REM vs NREM: razlika i usporedba

Spavanje je bitna komponenta našeg postojanja. Pospješuje i fizičko i emocionalno blagostanje. Postoje dvije vrste spavanja: REM spavanje i non-REM spavanje.

Različite stvari, uključujući prehranu i sobnu temperaturu, utječu na kvalitetu vašeg sna, obratite se liječniku ako mislite da možda patite od poremećaja spavanja. Poremećaji spavanja mogu se liječiti na različite načine.  

Ključni za poneti

1. REM spavanje uključuje živopisne snove i brze pokrete očiju, dok NREM spavanje nema te značajke.
2. NREM spavanje potiče fizičku obnovu, dok REM spavanje podržava konsolidaciju pamćenja i emocionalnu regulaciju.
3. Ciklusi spavanja izmjenjuju se između NREM i REM stadija, pri čemu se REM razdoblja produžuju kako noć odmiče.

REM protiv NREM 

REM (Rapid Eye Movement) spavanje karakteriziraju brzi moždani valovi i povećana fiziološka aktivnost, uključujući brze pokrete očiju, ubrzan rad srca i nepravilno disanje. Spori moždani valovi i smanjena fiziološka aktivnost karakteriziraju spavanje u NREM (Non-Rapid Eye Movement).

Faza brzih pokreta očiju jedna je od najdubljih faza sna. Oduzima otprilike četvrtinu vašeg vremena za spavanje.

U početku se REM javlja u malim naletima koji traju samo nekoliko minuta, ali se postupno protežu u značajnije vremenske segmente. REM faza spavanja je korisna za vaše pamćenje. Čak i kada su oči zatvorene, brzo se pomiču s jedne na drugu stranu. 

NREM se odnosi na sve faze sna koje nisu REM. Tijelo se može pomicati dok su oči nepomične.

Faze sna variraju u intenzitetu od faze 1 (najlakše) do faze 4 (najdublje) (najdublje). Duboki san javlja se u fazama 3 i 4, gdje se događa većina fizičkog popravka. U NREM-u se stvara hormon rasta i započinje popravak stanica. 

Tabela za usporedbu

Parametri usporedbe	REM	NREM
Cijela forma	Brzo kretanje očiju	Nebrzi pokreti očiju
stažiranje	Nije razvrstan u faze.	Snovi su prevladavajući i živi.
Snovi	Snovi su vrlo česti i živopisni.	Snovi se mogu pojaviti u trećoj fazi, ali nisu tako živi ili nezaboravni.
Pokreti očiju	Pokreti očiju su vrlo očiti i uočljivi.	Snovi se mogu pojaviti u trećoj fazi, ali nisu tako živi ili nezaboravni.
Potrošnja energije	Koristi više energije	Koristi manje energije

Što je REM? 

REM faza sna nastupa otprilike sat i pol nakon što zaspite. Prvi REM ciklus traje oko deset minuta.

Trajanje svake uzastopne REM faze se povećava, a posljednja traje do sat vremena. Obje tvoje disanje i ubrzati puls. Dosta se sanja. 

Vjerojatnije je da ćete tijekom REM faze spavanja imati živopisne snove jer je vaš mozak aktivniji. REM je značajan jer stimulira dijelove mozga koji pomažu u učenju i povezan je s povećanom sintezom proteina. 

Odrasli provedu samo oko 20% svog sna u REM fazi. Međutim, bebe mogu provesti do 50% svog sna u ovoj fazi. Nakon prolaska kroz faze jedan, dva i tri, mozak ulazi u REM fazu sna, koja traje oko 90 minuta.  

Kada uđete u REM fazu sna, moždana aktivnost ponovno raste, što znači da vaš san nije tako dubok. Razine aktivnosti slične su onima kada ste budni. Kao rezultat toga, REM spavanje je vrijeme kada ćete imati najživopisnije snove. 

Tijekom REM faze spavanja vaše tijelo prolazi niz promjena uz pojačanu aktivnost mozga i opuštanje mišića.  

Aktivnost mozga se povećava tijekom REM faze spavanja, voljni mišići su blokirani, a slijede brzi pokreti očiju i snovi. Sljedeći odjeljak detaljnije se bavi REM spavanjem i značajkama različitih faza ne-REM spavanja. 

Što je NREM? 

Non-REM spavanje podijeljeno je u tri faze. Svaka faza može trajati između 5 i 15 minuta. Prije nego što postignete REM spavanje, morate proći kroz sve tri faze.

Fiziološka aktivnost non-REM spavanja smanjuje se kako se tjelesni pokreti usporavaju. Non-REM spavanje podijeljeno je u tri faze, koje se nazivaju N1, N2 i N3. 

Tri različite faze NREM spavanja su sljedeće:  

• Stadij N1 traje samo nekoliko minuta i događa se brzo nakon što zaspite, a sastoji se od laganog sna iz kojeg se možete lako probuditi.  
• Stadij N2 traje 30 do 60 minuta. Ovdje će vam se mišići opustiti, a može se primijetiti i sporovalna aktivnost mozga.  
• Stadij sna N3 traje 20 do 40 minuta i karakterizira ga dubok san. Delta aktivnost mozga se pojačava u ovoj fazi, a osoba može pomicati svoje tijelo. Izuzetno je teško probuditi nekoga u fazi N3. 

Svaki stadij ima svoje posebne karakteristike, kao što je dubina sna ili stupanj osjeta i motorike odvajanje.  

Tijelo liječi i obnavlja tkiva, stvara kosti i mišiće i jača imunološki sustav tijekom dubokih faza NREM sna. 

Električna aktivnost u mozgu usporava se tijekom non-REM spavanja, izlučuje se hormon rasta, a smanjuje se mišićna aktivnost, broj otkucaja srca, disanje i potrošnja kisika.

Mnoge regije mozga, uključujući talamus i cerebralni korteks, upravljaju non-REM spavanjem. 

Glavne razlike između REM i NREM 

1. Puni oblik REM-a je brzi pokret očiju, a puni oblik NREM-a je brzi pokret očiju. 
2. REM se ne dijeli na faze; NREM je podijeljen u 3 stupnja. 
3. U REM fazi spavanja snovi su vrlo česti iako su živopisni i nezaboravni, dok se u NREM fazi spavanja snovi mogu pojaviti tek u trećoj fazi i nisu tako živopisni ili nezaboravni. 
4. Pokreti očiju vrlo su uočljivi i očiti u REM fazi spavanja. Međutim, oni nisu vidljivi tijekom NREM spavanja. 
5. REM spavanje zahtijeva više energije nego NREM spavanje. 

Reference 

1. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0013469487901179 
2. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1469-8986.1983.tb03015.x 

Zadnje ažuriranje: 13. srpnja 2023