Vježbanje je postalo neizostavan dio svakodnevnog režima gotovo svakog pojedinca. Međutim, različite konotacije vježbanja na kraju zbunjuju ljude. Serije i ponavljanja dva su takva pojma koja imaju zbunjujuća značenja. U stvarnosti, serije i ponavljanja imaju značajne razlike na različitim osnovama.
Ključni za poneti
- Serije predstavljaju skupinu uzastopnih ponavljanja (ponavljanja) vježbe, dok se ponavljanja odnose na broj izvođenja vježbe unutar serije.
- Povećanje broja serija pomaže u izgradnji mišićne izdržljivosti, dok povećanje broja ponavljanja potiče mišićnu hipertrofiju i snagu.
- Strukturiranje vježbi s odgovarajućom ravnotežom serija i ponavljanja osigurava optimalne rezultate na temelju individualnih ciljeva.
Serije protiv ponavljanja
Set je skupina uzastopnih ponavljanja određene vježbe. Na primjer, ako izvedete 10 ponavljanja vježbe za skretanje bicepsa, to bi se smatralo setom od 10 ponavljanja. Ponavljanje, skraćenica za ponavljanje, odnosi se na broj izvođenja određenog pokreta ili vježbe.
Setovi se odnose na niz ponavljanja koja se odvijaju u određenom nizu. Postoje razne vrste setova. Pojedinac može manipulirati postavljenim ograničenjem kako bi odgovarao svojim interesima. Snažan je kako bi osigurao da setovi za početnike ne bi trebali biti teški. Osoba se mora odmarati dvije do pet minuta između serija kako bi izgradila snagu.
Ponavljanja znače koliko puta pojedinac izvodi vježbu. Postoje različite vrste ponavljanja ovisno o kapacitetu pojedinca. Osoba koja vježba za svoju veličinu može izvesti 8 do 12 ponavljanja po seriji. Međutim, osoba koja želi ojačati može izvesti 5 ili 6 ponavljanja s većim opterećenjem.
Tabela za usporedbu
| Parametri usporedbe | Kompleti | ponavljanja |
|---|---|---|
| Definicija | Setovi se odnose na niz ponavljanja koja se izvode u određenom nizu. | Ponavljanja se odnose na uspješno izvođenje vježbe. Označava koliko puta pojedinac izvodi vježbu. |
| Tipovi | Vrste setova uključuju supersetove, forsirane setove, divovske setove, push pull setove, piramidalne setove, mehaničke drop setove i triple drop setove. | Postoje tri osnovne vrste ponavljanja: veliki broj ponavljanja, mali broj ponavljanja, srednji ili umjereni broj ponavljanja. |
| Glavna razlika | Setovi se odnose na skup ponavljanja. | Ponavljanja se odnose na početak vježbe. |
| Tehnike | Set ima različite vrste i tehnike. | Rep je sam po sebi poseban. |
| Primjer | Ako pojedinac napravi pet čučnjeva za redom, zatim zastane dvije minute i napravi još pet čučnjeva, to će se klasificirati kao dvije serije čučnjeva. | Deset ponavljanja biceps pregiba može biti jedna serija za pojedinca. Međutim, pet ponavljanja od drobljenja može biti jedan set za drugu osobu. |
Što su setovi?
Setovi se odnose na niz ponavljanja koja se izvode u određenom nizu. Na primjer, pet ponavljanja može biti jedan set bilo koje specifične vježbe. Dodatno, serije idealno podrazumijevaju ponavljanja koja se izvode bez ikakvih pauza između. Na primjer, ako pojedinac napravi pet čučnjeva zaredom, pauzira dvije minute i napravi još pet čučnjeva, to će se računati kao dvije serije čučnjeva.
Setovi su neizostavan dio svakog režima vježbanja. Postoje razne vrste setova. Vrste setova uključuju supersetove, prisilne setove, divovske setove, push-pull setove, piramida setovi, mehanički drop setovi i trostruki drop setovi. Pojedinac može manipulirati postavljenim ograničenjem kako bi odgovarao svojim interesima. Snažan je kako bi osigurao da setovi za početnike ne bi trebali biti teški.
Superserije zahtijevaju izvođenje dvije ili više vježbi u jednom redu s malo ili bez pauze između. Giant setovi se odnose na izvođenje iste vježbe tri do četiri puta u mišićnoj skupini. U bacajućim serijama, pojedinac prvo počinje s teškim bučicama, a zatim s lakšim bučicama.
Stoga postoje različite vrste setova za početnike i iskusne vježbače. Osoba se mora odmarati dvije do pet minuta između serija kako bi izgradila snagu. Međutim, vrijeme odmora bi trebalo biti samo između jedne do dvije minute za postizanje snage.
Što su predstavnici?
Ponavljanja se odnose na uspješno izvođenje vježbe. Označava koliko puta pojedinac izvodi vježbe. Na primjer, deset ponavljanja biceps pregiba može biti jedna serija za pojedinca. Međutim, pet ponavljanja trbušnjaka može biti jedna serija za drugu osobu. Postoje različite vrste ponavljanja ovisno o kapacitetu pojedinca.
Postoje tri osnovne vrste ponavljanja: veliki broj ponavljanja, mali broj ponavljanja i srednji ili umjereni broj ponavljanja. Veliki broj ponavljanja sastoji se od 15+ ponavljanja po seriji. S druge strane, mali broj ponavljanja sastoji se od 1 do 5 ponavljanja po seriji. Srednja ponavljanja sastoje se od 6 ili 8 do 12 ponavljanja po seriji. Međutim, raspon ponavljanja varira za različite pojedince. Srednje ponavljanje za jednu osobu može biti visoko za drugu osobu.
