي (BMR) هو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الاختبار.
يُعرف معدل الأيض الأساسي أيضًا باسم تمرين التمثيل الغذائي في الجسم أو أي حركة تزيد من معدل الأيض وتعتمد على طولك ووزنك وجنسك ومستوى نشاطك.
عندما تتنفس أو تستيقظ ، يجب أن تكون هذه الوظائف نشطة دائمًا. كما أنه مفيد لبشرتك و الهيكل العظمي والعضلات. هذه مهمة بشكل خاص لأن المعدل الأساسي الخاص بك يختلف كثيرًا من شخص لآخر.
ما هو RMR؟
يعتبر عدد السعرات الحرارية المستهلكة عند الأكل وأداء الأنشطة الخفيفة RMR. دائمًا ما يكون معدل الأيض أثناء الراحة أو RMR أعلى قليلاً من معدل الأيض الأساسي لديك.
الجهاز مهم لأنه يحسب معدل الأيض أثناء الراحة ، وهو المعدل الذي تحرق به السعرات الحرارية عندما لا تعمل. يتم حرق السعرات الحرارية عن طريق الراحة من خلال الأنشطة الفسيولوجية العادية مثل التنفس وضربات القلب.
عندما تكون مريضًا ، ستتمتع بعملية التمثيل الغذائي أثناء الراحة ، والتي تتضمن هضم الطعام. يزداد التمثيل الغذائي أثناء الراحة مع تقدمك في العمر لأن جسمك يستخدم المزيد من السعرات الحرارية بينما يعمل جهازك المناعي بجهد أكبر وترتفع درجة حرارتك.
الاختلافات الرئيسية بين BMR و RMR
- يتم تحديد معدل الأيض الأساسي من خلال الطول والوزن والجنس ومقدار التمرين ، بينما RMR هو عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء القيام بأنشطة خفيفة.
- يبلغ متوسط معدل BMR للنساء حوالي 1400 سعرة حرارية لكل يوم. متوسط معدل RMR للرجال أكثر من 1,600 سعرة حرارية.
- : //link.springer.com/content/pdf/10.1007/BF00341339.pdf
- https://academic.oup.com/ajcn/article-abstract/48/3/552/4716512
آخر تحديث: 20 يونيو 2023
لقد بذلت الكثير من الجهد في كتابة منشور المدونة هذا لتقديم قيمة لك. سيكون مفيدًا جدًا بالنسبة لي ، إذا كنت تفكر في مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي أو مع أصدقائك / عائلتك. المشاركة هي ♥ ️
أمضى بيوش ياداف السنوات الخمس والعشرين الماضية في العمل كفيزيائي في المجتمع المحلي. إنه فيزيائي شغوف بجعل العلم في متناول قرائنا. وهو حاصل على بكالوريوس في العلوم الطبيعية ودبلوم دراسات عليا في علوم البيئة. يمكنك قراءة المزيد عنه على موقعه صفحة بيو.
هناك اختلافات رئيسية مدرجة بين BMR و RMR، وهو أمر مفيد للغاية، خاصة للأشخاص الذين يغوصون في عالم اللياقة البدنية والصحة.
تم توضيح استنتاج المقالة حول كيفية مساعدة BMR و RMR في تطوير التمارين الفردية وخطط النظام الغذائي. معلومات قيمة جدا
من الرائع معرفة الفرق بين BMR و RMR، وكيف يساهمان في عملية التمثيل الغذائي في الجسم. إنها مقالة تعليمية للغاية.
محتوى غني بالمعلومات، من الضروري فهم الفروق بين معدل الأيض الأساسي (BMR) ومستوى الأيض الأساسي (RMR) ووضع خطط مخصصة للياقة البدنية والنظام الغذائي
تتناول المقالة نقطة رائعة حول الظروف المختلفة التي يتم فيها تقييم معدل الأيض الأساسي (BMR) و معدل الأيض الأساسي (RMR)، وكيف يؤثر ذلك على التطبيقات العملية.
على الرغم من اختلاف أرقام BMR و RMR، إلا أن المقالة تؤكد على أنها لا تشير بالضرورة إلى وجود خلل، وهو أمر مطمئن.