सेट बनाम प्रतिनिधि: अंतर और तुलना

वर्कआउट लगभग हर व्यक्ति की दैनिक दिनचर्या का एक अनिवार्य हिस्सा बन गया है। हालाँकि, अलग-अलग वर्कआउट अर्थ लोगों को भ्रमित करते हैं। सेट्स और रिप्स दो ऐसे शब्द हैं जिनके अर्थ भ्रमित करने वाले हैं। वास्तव में, सेट और प्रतिनिधियों में विभिन्न आधारों पर काफी अंतर होता है।

चाबी छीन लेना

1. सेट एक व्यायाम के लगातार दोहराव (प्रतिनिधि) के एक समूह का प्रतिनिधित्व करते हैं, जबकि दोहराव एक सेट के भीतर एक व्यायाम को करने की संख्या को संदर्भित करता है।
2. सेट बढ़ाने से मांसपेशियों की सहनशक्ति बढ़ाने में मदद मिलती है, जबकि दोहराव बढ़ाने से मांसपेशियों की अतिवृद्धि और ताकत को बढ़ावा मिलता है।
3. सेट और प्रतिनिधि के उचित संतुलन के साथ वर्कआउट की संरचना व्यक्तिगत लक्ष्यों के आधार पर इष्टतम परिणाम सुनिश्चित करती है।

सेट बनाम प्रतिनिधि 

सेट किसी विशेष अभ्यास के लगातार दोहराव का एक समूह है। उदाहरण के लिए, यदि आप बाइसेप कर्ल व्यायाम के 10 दोहराव करते हैं, तो इसे 10 दोहराव का एक सेट माना जाएगा। रिपीट, जिसका संक्षिप्त रूप पुनरावृत्ति है, यह दर्शाता है कि आप किसी विशिष्ट गतिविधि या व्यायाम को कितनी बार करते हैं।

सेट दोहराव की एक श्रृंखला को संदर्भित करता है जो एक विशेष क्रम में होती है। सेट विभिन्न प्रकार के होते हैं. कोई भी व्यक्ति अपने हितों के अनुरूप अपनी निर्धारित सीमा में हेरफेर कर सकता है। यह सुनिश्चित करना प्रभावशाली है कि शुरुआती लोगों के लिए सेट भारी नहीं होना चाहिए। ताकत बनाने के लिए व्यक्ति को सेट के बीच दो से पांच मिनट तक आराम करना चाहिए। 

प्रतिनिधि यह दर्शाते हैं कि कोई व्यक्ति कितनी बार व्यायाम करता है। किसी व्यक्ति की क्षमता के आधार पर प्रतिनिधि विभिन्न प्रकार के होते हैं। एक व्यक्ति जो अपने आकार के लिए वर्कआउट कर रहा है, वह प्रति सेट 8 से 12 प्रतिनिधि कर सकता है। हालाँकि, जो व्यक्ति मजबूत होना चाहता है वह भारी भार के साथ 5 या 6 प्रतिनिधि कर सकता है। 

तुलना तालिका

तुलना के पैरामीटर	सेट	प्रतिनिधि
परिभाषा	सेट दोहराव की एक श्रृंखला को संदर्भित करता है जो एक विशेष अनुक्रम में किया जाता है।	रेप्स किसी अभ्यास की सफल उपलब्धि को संदर्भित करता है। यह दर्शाता है कि कोई व्यक्ति कितनी बार व्यायाम करता है।
प्रकार	सेट के प्रकारों में सुपरसेट, फ़ोर्स्ड सेट, विशाल सेट, पुश पुल सेट, पिरामिड सेट, मैकेनिकल ड्रॉप सेट और ट्रिपल ड्रॉप सेट शामिल हैं।	प्रतिनिधि के तीन मूल प्रकार हैं: उच्च प्रतिनिधि, निम्न प्रतिनिधि, मध्यम या मध्यम प्रतिनिधि।
मुख्य अंतर	सेट्स प्रतिनिधियों के संग्रह को संदर्भित करता है।	रेप्स एक व्यायाम की शुरुआत को संदर्भित करता है।
तकनीक	सेट के विभिन्न प्रकार और तकनीकें हैं।	प्रतिनिधि अपने आप में विशिष्ट है।
उदाहरण	यदि कोई व्यक्ति एक पंक्ति में पांच स्क्वैट्स करता है, फिर दो मिनट के लिए रुकता है, और पांच और स्क्वैट्स करता है, तो इसे स्क्वैट्स के दो सेटों के रूप में वर्गीकृत किया जाएगा।	बाइसेप कर्ल के दस प्रतिनिधि एक व्यक्ति के लिए एक सेट हो सकते हैं। हालाँकि, पाँच प्रतिनिधि crunches दूसरे व्यक्ति के लिए एक सेट हो सकता है।

