الجرش مقابل الجلوس: الفرق والمقارنة

يؤدي التمرين إلى اللياقة البدنية ويساعد في الحفاظ على صحة الجسم وبعيدًا عن الأمراض. يساعد التمرين أيضًا في الحفاظ على صحة عقلية جيدة. وجد من الدراسات أن التمرين لمدة 15 دقيقة يمكن أن يساعد في زيادة مستويات التركيز.

هناك العديد من أنواع التمارين المصنفة وفقًا لأجزاء الجسم. هنا تمرينان مشهوران هما تمرين الجلوس والجرش ، يتم استخدامهما بالتبادل ، ولكن هناك فرق بينهما.

إذن إليك بعض الاختلافات المدرجة بين sit-يو بي إس والجرش.

الوجبات السريعة الرئيسية

1. تتضمن الجرشات رفع الجزء العلوي من الظهر عن الأرض مع إبقاء القدمين على الأرض ، بينما تتضمن عمليات الجلوس رفع الظهر بالكامل عن الأرض وجلب الصدر إلى الركبتين.
2. تستهدف تمارين الجرش عضلات البطن بشكل أساسي ، بينما تعمل تمارين الجلوس على مجموعات عضلية متعددة ، بما في ذلك عضلات البطن ومثني الورك وعضلات الظهر.
3. يمكن تعديل كلا التمرينين لزيادة أو تقليل الصعوبة ، ولكن من المهم الحفاظ على الشكل المناسب لتجنب الإصابة.

الجرش مقابل الجلوس

الفرق بين تمارين البطن والسحق هو نطاق الحركة بينهما. تمارين الجرش هي تمارين صغيرة المدى ، لكن تمارين الجلوس تعتبر تمارين طويلة المدى. في الجرش ، على المرء أن يحرك جذعه بضع بوصات من الأرض ، بينما في الجلوس ، يجب على المرء أن يصل إلى فخذيه ببضع بوصات.

الجرش هو تمرين شائع جدًا. تتضمن معظم التمارين الروتينية تمارين الجرش فيها. تركز الجرش بشكل أساسي على عضلات البطن. إنه تمرين فعال للغاية لفقدان دهون البطن أو ستة عضلات بطن.

الموقف الصحيح هو الشيء الرئيسي الذي يجب مراعاته لتحقيق الهدف.

عمليات الاعتصام هي أيضًا تمارين شائعة جدًا. ولكن للقيام بذلك ، يجب أن يكون هذا التمرين تحت مراقبة خبير. هذا التمرين فعال للغاية ولكنه يحمل قدرًا خطيرًا من الإصابات.

يركز هذا التمرين بشكل أساسي على جميع العضلات السفلية ، بما في ذلك عضلات البطن. هذا تمرين شاق ويحتاج إلى ممارسة منتظمة صدع الهدف.

جدول المقارنة

معلمات المقارنة	الجرش	الجلوس شكا
نطاق الحركة	نطاق أصغر للحركة	المدى الأطول للحركة
العضلات المستهدفة	يستهدف هذا التمرين عضلات البطن فقط	يستهدف هذا التمرين العديد من العضلات الأخرى ، بما في ذلك عضلات البطن
مخاطر الاصابة	هذا أقل خطورة لأنه يضع ضغطًا أقل على العمود الفقري	هذا أكثر خطورة لأنه يضع قدرًا كبيرًا من الضغط على العمود الفقري
وضع	يتطلب رفع الجذع بزاوية 30 درجة من الأرض	وهي موجهة لرفع الجذع الكامل مع فجوة بضع بوصات من الفخذين.
تلف	هذا يمكن أن يؤدي إلى ألم في الظهر بسبب الضغط على العمود الفقري	هذا يمكن أن يؤدي إلى تلف الأنسجة ويمكن أن يؤدي إلى آلام أسفل الظهر الدائمة ، وتلف العمود الفقري في بعض الأحيان ، حسب نوع الجسم

ما هي الجرش؟

الجرش هو تمرين شائع جدًا. تتضمن معظم التمارين الروتينية تمارين الجرش فيها. تركز الجرش بشكل أساسي على عضلات البطن. إنه تمرين فعال للغاية لفقدان دهون البطن أو ستة عضلات بطن.

الموقف الصحيح هو الشيء الرئيسي الذي يجب مراعاته لتحقيق الهدف.

