Trainieren führt zu Fitness und hilft, den Körper gesund und fern von Krankheiten zu halten. Training trägt auch zur Aufrechterhaltung einer guten psychischen Gesundheit bei. Aus Studien geht hervor, dass ein 15-minütiges Training helfen kann, die Konzentration zu steigern.
Es gibt viele Arten von Workouts, die nach Körperteilen klassifiziert sind. Hier sind zwei berühmte Workouts Sit-Ups und Crunches, die austauschbar verwendet werden, aber es gibt einen Unterschied zwischen ihnen.
Hier sind einige Unterschiede zwischen Sit- undUPS und Knirschen.
Key Take Away
- Crunches beinhalten das Anheben des oberen Rückens vom Boden, während die Füße auf dem Boden bleiben, während Sit-Ups das Anheben des gesamten Rückens vom Boden und das Bringen der Brust auf die Knie beinhalten.
- Crunches zielen in erster Linie auf die Bauchmuskulatur ab, während Sit-ups mehrere Muskelgruppen trainieren, darunter Bauchmuskeln, Hüftbeuger und Rückenmuskulatur.
- Beide Übungen können modifiziert werden, um die Schwierigkeit zu erhöhen oder zu verringern, aber es ist wichtig, die richtige Form beizubehalten, um Verletzungen zu vermeiden.
Crunches vs. Sit-Ups
Der Unterschied zwischen Sit-Ups und Crunches ist der Bewegungsbereich zwischen ihnen. Die Crunches sind Übungen mit kleiner Reichweite, aber die Sit-Ups gelten als Übungen mit großer Reichweite. Bei Crunches muss man seinen Oberkörper ein paar Zentimeter über den Boden bewegen, während man bei Sit-Ups ein paar Zentimeter von den Oberschenkeln entfernt sein muss.
Crunches sind eine sehr beliebte Übung. Die meisten Workout-Routinen beinhalten Crunches. Crunches konzentrieren sich hauptsächlich auf die Bauchmuskeln. Es ist eine sehr effektive Übung, um Bauchfett oder sechs Bauchmuskeln zu verlieren.
Um das Ziel zu erreichen, ist vor allem die richtige Körperhaltung zu beachten.
Auch Sit-Ups sind sehr beliebte Übungen. Aber um dies zu tun, sollte diese Übung unter der Beobachtung eines Experten sein. Diese Übung ist sehr effektiv, birgt jedoch eine gefährliche Menge an Verletzungen.
Diese Übung konzentriert sich hauptsächlich auf alle unteren Muskeln, einschließlich der Bauchmuskeln. Dies ist eine harte Übung und erfordert regelmäßiges Üben Riss das Ziel.
Vergleichstabelle
| Vergleichsparameter | knirscht | Sit-ups |
|---|---|---|
| Bewegungsfreiheit | Kleinerer Bewegungsbereich | Der größere Bewegungsbereich |
| Gezielte Muskeln | Diese Übung zielt nur auf die Bauchmuskulatur ab | Diese Übung zielt auf viele andere Muskeln ab, einschließlich der Bauchmuskeln |
| Verletzungsgefahr | Dies ist weniger riskant, da die Wirbelsäule weniger belastet wird | Dies ist riskanter, da es die Wirbelsäule stark belastet |
| Körperhaltung | Dazu muss der Oberkörper in einem 30-Grad-Winkel vom Boden angehoben werden | Es ist darauf ausgerichtet, den vollen Oberkörper mit einem Abstand von einigen Zentimetern von den Oberschenkeln anzuheben. |
| Beschädigung: | Dies kann zu Rückenschmerzen durch Belastung der Wirbelsäule führen | Dies kann zu Gewebeschäden führen und je nach Körpertyp zu dauerhaften Schmerzen im unteren Rückenbereich und manchmal zu Schäden an der Wirbelsäule führen |
Was sind Crunches?
Crunches sind eine sehr beliebte Übung. Die meisten Workout-Routinen beinhalten Crunches. Crunches konzentrieren sich hauptsächlich auf die Bauchmuskeln. Es ist eine sehr effektive Übung, um Bauchfett oder sechs Bauchmuskeln zu verlieren.
Um das Ziel zu erreichen, ist vor allem die richtige Körperhaltung zu beachten.
Crunches sind kleinere Übungen. Es erfordert, dass sich der Körper in eine kleine Richtung bewegt. Das heißt, bei der Prozedur muss man den Oberkörper in einem Winkel von 30 Grad vom Boden abheben.
