Dynamický strečink vs statický strečink: Rozdíl a srovnání

Strečink je důležitou součástí atletických aktivit nebo sportu pro vážné i nevážné hráče.

Protahování zvyšuje svalovou sílu a pružnost tím, že udržuje pojivovou tkáň, jako jsou svaly a šlachy, déle snížením ztuhlosti.

To vám může pomoci zlepšit váš sportovní výkon, zmírnit bolesti po cvičení a snížit riziko zranění.

Nyní existují dva základní typy strečinku, a to dynamický a statický. Tento článek vám pomůže pochopit rozdíly a vlastnosti obou typů strečinku a jejich požadavky před nebo po atletice.

Key Takeaways

1. Dynamický strečink zahrnuje pohyb těla v rozsahu pohybů, zatímco statický strečink zahrnuje držení pozice na chvíli.
2. Dynamický strečink je vhodnější pro zahřátí před cvičením, protože pomáhá zvýšit průtok krve a teplotu svalů. Naproti tomu statický strečink je vhodnější pro ochlazení po cvičení, protože pomáhá snižovat svalové napětí a bolestivost.
3. Dynamický strečink se doporučuje pro činnosti, které zahrnují výbušné pohyby, zatímco statický strečink se doporučuje pro činnosti, které vyžadují trvalé polohy nebo pohyby.

Dynamický strečink vs statický strečink

Dynamický strečink se provádí před cvičením jako zahřívací aktivita. Reguluje průtok krve a připravuje tělo na intenzivní fyzickou aktivitu. Statický strečink vyžaduje protažení svalů po dobu několika sekund a provádí se po cvičení nebo jakékoli fyzické aktivitě. Jeho účelem je snížit svalovou rigiditu.

Protahovací aktivity, které jsou dynamické, jsou mnohem přísnější než statická protahovací cvičení. Při provádění dynamických tréninků není protažení zachováno.

K řízení aktivity se používají různé pohyby, stejně jako různé protahovací cvičení. Dynamický strečink je navržen tak, aby napodoboval akci, která by byla provedena před účastí na určitém sport.

Je důležité dodržet vhodné časové období pro nácvik dynamického strečinku a nesmí se provádět, pokud máte nízkou výdrž, protože může vysát veškerou výdrž a energii před sportem nebo závod.

Statický strečink je pohybová aktivita, která je jemnější a více regulovaná. Statická cvičení jsou vhodná pro období po námaze a slouží k udržení postoje v rytmickém maximu.

Pomáhají ve fázi ochlazování tím, že uvolňují svalové napětí. Statické protažení pomáhá uvolnit napětí a snižuje riziko pozdější bolesti svalů. Statické protažení lze také využít ke zlepšení mobility během období bez cvičení.

Srovnávací tabulka

Parametry srovnání	Dynamický strečink	Statické protažení
Definice	Dynamický strečink je navržen tak, aby se nohy pohybovaly a vystavovaly vaše svaly okamžité spotřebě energie pro lepší flexibilitu a výdrž.	Statické úseky výrazně zvyšují všestrannost v obdobích bez cvičení.
Spotřeba energie	Spousta energie a vytrvalosti se spotřebuje na zahřátí svalů pro zvýšení vytrvalosti a účinnosti.	Bylo prokázáno, že statický strečink pomáhá s obnovením vytrvalosti a relaxace po tréninku nebo cvičení.
Účel	Pro zvýšení svalové účinnosti a prahu pro maximální výkon.	Po náročné aktivitě uvolněte svaly a snižte srdeční frekvenci.
Trvání	Patnáct minut intenzivního protahování pro zvýšení svalového prahu.	Obvykle se provádí po tréninku po dobu deseti až patnácti minut.
Typy cvičení	Backpedal Jog, Walking Knee to Chest, Výpad s Twistem a vynechání joggingu.	Svaly se protahují, kvadricepsy se roztahují a hlava se ohýbá a rytmicky se protahuje do V.

