BMR i RMR označavaju bazalne metaboličke stope i stope metabolizma u mirovanju, a povremeno se koriste kao sinonimi. Vježba tjelesnog metabolizma, ili bilo koji oblik kretanja koji povećava brzinu metabolizma, poznata je kao BMR.
Ključni za poneti
- Bazalni metabolizam (BMR) mjeri kalorije koje tijelo treba za održavanje osnovnih funkcija u mirovanju. Stopa metabolizma u mirovanju (RMR) procjenjuje dnevnu potrošnju energije u mirovanju, uključujući probavu i druge aktivnosti koje nisu vezane uz tjelovježbu.
- BMR se procjenjuje pod strogim uvjetima, uključujući gladovanje preko noći i potpuni fizički i psihički odmor, dok su mjerenja RMR-a fleksibilnija, što ih čini praktičnijima za svakodnevnu upotrebu.
- I BMR i RMR mogu pružiti vrijedan uvid u metabolizam pojedinca i pomoći u prilagođavanju planova prehrane i tjelovježbe za postizanje ciljeva upravljanja težinom.
BMR protiv RMR-a
BMR (Basal Metabolic Rate) mjeri minimalnu energiju potrebnu za održavanje vitalnih tjelesnih funkcija, poput otkucaja srca i disanja, dok ste u stanju posta. RMR (Brzina metabolizma u mirovanju) mjeri energiju korištenu u mirovanju u opuštenijim uvjetima, kao što je ograničena tjelesna aktivnost.
Vaš BMR također se naziva i brzina metabolizma vašeg tijela, a odnosi se na bilo koji oblik kretanja koji povećava vašu brzinu metabolizma. Primarna svrha bazalnog metabolizma je održavanje učinkovitog funkcioniranja ključnih organa u tijelu.
Međutim, samo zato što je broj veći ili niži od prosjeka ne znači da je vaš RMR abnormalan. Bilo koji broj čimbenika može utjecati na RMR; ti čimbenici ne mijenjaju drastično brzinu metabolizma, ali mogu promijeniti rezultat i očitanje.
Tabela za usporedbu
| Parametri usporedbe | MMR | RMR |
|---|---|---|
| Cijela forma | BMR je kratica za Basal Metabolic Rate. | RMR je kratica za Stopu metabolizma u mirovanju. |
| Ispitivanje | BMR ne zahtijeva namjensko postrojenje za testiranje. | RMR zahtijeva namjensko postrojenje za testiranje. |
| mjere | BMR mjerenja provode se pod strožim postavkama. | RMR mjerenja provode se pod manje strogim postavkama. |
| energija | BMR mjeri količinu energije u kalorijama. | RMR mjeri količinu energije u kalorijama. |
| Troškovi | Trošak procjene BMR-a je visok. | Troškovi RMR procjene su niski. |
Što je BMR?
Bazalni metabolizam, poznat kao BMR, je broj kalorija vaše tijelo izgara kako bi vitalne funkcije, poput otkucaja srca i krvi koja teče kroz vene, tekle glatko.
Vaša bazalna metabolička stopa (BMR) je broj kalorija koje sagorite tijekom testa.
Vaš BMR također je poznat kao vježba metabolizma vašeg tijela ili bilo koji pokret koji će povećati vašu brzinu metabolizma, a temelji se na vašoj visini, težini, spolu i razini aktivnosti.
Kada dišete ili ste budni, te funkcije uvijek moraju biti aktivne. Također je dobar za vašu kožu i skeletni mišić. To je posebno važno jer vaša osnovna stopa varira od osobe do osobe.
Što je RMR?
Broj kalorija potrošenih tijekom jela i izvođenja laganih aktivnosti smatra se RMR-om. Stopa metabolizma u mirovanju ili RMR uvijek je nešto viša od vašeg BMR-a.
Uređaj je značajan jer izračunava vašu stopu metabolizma u mirovanju, što je brzina kojom sagorijevate kalorije kada ne radite. Kalorije se sagorijevaju odmaranjem kroz normalne fiziološke aktivnosti kao što su disanje i otkucaji srca.
Kada ste bolesni, imat ćete metabolizam u mirovanju, što uključuje probavu hrane. Vaš metabolizam u mirovanju se povećava kako starite jer vaše tijelo troši više kalorija dok vaš imunološki sustav radi jače i vaša temperatura raste.
Glavne razlike između BMR i RMR
- BMR je određen visinom, težinom, spolom i količinom tjelovježbe, dok je RMR broj sagorjelih kalorija tijekom lakših aktivnosti.
- Prosječna BMR stopa za žene je oko 1400 kalorija po dan. Prosječni RMR za muškarce je preko 1,600 kalorija.
- ://link.springer.com/content/pdf/10.1007/BF00341339.pdf
- https://academic.oup.com/ajcn/article-abstract/48/3/552/4716512
Zadnje ažuriranje: 20. lipnja 2023
Uložio sam mnogo truda u pisanje ovog posta na blogu kako bih vam pružio vrijednost. Bit će mi od velike pomoći ako razmislite o tome da to podijelite na društvenim medijima ili sa svojim prijateljima/obitelji. DIJELJENJE JE ♥️
Piyush Yadav proveo je posljednjih 25 godina radeći kao fizičar u lokalnoj zajednici. On je fizičar koji strastveno želi učiniti znanost dostupnijom našim čitateljima. Posjeduje diplomu prirodnih znanosti i poslijediplomski studij znanosti o okolišu. Više o njemu možete pročitati na njegovom bio stranica.
Navedene su ključne razlike između BMR-a i RMR-a, što je od velike pomoći, posebno za ljude koji ulaze u svijet fitnessa i zdravlja.
Zaključak članka o tome kako BMR i RMR mogu pomoći u razvoju individualiziranih planova vježbanja i prehrane je na mjestu. Vrlo vrijedna informacija
Sjajno je znati razliku između BMR-a i RMR-a i kako doprinose tjelesnom metabolizmu. To je vrlo edukativan članak.
Vrlo informativan sadržaj, ključno je razumjeti razlike između BMR-a i RMR-a i napraviti prilagođene planove fitnessa i prehrane
U članku se naglašavaju različite okolnosti u kojima se procjenjuju BMR i RMR i kako to utječe na praktične primjene.
Iako se brojevi za BMR i RMR razlikuju, članak naglašava da to ne znači nužno abnormalnost, što je ohrabrujuće.