Harjoittelulla on tärkeä rooli kehon pitämisessä kunnossa, aktiivisena ja terveenä. Se on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa.
Harjoittelua varten on monia ohjelmia, joista osa on keskittynyt tiettyyn tavoitteeseen, kuten laihtumiseen, kun taas toiset suoritetaan säännöllisesti pysyäkseen aktiivisena. Se on pääasiassa kahta tyyppiä - aerobinen harjoitus ja anaerobinen harjoitus.
Keskeiset ostokset
- Aerobiseen harjoitteluun liittyy jatkuvaa, kohtalaisen intensiivistä toimintaa, joka lisää sykettä ja hapenkulutusta, kun taas anaerobiseen harjoitteluun liittyy lyhyitä korkean intensiteetin harjoituksia.
- Aerobinen harjoittelu edistää sydän- ja verisuoniterveyttä, kestävyyttä ja painonhallintaa, kun taas anaerobinen harjoittelu parantaa lihasvoimaa, tehoa ja nopeutta.
- Esimerkkejä aerobisesta harjoituksesta ovat lenkkeily, uinti ja pyöräily, kun taas anaerobisia harjoituksia ovat sprintti, painonnosto ja korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT).
Aerobinen harjoitus vs anaerobinen harjoitus
Ero aerobisen harjoituksen ja anaerobisen harjoituksen välillä on se, että aerobiset harjoitukset vaativat paljon happea lihasten ruokkimiseksi, kun taas anaerobiset harjoitukset eivät vaadi paljon happea lihasten ruokkimiseen.
Aerobinen harjoitustyyppi on sellainen, joka vaatii hapen läsnäoloa. Tätä happea käytetään polttoaineen lihaksiin intensiivistä toimintaa varten, joka aiotaan suorittaa.
Muutamia esimerkkejä aerobisista harjoituksista ovat potkunyrkkeily, spinning, uinti, kävely, soutu, köysihyppy, juoksu ja murtomaahiihto.
Anaerobinen harjoitustyyppi on sellainen, joka ei vaadi happea. Tämä tarkoittaa, että lihakset eivät tarvitse happea saadakseen polttoainetta harjoitteluun.
Joitakin yleisiä esimerkkejä anaerobisista harjoituksista ovat hyppykyykky, raskaan painonnosto, sprintti ja korkean intensiteetin intervalliharjoittelu.
Vertailu Taulukko
| Vertailun parametrit | Aerobinen harjoitus | Anaerobinen harjoitus |
|---|---|---|
| Happi | Se vaatii hapen läsnäoloa. | Se ei vaadi hapen läsnäoloa. |
| Lihastyyppi | Aerobinen harjoittelu vaikuttaa tyypin 1 lihaskuituihin. | Anaerobinen harjoitus vaikuttaa tyypin 2 lihaskuituihin. |
| vahvistuu | Siitä on apua sydämen pumpun teholle. | Siitä on hyötyä lihasten vahvistamisessa. |
| Kestävyys | Se keskittyy matalan intensiteetin kestävyyteen. | Se keskittyy korkean intensiteetin kestävyyteen. |
| Hyödyt | Se lisää kapillaaritiheyttä, alentaa leposykettä, lisää keuhkojen lihasten kestävyyttä ja vähentää rasvaa. | Se lisää lihasvoimaa, alentaa rasvaa, lisää sidekudoksen voimaa ja lihaskokoa sekä alentaa verenpainetta. |
Mitä on aerobinen harjoitus?
Aerobiset harjoitukset ovat harjoituksia, jotka vaativat nimensä mukaisesti paljon happea.
Voimme pitää tämäntyyppistä harjoitusta myös sydän- ja verisuoniharjoitteluna, koska kehosi syke ja hengitys lisääntyvät jonkin aikaa. Joitakin esimerkkejä aerobisista harjoituksista ovat tanssi, juoksu, uinti, potkunyrkkeily, kävely, hiihto, vaellus jne.
Aerobisen harjoituksen aikana ihmisen hengitys muuttuu syvemmäksi ja nopeammaksi kuin levossa. Kun hengitämme syvemmin ja useimmin, hapen määrä veressä maksimoituu.
Ja verenvirtaus lisääntyy keuhkoista lihaksiin, mikä antaa heille enemmän energiaa harjoitteluun ja sitten takaisin. Aerobiset harjoitukset ovat hyvä lähde kestävyyden kasvattamiseen ja ovat parhaita kuvia uusille ihmisille.
Joitakin yleisiä aerobisten harjoitusten etuja ovat parempi mieliala, hallittu verenpaine, painonpudotus, lisääntynyt kestävyys, sydämen vahvistaminen, immuunijärjestelmän aktivointi ja väsymyksen vähentäminen harjoittelun aikana.
Vaikka siihen liittyy myös riskejä. Jos joku on uusi aerobisen harjoittelun parissa, hänen on aloitettava kevyellä harjoittelulla päivittäin ja aloitettava sitten äärimmäiset harjoitukset, muuten hän voi loukkaantua.
Mikä on anaerobinen harjoitus?
Objektityyppinen harjoitus, kuten sen nimi kertoo, on sellainen, joka ei vaadi happea auttaakseen lihaksia työskentelemään intensiivisesti.
Yksinkertaisesti sanottuna nopea energiabussi on mukana suoritettaessa harjoituksia lyhytaikaisesti, mutta mahdollisimman vaivalla.
Joitakin yleisiä esimerkkejä anaerobisista harjoituksista ovat raskaan painonnosto, intervalliharjoittelu, hyppynaru, sprintit, mäkikiipeily ja isometriikka.
Toisin kuin aerobisessa harjoituksessa, keho tarvitsee välitöntä energianlisäystä anaerobisessa harjoituksessa. Keho luottaa pääasiassa energialähteisiin jo varastoituu elimistöön, ei happea.
