Cvičení se stalo nepostradatelnou součástí každodenního režimu téměř každého jedince. Různé konotace cvičení však nakonec lidi matou. Sady a opakování jsou dva takové pojmy, které mají matoucí význam. Ve skutečnosti mají série a opakování značné rozdíly z různých důvodů.
Key Takeaways
- Série představují skupinu po sobě jdoucích opakování (opakování) cviku, zatímco opakování označují, kolikrát je cvik v sadě proveden.
- Zvyšování sérií pomáhá budovat svalovou vytrvalost, zatímco zvyšování počtu opakování podporuje svalovou hypertrofii a sílu.
- Strukturování tréninků s vhodnou rovnováhou sérií a opakování zajišťuje optimální výsledky založené na individuálních cílech.
Sady vs
Sada je skupina po sobě jdoucích opakování určitého cviku. Pokud například provedete 10 opakování cviku biceps curl, bude to považováno za jednu sadu 10 opakování. Opakování, zkratka pro opakování, označuje, kolikrát provedete určitý pohyb nebo cvičení.
Sady označují sérii opakování, která se odehrávají v určité sekvenci. Existují různé typy sad. Jednotlivec může manipulovat se svým stanoveným limitem tak, aby vyhovoval jeho zájmům. Je účinné zajistit, aby sady pro začátečníky nebyly těžké. Člověk musí mezi sériemi odpočívat dvě až pět minut, aby nabral sílu.
Opakování znamená, kolikrát jednotlivec provádí cvičení. Existují různé typy opakování v závislosti na kapacitě jednotlivce. Osoba, která cvičí na svou velikost, může provést 8 až 12 opakování v sérii. Avšak jedinec, který si přeje být silnější, může provést 5 nebo 6 opakování s větší zátěží.
Srovnávací tabulka
| Parametry srovnání | soupravy | Zástupce |
|---|---|---|
| Definice | Sady se týkají série opakování, která se provádějí v určité sekvenci. | Opakování se týká úspěšného provedení cvičení. Označuje, kolikrát jednotlivec provádí cvičení. |
| Typ nemovitosti | Typy sad zahrnují supersety, nucené sady, obří sady, push pull sady, pyramidové sady, mechanické padací sady a trojité padací sady. | Existují tři základní typy opakování: vysoký počet opakování, nízký počet opakování, střední nebo střední opakování. |
| Hlavní rozdíl | Sady se týkají kolekce opakování. | Opakování se týká zahájení cvičení. |
| techniky | Sada má různé typy a techniky. | Zástupce je odlišný sám o sobě. |
| Příklad | Pokud jedinec udělá pět dřepů za sebou, pak se na dvě minuty odmlčí a udělá dalších pět dřepů, bude to klasifikováno jako dvě série dřepů. | Deset opakování bicepsových kadeří může být jedna sada pro jednotlivce. Nicméně pět opakování drtí může být jedna sada pro jinou osobu. |
Co jsou sady?
Sady se týkají série opakování, která se provádějí v určité sekvenci. Například pět opakování může být jednou sadou jakéhokoli konkrétního cvičení. Navíc sady ideálně představují opakování prováděná bez jakýchkoli pauz mezi nimi. Pokud například jedinec udělá pět dřepů za sebou, udělá pauzu na dvě minuty a udělá dalších pět dřepů, bude se to počítat jako dvě série dřepů.
Sestavy jsou nepostradatelnou součástí každého tréninkového režimu. Existují různé typy sad. Mezi typy setů patří supersety, nucené sady, obří sady, push-pull sady, pyramida sady, mechanické spouštěcí sady a trojité spouštěcí sady. Jednotlivec může manipulovat se svým stanoveným limitem tak, aby vyhovoval jeho zájmům. Je účinné zajistit, aby sady pro začátečníky nebyly těžké.
Supersety vyžadují provedení dvou nebo více cviků v jedné řadě s malými nebo žádnými přestávkami mezi nimi. Obří série označují provedení stejného cviku třikrát až čtyřikrát ve svalové skupině. V drop setech začíná jednotlivec zpočátku s činkami těžké váhy, po kterých následují lehčí činky.
Existují tedy různé druhy sestav pro začátečníky i zkušené cvičence. Člověk musí mezi sériemi odpočívat dvě až pět minut, aby nabral sílu. Doba odpočinku by však měla být pouze mezi jednou až dvěma minutami, aby bylo dosaženo výkonu.
Co jsou zástupci?
Opakování se týká úspěšného provedení cvičení. Označuje, kolikrát jednotlivec provádí cvičení. Například deset opakování bicepsových kadeří může být jedna sada pro jednotlivce. Nicméně pět opakování kliků může být jedna sada pro jinou osobu. Existují různé typy opakování v závislosti na kapacitě jednotlivce.
Existují tři základní typy opakování: vysoký počet opakování, nízký počet opakování a střední nebo střední opakování. Vysoká opakování se skládají z 15+ opakování v sérii. Na druhou stranu, nízká opakování se skládají z 1 až 5 opakování na sérii. Střední opakování se skládají z 6 nebo 8 až 12 opakování na sadu. Rozsah opakování se však u různých jedinců liší. Střední opakování pro jednoho může být vysoké opakování pro jiného jedince.
