क्रंचेस बनाम सिट अप्स: अंतर और तुलना

वर्कआउट करने से फिटनेस बढ़ती है और शरीर स्वस्थ और बीमारियों से दूर रहता है। वर्कआउट मानसिक स्वास्थ्य को अच्छा बनाए रखने में भी मदद करता है। अध्ययनों से पता चला है कि 15 मिनट तक वर्कआउट करने से एकाग्रता के स्तर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

शरीर के अंगों के अनुसार वर्कआउट कई प्रकार के होते हैं। यहां दो मशहूर वर्कआउट हैं सिट-अप्स और क्रंचेस, जिनका इस्तेमाल एक दूसरे के स्थान पर किया जाता है, लेकिन इनमें अंतर है।

तो यहाँ बैठने के बीच कुछ सूचीबद्ध अंतर हैं-यूपीएस और कुरकुरे।

चाबी छीन लेना

1. क्रंचेस में पैरों को फर्श पर रखते हुए पीठ के ऊपरी हिस्से को जमीन से ऊपर उठाना शामिल है, जबकि सिट-अप में पूरी पीठ को जमीन से ऊपर उठाना और छाती को घुटनों तक लाना शामिल है।
2. क्रंचेस मुख्य रूप से पेट की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, जबकि सिट-अप्स एब्स, हिप फ्लेक्सर्स और पीठ की मांसपेशियों सहित कई मांसपेशी समूहों पर काम करते हैं।
3. कठिनाई को बढ़ाने या कम करने के लिए दोनों अभ्यासों को संशोधित किया जा सकता है, लेकिन चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

क्रंचेस बनाम सिट अप्स

सिट-अप्स और क्रंचेस के बीच का अंतर उनके बीच गति की सीमा है। क्रंचेज छोटी दूरी की एक्सरसाइज हैं, लेकिन सिट-अप्स को लंबी दूरी की एक्सरसाइज माना जाता है। क्रंचेज में, किसी को अपने धड़ को जमीन से कुछ इंच ऊपर ले जाना होता है, जबकि सिट-अप्स में, किसी को अपनी जांघों से कुछ इंच ऊपर पहुंचना होता है।

क्रंचेस एक बहुत ही लोकप्रिय व्यायाम है। अधिकांश वर्कआउट रूटीन में क्रंचेस शामिल होते हैं। क्रंचेस मुख्य रूप से पेट की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। पेट की चर्बी या सिक्स एब्स कम करने के लिए यह बहुत प्रभावी व्यायाम है।

लक्ष्य हासिल करने के लिए सही मुद्रा सबसे महत्वपूर्ण बात है।

सिट-अप्स भी बहुत लोकप्रिय व्यायाम है। लेकिन ऐसा करने के लिए यह एक्सरसाइज किसी विशेषज्ञ की निगरानी में होनी चाहिए। यह व्यायाम बहुत प्रभावी है लेकिन इसमें खतरनाक मात्रा में चोटें आती हैं।

यह व्यायाम मुख्य रूप से पेट की मांसपेशियों सहित सभी निचली मांसपेशियों पर केंद्रित होता है। यह एक कठिन व्यायाम है और इसके लिए नियमित अभ्यास की आवश्यकता होती है दरार लक्ष्य।

तुलना तालिका

तुलना के पैरामीटर	crunches	उठक बैठक
गति की सीमा	गति की छोटी सीमा	गति की लंबी सीमा
लक्षित मांसपेशियाँ	यह व्यायाम केवल पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है	यह व्यायाम पेट सहित कई अन्य मांसपेशियों को लक्षित करता है
चोट लगने का खतरा	यह कम जोखिम भरा है क्योंकि इससे रीढ़ की हड्डी पर कम दबाव पड़ता है	यह जोखिम भरा है क्योंकि इससे रीढ़ की हड्डी पर भारी मात्रा में दबाव पड़ता है
आसन	इसमें धड़ को फर्श से 30 डिग्री के कोण पर उठाने की आवश्यकता होती है	इसे जांघों से कुछ इंच के अंतर के साथ पूरे धड़ को ऊपर उठाने के लिए निर्देशित किया जाता है।
क्षति	इससे रीढ़ की हड्डी पर खिंचाव के कारण पीठ में दर्द हो सकता है	इससे ऊतक क्षति हो सकती है और पीठ के निचले हिस्से में स्थायी दर्द हो सकता है, और कभी-कभी शरीर के प्रकार के आधार पर रीढ़ की हड्डी को नुकसान हो सकता है

क्रंचेज क्या हैं?