Ja tämän vuoksi ja pudotusharjoitukset ovat loistava lähde glukoosin hajoamiseen kehossa. Aerobiset harjoitukset voivat olla erittäin hyödyllisiä, jos olet harjoitellut hyvin pitkään ja haluat nähdä nopeita painonmuutoksia, jotka tarkoittavat nopeaa painonpudotusta.
Anaerobisiin harjoituksiin liittyy monia etuja; Se esimerkiksi auttaa polttamaan rasvaa, vahvistamaan luita ja lisäämään kestävyyttä, mikä lopulta auttaa saamaan immuuninsa lieviä infektioita ja pieniä vammoja vastaan.
Se auttaa myös lihasten rakentamisessa. Anaerobiseen harjoitteluun voi myös liittyä monia riskejä, koska se on raskasta keholle eikä sitä suositella aloittelijoille.
On aina neuvoteltava lääkärin tai lääkärin kanssa saadaksesi oikeat ohjeet anaerobisen harjoituksen lisäämisestä harjoitusohjelmaasi.
Tärkeimmät erot aerobisen ja anaerobisen harjoituksen välillä
- Aerobinen harjoitus vaatii hapen läsnäoloa, kun taas anaerobinen harjoitus ei vaadi happea.
- Aerobiset harjoitukset vaikuttavat tyypin 1 lihaskuituihin, kun taas anaerobiset harjoitukset vaikuttavat tyypin 2 lihaskuituihin.
- Aerobinen harjoittelu lisää keuhkojen kapasiteettia, kun taas anaerobinen harjoittelu lisää lihasvoimaa.
- Aerobinen harjoitus keskittyy pääasiassa matalan intensiteetin kestävyyteen, kuten kävelyyn, hyppynaruun jne. Toisaalta anaerobinen harjoitus keskittyy korkean intensiteetin kestävyyteen, kuten raskaiden painojen nostoon, burpees jne.
- Esimerkkejä aerobisista harjoituksista ovat reipas kävely, juoksu, uinti, mäkikiipeily jne. Esimerkkejä anaerobisista harjoituksista ovat raskaan painonnosto, korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, sprintti jne.
- https://bjsm.bmj.com/content/35/4/231.short
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/art.22893
Viimeksi päivitetty: 11. kesäkuuta 2023
Olen tehnyt niin paljon vaivaa kirjoittaakseni tämän blogikirjoituksen tarjotakseni sinulle lisäarvoa. Siitä on minulle paljon apua, jos harkitset sen jakamista sosiaalisessa mediassa tai ystäviesi/perheesi kanssa. JAKAminen ON ♥️
Piyush Yadav on työskennellyt viimeiset 25 vuotta fyysikkona paikallisessa yhteisössä. Hän on fyysikko, joka haluaa tehdä tieteen helpommin lukijoidemme ulottuville. Hän on koulutukseltaan luonnontieteiden kandidaatti ja ympäristötieteiden jatkotutkinto. Voit lukea hänestä lisää hänen sivuiltaan bio-sivu.
On erittäin mielenkiintoista huomata yksityiskohtaiset erot aerobisten ja anaerobisten harjoitusten välillä. Ei vain sitä, vaan niihin liittyvistä eduista ja riskeistä oppiminen on myös hyödyllistä.
En voisi olla enempää samaa mieltä. Nämä harjoitukset ovat ratkaisevan tärkeitä, ja niiden ymmärtäminen edelleen tuo varmasti tietoisen lähestymistavan terveyteen ja kuntoon.
Tarkalleen. Monet ihmiset unohtavat näiden kahden väliset erot, ja oppimalla niistä lisää voimme tehdä tietoisempia valintoja terveys- ja kuntoilurutiineistamme.
Tämä artikkeli on informatiivinen ja hyödyllinen. Aerobisten ja anaerobisten harjoitusten perustavanlaatuisten erojen ymmärtäminen on välttämätöntä kaikille, jotka haluavat parantaa kuntoaan.
Artikkeli selittää aerobisen ja anaerobisen harjoittelun edut ja tarkoitukset hyvin yksityiskohtaisesti. Näiden liikuntamuotojen ymmärtäminen on ratkaisevan tärkeää terveiden elämäntapojen ylläpitämiseksi.
Ehdottomasti tämän artikkelin yksityiskohtainen vertailu ja tärkeimpien erojen selitys tarjoavat arvokkaita näkemyksiä yksittäisistä harjoitusohjelmista.
Tämän artikkelin sisältö on hyvin jäsennelty ja yksityiskohtainen. Se tarjoaa arvokasta tietoa aerobisista ja anaerobisista harjoituksista, jotka ovat tärkeitä terveellisten elämäntapojen osia.
Artikkeli tarjoaa merkittäviä näkemyksiä aerobisten ja anaerobisten harjoitusten maailmasta. Se on arvokasta henkilöille, jotka haluavat ymmärtää näiden harjoitustyyppien vivahteet ja niiden vaikutuksen yleiseen kuntoon.
Ehdottomasti. Yksityiskohtainen vertailu sekä aerobisten ja anaerobisten harjoitusten hyötyjen ja riskien korostaminen on valaisevaa ja hyödyllistä.
Artikkelissa esitetään perusteellinen analyysi aerobisista ja anaerobisista harjoituksista ja valotetaan niiden eroja ja etuja. Se on erittäin oivaltava lukijoille, jotka haluavat parantaa kuntotietoaan.
Olen täysin samaa mieltä. Artikkeli tarjoaa kattavaa tietoa, joka voi ohjata lukijoita toteuttamaan kuntotavoitteisiinsa parhaiten sopivia harjoitusrutiineja.