Es hat auch eine Richtung, um den Kopf von hinten mit den Händen zu stützen und dann den Körper anzuheben, um eine Verstauchung am Hals zu vermeiden. Der besondere Hinweis hierbei ist, dass das Kinn niemals mit der Brust berührt wird.
Diese Übung kann in drei Sätzen mit fünfzehn Wiederholungen in jedem Satz durchgeführt werden.
Führen Sie diese Übung in einer korrekten Haltung durch, um Verletzungen des unteren Rückens zu vermeiden. Am Anfang kann es zu kleinen Belastungen im Rücken kommen, aber die Muskeln werden sich nach und nach wohlfühlen. Diese Übung führt nicht zu längeren oder bleibenden Schäden.
Was sind Sit-Ups?
Auch Sit-Ups sind sehr beliebte Übungen. Aber um diese Übung zu machen, sollte es unter der Beobachtung eines Experten sein. Diese Übung ist sehr effektiv, birgt jedoch eine gefährliche Menge an Verletzungen.
Diese Übung konzentriert sich hauptsächlich auf alle unteren Muskeln, einschließlich der Bauchmuskeln. Dies ist eine harte Übung und erfordert regelmäßiges Üben Riss das Ziel.
Sit-ups sind Übungen mit längerer Reichweite. Es wird so angesehen, weil man bei dieser Übung den Oberkörper bis auf wenige Zentimeter vom Oberschenkel anheben muss. Es wird als Langstreckenübung angesehen, da es erforderlich ist, den Körperteil über eine lange Distanz zu bewegen.
Bei dieser Übung wird man angewiesen, den Hinterkopf mit den Händen abzustützen und dann den Körper anzuheben. Dieses Training kann in drei Sätzen mit zehn Wiederholungen in jedem Satz durchgeführt werden. Anfänger können einen Satz beim Anstarren ausführen und sich allmählich steigern.
Diese Übung sollte unter Aufsicht eines Experten durchgeführt werden. Wenn diese Übung in der falschen Haltung ausgeführt wird, kann dies zu schweren Verletzungen führen und dauerhafte Rückenschmerzen und manchmal sogar Wirbelsäulenverletzungen zur Folge haben.
Der Schaden hängt vom Körpertyp der Person ab.
Hauptunterschiede zwischen Crunches und Sit-Ups
- Crunches gelten als Übung mit einem kleineren Bewegungsumfang, Sit-ups dagegen als Übung mit größerem Bewegungsumfang.
- Die Übung namens Crunches zielt nur auf die Bauchmuskeln ab. Im Gegensatz dazu zielen Sit-ups auf viele andere Muskeln ab, einschließlich der Bauchmuskeln.
- Crunches sind weniger riskant, da sie die Wirbelsäule weniger belasten, aber andererseits sind Sit-Ups riskanter, da sie die Wirbelsäule stark belasten.
- Crunches erfordern das Anheben des Oberkörpers in einem 30-Grad-Winkel vom Boden, aber bei Sit-Ups wird der gesamte Oberkörper mit einem Abstand von einigen Zentimetern von den Oberschenkeln angehoben.
- Zu den Schäden durch Crunches gehört, dass es zu Rückenschmerzen aufgrund einer Belastung der Wirbelsäule kommen kann, aber Sit-Ups können Gewebeschäden verursachen und zu dauerhaften Schmerzen im unteren Rücken und manchmal zu Schäden an der Wirbelsäule führen, je nach Körpertyp.
- htthttps://journals.lww.com/nsca-scj/Fulltext/2016/12000/Abdominal_Crunches_Are_Are_Not_a_Safe_and.11.aspx
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02701367.1992.10608743
Letzte Aktualisierung: 13. Juli 2023
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Sandeep Bhandari hat einen Bachelor of Engineering in Computers von der Thapar University (2006). Er verfügt über 20 Jahre Erfahrung im Technologiebereich. Er interessiert sich sehr für verschiedene technische Bereiche, darunter Datenbanksysteme, Computernetzwerke und Programmierung. Sie können mehr über ihn auf seinem lesen Bio-Seite.
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Ja, es ist wichtig, diese Übungen richtig zu verstehen, um Verletzungen zu vermeiden.
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Ja, es ist wichtig, die richtige Form zu kennen und potenzielle Risiken zu verstehen.
Die Auswirkungen dieser Übungen auf den Körper sind auf jeden Fall nicht zu unterschätzen.
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Auf jeden Fall kann das Verständnis der richtigen Form den entscheidenden Unterschied in der Effektivität des Trainings ausmachen.