एरोबिक बनाम एनारोबिक व्यायाम: अंतर और तुलना

शरीर को फिट, सक्रिय और स्वस्थ रखने में व्यायाम की महत्वपूर्ण भूमिका होती है। यह एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण पहलू है।

व्यायाम करने के लिए बहुत सारे नियम हैं, जिनमें से कुछ वजन घटाने जैसे एक विशेष लक्ष्य पर केंद्रित होते हैं, जबकि कुछ नियमित रूप से सक्रिय रहने के लिए किए जाते हैं। यह मुख्यतः दो प्रकार का होता है- एरोबिक व्यायाम और अवायवीय व्यायाम।

चाबी छीन लेना

1. एरोबिक व्यायाम में निरंतर, मध्यम तीव्रता वाली गतिविधि शामिल होती है जो हृदय गति और ऑक्सीजन की खपत को बढ़ाती है, जबकि एनारोबिक व्यायाम में उच्च तीव्रता वाली गतिविधि के छोटे विस्फोट शामिल होते हैं।
2. एरोबिक व्यायाम से हृदय स्वास्थ्य, सहनशक्ति और वजन प्रबंधन में लाभ होता है, जबकि एनारोबिक व्यायाम से मांसपेशियों की ताकत, शक्ति और गति में सुधार होता है।
3. एरोबिक व्यायाम के उदाहरणों में जॉगिंग, तैराकी और साइकिल चलाना शामिल है, जबकि एनारोबिक व्यायाम के उदाहरणों में दौड़ना, भारोत्तोलन और उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) शामिल हैं।

एरोबिक व्यायाम बनाम अवायवीय व्यायाम

एरोबिक व्यायाम और एनारोबिक व्यायाम के बीच अंतर यह है कि एरोबिक व्यायाम के लिए मांसपेशियों को ईंधन देने के लिए बहुत अधिक ऑक्सीजन की उपस्थिति की आवश्यकता होती है, जबकि एनारोबिक व्यायाम के लिए मांसपेशियों को ईंधन देने के लिए बहुत अधिक ऑक्सीजन की उपस्थिति की आवश्यकता नहीं होती है। 

एरोबिक प्रकार का व्यायाम वह है जिसमें ऑक्सीजन की उपस्थिति की आवश्यकता होती है। इस ऑक्सीजन का उपयोग मांसपेशियों को तीव्र गतिविधि के लिए ईंधन देने के लिए किया जाता है।

एरोबिक व्यायाम के कुछ उदाहरण हैं किकबॉक्सिंग, घूमना, तैरना, चलना, नौकायन, रस्सी कूदना, दौड़ना और क्रॉस-कंट्री स्कीइंग।

अवायवीय प्रकार का व्यायाम वह है जिसमें ऑक्सीजन की उपस्थिति की आवश्यकता नहीं होती है। इसका मतलब यह है कि व्यायाम के लिए खुद को ईंधन देने के लिए मांसपेशियों को ऑक्सीजन की उपस्थिति की आवश्यकता नहीं होती है।

अवायवीय व्यायाम के कुछ सामान्य उदाहरण हैं जंप स्क्वैट्स, भारी वजन उठाना, दौड़ना और उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण।

तुलना तालिका

तुलना के पैरामीटर	एरोबिक व्यायाम	अवायवीय व्यायाम
ऑक्सीजन	इसके लिए ऑक्सीजन की उपस्थिति की आवश्यकता होती है।	इसमें ऑक्सीजन की उपस्थिति की आवश्यकता नहीं होती है।
पेशी प्रकार	एरोबिक एक्सरसाइज टाइप-1 मसल फाइबर पर काम करती है।	एनारोबिक एक्सरसाइज टाइप-2 मसल फाइबर पर काम करती है।
मजबूत	यह हृदय पंप शक्ति के लिए सहायक है।	यह मांसपेशियों की मजबूती के लिए फायदेमंद होता है।
सहनशीलता	यह कम तीव्रता वाले धीरज पर केंद्रित है।	यह उच्च तीव्रता सहनशक्ति पर केंद्रित है।
लाभ	यह केशिका घनत्व बढ़ाता है, हृदय गति को कम करता है, फेफड़ों की मांसपेशियों की सहनशक्ति को बढ़ाता है और वसा को कम करता है।	यह मांसपेशियों की ताकत बढ़ाता है, वसा कम करता है, संयोजी ऊतक शक्ति और मांसपेशियों के आकार को बढ़ाता है और रक्तचाप को कम करता है।

एरोबिक व्यायाम क्या है?