تمارين الجرش هي تمارين ذات نطاق أصغر. يتطلب من الجسم أن يتحرك في اتجاه صغير. أي ، في الإجراء ، يجب على المرء أن يرفع الجزء العلوي من الجسم بزاوية 30 درجة من الأرض.

كما أن لها اتجاه لدعم الرأس من الخلف باليدين ثم رفع الجسم لتجنب التواء الرقبة. الملاحظة الخاصة هنا هي أن لا تلمس الذقن بالصدر أبدًا.

يمكن إجراء هذا التمرين في ثلاث مجموعات مع خمسة عشر تكرارًا في كل مجموعة.

قم بهذا التمرين في الوضع الصحيح لتجنب أي إصابة في أسفل الظهر. في البداية ، يمكن أن يؤدي إلى إجهاد صغير على الظهر ، لكن العضلات سترتاح تدريجياً. لا يؤدي هذا التمرين إلى أضرار أطول أو دائمة.

ما هي شكا من الجلوس؟

عمليات الاعتصام هي أيضًا تمارين شائعة جدًا. ولكن للقيام بهذا التمرين ، يجب أن يكون تحت مراقبة خبير. هذا التمرين فعال للغاية ولكنه يحمل قدرًا خطيرًا من الإصابات.

يركز هذا التمرين بشكل أساسي على جميع العضلات السفلية ، بما في ذلك عضلات البطن. هذا تمرين شاق ويحتاج إلى ممارسة منتظمة صدع الهدف.

عمليات الاعتصام هي تمارين طويلة المدى. يعتبر ذلك لأنه ، في هذا التمرين ، يجب على المرء أن يرفع الجزء العلوي من الجسم إلى بضع بوصات من الفخذ. يعتبر تمرين طويل المدى لأنه يحتاج إلى تحريك جزء الجسم لمسافة طويلة.

في هذا التمرين ، يُطلب من المرء دعم مؤخرة الرأس باليدين ثم رفع الجسم. يمكن أداء هذا التمرين في ثلاث مجموعات ، مع عشرة تكرارات في كل مجموعة. يمكن للمبتدئين أداء مجموعة واحدة عند التحديق وزيادة تدريجية.

يجب أن يتم هذا التمرين تحت مراقبة خبير. إذا تم إجراء هذا التمرين في وضعية خاطئة ، فقد يؤدي ذلك إلى إصابات خطيرة ويمكن أن يؤدي إلى ألم دائم في أسفل الظهر وقد يؤدي أحيانًا إلى إصابة العمود الفقري.

يعتمد الضرر على نوع جسم الشخص.

الاختلافات الرئيسية بين الجرش والجلوس

1. تعتبر تمرينات الجرش تمرينًا لمدى أصغر من الحركة ، ولكن من ناحية أخرى ، تعتبر عمليات الجلوس عبارة عن نطاق أطول من تمارين الحركة.
2. التمرين المسمى تمرين الجرش يستهدف عضلات البطن فقط. في المقابل ، تستهدف تمرينات الاعتصام العديد من العضلات الأخرى ، بما في ذلك عضلات البطن.
3. تعد الجرش أقل خطورة لأنها تضع ضغطًا أقل على العمود الفقري ، ولكن من ناحية أخرى ، فإن عمليات الجلوس هي أكثر خطورة لأنها تضع قدرًا هائلاً من الضغط على العمود الفقري.
4. تتطلب الجرشات رفع الجذع بزاوية 30 درجة من الأرض ، ولكن في عمليات الجلوس ، يتم توجيهها لرفع الجذع بالكامل مع وجود فجوة بضع بوصات من الفخذين.
5. الضرر الناتج عن الجرش يشمل أنه يمكن أن يؤدي إلى ألم في الظهر بسبب إجهاد العمود الفقري ، لكن تمارين الجلوس يمكن أن تسبب تلف الأنسجة وقد تؤدي إلى ألم دائم في أسفل الظهر وأحيانًا تلف العمود الفقري ، اعتمادًا على نوع الجسم.

مراجع حسابات

1. htthttps: //journals.lww.com/nsca-scj/Fulltext/2016/12000/Abdominal_Crunches_Are_Are_Not_a_Safe_and.11.aspx
2. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02701367.1992.10608743

آخر تحديث: 13 يوليو 2023