ध्यान बनाम व्यायाम: अंतर और तुलना

चाबी छीन लेना

1. उद्देश्य: ध्यान मानसिक स्पष्टता, विश्राम और आत्म-जागरूकता प्राप्त करने के लिए दिमाग को प्रशिक्षित करने पर केंद्रित है, जबकि व्यायाम का मुख्य उद्देश्य शारीरिक फिटनेस, शक्ति और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाना है।
2. सगाई: ध्यान एकाग्रता, सचेतनता और विचारों और संवेदनाओं के अवलोकन जैसी तकनीकों के माध्यम से मन को संलग्न करता है, जबकि व्यायाम में संरचित गतिविधियों के माध्यम से शारीरिक गतिविधि और सक्रिय शरीर को शामिल किया जाता है।
3. लाभ: ध्यान मानसिक और भावनात्मक लाभों से जुड़ा है जैसे तनाव में कमी, बेहतर फोकस और समग्र कल्याण। व्यायाम से हृदय संबंधी स्वास्थ्य में सुधार, ताकत में वृद्धि, वजन प्रबंधन और पुरानी बीमारियों के कम जोखिम जैसे शारीरिक लाभ मिलते हैं।

ध्यान क्या है?

ध्यान एक अभ्यास है जो प्राचीन काल से किया जाता रहा है। इस तकनीक में शांति और मन और शरीर को शांत करने के लिए मन के प्रशिक्षण को बढ़ावा देना शामिल है। तनाव कम करने, विश्राम को बढ़ावा देने और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए ध्यान हजारों वर्षों से चलन में है।

ध्यान कई प्रकार का होता है जैसे - ज़ेन, ट्रान्सेंडैंटल और माइंडफुलनेस। लेकिन इसके हर प्रकार का एक प्राथमिक लक्ष्य होता है: विश्राम को बढ़ावा देना, शांति लाना, चिंता कम करना और सचेतनता लाना।

इसके कई फायदे हैं, जैसे मूड में सुधार, एकाग्रता में सुधार, शांति लाना, तनाव कम करना, रक्तचाप में सुधार, नींद का चक्र, अवसाद और भी बहुत कुछ।

व्‍यायाम क्‍या है?

व्यायाम को एक शारीरिक गतिविधि के रूप में वर्गीकृत किया गया है जिसमें मुख्य रूप से परिश्रम और गति शामिल है। व्यायाम को स्वस्थ दिनचर्या का एक अभिन्न अंग माना जाता है, और यह स्वस्थ जीवनशैली और कल्याण को बनाए रखने में मदद करता है।

व्यायाम विभिन्न प्रकार के हो सकते हैं जैसे - शक्ति प्रशिक्षण, एरोबिक प्रशिक्षण और लचीलापन प्रशिक्षण। और इनमें शामिल हैं - दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना, वजन उठाना, योग करना, स्ट्रेचिंग करना आदि। ऐसी सभी गतिविधियों से शरीर के विभिन्न हिस्सों के लिए अलग-अलग लाभ होते हैं।

नियमित व्यायाम के कुछ लाभों में शामिल हो सकते हैं - ताकत और सहनशक्ति में सुधार, वजन प्रबंधन और हृदय स्वास्थ्य में मदद, अवसाद और चिंता में कमी, आत्मसम्मान का निर्माण और भी बहुत कुछ।

