El ejercicio se ha convertido en una parte indispensable del régimen diario de casi todas las personas. Sin embargo, las diferentes connotaciones del entrenamiento terminan confundiendo a las personas. Series y repeticiones son dos de esos términos que tienen significados confusos. En realidad, las series y repeticiones tienen diferencias considerables por diversos motivos.
Puntos clave
- Las series representan un grupo de repeticiones consecutivas (repeticiones) de un ejercicio, mientras que las repeticiones se refieren al número de veces que se realiza un ejercicio dentro de una serie.
- Aumentar las series ayuda a desarrollar la resistencia muscular, mientras que aumentar las repeticiones promueve la hipertrofia muscular y la fuerza.
- La estructuración de los entrenamientos con un equilibrio adecuado de series y repeticiones garantiza resultados óptimos en función de los objetivos individuales.
Conjuntos vs Repeticiones
Una serie es un grupo de repeticiones consecutivas de un ejercicio en particular. Por ejemplo, si realiza 10 repeticiones de un ejercicio de curl de bíceps, eso se consideraría una serie de 10 repeticiones. Una repetición, abreviatura de repetición, se refiere a la cantidad de veces que realiza un movimiento o ejercicio específico.
Los conjuntos se refieren a una serie de repeticiones que tienen lugar en una secuencia particular. Hay varios tipos de conjuntos. Un individuo puede manipular su límite establecido para satisfacer sus intereses. Es potente para asegurar que las series para principiantes no sean pesadas. Una persona debe descansar de dos a cinco minutos entre series para desarrollar fuerza.
Las repeticiones connotan el número de veces que un individuo realiza un ejercicio. Hay diferentes tipos de repeticiones dependiendo de la capacidad de un individuo. Una persona que se está ejercitando para su tamaño puede realizar de 8 a 12 repeticiones por serie. Sin embargo, una persona que desee volverse más fuerte puede realizar 5 o 6 repeticiones con cargas más pesadas.
Tabla de comparación
| Parámetros de comparación | Sets | Repeticiones |
|---|---|---|
| Definición | Conjuntos se refiere a una serie de repeticiones que se llevan a cabo en una secuencia particular. | Las repeticiones se refieren a la realización exitosa de un ejercicio. Connota el número de veces que un individuo realiza un ejercicio. |
| Tipos | Los tipos de series incluyen superseries, series forzadas, series gigantes, series push-pull, series piramidales, series mecánicas y series triples. | Hay tres tipos básicos de repeticiones: repeticiones altas, repeticiones bajas, repeticiones medias o moderadas. |
| Diferencia principal | Conjuntos se refiere a una colección de repeticiones. | Las repeticiones se refieren al inicio de un ejercicio. |
| Técnicas | Conjunto tiene diferentes tipos y técnicas. | Rep es distinto en sí mismo. |
| Ejemplo | Si un individuo hace cinco sentadillas seguidas, luego hace una pausa de dos minutos y hace cinco sentadillas más, se clasificará como dos conjuntos de sentadillas. | Diez repeticiones de flexiones de bíceps pueden ser una serie para un individuo. Sin embargo, cinco repeticiones de crujidos puede ser un conjunto para otra persona. |
¿Qué son los Conjuntos?
Los conjuntos se refieren a una serie de repeticiones que se llevan a cabo en una secuencia particular. Por ejemplo, cinco repeticiones pueden ser una serie de cualquier ejercicio específico. Además, las series connotan idealmente las repeticiones realizadas sin pausas intermedias. Por ejemplo, si una persona hace cinco sentadillas seguidas, hace una pausa de dos minutos y hace cinco sentadillas más, contará como dos series de sentadillas.
Los conjuntos son una parte indispensable de cualquier régimen de entrenamiento. Hay varios tipos de conjuntos. Los tipos de series incluyen superseries, series forzadas, series gigantes, series push-pull, pirámide juegos, juegos mecánicos de caída y juegos triples de caída. Un individuo puede manipular su límite establecido para satisfacer sus intereses. Es potente para asegurar que las series para principiantes no sean pesadas.
