Aminosäuren sind grundsätzlich aufgespaltene Proteine. Essentielle Aminosäuren sind solche Aminosäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann. Um diesen Bedarf zu decken, muss der Mensch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Key Take Away
- BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren) sind eine Gruppe von drei essentiellen Aminosäuren, während EAAs (essentielle Aminosäuren) eine Gruppe von neun Aminosäuren sind, die der Körper nicht selbst herstellen kann.
- BCAAs werden von Sportlern verwendet, um die Muskelregeneration und das Muskelwachstum zu unterstützen, während EAAs ein breiteres Spektrum an Funktionen im Körper haben.
- Während BCAAs und EAAs durch eine ausgewogene Ernährung aufgenommen werden können, ergänzen einige Menschen sie für bestimmte Gesundheits- und Fitnessziele.
BCAA gegen EAA
Der Unterschied zwischen BCAA und EAA besteht darin, dass BCAAs auch als verzweigtkettige Aminosäuren bekannt sind und drei von neun essentiellen Aminosäuren ausmachen, während EAAS im Wesentlichen aus neun Aminosäuren besteht, die als essentiell gelten. Der Körper kann sie nicht selbst herstellen, daher muss er Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um seinen Bedarf zu decken.
BCAAs werden auch als verzweigtkettige Aminosäuren bezeichnet. Sie sind riesige Proteinbausteine, die eine verzweigte molekulare Struktur haben.
EAAs umfassen 9 von 20 Aminosäuren, die auch als essentielle Aminosäuren bekannt sind. All dies ist für die Erfüllung verschiedener Funktionen im menschlichen Körper verantwortlich.
Vergleichstabelle
| Vergleichsparameter | BCAA | EAA |
|---|---|---|
| Molekulare Struktur | Sie haben aliphatische Seitenketten zusammen mit einem zentralen Kohlenstoffatom, das an drei oder sogar mehr Kohlenstoffatome gebunden ist. | Die molekulare Struktur von EAAs bildet zusätzlich zu den verzweigtkettigen Aminosäuren essentielle Aminosäuren. |
| Anzahl der Aminosäuren | BCAAs bestehen aus 3 essentiellen Aminosäuren. Valin, Leucin und Isoleucin sind 3 solcher Aminosäuren. | EAAs umfassen 9 Aminosäuren, die alle als essentielle Aminosäuren kategorisiert werden. |
| Proteinsynthetische Antwort | BCAAs gelten nicht als sehr gut für das Training und haben eine sehr geringe proteinsynthetische Reaktion. | EAAs sind sehr gut für das Training und haben eine sehr hohe proteinsynthetische Reaktion. |
| Energieniveau | BCAAs sind sehr hilfreich bei der Bekämpfung von Muskelermüdung und fördern Ausdauer und Kraft während hochintensiver Trainingsperioden. | EAAs sind nicht so hilfreich wie BCAAs bei der Bekämpfung von Muskelermüdung und zur Förderung von Ausdauer und Kraft während hochintensiver Trainingsperioden. |
| Unterstützung der Immunität | BCAAs unterstützen das Immunsystem nicht so gut wie EAAs, da Histamin, eine essentielle Aminosäure zur Unterstützung des Immunsystems, nicht verfügbar ist. | EAAs haben eine Komponente von Histidin, die Histamin produziert, das eine wesentliche Komponente zur Verbesserung der Immunitätsunterstützung ist. |
Was ist BCAA?
BCAAs werden auch als verzweigtkettige Aminosäuren bezeichnet. Es besteht im Wesentlichen aus drei lebenswichtigen Aminosäuren, die als Leucin, Valin und Isoleucin bekannt sind.
Die Vorteile der Verwendung von BCAAs als Nahrungsergänzungsmittel sind:
- Der Einsatz von BCAAs ist hilfreich, um die Muskelermüdung zu reduzieren. Die Verwendung von BCAA-Ergänzungsmitteln während der Pre-Workout-Sitzung trägt dazu bei, dass man sich besser im Fitnessstudio bewegen kann.
- Einer der Hauptvorteile von BCAA soll die Regeneration von Muskeln und Gelenken fördern. Sie sind auch sehr nützlich bei der Verringerung von Muskelkater.
Die größten Nachteile von BCAA sind:
- Einer der größten Nachteile von BCAA besteht darin, dass es den Blutzuckerstoffwechsel negativ beeinflusst.
- BCAA ist für Schwangere und Stillende überhaupt nicht geeignet.
- Es senkt Ihren Serotoninspiegel und behindert somit den Schlafzyklus einer Person.
- Es kann auch verschiedene andere Proteinstoffwechsel dysregulieren.
Studien zeigen, dass BCAAs dazu beitragen, geistige und körperliche Müdigkeit um fast 15 % zu reduzieren. BCAA enthält nur 3 von 9 essentiellen Aminosäuren, sodass man durch die Verwendung von BCAA möglicherweise nicht alle Vorteile aller Komponenten nutzen kann.
Was ist EAA?
EAAs bestehen aus 9 Aminosäuren, die für verschiedene Funktionen im menschlichen Körper verantwortlich sind. Es besteht aus Valin, Leucin, Isoleucin, Lysin, Methionin, Threonin, Histidin, Tryptophan und Phenylalanin.
Die Hauptvorteile der Verwendung von EAA als Ergänzung sind:-
- Einer der Hauptvorteile von EAA ist die Steigerung der Muskelproteinsynthese, da es alle notwendigen Aminosäuren enthält, die für eine Steigerung der Muskelproteinsynthese erforderlich sind.
- Es trägt außerdem zu einer besseren Unterstützung des Immunsystems bei, da es die Aminosäure Histidin enthält, die Histamin produziert.
- Es trägt auch zur Wiederherstellung des hormonellen Gleichgewichts im Körper bei, da es Aminosäuren wie Leucin und Lysin enthält, die hilfreich sind, das endokrine System im Gleichgewicht zu halten.
Die Hauptnachteile der Verwendung von EAAs sind:-
- Sie können für das Verdauungssystem von Kindern schädlich sein, daher muss vor der Verwendung dieser Nahrungsergänzungsmittel auf EAA-Basis ein Arzt konsultiert werden.
Sie sind auch hilfreich bei der Gewichtskontrolle, da sie Methionin enthalten, das einem Körper hilft, Fett zu verstoffwechseln und das Blut einer Person zu entgiften. Es kann auch nützlich sein, um Ihre Stimmung fröhlich und gut zu machen.
Hauptunterschiede zwischen BCAA und EAA
- BCAA bietet im Vergleich zu EAA keinen guten Immunitätsschub, da in der BCAA-Ergänzung kein Histidin vorhanden ist.
- BCAAs sind sehr effektiv bei der Bekämpfung von Muskelermüdung, während EAAs bei der Bekämpfung von Muskelermüdung nicht sehr effektiv sind.
- https://academic.oup.com/jn/article-abstract/134/6/1583S/4688850
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0261561409000727
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