ध्यान और व्यायाम के बीच अंतर

1. ध्यान के भौतिक पहलू में आराम की स्थिति में लेटना या बैठना शामिल है; दूसरी ओर, व्यायाम के भौतिक पहलू में शारीरिक गतिविधि शामिल है।
2. ध्यान सचेतनता को बढ़ावा देने के लिए गहरी और धीमी सांस लेने की प्रक्रियाओं पर ध्यान केंद्रित करता है। इसके विपरीत, व्यायाम में शरीर पर तनाव से बचने के लिए नियंत्रित श्वास शामिल है।
3. ध्यान का प्राथमिक फोकस मानसिक तनाव को कम करना और मन को शांत करना है; दूसरी ओर, व्यायाम का प्राथमिक फोकस शारीरिक फिटनेस में सुधार करना है।
4. ध्यान का लक्ष्य विश्राम को बढ़ावा देना, शांति लाना, चिंता कम करना और सचेतनता लाना है। साथ ही, व्यायाम का उद्देश्य सहनशक्ति, शक्ति और लचीलेपन को बढ़ावा देना और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करना है।
5. ध्यान कुछ मिनट या एक घंटे के लिए होता है, जबकि व्यायाम 30 मिनट या एक घंटे के लिए होता है।
6. ध्यान के कई प्रकार होते हैं, जैसे- ज़ेन, ट्रान्सेंडैंटल और माइंडफुलनेस। वहीं, व्यायाम भी कई प्रकार का होता है, जैसे- लचीलापन, ताकत या एरोबिक ट्रेनिंग।
7. ध्यान के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, जबकि व्यायाम के लिए विभिन्न उपकरणों की आवश्यकता होती है जैसे - वज़न, ट्रेडमिल, बार आदि।
8. ध्यान करने के लाभ हैं - यह मूड में सुधार करता है, एकाग्रता में सुधार करता है, शांति लाता है और तनाव और चिंता को कम करता है। इसके अतिरिक्त, व्यायाम करने के लाभ हैं - ताकत और सहनशक्ति में सुधार, वजन प्रबंधन में मदद और हृदय स्वास्थ्य।
9. ध्यान के दृष्टिकोण में आत्म-जागरूकता और आत्म-प्रतिबिंब के लिए मानसिक व्यायाम शामिल है। दूसरी ओर, व्यायाम दृष्टिकोण में परिश्रम और गति के लिए शारीरिक गतिविधि होती है।

ध्यान और व्यायाम के बीच तुलना

तुलना का पैरामीटर	मेडिटेशन	व्यायाम
भौतिक	इसमें आराम की स्थिति में लेटना या बैठना शामिल है	शारीरिक गतिविधि शामिल है
श्वास	माइंडफुलनेस और सांस लेने को बढ़ावा देने के लिए गहरी और धीमी सांस लेने की प्रक्रियाओं पर ध्यान केंद्रित करता है	परिश्रम से बचने के लिए नियंत्रित श्वास पर ध्यान केंद्रित करता है
फोकस	मानसिक तनाव कम होता है और मन शांत होता है	शारीरिक फिटनेस में सुधार
लक्ष्य	विश्राम को बढ़ावा देता है, शांति लाता है, और चिंता को कम करता है और दिमागीपन लाता है	सहनशक्ति, शक्ति और लचीलेपन को बढ़ावा दें और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करें
अवधि	कुछ मिनटों से लेकर एक घंटे या उससे अधिक तक	आधे घंटे से एक घंटे तक
प्रकार	ज़ेन, ट्रान्सेंडैंटल, और माइंडफुलनेस	लचीला, शक्ति या एरोबिक प्रशिक्षण
उपकरण की ज़रूरत	कुछ भी आवश्यक नहीं	विभिन्न उपकरण जैसे - वेट, ट्रेडमिल, बार आदि
लाभ	मूड अच्छा करता है, एकाग्रता बढ़ाता है, शांति लाता है, तनाव और चिंता कम करता है	ताकत और सहनशक्ति में सुधार, वजन प्रबंधन, हृदय स्वास्थ्य में मदद
दृष्टिकोण	इसमें आत्म-जागरूकता और आत्म-प्रतिबिंब के लिए मानसिक व्यायाम शामिल है	इसमें परिश्रम और गति के लिए शारीरिक गतिविधि शामिल है

संदर्भ

1. https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2019/0515/p620.html?cmpid=em_AFP_20190318.
2. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0247685

अंतिम अद्यतन: 14 अक्टूबर, 2023