Co je dynamický strečink?

Dynamický strečink je navržen tak, aby se nohy pohybovaly a vystavovaly vaše svaly okamžité spotřebě energie pro lepší flexibilitu a výdrž. Takové úseky zahrnují zapojení celého těla do aktivity.

D dynamický strečink se označuje jako související s vnějším. Znamená to pohyb kostí a svalů v celé jejich flexi a extenzi.

Většina stejných cílů platí pro dynamický strečink jako pro statický strečink. Snaží se zlepšit vaši sílu a flexibilitu a zároveň připravit vaši postavu na sportovní cvičení.

Dělá to však úplně jiným způsobem než jeho bratranec.

Schopnost udržet napětí po dlouhou dobu je důležitou součástí statického strečinku. Z hlediska dynamického strečinku však taková situace není.

Dynamický strečink zahrnuje různé pohyby a zapojuje několik základních svalů.

Je to namáhavější a funguje to pro mnoho svalových skupin během horkého napětí. Skupiny svalové kontrakce se používají k cílení na klíčové oblasti výkonu během dynamických strečinků, které se používají jako předchozí posilovače.

Sval tón a účinnost se zlepšuje statickým i dynamickým strečinkem. Dynamický strečink zahrnující plánování před aktivitou je strečink, který připravuje různé svaly na účinnost sportu nebo cvičení.

Co je statické natahování?

Statické úseky výrazně zvyšují všestrannost v obdobích bez cvičení. Statické protažení zahrnuje protažení svalů nohou, roztažení kvadricepsů a záklony hlavy.

Statické protažení před cvičením podle nových poznatků může snížit efektivitu cvičení.

Tělo se může začít snižovat do klidového režimu během stacionárního protažení a srdeční frekvence se může snížit na pomalý počet.

Vzhledem k tomu, že tyto strečinky napomáhají odpočinku, je jasné, že patří až po namáhavém cvičení, protože mohou pomoci při ochlazení srdeční frekvence a svalového napětí, nejlépe se hodí po těžkém tréninku nebo sportu.

Bylo prokázáno, že statický strečink pomáhá s obnovením vytrvalosti a relaxace po tréninku nebo cvičení. Po tréninku tyto strečinky pomohou rozšířit vaše svalstvo, uvolní napětí a uvolní srdce a mozek.

Statické protahování také zlepšuje krevní oběh, podle zprávy z roku 2018. Vaše svaly se díky optimalizovanému oběhu rychleji a efektivněji zotaví.

Chcete-li provést statický strečink, posuňte sval tak daleko, jak se může prodloužit, ale bez nepohodlí, a poté v této poloze udržujte dvacet až třicet sekund. Statické protažení by se mělo opakovat až třikrát denně.

Je to skvělá metoda, jak zlepšit pohyblivost a obohatit zdraví svalů.

Abyste minimalizovali zranění, provádějte statický strečink jako součást denního režimu ochlazování. Statický strečink vám také může pomoci udržet se v kondici tím, že funguje jako pravidelná protahovací rutina.

Hlavní rozdíly mezi dynamickým strečinkem a statickým strečinkem

1. Dynamický strečink spotřebuje více energie než statický strečink.
2. Dynamický strečink se provádí před sportem nebo základním tréninkem, zatímco statický strečink je preferován po náročném tréninkovém režimu.
3. Dynamický strečink zvyšuje efektivitu svalů, zatímco statický strečink pomáhá při omlazení svalů a neustálém prokrvení.
4. Dynamický strečink je přísný, a proto vyžaduje zátěž na svaly, zatímco statický strečink vyžaduje rytmus a nenamáhavé pohyby.
5. Dynamický strečink je dobrý pro krátkodobé energetické výboje, zatímco statický strečink je lepší pro dlouhodobé udržení vytrvalosti a lepší zdraví svalů.

Reference

1. https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/dynamic-stretching
2. https://www.insider.com/static-stretching

Poslední aktualizace: 13. července 2023