Mrtvo dizanje već je dugo poznato čovječanstvu kao kralj vježbi. Mrtvo dizanje ima dvije vrste - konvencionalno mrtvo dizanje i rumunjsko mrtvo dizanje. Obično se prakticiraju na dan za leđa i dan za noge. Ove dvije varijacije ciljaju na različite skupine mišića zbog njihovog raspona pokreta.
Ključni za poneti
- Tradicionalna mrtva dizanja počinju s težinom na tlu, dok rumunjska mrtva dizanja počinju iz stajanja.
- Mrtvo dizanje prvenstveno cilja na stražnji lanac, dok rumunjsko mrtvo dizanje naglašava tetive koljena i gluteuse.
- Pravilna forma ključna je u obje vježbe kako bi se spriječile ozljede i maksimizirao angažman mišića.
Mrtvo dizanje protiv rumunjskog mrtvog dizanja
Razlika između ta dva je u tome što se mrtvo dizanje fokusira na leđa i izvode ga sportaši na dan s leđima, dok se rumunjsko mrtvo dizanje fokusira na gluteuse i tetive koljena, pa se može vidjeti kako ga izvode sportaši na dan nogu.
Mrtvo dizanje je također popularno kao konvencionalno mrtvo dizanje ili tradicionalno mrtvo dizanje. To je jedan od malo vježbe koje uključuju gotovo svaki dio tijela općenito. Konvencionalno mrtvo dizanje počinje koncentričnim opsegom pokreta, tj. prema gore. Ciljajući više od jedne skupine mišića, ovu složenu vježbu koriste sportaši za rad na leđima.
Dok su rumunjsko mrtvo dizanje i mrtvo dizanje s ukočenim nogama gotovo iste vježbe, rumunjsko mrtvo dizanje počinje s ekscentričnim rasponom pokreta, tj. pokretom prema dolje. Sportaši izvode rumunjsko mrtvo dizanje na dane nogu jer ono najbolje djeluje na tetive koljena i gluteuse. Mnogi sportaši značajno su razmotrili ovu vježbu kako bi poboljšali svoju snagu u tetivama koljena.
Tabela za usporedbu
| Parametri usporedbe | mrtvo dizanje | Rumunjsko mrtvo dizanje |
|---|---|---|
| Grupa mišića | Ovaj oblik mrtvog dizanja fokusiran je na tetive koljena i gluteuse. | Ovaj oblik mrtvog dizanja usredotočuje se na bicepse, zamke, latove, core, gluteuse i četveroglavce. |
| Opseg kretanja | Ova vježba pridaje veći značaj koncentričnom rasponu pokreta, to jest kretanju šipke prema gore | Ova vježba stavlja veći naglasak na ekscentrično kretanje, odnosno kretanje šipke prema dolje |
| Šanse za ozljedu | Dok izvodite teške, konvencionalno mrtvo dizanje je riskantnija vježba u usporedbi s rumunjskim mrtvim dizanjem, jer je ova vježba jedna od najboljih vježbi za pomicanje granica tijela | Ako se izvodi s pravilnom formom i lakšim utezima, ova vježba može biti sigurnija od konvencionalnog mrtvog dizanja |
| Varijacije | Bolje je izvoditi konvencionalno mrtvo dizanje s utegom jer je to složena vježba koja uključuje više mišića. | Može se izvoditi sa šipkom, bučicom, Bosu loptom, trap šipkom itd. |
| Dodatna oprema | Na natjecanjima se konvencionalna mrtva dizanja izvode u posebnom odijelu koje drži tijelo zategnutim i daje dodatnu snagu | Ovaj oblik mrtvog dizanja ne zahtijeva dodatnu opremu i može se izvoditi normalno, s obzirom da je držanje pravilno |
Što je mrtvo dizanje?
Konvencionalno mrtvo dizanje jedna je od najosnovnijih vježbi koje se izvode u gimnastika. To je vježba stare škole koja se također izvodi u ovo doba, s istim entuzijazmom. Konvencionalno mrtvo dizanje također izvode sportaši koji rade na svojoj snazi jer se ovdje može dizati teže u usporedbi s rumunjskim mrtvim dizanjem.
Povijest mrtvog dizanja seže u 1700. godinu kada je britanski jaki čovjek, Thomas Topham, bio poznat po svojim neobičnim snagama u dizanju pojasa. Njemački pionir snage Hermann Goerner stekao je veliku popularnost svojim činovima borbe sa slonom, mrtvo dizanje 793 lb, a jednoručno mrtvo dizanje 727 lbs pomoglo mu je da stekne mnogo istaknutosti.
Mehanizam se može podijeliti u tri dijela: postavljanje, početni pogon i zaključavanje. Postavka uključuje ekscentrično opterećenje mišića kao što su gluteus maximus, biceps femoris, semitendinosus, itd., dok se mišići lumbalnog dijela kontrahiraju izometrično kako bi stabilizirali kralježnicu.
Pogon uključuje guranje peta i održavanje spuštene lopatice i dugih, napetih leđa kako bi se izbjegle ozljede. Zatim dolazi konačno zaključavanje. Da biste angažirali mišiće lumbalne kralježnice i trbuha u tandemu s gluteusima, morate biti potpuno uspravni s neutralnom kralježnicom i snažnom ekstenzijom kukova.
Što je rumunjsko mrtvo dizanje?
Rumunjsko mrtvo dizanje je prava opcija ako sportaš ima bolove u leđima i još uvijek želi izvesti mrtvo dizanje. To je jedna vježba koja ne šteti donjem dijelu leđa i više se fokusira na gluteuse i tetive koljena. Aktivira fleksore kuka i povećava pokretljivost kukova.
