Paleo und Whole30 sind zwei Diäten oder Ernährungsmuster mit vielen gesundheitlichen Vorteilen und Nährstoffen. Beide beinhalten minimal verarbeitete Lebensmittel und entsorgen verarbeitete Produkte, die reich an Zucker, Fett und Salz sind.
Beide sind wirksam beim Abnehmen, kontrollieren Diabetes und senken auch das Risiko verschiedener Herzerkrankungen. Trotz dieser Ähnlichkeiten weisen diese beiden viele Unterschiede auf.
Key Take Away
- Paleo ist eine langfristige Wahl des Lebensstils, während Whole30 ein kurzfristiges Ernährungsumstellungsprogramm ist.
- Paleo konzentriert sich darauf, die Essgewohnheiten unserer Vorfahren nachzuahmen, während Whole30 bestimmte Lebensmittelgruppen für 30 Tage eliminiert.
- Whole30 ist strenger und verbietet natürliche Süßstoffe, Milchprodukte und Hülsenfrüchte, während Paleo eine gewisse Flexibilität zulässt.
Paleo vs. Whole30
Der Unterschied zwischen Paleo und Whole30 besteht darin, dass die Paleo-Diät für einen kurzen Zeitraum ist, während Whole30 eine lange ist und strenge Einschränkungen während der gesamten Diät beibehält. Aber Whole30 lockert seine Beschränkungen nach 30 Tagen.
Die Grundlage von Paleo sind die Essgewohnheiten unserer Vorfahren, es handelt sich also im Grunde um Vollwertkost und Lebensmittel, die keine Landwirtschaft beinhalten. Diese Diät ist eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, und sie ist auch gesund und reich an Nährstoffen.
Whole30 ist ein toller kurzfristiger Diätplan von 30 Tagen, der Ihnen nicht nur beim Abnehmen hilft, sondern Sie auch energiegeladener und aktiver macht. Süßstoffe und verarbeitete Lebensmittel sind nicht erlaubt und man muss dies 30 Tage lang ohne Pausen durchhalten.
Vergleichstabelle
| Vergleichsparameter | Paleo | Ganz30 |
|---|---|---|
| Bedeutung | Dies fand seinen Ursprung in den Ernährungsgewohnheiten unserer paläolithischen Vorfahren, daher wird es als Paleo-Diät bezeichnet. | Diese Diät wird nur 30 Tage lang ohne Cheatdays durchgeführt, daher heißt sie Whole30. |
| Dauer | Es ist ein langfristiger Ernährungsplan. | Es ist ein kurzfristiger Diätplan. |
| Strenge | Paleo behält die Strenge in der Ernährungsgewohnheit durchweg bei. | Whole30 ist vergleichsweise weniger streng. |
| Milchviehbetriebe | Unpasteurisierte Milchprodukte und Butter aus Weidehaltung können bei dieser Diät verzehrt werden. | Bei dieser Diät sind keine Milchprodukte erlaubt. |
| Süßungsmittel | Honig und Ahornsirup sind dabei erlaubt. | Jede Art von Zucker oder Süßungsmitteln ist in dieser Diät eingeschränkt. |
Was ist Paleo?
Die Paleo-Diät basiert auf den Lebensmitteln unserer Vorfahren, die früher jagten, um an Nahrung zu kommen. Diese Ernährungsgewohnheiten können vor vielen Krankheiten schützen.
Da es auf den alten Ernährungsgewohnheiten des Menschen basiert, handelt es sich bei den Lebensmitteln um minimal verarbeitete Lebensmittel, die daher kalorienarm sind und daher beim Abnehmen helfen können.
Die Paläo-Diät umfasst Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Eier, Nüsse, Samen, Kräuter, Gemüse, Gewürze und sogar Pflanzenöle. Auch Wein und dunkle Schokolade gehören zu diesem Muster.
Diese Diät verzichtet auf Lebensmittel, die verarbeitete und künstliche Süßstoffe enthalten. Auch Hülsenfrüchte, Soja- und Sonnenblumenöl sind von dieser Diät ausgeschlossen. Transfette und Milchprodukte unterliegen ebenfalls der Vermeidung.
Dieses Lebensmittel hat seinen Namen von der Tatsache, dass diese Diät auf den Ernährungsgewohnheiten unserer paläolithischen Vorfahren basiert. Daher wird sie Paleo-Diät genannt. Unsere Vorfahren aßen keine modernen Lebensmittel, die eine Landwirtschaft erfordern.
So schneidet die Paleo-Diät auch Lebensmittel ab, die aus der Landwirtschaft stammen.
Aus diesem Grund haben Lebensmittel wie Bohnen, Getreide und Milchprodukte keinen Platz in dieser Diät. Auch auf Alkohol soll verzichtet werden.
Was ist Whole30?
