Peregangan Dinamis vs Peregangan Statis: Perbedaan dan Perbandingan

Peregangan adalah komponen penting untuk terlibat dalam atletik atau berlatih olahraga untuk pemain serius dan tidak serius.

Peregangan meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot dengan menjaga jaringan ikat, seperti otot dan tendon, lebih lama dengan mengurangi kekakuan.

Ini dapat membantu Anda meningkatkan performa atletik, meredakan nyeri pasca-olahraga, dan mengurangi risiko cedera.

Sekarang, ada dua tipe dasar peregangan, yaitu dinamis dan statis. Artikel ini akan membantu Anda memahami perbedaan dan fitur dari kedua jenis peregangan dan persyaratannya sebelum atau sesudah atletik.

Pengambilan Kunci

1. Peregangan dinamis melibatkan gerakan tubuh melalui berbagai gerakan, sedangkan peregangan statis melibatkan menahan posisi untuk sementara waktu.
2. Peregangan dinamis lebih cocok untuk pemanasan sebelum berolahraga, karena membantu meningkatkan aliran darah dan suhu otot. Sebaliknya, peregangan statis lebih cocok untuk pendinginan setelah berolahraga, karena membantu mengurangi ketegangan dan nyeri otot.
3. Peregangan dinamis direkomendasikan untuk aktivitas yang melibatkan gerakan eksplosif, sedangkan peregangan statis direkomendasikan untuk aktivitas yang memerlukan posisi atau gerakan berkelanjutan.

Peregangan Dinamis vs Peregangan Statis

Peregangan dinamis dilakukan sebelum latihan sebagai aktivitas pemanasan. Ini mengatur aliran darah dan mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik yang intens. Peregangan statis membutuhkan peregangan otot selama beberapa detik dan dilakukan setelah latihan atau aktivitas fisik apa pun. Tujuannya adalah untuk mengurangi kekakuan otot.

Aktivitas peregangan yang bersifat dinamis jauh lebih ketat dibandingkan dengan latihan peregangan statis. Saat melakukan latihan dinamis, peregangan tidak dipertahankan.

Berbagai gerakan digunakan untuk mendorong aktivitas, serta berbagai latihan peregangan. Peregangan dinamis dirancang untuk meniru tindakan yang akan dilakukan sebelum mengikuti olahraga tertentu.

Penting untuk menjaga jangka waktu yang baik untuk berlatih peregangan dinamis, dan hal ini tidak boleh dilakukan jika stamina Anda rendah karena dapat menguras seluruh stamina dan energi sebelum berolahraga atau balapan.

Peregangan statis adalah aktivitas fisik yang lebih lembut dan teratur. Latihan statis cocok untuk periode pasca-pengerahan tenaga dan digunakan untuk menjaga sikap pada ritme maksimal.

Mereka membantu dalam fase pendinginan dengan menghilangkan ketegangan otot. Peregangan statis membantu melepaskan ketegangan dan mengurangi risiko nyeri otot di kemudian hari. Peregangan statis juga dapat digunakan untuk meningkatkan mobilitas selama periode non-olahraga.

Tabel perbandingan

Parameter Perbandingan	Peregangan Dinamis	Peregangan Statis
Definisi	Peregangan dinamis dirancang untuk menggerakkan kaki dan memaparkan otot Anda pada konsumsi energi instan untuk fleksibilitas dan stamina yang lebih baik.	Peregangan statis sangat meningkatkan keserbagunaan selama titik waktu non-olahraga.
Konsumsi Energi	Banyak energi dan stamina dikonsumsi untuk memanaskan otot untuk meningkatkan daya tahan dan efisiensi.	Peregangan statis telah terbukti membantu pemulihan stamina dan relaksasi setelah berolahraga atau berolahraga.
Tujuan	Untuk meningkatkan efisiensi otot dan ambang batas untuk output maksimum.	Setelah aktivitas berat, kendurkan otot dan turunkan detak jantung.
Durasi	Lima belas menit peregangan kuat untuk meningkatkan ambang otot.	Biasanya dilakukan setelah berolahraga selama sepuluh hingga lima belas menit.
Jenis Latihan	Backpedal Jog, Walking Knee to Chest, Lunge Walk with Twist, dan skip jogging.	Peregangan otot, paha depan mengembang, dan kepala menekuk serta peregangan V berirama.

Apa itu Peregangan Dinamis?

