L'exercice est considéré comme très important pour le développement global du corps. C'est une activité physique qui maintient le bien-être et maintient notre corps en forme.
L'exercice est fait à diverses fins pour développer les muscles, améliorer la force, améliorer la santé, pour l'athlétisme ou simplement pour le plaisir.
Beaucoup de gens aiment faire de l'exercice en plein air parce qu'ils interagissent et socialisent en groupe, ce qui les aide à améliorer leur bien-être. Pull Up et Chin Up sont des exercices musculaires.
Faits marquants
- Les tractions utilisent une prise en pronation (pronation), tandis que les tractions utilisent une prise en supination (sous-main).
- Les tractions ciblent principalement les muscles latissimus dorsi, tandis que les tractions sollicitent davantage les biceps et les muscles de la poitrine.
- Les tractions sont plus faciles en raison du plus grand engagement des biceps et des muscles de la poitrine.
Tirez vers le haut ou vers le haut
Un pull-up est un exercice qui consiste à saisir une barre horizontale avec une prise en pronation (paumes tournées vers l'extérieur du corps) et à tirer le corps vers le haut jusqu'à ce que le menton atteigne ou dépasse la barre. Un chin-up est un exercice qui consiste à saisir une barre horizontale avec une prise par en dessous (paumes tournées vers le corps) et à tirer le corps vers le haut jusqu'à ce que le menton dépasse la barre.
L'exercice Pull Up est appelé un exercice de chaîne cinétique fermée car dans cet exercice, les mains et les pieds sont fixés dans une position dans l'espace et ils ne peuvent pas être déplacés.
Dans cet exercice, la force du haut du corps est nécessaire pour pousser le corps vers le haut. Les épaules sont en abduction, les coudes sont fléchis puis étendus pour les ramener dans le torse.
La traction utilise des muscles tels que le biceps brachial et le latissimus dorsi.
L'exercice de traction est fait pour renforcer le muscle, ce qui aide à étendre les épaules et à fléchir les coudes. Lorsque vous faites une traction, les paumes doivent être tournées vers le corps.
C'est l'une des formes de pull-up uniquement lorsque le corps est relevé jusqu'au menton, c'est-à-dire que le nom chin-up est donné. L'objectif principal du chin-up est de faire le biceps, ce qui le rend différent du pull-up.
Tableau de comparaison
| Paramètres de comparaison | Remonter | Menton |
|---|---|---|
| Idéal pour | construire le haut du dos, obtenir la forme en V | renforcer les dorsaux et les biceps et sculpter les gros bras. |
| Poignée | Pronation | supination |
| Activation de piège | Améliorée | pire |
| Activation des biceps | pire | Améliorée |
| Muscle | dorsaux, grand rond, rhomboïdes, biceps, tronc | biceps, dorsaux, avant-bras, épaules, tronc |
Qu'est-ce que le Pull Up ?
Le mot « pull up » est utilisé depuis 1970 lorsqu'il était pratiqué avec des haltères. On l'appelle aussi un exercice de traction à chaîne ouverte.
De nos jours, il est populairement connu sous le nom de rangée verticale et de rangée courbée.
Les tractions sont en pronation, ce qui signifie que les paumes sont tournées vers l'extérieur, et le record du monde Guinness a même fait une distinction entre les tractions et le menton en fonction de la prise.
Les tractions sont toujours utilisées pour tester la force physique supérieure du corps. Ce type d'exercice est plus courant dans les services militaires car il existe un test pour vérifier la forme physique du corps.
Dans de nombreuses régions du monde, les tractions sont utilisées dans les tests militaires selon diverses normes.
Il existe différents types de variations dans les tractions telles que Standard, Weighted, mixed-grip, un bras, une main, kipping, sternum chins, muscle up, supine row etc.
Les muscles de diverses parties du corps sont utilisés, tels que les coudes, les épaules, l'omoplate et le doigt, à travers lesquels l'adduction, l'extension et isométrique la flexion a lieu. Deltoïde, grand pectoral, sous-épineux,
Teres minor, Teres major etc., sont responsables. La préhension joue un rôle très important lors de la tenue et de la saisie de la barre.
La largeur de la poignée varie également en fonction du type de traction effectuée par un individu.
Qu'est-ce que le Chin Up ?
Le chin-up est une nouvelle terminologie qui a pris de l'importance. C'est une des formes du pull-up.
Le nom chin-up vient de la façon dont vous pouvez amener votre menton par rapport à la position de la barre ou de la prise avec laquelle vous tenez la barre. Dans cet exercice, un individu doit amener le menton sur la barre sans la toucher.
Les exercices effectués en tractions aident à l'extension des biceps. Les hommes peuvent facilement faire des tractions que les femmes parce qu'ils ont des biceps plus forts et un centre de gravité. C'est la vue générale.
Mais cela ne signifie pas que le chin-up ne peut pas être fait par les femmes. Il peut être réalisé en supination, c'est-à-dire paume tournée vers la poignée. Les tractions ont différentes formes. Ils peuvent être effectués à l'aide d'anneaux de gymnastique, de poignées rotatives ou d'haltères.
La cible principale du Chin-up est le biceps, et il utilise également des muscles comme le muscle latissimus dorsi. Il existe des variations dans les tractions comme les tractions pondérées, les tractions à une main, les tractions à un bras, les tractions sur la colonne vertébrale, les tractions sternales, etc.
Un type spécial de formation est nécessaire pour faire des exercices de traction. Il contribue également à augmenter vos performances.
Il est mesuré de différentes manières, telles que le nombre de répétitions dans un intervalle de temps spécifié, le nombre de répétitions avec un poids total (poids corporel + poids supplémentaire et le nombre de répétitions sans toucher le sol.
Des barres dans lesquelles des tractions sont installées dans les aires de jeux également pour les enfants afin qu'ils puissent mettre leur corps en forme.
Différences principales entre Pull Up et Chin Up
- Pull Up est le meilleur pour construire le haut du dos et obtenir la forme en V convoitée, car il concerne la force du haut du corps. La traction est la meilleure pour agrandir vos bras, en particulier pour les biceps et les dorsaux.
- La prise dans un pull-up est en pronation, c'est-à-dire que la paume est tournée vers l'extérieur. Les poignées en traction sont en supination, c'est-à-dire que les paumes sont tournées vers l'avant.
- Pull Up a une meilleure activation des pièges. Chin-up a la pire activation de piège.
- Pull-up a la pire activation du biceps. Chin-up a une meilleure activation des biceps car son objectif principal est de renforcer les biceps.
- Les muscles impliqués dans les tractions sont les dorsaux, le grand rond, les rhomboïdes, les biceps, le tronc, etc. Les muscles impliqués dans les tractions sont les biceps, les lats, l'avant-bras, les épaules, le tronc, etc.
- https://search.proquest.com/openview/118f44a7b35e76ad252aa5a557e70197/1?pq-origsite=gscholar&cbl=4718
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207/S15327841MPEE0502_1
Dernière mise à jour : 04 août 2023
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Sandeep Bhandari est titulaire d'un baccalauréat en génie informatique de l'Université Thapar (2006). Il a 20 ans d'expérience dans le domaine de la technologie. Il s'intéresse vivement à divers domaines techniques, notamment les systèmes de bases de données, les réseaux informatiques et la programmation. Vous pouvez en savoir plus sur lui sur son page bio.
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