एरोबिक व्यायाम एक प्रकार का व्यायाम है, जैसा कि इसके नाम से पता चलता है, ऐसे व्यायाम जिनमें बहुत अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है।

हम इस प्रकार के व्यायाम को हृदय संबंधी व्यायाम के रूप में भी मान सकते हैं क्योंकि आपके शरीर की हृदय गति और श्वास कुछ समय के लिए बढ़ जाती है। एरोबिक व्यायाम के कुछ उदाहरण हैं नृत्य करना, दौड़ना, तैरना, किकबॉक्सिंग, पैदल चलना, स्कीइंग, लंबी पैदल यात्रा, आदि।

एरोबिक व्यायाम के दौरान व्यक्ति की सांस आराम की तुलना में गहरी और तेज हो जाती है। जैसे-जैसे हम गहरी और बार-बार सांस लेते हैं, रक्त के भीतर ऑक्सीजन की मात्रा अधिकतम हो जाती है।

और रक्त का प्रवाह फेफड़ों से मांसपेशियों तक बढ़ जाता है जिससे उन्हें व्यायाम करने और फिर वापस आने के लिए अधिक ऊर्जा मिलती है। एरोबिक व्यायाम सहनशक्ति बढ़ाने का एक बेहतरीन स्रोत है और व्यायाम करने वाले नए लोगों के लिए यह सबसे अच्छी तस्वीरें हैं।

एरोबिक व्यायाम के कुछ सामान्य लाभों में बेहतर मूड, नियंत्रित रक्तचाप, वजन कम करना, सहनशक्ति में वृद्धि, हृदय को मजबूत करना, प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करना और व्यायाम करते समय थकान को कम करना शामिल है।

हालाँकि यह कुछ जोखिमों के साथ भी आता है। यदि कोई एरोबिक व्यायाम में नया है, तो उन्हें रोजाना हल्के व्यायाम से शुरुआत करनी चाहिए और फिर अत्यधिक वर्कआउट करना शुरू करना चाहिए, अन्यथा वे घायल हो सकते हैं।

अवायवीय व्यायाम क्या है?

एक वस्तु प्रकार का व्यायाम, जैसा कि इसके नाम से पता चलता है, वह है जिसमें गतिविधि के लिए मांसपेशियों को तीव्रता से काम करने में मदद करने के लिए ऑक्सीजन की उपस्थिति की आवश्यकता नहीं होती है।

सरल शब्दों में, थोड़े समय के लिए लेकिन अधिकतम प्रयास के साथ व्यायाम करते समय ऊर्जा की एक त्वरित बस शामिल होती है।

अवायवीय व्यायाम के कुछ सामान्य उदाहरण भारी वजन उठाना, अंतराल प्रशिक्षण, रस्सी कूदना, स्प्रिंट, पहाड़ी चढ़ाई और आइसोमेट्रिक्स हैं।

एरोबिक व्यायाम के विपरीत, एनारोबिक व्यायाम में शरीर को तुरंत ऊर्जा बढ़ाने की आवश्यकता होती है। शरीर मुख्यतः ऊर्जा स्रोतों पर निर्भर रहता है पहले ही शरीर में संग्रहित होता है, ऑक्सीजन नहीं।

और इसके कारण और ड्रॉप व्यायाम शरीर में ग्लूकोज को तोड़ने का एक बड़ा स्रोत है। यदि आप बहुत लंबे समय से व्यायाम कर रहे हैं और वजन में तेजी से बदलाव देखना चाहते हैं यानी तेजी से वजन कम करना चाहते हैं तो एरोबिक व्यायाम बहुत फायदेमंद हो सकता है।

अवायवीय व्यायाम से जुड़े कई लाभ हैं; उदाहरण के लिए, यह वसा जलाने, हड्डियों को मजबूत करने और सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करता है, जो अंततः हल्के संक्रमणों और मामूली चोटों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता प्राप्त करने में सहायता करेगा।

यह मसल्स बनाने में भी मदद करता है। अवायवीय व्यायाम से जुड़े कई जोखिम भी हो सकते हैं क्योंकि यह शरीर के लिए कठिन है और शुरुआती लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है।

अपने वर्कआउट रूटीन में एनारोबिक व्यायाम को शामिल करने के बारे में सही मार्गदर्शन प्राप्त करने के लिए हमेशा एक चिकित्सक या चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

एरोबिक व्यायाम और अवायवीय व्यायाम के बीच मुख्य अंतर

1. एरोबिक व्यायाम में ऑक्सीजन की उपस्थिति की आवश्यकता होती है, जबकि एनारोबिक व्यायाम में ऑक्सीजन की उपस्थिति की आवश्यकता नहीं होती है।
2. एरोबिक एक्सरसाइज टाइप 1 मसल फाइबर पर काम करते हैं, जबकि एनारोबिक एक्सरसाइज टाइप 2 मसल फाइबर पर काम करते हैं।
3. एरोबिक व्यायाम से फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है, जबकि एनारोबिक व्यायाम से मांसपेशियों की शक्ति बढ़ती है।
4. एरोबिक व्यायाम मुख्य रूप से कम तीव्रता वाले सहनशक्ति जैसे चलना, रस्सी कूदना आदि पर केंद्रित होता है। दूसरी ओर, एनारोबिक व्यायाम उच्च तीव्रता वाले सहनशक्ति जैसे भारी वजन उठाना, बर्पीज़ आदि पर केंद्रित होता है।
5. एरोबिक व्यायाम के उदाहरणों में तेज चलना, दौड़ना, तैरना, पहाड़ी पर चढ़ना आदि शामिल हैं। एनारोबिक व्यायाम के उदाहरणों में भारी वजन उठाना, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, दौड़ना आदि शामिल हैं।

संदर्भ

1. https://bjsm.bmj.com/content/35/4/231.short
2. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/art.22893

अंतिम अद्यतन: 11 जून, 2023