आज की दुनिया में, लोग इस बात को लेकर चिंतित हैं कि वे कैसे दिखते हैं और जनता और समाज को कैसे दिखते हैं। वे अपने शरीर के आकार, आकृति, वजन और वसा अनुपात के बारे में वास्तव में संवेदनशील हैं।
आकार में रहने से लोगों को आत्मविश्वासी बनने में मदद मिलती है और शरीर में विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं खत्म हो जाती हैं। आकार में बने रहने के दो तरीके हैं वजन घटाना और वसा घटाना।
चाबी छीन लेना
- वजन घटाने का तात्पर्य शरीर के समग्र वजन में कमी से है, जो वसा, मांसपेशियों या पानी की हानि के परिणामस्वरूप हो सकता है, जबकि वसा हानि विशेष रूप से शरीर में वसा की कमी को लक्षित करती है।
- वज़न कम करना कैलोरी प्रतिबंध, बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि या संयोजन के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है। वसा हानि के लिए स्वस्थ भोजन, प्रतिरोध प्रशिक्षण और मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए उचित पुनर्प्राप्ति पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
- केवल शरीर के वजन के बजाय शरीर की संरचना की निगरानी करना, स्वास्थ्य और फिटनेस की प्रगति का अधिक सटीक मूल्यांकन प्रदान करता है, क्योंकि यह मांसपेशियों और वसा वितरण में परिवर्तन के लिए जिम्मेदार होता है।
वज़न घटाना बनाम चर्बी घटाना
वजन घटाने से तात्पर्य शरीर के वजन में कमी, यानी कैलोरी आदि में कमी से है। वजन घटाने से व्यक्ति की उम्र और ऊंचाई के आधार पर नकारात्मक और सकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं। वसा हानि को शरीर में वसा की कमी कहा जाता है। वसा कम करने से आप बीमारियों से बच सकते हैं।
वजन कम करना एक प्रकार की हानि है जो किसी व्यक्ति के शरीर में पानी की मात्रा को कम करके, मांसपेशियों की अत्यधिक मात्रा से छुटकारा पाने के लिए मांसपेशियों को टोन करके, या उनके शरीर में वसा के अनुपात को कम करके उनके समग्र वजन को कम करने में मदद करता है।
दवा की मदद से, उचित आहार का पालन करके या कुपोषण के कारण वजन कम किया जा सकता है।
वसा हानि का तात्पर्य शरीर में मौजूद अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाना है। वसा हानि विभिन्न बीमारियों जैसे मधुमेह, कैंसर, दिल के दौरे आदि को खत्म करने में फायदेमंद साबित हुई है।
वसा घटाना एक विशिष्ट प्रकार का वजन घटाना है जिसे अधिकांश लोग प्राप्त करना चाहते हैं। वसा हानि अधिक विशिष्ट है और इसे केवल व्यायाम करने से प्राप्त नहीं किया जा सकता है। किसी को अपने आहार योजना, उनके आहार योजना में पोषण सामग्री आदि के बारे में अत्यधिक विवरणों पर ध्यान केंद्रित करना होगा।
तुलना तालिका
| तुलना के पैरामीटर | वजन घटाने | मोटी घाटाः |
|---|---|---|
| परिभाषा | वजन घटाने का तात्पर्य अतिरिक्त मांसपेशियों, तरल पदार्थ आदि को हटाकर किसी व्यक्ति के समग्र वजन से छुटकारा पाना है। | फैट लॉस से तात्पर्य हमारे शरीर में मौजूद अतिरिक्त वसा को ख़त्म करना है। |
| संकल्पना | वज़न घटाना एक व्यापक अवधारणा है और इसमें वसा हानि भी शामिल है। | वसा हानि एक सीमित अवधारणा है और अधिक विशिष्ट और अच्छी तरह से केंद्रित है। |
| अवयव | वजन घटाने में हमारे शरीर में वसा, तरल पदार्थ और मांसपेशियों को खोकर वजन कम करना शामिल है। | फैट लॉस का संबंध केवल फैट घटाने से है। |
| प्रकार | वज़न कम होना दो प्रकार का होता है, जानबूझकर और अनजाने में। | फैट लॉस का कोई प्रकार नहीं होता. |
| टूल्स | वजन घटाने को एक तराजू का उपयोग करके मापा जाता है। | मानवमिति माप का उपयोग करके वसा हानि को मापा जाता है। |
वजन घटाना क्या है?
वजन घटाने में किसी व्यक्ति के शरीर में पानी की मात्रा को कम करके, अतिरिक्त मांसपेशियों से छुटकारा पाने के लिए मांसपेशियों को टोन करके या उनके शरीर के वसा अनुपात को कम करके उनके समग्र वजन को कम करना शामिल है।
चिकित्सीय हस्तक्षेप, स्वस्थ आहार का पालन करने या कुपोषण के परिणामस्वरूप वजन कम हो सकता है। वजन घटाने को उसके कम होने के तरीके के आधार पर दो प्रकारों में विभाजित किया गया है।
- जानबूझकर वजन घटाना - जानबूझकर वजन घटाने से तात्पर्य दवा लेने, नियमित व्यायाम करने, वजन घटाने वाले आहार को बनाए रखने आदि के द्वारा किसी के शरीर के द्रव्यमान या तरल पदार्थ की मात्रा को कम करने के लिए पर्याप्त प्रयास करके वजन घटाने से है। यह देखा गया है कि वजन कम होता है मोटापे का सामना कर रहे लोगों के कारण होता है। हालाँकि वजन घटाने से लोगों को कुछ बीमारियों जैसे मधुमेह, हृदय रोग आदि से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है, लेकिन इसे स्वस्थ नहीं माना जाता है।
- अनजाने में वजन कम होना - अनजाने में वजन कम होने से तात्पर्य उस प्रकार के वजन घटाने से है जो तब भी होता है जब लोग वजन कम करने की इच्छा या प्रयास नहीं करते हैं। ऐसा किसी बीमारी के कारण हो सकता है, जिससे शरीर तंत्र भोजन द्वारा आपूर्ति किए जाने वाले हर पोषण को ग्रहण करने में सक्षम नहीं हो पाता है या आहार योजना में भोजन की उचित गुणवत्ता और मात्रा की कमी के कारण होता है।
वसा हानि क्या है?