Osoba, která cvičí na svou velikost, může provést 8 až 12 opakování v sérii. Avšak jedinec, který si přeje být silnější, se může rozhodnout provést 5 nebo 6 opakování s větší zátěží. Jak vysoký počet opakování, tak nízký počet opakování hrají nepostradatelnou roli v tréninkové rutině každého jednotlivce. Je však těžké určit, pro které z těchto dvou jsou ideální hypertrofie.
Jednotlivec může preferovat těžké váhy se značně nízkým počtem opakování, aby zvýšil funkční sílu. Abych to uzavřel, jednotlivec by se měl poradit s certifikovaným trenérem, než si vytvoří cvičební plán sestávající ze sérií a opakování.
Hlavní rozdíly mezi sadami a opakováními
- Sady se týkají série opakování, která se provádějí v určité sekvenci. Naproti tomu opakování označují úspěšné provedení cviku. Označuje, kolikrát jednotlivec provádí cvičení.
- Typy sad zahrnují supersety, nucené sady, obří sady, push-pull sady, pyramidové sady, mechanické padací sady a trojité spouštěcí sady. Na druhou stranu existují tři základní typy opakování: vysoký počet opakování, nízký počet opakování a střední nebo střední opakování.
- Sady označují sbírku opakování. Naproti tomu opakování odkazuje na zahájení cvičení.
- Sada má různé typy a techniky. Na druhou stranu je rep samo o sobě odlišné.
- Pokud jedinec udělá pět dřepů za sebou, udělá pauzu na dvě minuty a udělá dalších pět dřepů, bude se to počítat jako dvě série dřepů. Podobně deset opakování bicepsových kadeří může být jedna sada pro jednotlivce. Nicméně pět opakování kliků může být jedna sada pro jinou osobu.
- https://paulogentil.com/pdf/Effects%20of%20Single%20vs.%20Multiple%20Sets%20of%20Weight%20Training%20-%20Impact%20of%20Volume%2C%20Intensity%2C%20and%20Variation.pdf
- http://www.yvonnebuchheim.com/uploads/1/7/0/8/17088324/acker-kathy_the_language_of_the_body.pdf
Poslední aktualizace: 13. července 2023
Vynaložil jsem tolik úsilí, abych napsal tento blogový příspěvek, abych vám poskytl hodnotu. Bude to pro mě velmi užitečné, pokud zvážíte sdílení na sociálních sítích nebo se svými přáteli / rodinou. SDÍLENÍ JE ♥️
Sandeep Bhandari získal bakalářský titul v oboru počítačů na Thapar University (2006). Má 20 let zkušeností v oblasti technologií. Má velký zájem o různé technické obory, včetně databázových systémů, počítačových sítí a programování. Více si o něm můžete přečíst na jeho bio stránka.
Podrobné vysvětlení sérií a opakování spolu s jejich dopadem na svalovou vytrvalost a sílu je neocenitelné. Je jasné, že tyto prvky jsou nedílnou součástí vytvoření vyváženého a efektivního cvičebního režimu.
Ocenil jsem zejména důraz na konzultaci s certifikovaným trenérem před stanovením tréninkového plánu. Je to zásadní připomenutí pro jednotlivce, aby vyhledali profesionální vedení pro své fitness rutiny.
Diskuse o různých typech opakování a o tom, jak hrají roli při dosahování různých cvičebních cílů, je velmi pronikavá. Je jasné, že jak série, tak opakování jsou zásadní pro přizpůsobení cvičebního programu.
Pochopení hlavních rozdílů mezi sériemi a opakováními je základem pro každého, kdo chce optimalizovat svůj trénink. Tento článek odvádí skvělou práci při vysvětlování těchto pojmů komplexním způsobem.
Poznatky o různých typech sérií a opakování a jejich důsledcích na svalovou vytrvalost a hypertrofii nabízejí cenné znalosti jak pro fitness nadšence, tak pro trenéry.
Diskuse o vysokých opakováních, nízkých opakováních a středních opakováních a jejich vztahu ke konkrétním cílům cvičení je velmi informativní. Zdůrazňuje nuancovaný přístup ke strukturování efektivních cvičebních plánů.
Tento článek skvěle vysvětluje rozdíly mezi sadami a opakováními. Je to užitečný zdroj pro každého, kdo se snaží pochopit, jak efektivně strukturovat své tréninky.
Článek poskytuje jasné rozlišení mezi sériemi a opakováními a také zdůrazňuje důležitost odpočinku mezi nimi. To je nezbytné pro cvičební nadšence pochopit a implementovat do svých rutin.
Článek odvádí pozoruhodnou práci při zdůrazňování individualizované povahy cvičebních sérií a opakování. Ukazuje, jak si lidé mohou přizpůsobit tyto prvky tak, aby vyhovovaly jejich konkrétním fitness cílům.
Obzvláště poučné jsou informace o typech souprav a jejich vlastnostech. Je jasné, že jednotlivci mají mnoho možností, jak přizpůsobit své cvičební rutiny svým konkrétním cílům.
Srovnávací tabulka uvedená v článku účinně nastiňuje rozdíly mezi sériemi a opakováními. Je to skvělý referenční bod pro jednotlivce, aby pochopili klíčové aspekty těchto prvků cvičení.
Souhlasím, rozdělení různých typů sad skutečně pomáhá ilustrovat, jak je lze použít pro různé účely. Slouží jako vynikající průvodce pro začátečníky i zkušené jedince.