Osoba koja vježba za svoju veličinu može izvesti 8 do 12 ponavljanja po seriji. Međutim, osoba koja želi ojačati može se odlučiti za izvođenje 5 ili 6 ponavljanja s većim opterećenjem. I veliki i mali broj ponavljanja igraju neizostavnu ulogu u rutini vježbanja svakog pojedinca. Međutim, teško je odrediti koji su od ta dva idealni za hipertrofija.
Pojedinac može preferirati velike težine sa znatno malim brojem ponavljanja kako bi povećao funkcionalnu snagu. Da zaključimo, pojedinac bi se trebao posavjetovati s certificiranim trenerom prije nego što napravi raspored vježbanja koji se sastoji od serija i ponavljanja.
Glavne razlike između serija i ponavljanja
- Setovi se odnose na niz ponavljanja koja se izvode u određenom nizu. Nasuprot tome, ponavljanja se odnose na uspješno izvođenje vježbe. Označava koliko puta pojedinac izvodi vježbu.
- Vrste setova uključuju supersetove, prisilne setove, divovske setove, push-pull setove, piramidalne setove, mehaničke setove i setove s trostrukim bacanjem. S druge strane, postoje tri osnovne vrste ponavljanja: veliki broj ponavljanja, mali broj ponavljanja i srednji ili umjereni broj ponavljanja.
- Setovi se odnose na skup ponavljanja. Nasuprot tome, ponavljanja se odnose na početak vježbe.
- Set ima različite vrste i tehnike. S druge strane, rep je poseban sam po sebi.
- Ako pojedinac napravi pet čučnjeva zaredom, pauzira dvije minute i napravi još pet čučnjeva, to će se računati kao dvije serije čučnjeva. Slično tome, deset ponavljanja biceps pregiba može biti jedna serija za pojedinca. Međutim, pet ponavljanja trbušnjaka može biti jedna serija za drugu osobu.
- https://paulogentil.com/pdf/Effects%20of%20Single%20vs.%20Multiple%20Sets%20of%20Weight%20Training%20-%20Impact%20of%20Volume%2C%20Intensity%2C%20and%20Variation.pdf
- http://www.yvonnebuchheim.com/uploads/1/7/0/8/17088324/acker-kathy_the_language_of_the_body.pdf
Zadnje ažuriranje: 13. srpnja 2023
Uložio sam mnogo truda u pisanje ovog posta na blogu kako bih vam pružio vrijednost. Bit će mi od velike pomoći ako razmislite o tome da to podijelite na društvenim medijima ili sa svojim prijateljima/obitelji. DIJELJENJE JE ♥️
Sandeep Bhandari ima diplomu inženjera računala na Sveučilištu Thapar (2006.). Ima 20 godina iskustva u području tehnologije. Ima veliki interes za razna tehnička područja, uključujući sustave baza podataka, računalne mreže i programiranje. Više o njemu možete pročitati na njegovom bio stranica.
Detaljno objašnjenje serija i ponavljanja, zajedno s njihovim utjecajem na izdržljivost i snagu mišića, neprocjenjivo je. Jasno je da su ti elementi sastavni dio stvaranja uravnoteženog i učinkovitog režima vježbanja.
Posebno sam cijenio naglasak na savjetovanju s certificiranim trenerom prije određivanja rasporeda vježbanja. To je ključan podsjetnik za pojedince da potraže stručno vodstvo za svoje fitness rutine.
Rasprava o različitim vrstama ponavljanja i njihovoj ulozi u postizanju različitih ciljeva vježbanja vrlo je pronicljiva. Jasno je da su i serije i ponavljanja ključni u prilagođavanju programa vježbanja.
Razumijevanje glavnih razlika između serija i ponavljanja temelj je za svakoga tko želi optimizirati svoje treninge. Ovaj članak čini izvrstan posao u objašnjavanju ovih pojmova na sveobuhvatan način.
Uvidi u različite vrste serija i ponavljanja, te njihove implikacije na mišićnu izdržljivost i hipertrofiju, nude dragocjeno znanje i za ljubitelje fitnessa i za trenere.
Rasprava o velikom broju ponavljanja, malom broju ponavljanja i srednjem broju ponavljanja, te kako se oni odnose na specifične ciljeve vježbanja, vrlo je informativna. Ističe nijansirani pristup strukturiranju učinkovitih planova vježbanja.
Ovaj članak odlično objašnjava razlike između serija i ponavljanja. To je koristan izvor za svakoga tko pokušava razumjeti kako učinkovito strukturirati svoje treninge.
Članak daje jasnu razliku između serija i ponavljanja, a također naglašava važnost odmora između njih. Ovo je bitno za ljubitelje vježbanja da razumiju i implementiraju u svoje rutine.
Članak čini izvanredan posao u naglašavanju individualizirane prirode setova vježbanja i ponavljanja. Prikazuje kako ljudi mogu prilagoditi ove elemente svojim specifičnim ciljevima fitnessa.
Posebno su poučne informacije o vrstama setova i njihovim karakteristikama. Jasno je da postoji mnogo opcija za pojedince da prilagode svoje rutine vježbanja svojim specifičnim ciljevima.
Usporedna tablica navedena u članku učinkovito ocrtava razlike između serija i ponavljanja. To je odlična referentna točka za pojedince da shvate ključne aspekte ovih elemenata vježbanja.
Slažem se, raščlamba različitih tipova setova stvarno pomaže ilustrirati kako se oni mogu koristiti u različite svrhe. Ovo služi kao izvrstan vodič i za početnike i za iskusne pojedince.