सेट क्या हैं?

सेट दोहराव की एक श्रृंखला को संदर्भित करता है जो एक विशेष अनुक्रम में किया जाता है। उदाहरण के लिए, पाँच पुनरावृत्तियाँ किसी विशिष्ट अभ्यास का एक सेट हो सकती हैं। इसके अतिरिक्त, सेट बीच में बिना किसी रुकावट के किए गए दोहराव को आदर्श रूप से दर्शाते हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति लगातार पांच स्क्वैट्स करता है, दो मिनट के लिए रुकता है, और पांच और स्क्वैट्स करता है, तो इसे स्क्वैट्स के दो सेट के रूप में गिना जाएगा।  

सेट किसी भी कसरत व्यवस्था का एक अनिवार्य हिस्सा हैं। सेट विभिन्न प्रकार के होते हैं. सेट के प्रकारों में सुपरसेट, फ़ोर्स्ड सेट, विशाल सेट, पुश-पुल सेट शामिल हैं। पिरामिड सेट, मैकेनिकल ड्रॉप सेट और ट्रिपल ड्रॉप सेट। कोई भी व्यक्ति अपने हितों के अनुरूप अपनी निर्धारित सीमा में हेरफेर कर सकता है। यह सुनिश्चित करना प्रभावशाली है कि शुरुआती लोगों के लिए सेट भारी नहीं होना चाहिए। 

सुपरसेट के लिए एक ही पंक्ति में दो या दो से अधिक अभ्यासों के निष्पादन की आवश्यकता होती है, जिनके बीच में बहुत कम या कोई ब्रेक नहीं होता है। विशाल सेट एक मांसपेशी समूह में एक ही व्यायाम के तीन से चार बार प्रदर्शन को संदर्भित करता है। ड्रॉप सेट में, एक व्यक्ति शुरुआत में भारी वजन वाले डम्बल से शुरुआत करता है और उसके बाद हल्के वजन वाले डम्बल से शुरुआत करता है। 

इस प्रकार, शुरुआती और अनुभवी व्यायामकर्ताओं के उद्देश्यों को पूरा करने के लिए विभिन्न प्रकार के सेट मौजूद हैं। ताकत बनाने के लिए व्यक्ति को सेट के बीच दो से पांच मिनट तक आराम करना चाहिए। हालाँकि, शक्ति प्राप्त करने के लिए आराम का समय केवल एक से दो मिनट के बीच होना चाहिए। 

प्रतिनिधि क्या हैं?

रेप्स किसी अभ्यास की सफल उपलब्धि को संदर्भित करता है। यह दर्शाता है कि कोई व्यक्ति कितनी बार व्यायाम करता है। उदाहरण के लिए, बाइसेप कर्ल के दस प्रतिनिधि एक व्यक्ति के लिए एक सेट हो सकते हैं। हालाँकि, क्रंचेज के पांच प्रतिनिधि दूसरे व्यक्ति के लिए एक सेट हो सकते हैं। किसी व्यक्ति की क्षमता के आधार पर प्रतिनिधि विभिन्न प्रकार के होते हैं। 

