Notre curiosité nous rend créatifs. L'apprentissage est vaste et avec une information et une technique appropriées, il est intéressant. Peu importe ce que nous recherchons, l'équilibre est la clé. Venir à l'une des pratiques de base que nous devrions suivre est des exercices pour être en forme.
En tant que débutant, le mécanisme du mouvement musculaire peut être difficile, mais quel qu'il soit, il peut être décomposé en deux mouvements fondamentaux des muscles. Ils sont excentriques et concentriques.
Faits marquants
- Les contractions musculaires excentriques impliquent l'allongement des fibres musculaires sous tension, tandis que les contractions concentriques entraînent le raccourcissement des fibres.
- Les contractions excentriques génèrent plus de force que les contractions concentriques, permettant aux muscles de supporter des charges plus importantes.
- L'entraînement excentrique peut aider à améliorer la force musculaire, la flexibilité et la prévention des blessures, tandis que l'entraînement concentrique se concentre sur le développement de la taille et de la puissance musculaire.
Excentrique vs concentrique
L'excentrique est une contraction isotonique dans laquelle le muscle-tendon s'allonge parce que la force appliquée au muscle dépasse la force momentanée produite par le muscle lui-même. La contraction concentrique est celle dans laquelle la longueur du muscle se raccourcit en raison de l'augmentation de la tension musculaire.
Le mouvement excentrique du muscle est identifié à l’allongement ou à l’étirement des muscles. Vous avez entendu dire que la respiration est la clé d’un entraînement réussi.
Avez-vous déjà réfléchi au pourquoi et au comment ? Décomposons-le. C'est simplement parce que pour obtenir le bon mouvement musculaire, l'expiration doit détendre le groupe musculaire pendant le mouvement excentrique pour obtenir le résultat optimal.
Le mouvement concentrique, d'autre part, est la contraction d'un groupe musculaire spécifique. Nous inspirons, contractons le muscle et expirons tout en relâchant le muscle.
Et de cette façon, nous pouvons entraîner nos muscles d'une manière spécifique et en apprendre davantage sur leur force. Le stress ressenti lors des mouvements concentriques nous aide progressivement à développer une force musculaire plus forte.
Tableau de comparaison
| Paramètres de comparaison | Excentrique | Concentrique |
|---|---|---|
| Définition | C'est le mouvement musculaire qui allonge votre muscle pour vaincre la résistance | C'est le mouvement musculaire qui raccourcit votre muscle en le contractant |
| Mouvement musculaire | Rallongement | Contractant |
| Respiration | Expirer | Inspirer |
| Direction par rapport au groupe musculaire contractant | Contraire | Béton |
| Exemple (curl biceps) | Redresser le bras | Tout en enroulant votre bras vers votre épaule |
C'est quoi Excentrique ?
Lorsque vous considérez les origines du mot, il vient des mots grecs "ex" et "Ketron". Le premier signifie «hors de», tandis que le second signifie «au milieu». Vous l'avez probablement compris maintenant. Et nous pouvons voir que l'un des mouvements musculaires est excentrique.
Si vous vous souvenez du mot racine, cela signifie "hors de l'ordinaire", et il a le même sens ici. L'allongement ou l'allongement du muscle est indiqué par un mouvement musculaire excentrique.
De ce fait, la contraction du muscle s'oppose au mouvement. Nous parlerons des avantages du mouvement excentrique dans quelques minutes, avec des exemples précis.
Parce que le mouvement excentrique implique un mouvement négatif, vous mettrez beaucoup plus de pression sur vos muscles en l'exécutant. Lorsque vous faites une flexion des biceps, par exemple, vous commencez au niveau de votre taille et progressez jusqu'à contracter le muscle.
Vous avez probablement remarqué que vos biceps se gonflent, puis relâchent la tension et reviennent à votre position de départ. Le mouvement excentrique est le mouvement de récupération que vous traversez.
L'inconfort en vaut la peine car il aide au renforcement musculaire. Le mouvement excentrique renforce vos ligaments et vos tendons, prévenant ainsi les blessures.
Par conséquent, la meilleure façon de s'entraîner est de maintenir un équilibre entre votre respiration et la relaxation musculaire.
C'est quoi Concentrique ?
Les mouvements concentriques sont des contractions des muscles. Dans un autre contexte, les cercles concentriques sont des cercles qui partagent le même centre. Mais nous parlons ici de mouvements musculaires.
Le mouvement concentrique, par opposition au mouvement excentrique, implique le raccourcissement des groupes musculaires. Le muscle qui se contracte reçoit beaucoup d'attention. Il est essentiel de comprendre le but de tout exercice avant de commencer.
Cela est dû aux avantages et à la nécessité du mouvement excentrique, que nous avons déjà vus. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles des mouvements concentriques doivent être effectués.
Vous devriez idéalement choisir le mouvement musculaire sur lequel vous souhaitez travailler en fonction de l'objectif.
Par exemple, si vous voulez éviter les courbatures avant une compétition ou si vous êtes un sprinteur, vous devez privilégier le mouvement concentrique.
Selon des études, les mouvements excentriques ne sont pas aussi bénéfiques pour l'agilité et la masse musculaire maigre que les mouvements concentriques.
Les mouvements concentriques améliorent votre puissance musculaire et votre tolérance, ainsi que votre vitesse. Si vous avez un objectif de performance spécifique, vous devrez peut-être sélectionner un mouvement plutôt qu'un autre.
Bien que les deux mouvements musculaires soient responsables du renforcement musculaire. Cependant, le mouvement concentrique met l'accent sur le muscle endurance et des performances rapides.
D'autres exemples de mouvements concentriques sont les boucles des ischio-jambiers, craquements (le mouvement ascendant), etc.
Différences principales entre excentrique et concentrique
- Excentrique fait référence à l'allongement musculaire, tandis que concentrique fait référence au raccourcissement musculaire.
- Le mouvement excentrique est dans la direction opposée à la contraction musculaire, tandis que le mouvement concentrique est dans la même direction.
- Excentrique fait référence à des cercles qui ne sont pas centrés au même endroit, tandis que concentrique fait référence à des cercles qui sont centrés au même endroit.
- Dans le cas des sprinteurs, les mouvements excentriques sont moins efficaces que les mouvements concentriques.
- Les mouvements excentriques augmentent la masse musculaire tandis que les mouvements concentriques augmentent l'agilité.
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1748-1716.1990.tb08973.x
- https://europepmc.org/article/med/9813875
Dernière mise à jour : 13 juillet 2023
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Emma Smith est titulaire d'une maîtrise en anglais du Irvine Valley College. Elle est journaliste depuis 2002, écrivant des articles sur la langue anglaise, le sport et le droit. En savoir plus sur moi sur elle page bio.
