सहनशक्ति बनाम सहनशक्ति: अंतर और तुलना

धीरज और सहनशक्ति दो वाक्यांश हैं जो किसी व्यक्ति की विस्तारित अवधि के लिए शारीरिक गतिविधि को बनाए रखने की क्षमता का संकेत देते हैं। हालाँकि, वाक्यांश के धीरज और सहनशक्ति के बीच कुछ अंतर हैं।

धीरज अपने आप को परिश्रम करने और विस्तारित समय के लिए सक्रिय रहने की क्षमता है, जबकि सहनशक्ति लंबे समय तक शारीरिक या मानसिक परिश्रम को सहन करने की क्षमता है।

चाबी छीन लेना

1. लंबे समय तक नियमित, कम से मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम के माध्यम से सहनशक्ति में सुधार होता है, जबकि उच्च तीव्रता के अंतराल और प्रतिरोध प्रशिक्षण के माध्यम से सहनशक्ति में सुधार होता है।
2. मैराथन और ट्रायथलॉन जैसी लंबी अवधि की गतिविधियों के लिए सहनशक्ति आवश्यक है, जबकि छोटी अवधि, उच्च तीव्रता वाली गतिविधियों जैसे स्प्रिंटिंग और वेटलिफ्टिंग के लिए सहनशक्ति महत्वपूर्ण है।
3. सहनशक्ति मुख्य रूप से एरोबिक क्षमता से प्रभावित होती है, जबकि सहनशक्ति एरोबिक और एनारोबिक क्षमता दोनों से प्रभावित होती है।

सहनशक्ति बनाम सहनशक्ति

सहनशक्ति का तात्पर्य लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि बनाए रखने की क्षमता से है। यह इस बात का माप है कि आप किसी विशेष गतिविधि को बिना थके कितनी देर तक जारी रख सकते हैं। सहनशक्ति का तात्पर्य बिना थके या थके हुए शारीरिक गतिविधि करने की क्षमता से है। यह इस बात का माप है कि आप कम समय में कितना प्रयास कर सकते हैं। 

धीरज को सबसे लंबी अवधि के रूप में परिभाषित किया गया है कि शरीर या एक निश्चित मांसपेशी समूह बल लगा सकता है या शारीरिक गतिविधि कर सकता है। सहनशक्ति की तुलना में बल को अपने चरम पर होने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि धीरज का उद्देश्य समय को अधिकतम करना है।

मांसपेशियों और हृदय संबंधी धीरज को दो घटकों के रूप में प्रस्तावित किया गया है जो समग्र रूप से धीरज बनाते हैं। सहनशक्ति वह ताकत और ऊर्जा है जो आपको विस्तारित समय के लिए शारीरिक या मानसिक परिश्रम करने की अनुमति देती है।

अपनी सहनशक्ति को बढ़ाने से आप किसी गतिविधि में भाग लेने के दौरान असुविधा या तनाव सहन कर सकते हैं। यह थकान और थकान में भी मदद करता है।

उच्च सहनशक्ति आपको कम ऊर्जा का उपयोग करते हुए अपने दैनिक कार्यों को उच्च स्तर पर पूरा करने की अनुमति देती है। 

तुलना तालिका

तुलना के पैरामीटर	सहनशीलता	सहनशक्ति
अर्थ	लंबे समय तक सक्रिय रहने और अपने आप को परिश्रम करने की क्षमता।	लंबे समय तक शारीरिक या मानसिक प्रयासों को बनाए रखने की क्षमता।
सहनशक्ति का रूप	पेशी और हृदय सहनशक्ति	मांसपेशीय मज़बूती
प्रभाव	उच्च धीरज आपको लंबे समय तक श्रमसाध्य व्यायाम करने की अनुमति देगा।	व्यायाम करते समय उच्च सहनशक्ति आपको ऊर्जावान महसूस करने देगी।
क्षमता	भौतिक	शारीरिक और मानसिक
प्रशिक्षण	उच्च तीव्रता कार्यात्मक प्रशिक्षण	कार्डियो, रनिंग, जॉगिंग आदि।

धीरज क्या है?