क्रंचेस एक बहुत ही लोकप्रिय व्यायाम है। अधिकांश वर्कआउट रूटीन में क्रंचेस शामिल होते हैं। क्रंचेस मुख्य रूप से पेट की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। पेट की चर्बी या सिक्स एब्स कम करने के लिए यह बहुत प्रभावी व्यायाम है।

लक्ष्य हासिल करने के लिए सही मुद्रा सबसे महत्वपूर्ण बात है।

क्रंचेज छोटी दूरी के व्यायाम हैं। इसमें शरीर को थोड़ी दिशा में घूमने की आवश्यकता होती है। यानी इस प्रक्रिया में शरीर के ऊपरी हिस्से को जमीन से 30 डिग्री के कोण पर उठाना होता है।

इसमें हाथों से सिर को पीछे से सहारा देने और फिर गर्दन में मोच से बचने के लिए शरीर को ऊपर उठाने की भी दिशा है। यहां विशेष ध्यान देने वाली बात यह है कि कभी भी ठुड्डी को छाती से न छुएं।

इस अभ्यास को प्रत्येक सेट में पंद्रह दोहराव के साथ तीन सेटों में किया जा सकता है।

पीठ के निचले हिस्से में किसी भी चोट से बचने के लिए इस व्यायाम को सही मुद्रा में करें। शुरुआत में इससे पीठ पर हल्का खिंचाव हो सकता है, लेकिन धीरे-धीरे मांसपेशियां आरामदायक हो जाएंगी। इस अभ्यास से लंबे समय तक या स्थायी नुकसान नहीं होता है।

सिट अप्स क्या हैं?

सिट-अप्स भी बहुत लोकप्रिय व्यायाम है। लेकिन इस एक्सरसाइज को करने के लिए किसी विशेषज्ञ की निगरानी में होना चाहिए। यह व्यायाम बहुत प्रभावी है लेकिन इसमें खतरनाक मात्रा में चोटें आती हैं।

यह व्यायाम मुख्य रूप से पेट की मांसपेशियों सहित सभी निचली मांसपेशियों पर केंद्रित होता है। यह एक कठिन व्यायाम है और इसके लिए नियमित अभ्यास की आवश्यकता होती है दरार लक्ष्य।

सिट-अप्स लंबी दूरी का व्यायाम है। ऐसा इसलिए माना जाता है क्योंकि इस एक्सरसाइज में शरीर के ऊपरी हिस्से को जांघ से कुछ इंच ऊपर उठाना होता है। इसे लंबी दूरी का व्यायाम माना जाता है क्योंकि इसमें शरीर के अंग को लंबी दूरी तक हिलाना पड़ता है।

इस अभ्यास में, व्यक्ति को हाथों से सिर के पिछले हिस्से को सहारा देने और फिर शरीर को ऊपर उठाने का निर्देश दिया जाता है। यह वर्कआउट तीन सेटों में किया जा सकता है, प्रत्येक सेट में दस दोहराव के साथ। शुरुआती लोग घूरने पर एक सेट का प्रदर्शन कर सकते हैं और धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं।

यह अभ्यास किसी विशेषज्ञ की देखरेख में ही करना चाहिए। यदि यह व्यायाम गलत मुद्रा में किया जाता है, तो इससे गंभीर चोट लग सकती है और इसके परिणामस्वरूप पीठ के निचले हिस्से में स्थायी दर्द हो सकता है और कभी-कभी रीढ़ की हड्डी में चोट भी लग सकती है।

क्षति व्यक्ति के शरीर के प्रकार पर निर्भर करती है।

क्रंचेस और सिट अप्स के बीच मुख्य अंतर

1. क्रंचेज को गति की एक छोटी सीमा का व्यायाम माना जाता है, लेकिन दूसरी ओर, सिट-अप को गति की लंबी दूरी का व्यायाम माना जाता है।
2. क्रंचेज नामक व्यायाम केवल पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है। इसके विपरीत, सिट-अप्स पेट सहित कई अन्य मांसपेशियों को लक्षित करते हैं।
3. क्रंचेस कम जोखिम भरा होता है क्योंकि यह रीढ़ की हड्डी पर कम दबाव डालता है, लेकिन दूसरी ओर, सिट-अप जोखिम भरा होता है क्योंकि यह रीढ़ की हड्डी पर भारी मात्रा में दबाव डालता है।
4. क्रंचेज में धड़ को फर्श से 30 डिग्री के कोण पर उठाने की आवश्यकता होती है, लेकिन सिट-अप्स में, जांघों से कुछ इंच के अंतर के साथ पूरे धड़ को ऊपर उठाने का निर्देश दिया जाता है।
5. क्रंचेज के कारण होने वाले नुकसान में रीढ़ की हड्डी में खिंचाव के कारण पीठ में दर्द हो सकता है, लेकिन सिट-अप्स से ऊतक क्षति हो सकती है और शरीर के प्रकार के आधार पर पीठ के निचले हिस्से में स्थायी दर्द और कभी-कभी रीढ़ की क्षति हो सकती है।

संदर्भ

1. htthttps://journals.lww.com/nsca-scj/Fulltext/2016/12000/Abdominal_Crunches_Are_Are_Not_a_Safe_and.11.aspx
2. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02701367.1992.10608743

अंतिम अद्यतन: 13 जुलाई, 2023