Peregangan dinamis dirancang untuk menggerakkan kaki dan memaparkan otot Anda pada konsumsi energi instan untuk fleksibilitas dan stamina yang lebih baik. Peregangan seperti itu melibatkan seluruh tubuh dalam aktivitas.

Peregangan dinamis D disebut terkait dengan eksternal. Ini memerlukan pergerakan tulang dan otot melalui seluruh fleksi dan ekstensi mereka.

Sebagian besar tujuan yang sama berlaku untuk peregangan dinamis seperti yang mereka lakukan untuk peregangan statis. Ini mencoba untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas Anda sambil juga mempersiapkan fisik Anda untuk latihan olahraga.

Namun, ia melakukannya dengan cara yang sama sekali berbeda dari sepupunya.

Kemampuan untuk mempertahankan ketegangan untuk waktu yang lama merupakan bagian penting dari peregangan statis. Namun, dalam hal peregangan dinamis, situasinya tidak demikian.

Peregangan dinamis menggabungkan berbagai gerakan dan melibatkan beberapa otot inti.

Ini lebih berat dan bekerja untuk banyak kelompok otot selama regangan panas yang terik. Kelompok kontraksi otot digunakan untuk menargetkan area performa utama selama peregangan dinamis, yang digunakan sebagai penguat sebelumnya.

Tonus dan efisiensi otot ditingkatkan dengan peregangan statis dan dinamis. Peregangan dinamis yang melibatkan penjadwalan pra-aktivitas adalah peregangan yang mempersiapkan berbagai otot untuk efektivitas sesi olahraga atau latihan.

Apa itu Peregangan Statis?

Peregangan statis sangat meningkatkan keserbagunaan selama titik waktu non-olahraga. Peregangan statis termasuk peregangan otot kaki, paha depan mengembang, dan kepala tertekuk.

Peregangan statis sebelum latihan, menurut temuan baru, dapat mengurangi efektivitas latihan.

Tubuh dapat mulai mereda ke mode istirahat selama peregangan stasioner, dan detak jantung dapat turun hingga hitungan yang lamban.

Mengingat bahwa peregangan ini membantu dalam istirahat, jelas bahwa peregangan ini termasuk setelah latihan berat selesai karena dapat membantu mendinginkan detak jantung dan ketegangan otot, peregangan ini paling baik dilakukan setelah latihan atau olahraga yang berat.

Peregangan statis telah terbukti membantu pemulihan stamina dan relaksasi setelah berolahraga atau berolahraga. Setelah berolahraga, peregangan ini membantu memperpanjang otot Anda, melepaskan ketegangan, dan merilekskan jantung dan otak Anda.

Peregangan statis juga meningkatkan sirkulasi, menurut laporan tahun 2018. Otot Anda akan pulih lebih cepat dan lebih efektif sebagai hasil dari sirkulasi yang dioptimalkan.

Untuk melakukan peregangan statis, gerakkan otot sejauh mungkin tanpa menyebabkan rasa tidak nyaman, lalu pertahankan postur tersebut selama dua puluh hingga tiga puluh detik. Peregangan statis harus diulang hingga tiga kali sehari.

Ini adalah metode yang bagus untuk meningkatkan mobilitas dan memperkaya kesehatan otot.

Untuk membantu meminimalkan cedera, lakukan peregangan statis sebagai bagian dari rejimen pendinginan harian. Peregangan statis juga dapat membantu Anda tetap bugar dengan bertindak sebagai rutinitas peregangan berkala.

Perbedaan Utama Antara Peregangan Dinamis dan Peregangan Statis

1. Peregangan dinamis menghabiskan lebih banyak energi daripada latihan peregangan statis.
2. Peregangan dinamis dilakukan sebelum olahraga atau latihan inti, sedangkan peregangan statis lebih disukai setelah rejimen latihan yang berat.
3. Peregangan dinamis meningkatkan efisiensi otot, sedangkan peregangan statis membantu peremajaan otot dan aliran darah yang konstan.
4. Peregangan dinamis sangat ketat dan karenanya membutuhkan ketegangan pada otot, sedangkan peregangan statis membutuhkan ritme dan gerakan yang tidak berat.
5. Peregangan dinamis baik untuk ledakan energi jangka pendek, sedangkan peregangan statis lebih baik untuk retensi stamina jangka panjang dan kesehatan otot yang lebih baik.

Referensi

1. https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/dynamic-stretching
2. https://www.insider.com/static-stretching