प्रतिनिधि के तीन मूल प्रकार हैं: उच्च प्रतिनिधि, निम्न प्रतिनिधि, और मध्यम या मध्यम प्रतिनिधि। उच्च प्रतिनिधि में प्रति सेट 15+ प्रतिनिधि शामिल होते हैं। दूसरी ओर, कम प्रतिनिधि में प्रति सेट 1 से 5 प्रतिनिधि होते हैं। मध्यम प्रतिनिधि में प्रति सेट 6 या 8 से 12 प्रतिनिधि होते हैं। हालाँकि, अलग-अलग व्यक्तियों के लिए प्रतिनिधि की सीमा भिन्न-भिन्न होती है। एक व्यक्ति के लिए एक मध्यम प्रतिनिधि दूसरे व्यक्ति के लिए एक उच्च प्रतिनिधि हो सकता है।  

एक व्यक्ति जो अपने आकार के लिए वर्कआउट कर रहा है, वह प्रति सेट 8 से 12 प्रतिनिधि कर सकता है। हालाँकि, एक व्यक्ति जो मजबूत होना चाहता है वह भारी भार के साथ 5 या 6 प्रतिनिधि करने का निर्णय ले सकता है। उच्च प्रतिनिधि और निम्न प्रतिनिधि दोनों ही प्रत्येक व्यक्ति के वर्कआउट रूटीन में अपरिहार्य भूमिका निभाते हैं। हालाँकि, यह निर्धारित करना कठिन है कि दोनों में से किसके लिए आदर्श है अतिवृद्धि. 

एक व्यक्ति कार्यात्मक ताकत बढ़ाने के लिए काफी कम दोहराव वाले भारी वजन को प्राथमिकता दे सकता है। निष्कर्ष निकालने के लिए, किसी व्यक्ति को सेट और प्रतिनिधि से युक्त वर्कआउट शेड्यूल बनाने से पहले एक प्रमाणित प्रशिक्षक से परामर्श लेना चाहिए। 

सेट्स और रिप्स के बीच मुख्य अंतर

1. सेट दोहराव की एक श्रृंखला को संदर्भित करता है जो एक विशेष अनुक्रम में किया जाता है। इसके विपरीत, प्रतिनिधि किसी अभ्यास की सफल उपलब्धि को संदर्भित करते हैं। यह दर्शाता है कि कोई व्यक्ति कितनी बार व्यायाम करता है।
2. सेट के प्रकारों में सुपरसेट, फ़ोर्स्ड सेट, विशाल सेट, पुश-पुल सेट, पिरामिड सेट, मैकेनिकल ड्रॉप सेट और ट्रिपल ड्रॉप सेट शामिल हैं। दूसरी ओर, प्रतिनिधि के तीन मूल प्रकार हैं: उच्च प्रतिनिधि, निम्न प्रतिनिधि, और मध्यम या मध्यम प्रतिनिधि।
3. सेट प्रतिनिधियों के संग्रह को संदर्भित करता है। इसके विपरीत, प्रतिनिधि किसी व्यायाम की शुरुआत को संदर्भित करते हैं। 
4. सेट में विभिन्न प्रकार और तकनीकें हैं। दूसरी ओर, प्रतिनिधि अपने आप में विशिष्ट है। 
5. यदि कोई व्यक्ति एक पंक्ति में पांच स्क्वैट्स करता है, दो मिनट के लिए रुकता है, और पांच और स्क्वैट्स करता है, तो इसे स्क्वैट्स के दो सेट के रूप में गिना जाएगा। इसी तरह, बाइसेप कर्ल के दस प्रतिनिधि एक व्यक्ति के लिए एक सेट हो सकते हैं। हालाँकि, क्रंचेज के पांच प्रतिनिधि दूसरे व्यक्ति के लिए एक सेट हो सकते हैं।

संदर्भ

1. https://paulogentil.com/pdf/Effects%20of%20Single%20vs.%20Multiple%20Sets%20of%20Weight%20Training%20-%20Impact%20of%20Volume%2C%20Intensity%2C%20and%20Variation.pdf 
2. http://www.yvonnebuchheim.com/uploads/1/7/0/8/17088324/acker-kathy_the_language_of_the_body.pdf 

अंतिम अद्यतन: 13 जुलाई, 2023