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कई लोग वजन घटाने को वसा हानि समझने की गलती करते हैं। वसा हानि किसी के शरीर से अतिरिक्त वसा को हटाने की प्रक्रिया है। यह देखा गया है कि वसा हानि से लोगों को मधुमेह, कैंसर और दिल के दौरे सहित बीमारियों से छुटकारा पाने या रोकने में मदद मिलती है।
अधिकांश व्यक्तियों का लक्ष्य वसा कम करना होता है, जो एक विशिष्ट प्रकार का वजन घटाना है। वसा हानि अधिक विशिष्ट है और इसे केवल व्यायाम के माध्यम से प्राप्त नहीं किया जा सकता है।
किसी को भी छोटे-छोटे पहलुओं पर ध्यान देना चाहिए, जैसे कि उनकी आहार योजना, इसकी पौष्टिक सामग्री, इत्यादि। शोध से पता चला है कि थोड़ी सी चर्बी कम करने से भी कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं, जैसे कि
- खून बढ़ाओ प्रवाह परिसंचरण - वसा का अनुपात कम होने से हमारे शरीर में रक्त का प्रवाह अत्यधिक बढ़ सकता है। रक्त प्रवाह बढ़ने से हमारे शरीर को अच्छा पोषण प्राप्त करने में मदद मिलती है आपूर्ति इस प्रकार, ऑक्सीजन शरीर के तापमान को बनाए रखती है और हमारे शरीर के महत्वपूर्ण अंगों की कार्यक्षमता को बढ़ाती है।
- बेहतर नींद का पैटर्न - वसा कम होने से रक्त प्रवाह बढ़ता है। नतीजतन, इसका असर लोगों के सोने के तरीके पर भी पड़ता है।
ऐसे कई तरीके हैं जिनसे एक व्यक्ति मोटापा कम कर सकता है, अर्थात्
- व्यायाम - व्यायाम की गणनात्मक मात्रा हमारे शरीर में अतिरिक्त कैलोरी को जलाकर वसा कम करने में मदद कर सकती है।
- साइकिल चलाना, या साइकिल चलाना, वसा कम करने का एक और तरीका है। यह न केवल अन्य लोगों के साथ या स्वयं करने के लिए एक मजेदार गतिविधि है, बल्कि यह हमारे दिल के काम करने के तरीके को बढ़ाने में भी मदद करती है।
वजन घटाने और वसा घटाने के बीच मुख्य अंतर
- वजन घटाने का तात्पर्य किसी इंसान द्वारा अपने शरीर में अतिरिक्त वसा, मांसपेशियों या तरल पदार्थ की मात्रा से छुटकारा पाने के उपाय से वजन कम करना है, जबकि वसा हानि उनके शरीर में वसा के अनुपात में कमी है।
- वजन घटाना एक व्यापक अवधारणा है जिसमें वसा हानि भी शामिल है, जबकि वसा हानि अधिक विशिष्ट है और केवल हमारे शरीर में वसा अनुपात से छुटकारा पाने पर केंद्रित है।
- वजन घटाने में अतिरिक्त वसा कम करना, मांसपेशियों को टोन करना और हमारे शरीर में पानी कम करना शामिल है, जबकि वसा घटाने में केवल और केवल वसा कम करना शामिल है।
- वजन घटाने को वजन घटाने के तरीके के आधार पर दो प्रकारों में विभाजित किया गया है, यानी जानबूझकर वजन घटाना और अनजाने में वजन घटाना। हालाँकि, वसा हानि में ऐसा कोई विभाजन नहीं है।
- एक अवधि से पहले और बाद में किसी व्यक्ति के वजन की तुलना करके और उनके बीच अंतर का पता लगाकर वजन घटाने की गणना आसानी से की जा सकती है। यह वजन घटाना है. जबकि वसा हानि या किसी इंसान के वसा अनुपात की गणना एक चार्ट का उपयोग करके की जानी चाहिए,
- वजन घटाने की गणना वेट स्केल मशीन का उपयोग करके की जाती है, जबकि वसा हानि की गणना एंथ्रोपोमेट्रिक माप का उपयोग करके की जाती है।
अंतिम अद्यतन: 26 जुलाई, 2023
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संदीप भंडारी ने थापर विश्वविद्यालय (2006) से कंप्यूटर में इंजीनियरिंग में स्नातक की उपाधि प्राप्त की है। उनके पास प्रौद्योगिकी क्षेत्र में 20 वर्षों का अनुभव है। उन्हें डेटाबेस सिस्टम, कंप्यूटर नेटवर्क और प्रोग्रामिंग सहित विभिन्न तकनीकी क्षेत्रों में गहरी रुचि है। आप उनके बारे में और अधिक पढ़ सकते हैं जैव पृष्ठ.