Los superconjuntos requieren la ejecución de dos o más ejercicios en una sola fila con pocos o ningún descanso entre ellos. Las series gigantes se refieren a la realización del mismo ejercicio de tres a cuatro veces en un grupo muscular. En las series de caída, un individuo inicialmente comienza con mancuernas de peso pesado seguidas de mancuernas de peso más ligero.
Por lo tanto, hay varios tipos de conjuntos para servir a los propósitos de los principiantes y los deportistas experimentados. Una persona debe descansar de dos a cinco minutos entre series para desarrollar fuerza. Sin embargo, el tiempo de descanso solo debe ser de uno a dos minutos para lograr potencia.
¿Qué son los representantes?
Las repeticiones se refieren a la realización exitosa de un ejercicio. Connota el número de veces que un individuo realiza ejercicios. Por ejemplo, diez repeticiones de flexiones de bíceps pueden ser una serie para un individuo. Sin embargo, cinco repeticiones de abdominales pueden ser una serie para otra persona. Hay diferentes tipos de repeticiones dependiendo de la capacidad de un individuo.
Hay tres tipos básicos de repeticiones: repeticiones altas, repeticiones bajas y repeticiones medias o moderadas. Las repeticiones altas consisten en más de 15 repeticiones por serie. Por otro lado, las repeticiones bajas consisten en 1 a 5 repeticiones por serie. Las repeticiones medias consisten en 6 u 8 a 12 repeticiones por serie. Sin embargo, el rango de repeticiones varía para diferentes individuos. Una repetición media para uno puede ser una repetición alta para otro individuo.
Una persona que se está ejercitando para su tamaño puede realizar de 8 a 12 repeticiones por serie. Sin embargo, una persona que desee volverse más fuerte puede decidir realizar 5 o 6 repeticiones con cargas más pesadas. Tanto las repeticiones altas como las bajas juegan un papel indispensable en la rutina de ejercicios de cada individuo. Sin embargo, es difícil determinar cuál de los dos es ideal para hipertrofia.
Un individuo puede preferir pesos pesados con repeticiones considerablemente bajas para aumentar la fuerza funcional. Para concluir, una persona debe consultar a un entrenador certificado antes de hacer un programa de entrenamiento que consista en series y repeticiones.
Principales diferencias entre series y repeticiones
- Los conjuntos se refieren a una serie de repeticiones que se llevan a cabo en una secuencia particular. Por el contrario, las repeticiones se refieren a la realización exitosa de un ejercicio. Connota el número de veces que un individuo realiza un ejercicio.
- Los tipos de series incluyen superseries, series forzadas, series gigantes, series push-pull, series piramidales, series mecánicas y series triples. Por otro lado, existen tres tipos básicos de repeticiones: repeticiones altas, repeticiones bajas y repeticiones medias o moderadas.
- Los conjuntos se refieren a una colección de repeticiones. Por el contrario, las repeticiones se refieren al inicio de un ejercicio.
- El Conjunto tiene diferentes tipos y técnicas. Por otro lado, rep es distinto en sí mismo.
- Si una persona hace cinco sentadillas seguidas, hace una pausa de dos minutos y hace cinco sentadillas más, contará como dos series de sentadillas. Del mismo modo, diez repeticiones de flexiones de bíceps pueden ser una serie para un individuo. Sin embargo, cinco repeticiones de abdominales pueden ser una serie para otra persona.
- https://paulogentil.com/pdf/Effects%20of%20Single%20vs.%20Multiple%20Sets%20of%20Weight%20Training%20-%20Impact%20of%20Volume%2C%20Intensity%2C%20and%20Variation.pdf
- http://www.yvonnebuchheim.com/uploads/1/7/0/8/17088324/acker-kathy_the_language_of_the_body.pdf
Última actualización: 13 julio, 2023
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Sandeep Bhandari tiene una Licenciatura en Ingeniería Informática de la Universidad de Thapar (2006). Tiene 20 años de experiencia en el campo de la tecnología. Tiene un gran interés en varios campos técnicos, incluidos los sistemas de bases de datos, las redes informáticas y la programación. Puedes leer más sobre él en su página de biografía.
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