हम धीरज को विपत्ति, तनाव या दर्द का सामना करने की क्षमता के रूप में परिभाषित कर सकते हैं। दूसरे शब्दों में, यह विस्तारित समय के लिए कसरत या अन्य ज़ोरदार गतिविधि करने के लिए शरीर की शारीरिक क्षमता को संदर्भित करता है।

हम इस शब्द का उपयोग उन खेलों के संदर्भ में करते हैं जिनमें लंबे समय की आवश्यकता होती है, जैसे कि साइकिल चलाना, तैरना, नौकायन, धीरज जॉगिंग, और इसी तरह।

इसके अलावा, एरोबिक क्षमता, ऊर्जा प्रणाली दक्षता, लैक्टेट थ्रेशोल्ड, मांसपेशियों की ताकत, शक्ति और मांसपेशियों के धीरज जैसे शारीरिक मापदंडों का धीरज पर प्रभाव पड़ता है।

यह दो भागों से बना है: पेशी सहनशक्ति और परिसंचरण सहनशक्ति। 

मांसपेशियों की सहनशक्ति, जैसा कि नाम से पता चलता है, कंकाल की मांसपेशियों की शारीरिक क्षमताओं पर ध्यान केंद्रित करता है, जबकि कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति उस मात्रा पर ध्यान केंद्रित करती है जिस पर दिल और फेफड़े गंभीर शारीरिक व्यायाम के दौरान प्रदर्शन कर सकते हैं।

कार्डियो सहनशक्ति, एनारोबिक सहनशक्ति, गति सहनशक्ति, और ताकत सहनशक्ति चार प्रकार की सहनशक्ति है। मैराथन और ट्रायथलॉन जैसी लंबी दूरी की घटनाओं के लिए सहनशक्ति प्रशिक्षण आवश्यक है।

जब धीरज की बात आती है तो गति ही सब कुछ है। धीरज उपरोक्त किसी भी गतिविधि से संबंधित हो सकता है, लेकिन लक्ष्य यह होगा कि गतिविधि को विस्तारित समय के लिए किया जाए, बजाय इसके कि आप खुद को ओवरएक्सर्ट करें। 

धीरज को किसी व्यक्ति की कठिनाई, तनाव या परेशानी का सामना करने की क्षमता के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। दूसरे शब्दों में, शरीर विस्तारित समय के लिए मांगलिक कार्य कर सकता है।

सहनशक्ति क्या है?

लंबे समय तक शारीरिक या मानसिक कार्य को बनाए रखने की क्षमता को सहनशक्ति कहा जाता है। सहनशक्ति बढ़ाने से आप किसी गतिविधि में भाग लेते समय तनाव और परेशानी को सहन कर सकते हैं। यह थकान और थकान को दूर करता है।

यह आपको ऊर्जा और शक्ति भी प्रदान करता है। जब लोग सहनशक्ति के बारे में बात करते हैं, तो उनका मतलब बिना थके किसी गतिविधि को करने की उनकी क्षमता से होता है। 

एक वैज्ञानिक अर्थ में, सहनशक्ति को किसी व्यक्ति की संग्रहीत ऊर्जा को तोड़ने और मांसपेशियों में स्थानांतरित करने की क्षमता के रूप में परिभाषित किया जाता है। यह उस शारीरिक गतिविधि को खिलाता है जिसमें वे अब लगे हुए हैं।

इसे "पेशी सहनशक्ति" के रूप में भी जाना जाता है। आप कई तरीकों से अपना स्टैमिना बढ़ा सकते हैं। सहनशक्ति बढ़ाने के लिए लगातार व्यायाम सबसे प्रभावी रणनीति है।

