Gli stacchi da terra sono noti all'umanità come il re dell'esercizio da molto tempo. Lo stacco è principalmente di due tipi: stacco convenzionale e stacco rumeno. Sono stati comunemente praticati rispettivamente il giorno della schiena e il giorno della gamba. Queste due variazioni prendono di mira diversi gruppi di muscoli a causa della loro gamma di movimento.
Punti chiave
- Gli stacchi tradizionali iniziano con il peso a terra, mentre gli stacchi rumeni iniziano dalla posizione in piedi.
- Gli stacchi colpiscono principalmente la catena posteriore, mentre gli stacchi rumeni enfatizzano i muscoli posteriori della coscia e i glutei.
- La forma corretta è fondamentale in entrambi gli esercizi per prevenire lesioni e massimizzare l'impegno muscolare.
Deadlift vs Deadlift rumeno
La differenza tra i due è che lo stacco da terra si concentra sulla schiena ed è eseguito dagli atleti nel giorno della schiena, mentre lo stacco rumeno si concentra sui glutei e sui muscoli posteriori della coscia, quindi può essere visto eseguito dagli atleti nel giorno della gamba.
Uno stacco è anche popolare come stacco convenzionale o stacco tradizionale. È uno dei pochi esercizi che coinvolgono quasi tutte le parti del corpo in generale. Lo stacco da terra convenzionale inizia con un movimento concentrico, cioè verso l'alto. Mirando a più di un gruppo di muscoli, questo esercizio composto viene utilizzato dagli atleti per lavorare sulla schiena.
Mentre gli stacchi rumeni e quelli con le gambe rigide sono quasi gli stessi esercizi, gli stacchi rumeni iniziano con una gamma di movimento eccentrica, cioè un movimento verso il basso. Gli atleti eseguono stacchi rumeni nei giorni delle gambe perché funzionano meglio sui muscoli posteriori della coscia e sui glutei. Molti atleti hanno considerato in modo significativo questo esercizio per migliorare la loro forza nei muscoli posteriori della coscia.
Tavola di comparazione
| Parametri di confronto | Deadlift | Romanian stacco |
|---|---|---|
| Gruppo di muscoli | Questa forma di stacco si concentra sui muscoli posteriori della coscia e sui glutei. | Questa forma di stacco si concentra su bicipiti, trappole, dorsali, core, glutei e quadricipiti. |
| Gamma di movimento | Questo esercizio attribuisce maggiore importanza al raggio di movimento concentrico, cioè al movimento verso l'alto della sbarra | Questo esercizio pone maggiormente l'accento sul movimento eccentrico, cioè il movimento verso il basso della sbarra |
| Possibilità di infortunio | Durante l'esecuzione pesante, lo stacco convenzionale è un esercizio più rischioso rispetto allo stacco rumeno, perché questo esercizio è uno dei migliori esercizi per spingere il limite del corpo | Se eseguito con la forma corretta e pesi più leggeri, questo esercizio può essere più sicuro del deadlift convenzionale |
| Variazioni | È meglio eseguire lo stacco convenzionale con il bilanciere in quanto è un esercizio composto che coinvolge più muscoli. | Può essere eseguito con bilanciere, manubri, palla Bosu, trap bar, ecc. |
| Equipaggiamento extra | Nelle competizioni, gli stacchi da terra convenzionali vengono eseguiti con una tuta speciale, che mantiene il corpo stretto e fornisce un po' di forza in più | Questa forma di stacco da terra non necessita di alcuna attrezzatura aggiuntiva e può essere eseguita normalmente, dato che la postura è corretta |
Cos'è lo stacco?
Lo stacco da terra convenzionale è uno degli esercizi più basilari che viene eseguito nel palestra. È un esercizio di vecchia scuola che viene eseguito anche in quest'epoca, con lo stesso entusiasmo. Lo stacco convenzionale viene eseguito anche da atleti che lavorano sulla loro forza perché qui si può sollevare più pesantemente rispetto allo stacco rumeno.
La storia dello stacco da terra risale al 1700, quando un uomo forte britannico, Thomas Topham, era famoso per le sue strane imprese di forza nei sollevamenti al trapezio. Il pioniere della forza tedesco Hermann Goerner ha guadagnato molta importanza con i suoi atti di lotta contro un elefante, stacco 793 lb, e lo stacco da terra di 727 libbre con una mano lo ha aiutato a guadagnare molte protuberanze.
Il meccanismo può essere suddiviso in tre parti: la configurazione, l'azionamento iniziale e il blocco. La configurazione include il caricamento eccentrico dei muscoli come gluteo massimo, bicipite femorale, semitendinoso, ecc., mentre i muscoli della zona lombare si contraggono isometricamente per stabilizzare la colonna vertebrale.
La spinta include spingere i talloni e mantenere una scapola depressa e una schiena lunga e tesa per evitare lesioni. Poi arriva il blocco definitivo. Per impegnare i muscoli della colonna lombare e dell'addome in tandem con i glutei, bisogna essere completamente eretti con una colonna vertebrale neutra e una potente estensione dell'anca.
Cos'è lo stacco rumeno?
Lo stacco rumeno è l'opzione giusta se un atleta ha mal di schiena e vuole comunque eseguire uno stacco. È un esercizio che non danneggia la parte bassa della schiena e si concentra maggiormente sui glutei e sui muscoli posteriori della coscia. Attiva i flessori dell'anca e aumenta la mobilità delle anche.
