Puhkamine on inimestele ja loomadele või ükskõik millisele elusolendile omane. Puhkamine on armastava olendi elus üks silmapaistvamaid asju, kuna puhkamine annab olendile tõhusama ja tööjõulisema.
Puhkamise vorme on erinevaid, seega kaks inimese elus sageli esinevat puhkamisvormi on magamine ja uinak.
Võtme tagasivõtmine
- Uni on pikem ja olulisem puhkeperiood, samas kui uinakud on lühikesed puhkeperioodid kogu päeva jooksul.
- Uinakud võivad ajutiselt leevendada väsimust ja suurendada erksust, kuid ei asenda täisväärtuslikku und.
- Uni järgib selget tsüklit, sealhulgas REM-i ja mitte-REM-i etappe, mis ei pruugi uinaku ajal tekkida.
Uni vs uinak
Uni on pikem taastuv puhkeperiood, mis kestab mitu tundi korraga üldise heaolu tagamiseks, samal ajal uinak on lühem uneperiood, mis ei kesta üle 30 minuti kiireks energialaenguks. Uni toimub ajal öö, samas kui uinakut võib teha igal kellaajal.
Teisisõnu, uni on loomulik protsess, mille käigus inimene, loom või mis tahes elusolend kipub puhkama suletud silmadega, jättes olendid sellesse seisundisse teadvuseta. See on kergesti pöörduv perioodiline meeleseisund.
See võib pakkuda elusolenditele lõõgastusseisundit.
Kuna uinak on lühike uni, siis tehakse seda päevatundidel. Päevase tööaja väsimuse tõttu tehakse uinakuid.
Või võib seda määratleda kui kiiret uinakut, mida elusolendid kipuvad võtma. Suurepärase uinaku tegemiseks peaksite alati püüdma hoida oma ümbrus rahulikuna.
Võrdlustabel
| Võrdlusparameetrid | Magama | Uinak |
|---|---|---|
| Nõutavad tunnid | Ööpäevas magamiseks kuluvad tunnid erinevad olenevalt inimese vanusest. | Üldiselt peaks uinak olema lühike ja kesta 25–40 minutit. |
| Tsükkel | Unetsükkel toimub üks kord päevas. | Uinakutsüklil pole kindlat tsüklit. |
| REM-i kaasamine | Uni koosneb nii REM-ist kui ka mitte-REM-unest. | Nap koosneb ainult mitte-REM-ist üldiselt. |
| Tundlik | Magades ei reageeri inimene igasugusele tegevusele ega helile. | Uinaku ajal suudab inimene siiski helidele ja tegevustele reageerida. |
| Vajalikkus | Uni on elusolendite jaoks vajalik. | Naps ei ole elusolendite jaoks vajalik. |
Mis on uni?
Uni erineb ärkvelolekust, kuna sellises meele- ja kehaseisundis ei suuda keha stiimulitele reageerida, kuid jõudu on rohkem kui koomas.
Uni on seotud seisundiga, mille korral inimese või elusorganismi lihased on lõdvestunud ja väliste stiimulite tajumine väheneb.
Unenägu on une üks tuntumaid tunnuseid. Unenäoline narratiivne kogemus ärganud elust jätkudes, kuid hiljem võib seda nimetada ka fantaasiaks.
Kui inimene magab, on tema kehasüsteemid anaboolses seisundis, pakkudes abi närvisüsteemile, immuunsüsteemile, lihassüsteemile ja luustikule.
Unehäireid on samuti erinevaid, neid võib nimetada järgnenud düssomniaks, uneks Uneapnoe, narkolepsia ja hüpersomnia parasomniad, nagu uneskõndimine ja kiirete silmade liigutustega une käitumishäire;
bruksism; ja ööpäevase rütmi unehäired.
Magamine on oluline osa inimeste elust. Seda tuleb siiski teha piirides.
Eri vanuserühmadel on erinevad unetunnid, mida soovitavad eksperdid. Madal kvaliteet ja kehv uni võivad põhjustada mitmesuguseid halbu terviseseisundeid, nagu rasvumine, vaimuhaigused jne.
Inimesed, kes kannatavad unehäirete all, kannatavad vaimuhaiguste all.
Mis on Nap?
Eksperdid ja teadlased on juba aastaid püüdnud välja selgitada uinaku eeliseid. Ekspertide sõnul peetakse 50-80 minutit uinakut palju paremaks kui kofeiini joomist.
On olemas erinevat tüüpi uinakuid, mida nimetatakse järgnevateks taastumisuinakuteks, profülaktilisteks uinakuteks, täitmisuinakuteks, isuäratavateks uinakuteks ja hädavajalikeks uinakuteks.
Uinakas võib kesta nii lühikest kui 30 minutit või isegi pikki unetunde, näiteks üks või kaks tundi päevasel ajal.
Parimaks uinaku pikkuseks võib aga pidada seda, mis annab kosutuse ja aitab päevapealt unisusest üle saada, kuid see ei tohi olla pikk, et uneinertsust tekitada.
Napsi nimetatakse mõnikord ka jõuuinakuteks. Uinakas võib olla teile kasulik või kahjulik.
See sõltub teie vanusest, ajastust ja uinaku kvaliteedist.
Kuigi uinak võib olla teile kasulik, võib see olla ohtlik, kuna te ei pruugi pärast uinakut end nii produktiivsena tunda ja teil võib tekkida probleeme ka öösel magamisega.
Varasel pärastlõunal, st enne kella 3:XNUMX, peate tegema uinaku
Peamised erinevused une ja uinaku vahel
- Magamise ajal on inimkeha teadvuseta, seega ei suuda reageerida välistele stiimulitele, kuid uinakut tehes võib inimene reageerida välistele stiimulitele.
- Uni koosneb erinevatest magamise etappidest, samas kui uinak ei sisalda selles ühtegi etappi.
- Vale ja kehv uni võib kaasa tuua tõsiseid tervise- ja psüühikahäireid, kehv uinak aga selliseid haigusi ja häireid ei too.
- Und peetakse palju värskendavamaks kui uinakuid.
- Magades kipuvad nii elusolendi vaim kui keha puhkama, uinaku ajal see aga nii ei ole.
- https://agsjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1532-5415.2008.02171.x
- https://academic.oup.com/sleep/article-abstract/35/7/1003/2558836
Viimati värskendatud: 15. juulil 2023
Olen selle blogipostituse kirjutamisega nii palju vaeva näinud, et teile väärtust pakkuda. See on mulle väga kasulik, kui kaalute selle jagamist sotsiaalmeedias või oma sõprade/perega. JAGAMINE ON ♥️
Piyush Yadav on viimased 25 aastat töötanud kohalikus kogukonnas füüsikuna. Ta on füüsik, kelle kirg on muuta teadus meie lugejatele kättesaadavamaks. Tal on loodusteaduste bakalaureusekraad ja keskkonnateaduste magistrikraad. Tema kohta saate tema kohta rohkem lugeda bio-leht.