योग और ध्यान आपकी सहनशक्ति और तनाव से निपटने की क्षमता में भी सुधार कर सकता है। सहनशक्ति उन खेलों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिनमें उच्च-ऊर्जा विस्फोट की आवश्यकता होती है।

ये छोटी अवधि के खेल हैं जहां एक राउंड या मैच केवल कुछ मिनटों तक चलता है। जबकि अधिकांश खेलों में सहनशक्ति की आवश्यकता होती है, कुछ मुख्य रूप से ऊर्जा के उछाल पर निर्भर होते हैं।

स्प्रिंटिंग के अलावा, अन्य खेल जो सहनशक्ति से काफी लाभान्वित होते हैं, उनमें फुटबॉल, सॉकर और बेसबॉल शामिल हैं। अमेरिकी फुटबॉलउदाहरण के लिए, मुख्य रूप से डाउनटाइम है, लेकिन जब वे खेलते हैं, तो खिलाड़ियों को अपनी सारी ऊर्जा खर्च करनी चाहिए।

बेसबॉल में भी यही सच है: एक बार जब बल्लेबाज गेंद को हिट करता है और इसे उड़ने देता है, तो सभी खिलाड़ियों को उचित प्रतिक्रिया देने के लिए अपनी सारी ऊर्जा खर्च करनी चाहिए। सामान्य तौर पर, सहनशक्ति प्रशिक्षण के लिए अत्यधिक परिश्रम की आवश्यकता होती है।

जब आपके शरीर की मांसपेशियों को पर्याप्त ऑक्सीजन प्रदान करने की क्षमता बिगड़ जाती है, तो इसका परिणाम मांसपेशियों की विफलता हो सकता है। हालांकि, सही स्वास्थ्यलाभ के साथ, आपका शरीर धीरे-धीरे खुद को अगली बार अधिक से अधिक परिश्रम के अधिक तनाव का प्रबंधन करने के लिए तैयार करता है।

स्प्रिंटिंग, हैवीवेट और लो के साथ शक्ति प्रशिक्षण प्रतिनिधि, या किसी विशिष्ट समय में अधिकतम आउटपुट पर किसी कार्य को निष्पादित करना सभी सहनशक्ति-निर्माण गतिविधियों के उदाहरण हैं।

धीरज और सहनशक्ति के बीच मुख्य अंतर

• धीरज को एक व्यक्ति की लंबी अवधि के लिए सक्रिय रहने की क्षमता के रूप में परिभाषित किया जाता है, जबकि सहनशक्ति एक व्यक्ति की शारीरिक या मानसिक व्यायाम को लंबे समय तक बनाए रखने की क्षमता को संदर्भित करती है।
• धीरज में शामिल धीरज का रूप मांसपेशियों और हृदय की सहनशक्ति है, जबकि सहनशक्ति में केवल मांसपेशियों की सहनशक्ति शामिल है।
• एक उच्च धीरज रखने से एक व्यक्ति लंबी अवधि के लिए व्यायाम कर सकेगा जबकि उच्च सहनशक्ति उस व्यक्ति को व्यायाम के दौरान ऊर्जावान महसूस करने की अनुमति देगी।
• सहनशक्ति आपकी शारीरिक क्षमताओं में सुधार करती है और सहनशक्ति से शारीरिक और मानसिक दोनों क्षमताओं में सुधार होगा।
• उच्च तीव्रता कार्यात्मक प्रशिक्षण आपके सहनशक्ति में काफी सुधार कर सकता है।
• अपनी सहनशक्ति को बेहतर बनाने के लिए आप दौड़ना, जॉगिंग, कार्डियो आदि आज़मा सकते हैं।

संदर्भ

1. https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspfsm1949/47/4/47_4_401/_article/-char/ja/
2. https://elibrary.ru/item.asp?id=7303069

अंतिम अद्यतन: 23 जुलाई, 2023