Come suggerisce il nome, questa forma di stacco è stata inventata o, piuttosto, resa popolare dal sollevatore di pesi rumeno Nicu Vlad, medaglia olimpica. Ciò dimostra che lo stacco rumeno non è solo un esercizio che può essere eseguito solo da alcuni appassionati di fitness, ma anche in qualsiasi forma di sport per mantenere la forza delle gambe.
Il modo corretto per eseguire lo stacco rumeno è iniziare con la barra e afferrarla con i palmi rivolti verso il basso. Quindi, solleva la barra il più vicino possibile al corpo con i fianchi e i muscoli posteriori della coscia intatti.
Nel processo, l'atleta può piegare la schiena in una certa misura, ma le gambe dovrebbero essere dritte. Per finire, la barra viene sollevata davanti alle cosce con un solo movimento finché la colonna vertebrale non forma un angolo di 90 gradi rispetto al suolo.
Principali differenze tra Deadlift e Deadlift rumeno
- Lo stacco convenzionale si concentra principalmente sui dorsali, la parte bassa della schiena, il trapezio e i muscoli centrali, mentre lo stacco rumeno si concentra maggiormente sui muscoli posteriori della coscia e sui glutei.
- L'intervallo di ripetizioni durante l'esecuzione di uno stacco può variare da 1 a 15, mentre l'intervallo di ripetizioni di uno stacco rumeno dovrebbe essere 10-12.
- Lo stacco da terra convenzionale è un esercizio composto che può essere eseguito in circuito formazione, allenamento 5×5, allenamento muscolare particolare (schiena) e altri, mentre lo stacco rumeno non dovrebbe essere eseguito più di due volte a settimana.
- Lo stacco da terra può essere eseguito con pesi più pesanti, come preferito dagli atleti, ma lo stacco rumeno dovrebbe essere eseguito con pesi più leggeri rispetto al primo.
- A volte, la forma di esecuzione di uno stacco convenzionale può essere trascurata, mentre nel caso di uno stacco rumeno, mantenere la forma corretta è un prerequisito.
Ultimo aggiornamento: 13 luglio 2023
Ho messo così tanto impegno scrivendo questo post sul blog per fornirti valore. Sarà molto utile per me, se pensi di condividerlo sui social media o con i tuoi amici/familiari. LA CONDIVISIONE È ♥️
Sandeep Bhandari ha conseguito una laurea in ingegneria informatica presso la Thapar University (2006). Ha 20 anni di esperienza nel campo della tecnologia. Ha un vivo interesse in vari campi tecnici, inclusi i sistemi di database, le reti di computer e la programmazione. Puoi leggere di più su di lui sul suo pagina bio.
La tabella comparativa riassume in modo efficace le caratteristiche distintive e i vantaggi dello stacco convenzionale e dello stacco rumeno, consentendo ai lettori di cogliere le sfumature di ciascun esercizio.
Sono completamente d'accordo. L'analisi dettagliata dei gruppi muscolari interessati, dell'ampiezza di movimento e dei rischi di infortuni fornisce preziose informazioni per gli appassionati di fitness.
La distinzione tra lo stacco convenzionale e lo stacco rumeno in termini di gruppi muscolari interessati e il contesto storico dietro le origini dello stacco rumeno offre una visione completa di questi esercizi di allenamento della forza.
La suddivisione dettagliata dell'articolo del meccanismo e dei passaggi chiave coinvolti sia nello stacco convenzionale che nello stacco rumeno fornisce una guida preziosa per le persone che cercano di incorporare questi esercizi nelle loro routine di allenamento.
La descrizione dettagliata dello stacco rumeno e la sua associazione con il sollevatore di pesi rumeno Nicu Vlad fornisce un'interessante prospettiva storica a questo esercizio, evidenziando il suo contributo al regno delle prestazioni sportive e dell'allenamento.
Concordato. L'articolo intreccia efficacemente la visione storica con la conoscenza pratica dello stacco rumeno, creando un'esplorazione a tutto tondo di questo esercizio.
Ho trovato affascinante anche il contesto storico. È interessante notare come le origini di un esercizio possano avere un impatto significativo sulla sua popolarità e rilevanza nel fitness moderno.
I riferimenti storici sull'origine degli stacchi da terra e degli stacchi rumeni aggiungono una dimensione affascinante all'articolo, facendo luce sull'eredità di questi esercizi nel regno dell'allenamento della forza.
Assolutamente, il contesto storico migliora la comprensione di questi esercizi e la loro rilevanza duratura nelle moderne routine di fitness.
L'articolo fornisce una panoramica completa dello stacco convenzionale e dello stacco rumeno, evidenziando le differenze principali e sottolineando l'importanza della forma corretta per prevenire infortuni.
L'attenzione alla forma corretta e alla tecnica enfatizzata in entrambi gli esercizi sottolinea l'importanza della sicurezza e della prevenzione degli infortuni nell'allenamento della forza, rendendolo una lettura informativa per gli appassionati di fitness e gli atleti.
La suddivisione dell'articolo sulle principali differenze tra lo stacco convenzionale e lo stacco rumeno, combinata con l'esplorazione approfondita degli aspetti storici e biomeccanici, offre una comprensione completa di questi esercizi fondamentali di allenamento della forza.