Die Whole30-Diät ist ein kurzfristiger Diätplan. Es dauert meist einen Monat und ist so aufgebaut, dass es Ihren Stoffwechsel ankurbelt und Ihren Körper und Ihre Essgewohnheiten umgestaltet.
Es heißt Whole30, weil es nur für 30 Tage ohne Pause oder Cheat-Mahlzeiten ist.
Es fördert eine vollwertige Ernährung und bietet die Grundlage zum Abnehmen. Dieser Diätplan kann nicht nur abnehmen, sondern auch das Energieniveau steigern und den Schlaf verbessern. Mit dieser Diät lassen sich etwaige Nahrungsmittelunverträglichkeiten erfolgreich erkennen.
Die Lebensmittel, die in dieser Diät einen Platz haben, sind Fleisch, Meeresfrüchte, Fisch, Geflügel, Obst, Gemüse, Nüsse und Samen. Auch darin sind Fette wie Pflanzenöle erlaubt, z Ente Fett und Ghee.
Und die Lebensmittel, die bei dieser Diät vermieden werden sollten, sind künstliche Süßstoffe, mit viel Zucker verarbeitete Lebensmittel, Alkohol, Milchprodukte und Hülsenfrüchte.
Da es sich nur um eine Kurzzeitdiät handelt, kann nach 30 Tagen schrittweise wieder mit den eingeschränkten Nahrungsmitteln begonnen werden. Die meisten Menschen betrachten dies als ein Programm zur Gewichtsreduktion und nicht als eine Diät, da diese nur für einen Monat eingeschränkt ist.
Dieses Programm isst nicht mit gemessenen Kalorien. Vielmehr ändert es die Nahrung, die Sie essen.
Hauptunterschiede zwischen Paleo und Whole30
- Die Paleo-Diät ist von den Ernährungsgewohnheiten unserer paläolithischen Vorfahren inspiriert. Aus diesem Grund nennen wir es die Paleo-Diät. Whole30 hingegen hat seinen Namen von der Tatsache, dass es 30 Tage lang ununterbrochen durchgeführt wird.
- Paleo ist ein langfristiger Diätplan mit einem strengen Regime, während Whole30 eine kurzfristige, 30-tägige Diätroutine ist.
- Paleo hält während der gesamten Ernährung sehr strenge Regeln und Vorschriften ein, aber Whole30 ist nicht so streng wie Paleo.
- Bei der Paleo-Diät ist es erlaubt, nicht pasteurisierte Milchprodukte und Butter von grasgefütterten Tieren zu konsumieren, aber Whole30 erlaubt keine Milchprodukte.
- Honig und Ahorn Sirup dürfen in der Paleo-Diät verzehrt werden. Aber auch diese schließt Whole30 aus.
Letzte Aktualisierung: 17. August 2023
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Sandeep Bhandari hat einen Bachelor of Engineering in Computers von der Thapar University (2006). Er verfügt über 20 Jahre Erfahrung im Technologiebereich. Er interessiert sich sehr für verschiedene technische Bereiche, darunter Datenbanksysteme, Computernetzwerke und Programmierung. Sie können mehr über ihn auf seinem lesen Bio-Seite.
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Paleo konzentriert sich auf die Beibehaltung der Essgewohnheiten unserer Vorfahren als langfristige Wahl des Lebensstils, während Whole30 als kurzfristiges Ernährungsumstellungsprogramm dient, indem bestimmte Lebensmittelgruppen 30 Tage lang eliminiert werden. Beide haben ihre besonderen Eigenschaften und gesundheitlichen Vorteile.
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Die Paleo-Diät ahmt die Ernährungsgewohnheiten unserer Vorfahren nach und konzentriert sich auf vollwertige, nährstoffreiche Lebensmittel. Bei Whole30 hingegen handelt es sich um ein kurzfristiges Ernährungsumstellungsprogramm, das 30 Tage lang bestimmte Lebensmittelgruppen eliminiert, mit strengen Einschränkungen für natürliche Süßstoffe, Milchprodukte und Hülsenfrüchte.
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Sowohl Paleo als auch Whole30 sind Ernährungsansätze, die vollwertige, unverarbeitete Lebensmittel in den Vordergrund stellen und darauf abzielen, gesundheitliche Probleme anzugehen. Während Paleo eine langfristige Wahl des Lebensstils ist, die auf den Essgewohnheiten der Vorfahren basiert, handelt es sich bei Whole30 um ein 30-tägiges Ernährungsumstellungsprogramm mit strengeren Einschränkungen für bestimmte Lebensmittelgruppen.
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Sowohl die Paleo-Diät als auch die Whole30-Diät basieren auf vollwertigen, minimal verarbeiteten Lebensmitteln, dienen jedoch aufgrund ihrer Dauer und spezifischen Lebensmittelbeschränkungen unterschiedlichen Zwecken. Die Erklärungen sind aufschlussreich.
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