निर्देशित बनाम अनिर्देशित ध्यान: अंतर और तुलना

चाबी छीन लेना

1. निर्देशित ध्यान: ध्यान अभ्यास के लिए संरचना और मौखिक मार्गदर्शन प्रदान करता है।
2. दिशाहीन ध्यान: अधिक आत्म-निर्देशित और आत्मनिरीक्षण अनुभव की अनुमति देता है।
3. व्यक्तिगत पसंद: निर्देशित और अनिर्देशित ध्यान के बीच चयन व्यक्तिगत पसंद और लक्ष्यों पर निर्भर करता है।

निर्देशित ध्यान क्या है?

निर्देशित ध्यान एक प्रकार का ध्यान है जहां ध्यान करने वाले व्यक्ति को प्रशिक्षक द्वारा कुछ प्रकार का मार्गदर्शन दिया जाता है। ध्यान करने वाले को निर्देशों के एक सेट के रूप में मार्गदर्शन दिया जाता है। ध्यानी को केवल इन निर्देशों का पालन करना होगा और उन्हें ठीक से निभाना होगा।

यह एक मानसिक व्यायाम है जिसे किसी अन्य व्यक्ति की मदद से ध्यानी को उच्च जागरूकता की स्थिति में निर्देश पढ़कर सुनाया जाता है। यह एक प्रशिक्षक द्वारा ध्यान की पूरी अवधि के दौरान ध्यानकर्ता को चरण-दर-चरण मार्गदर्शन करते हुए किया जाता है।

निर्देशित ध्यान का उपयोग मुख्य रूप से शुरुआती लोगों या नए कौशल सीखने की कोशिश कर रहे लोगों द्वारा किया जाता है। यह अकेले या समूह में किया जा सकता है और अधिक ध्यान केंद्रित करने और आराम करने में मदद करता है।

अनमार्गित ध्यान क्या है?

बिना निर्देशित ध्यान एक प्रकार का ध्यान है जिसमें ध्यान करने वाले को कोई भी निर्देश नहीं देता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि ध्यान करने वाले अकेले निर्देशों के स्क्रिप्टेड सेट का पालन नहीं कर सकते हैं।

यह बाहरी निर्देशों के बिना एक ध्यान अभ्यास है, और ध्यान करने वालों को पूरे ध्यान में खुद का नेतृत्व करने की आवश्यकता होती है। इस प्रकार के ध्यान का उपयोग ध्यान में संरचना लाने के लिए किया जाता है।

बिना मार्गदर्शन के ध्यान का उपयोग अधिक उन्नत ध्यान करने वालों के लिए एक सीढ़ी के रूप में किया जाता है, जिनके पास ध्यान के निर्देश कंठस्थ हैं और वे बिना किसी मार्गदर्शन के प्रदर्शन कर सकते हैं।

गाइडेड मेडिटेशन और अनगाइडेड मेडिटेशन के बीच अंतर

1. निर्देशित ध्यान ध्यान का एक रूप है जिसमें ध्यान करने वाले एक प्रशिक्षित ध्यान सुविधाकर्ता के मार्गदर्शन के जवाब में व्यक्तिगत रूप से या ऑडियो या वीडियो रिकॉर्डिंग के माध्यम से ध्यान करते हैं। इसके विपरीत, बिना निर्देशित ध्यान, ध्यान का एक स्व-निर्देशित रूप है जिसमें ध्यान करने वाले मौन रहकर या संगीत सुनते हुए ध्यान करते हैं।
2. निर्देशित ध्यान व्यक्तिगत या समूह हो सकता है, जबकि अनिर्देशित ध्यान एकल होता है।
3. निर्देशित ध्यान शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है, जबकि बिना मार्गदर्शन वाला ध्यान अधिक उन्नत ध्यान करने वालों के लिए है।
4. निर्देशित ध्यान में, ध्यानकर्ता को वर्तमान स्थिति से बाहर निकाला जा सकता है जब वह सूत्रधार से एक नया निर्देश सुनता है, जबकि, बिना निर्देशित ध्यान में, ध्यानकर्ता के पास यह तय करने की स्वायत्तता होती है कि उसे क्या देखना है और किस पर ध्यान केंद्रित करना है।
5. निर्देशित ध्यान ध्यान करने वालों में ध्यान की आदतें बनाने में उपयोगी है क्योंकि सूत्रधार उन्हें नियमित रहने के लिए प्रोत्साहित करता है। इसके विपरीत, बिना निर्देशित ध्यान में ध्यान भटकने पर ध्यान करने वाले को वापस लाने वाली आवाज की कमी होती है।

गाइडेड मेडिटेशन और अनगाइडेड मेडिटेशन के बीच तुलना

तुलना के पैरामीटर	कॉमेंटरिस	दिशाहीन ध्यान
परिभाषा	पसंदीदा ध्यान स्थिति को बनाए रखना	अनमार्गित ध्यान एक प्रकार का ध्यान है जिसका अभ्यास बिना किसी बाहरी निर्देश के किया जाता है।
शुरुआती	शुरुआती लोगों के लिए निर्देशित ध्यान समूहों में छोटे सत्रों से शुरू करना बेहतर है।	अनुभवी और उन्नत ध्यान करने वालों के लिए बिना निर्देशित ध्यान की सिफारिश की जाती है।
स्वायत्तता	निर्देशित ध्यान में, ध्यानकर्ता सूत्रधार के निर्देशों को सुनता है।	इसे कभी भी और कहीं भी किया जा सकता है
अभिगम्यता	प्रशिक्षक की उपस्थिति पर निर्भर करता है	यह प्रशिक्षक की उपस्थिति पर निर्भर करता है
पसंदीदा ध्यान स्थिति को बनाए रखना	जब ध्यानी कोई नया निर्देश सुनता है तो वह अपनी वर्तमान स्थिति से बाहर निकल सकता है।	ध्यान करने वाला अपनी पसंद के अनुसार किसी विशेष ध्यान अवस्था में रह सकता है।

संदर्भ

1. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2018.00056/full
2. https://www.mdpi.com/1660-4601/18/13/6957

अंतिम अद्यतन: 14 अक्टूबर, 2023