Kao što ime sugerira, ovaj oblik mrtvog dizanja izumio je ili bolje rečeno popularizirao rumunjski dizač utega Nicu Vlad, osvajač olimpijske medalje. Ovo dokazuje da rumunjsko mrtvo dizanje nije samo vježba koju mogu izvoditi samo neki fitness entuzijasti, već i u bilo kojem obliku sporta za održavanje snage nogu.
Ispravan način izvođenja rumunjskog mrtvog dizanja je započeti s šipkom i uhvatiti je s dlanovima prema dolje. Zatim podignite šipku što bliže tijelu s netaknutim kukovima i tetivama.
U procesu, sportaš može donekle savijati leđa, ali noge bi trebale biti ravne. Za kraj, šipka se jednim pokretom povlači ispred bedara sve dok kralježnica ne bude pod kutom od 90 stupnjeva s tlom.
Glavne razlike između mrtvog dizanja i rumunjskog mrtvog dizanja
- Konvencionalno mrtvo dizanje uglavnom se fokusira na latove, donji dio leđa, trapezius i core mišiće, dok se rumunjsko mrtvo dizanje više fokusira na tetive koljena i gluteuse.
- Raspon ponavljanja tijekom izvođenja mrtvog dizanja može varirati od 1-15, dok bi raspon ponavljanja rumunjskog mrtvog dizanja trebao biti 10-12.
- Konvencionalno mrtvo dizanje je složena vježba koja se može izvoditi u krugu trening, 5×5 trening, poseban trening mišića (leđa) i drugi, dok rumunjsko mrtvo dizanje ne bi trebalo izvoditi više od dva puta tjedno.
- Mrtvo dizanje se može izvoditi s većim utezima, kako preferiraju sportaši, ali rumunjsko mrtvo dizanje treba izvoditi s lakšim utezima u usporedbi s prvim.
- Ponekad se oblik izvođenja konvencionalnog mrtvog dizanja može zanemariti, dok je u slučaju rumunjskog mrtvog dizanja održavanje ispravne forme preduvjet.
Zadnje ažuriranje: 13. srpnja 2023
Uložio sam mnogo truda u pisanje ovog posta na blogu kako bih vam pružio vrijednost. Bit će mi od velike pomoći ako razmislite o tome da to podijelite na društvenim medijima ili sa svojim prijateljima/obitelji. DIJELJENJE JE ♥️
Sandeep Bhandari ima diplomu inženjera računala na Sveučilištu Thapar (2006.). Ima 20 godina iskustva u području tehnologije. Ima veliki interes za razna tehnička područja, uključujući sustave baza podataka, računalne mreže i programiranje. Više o njemu možete pročitati na njegovom bio stranica.
Tablica za usporedbu učinkovito sažima različite karakteristike i prednosti konvencionalnog mrtvog dizanja i rumunjskog mrtvog dizanja, omogućujući čitateljima da shvate nijanse svake vježbe.
Potpuno se slažem. Detaljna analiza ciljanih mišićnih skupina, raspona pokreta i rizika od ozljeda pruža vrijedne uvide za ljubitelje fitnessa.
Razlika između konvencionalnog mrtvog dizanja i rumunjskog mrtvog dizanja u smislu ciljanih mišićnih skupina i povijesnog konteksta iza podrijetla rumunjskog mrtvog dizanja nudi sveobuhvatan pogled na ove vježbe treninga snage.
Detaljna analiza mehanizma i ključnih koraka uključenih u konvencionalno mrtvo dizanje i rumunjsko mrtvo dizanje u članku daje vrijedne smjernice za pojedince koji žele uključiti ove vježbe u svoje rutine vježbanja.
Detaljan opis rumunjskog mrtvog dizanja i njegove povezanosti s rumunjskim dizačem utega Nicuom Vladom pruža zanimljivu povijesnu perspektivu ovoj vježbi, ističući njezin doprinos području sportske izvedbe i treninga.
Dogovoren. Članak učinkovito isprepliće povijesni uvid s praktičnim znanjem o rumunjskom mrtvom dizanju, stvarajući dobro zaokruženo istraživanje ove vježbe.
Fascinantan mi je bio i povijesni kontekst. Intrigantno je kako podrijetlo vježbe može imati značajan utjecaj na njezinu popularnost i relevantnost u modernom fitnessu.
Povijesne reference o podrijetlu mrtvog dizanja i rumunjskog mrtvog dizanja dodaju fascinantnu dimenziju članku, bacajući svjetlo na nasljeđe ovih vježbi u području treninga snage.
Apsolutno, povijesni kontekst poboljšava razumijevanje ovih vježbi i njihovu trajnu važnost u modernim fitness rutinama.
Članak daje opsežan pregled konvencionalnog mrtvog dizanja i rumunjskog mrtvog dizanja, ističući ključne razlike i naglašavajući važnost pravilne forme za sprječavanje ozljeda.
Fokus na pravilnu formu i tehniku naglašen u obje vježbe naglašava važnost sigurnosti i prevencije ozljeda u treningu snage, što ga čini informativnim štivom za fitness entuzijaste i sportaše.
Raščlamba u članku primarnih razlika između konvencionalnog mrtvog dizanja i rumunjskog mrtvog dizanja, u kombinaciji s dubinskim istraživanjem povijesnih i biomehaničkih aspekata, nudi sveobuhvatno razumijevanje ovih temeljnih vježbi treninga snage.