Lo stretching è una componente importante dell'impegno nell'atletica o nella pratica di uno sport sia per i giocatori seri che per quelli non seri.
Lo stretching migliora la forza muscolare e l'elasticità mantenendo il tessuto connettivo, come muscoli e tendini, più a lungo riducendo la rigidità.
Questo può aiutarti a migliorare le tue prestazioni atletiche, alleviare il dolore post-esercizio e ridurre il rischio di lesioni.
Ora, ci sono due tipi fondamentali di stretching, vale a dire dinamico e statico. Questo articolo ti aiuterà a comprendere le differenze e le caratteristiche di entrambi i tipi di stretching e le loro esigenze prima o dopo l'atletica.
Punti chiave
- Lo stretching dinamico comporta il movimento del corpo attraverso una gamma di movimenti, mentre lo stretching statico comporta il mantenimento di una posizione per un po'.
- Lo stretching dinamico è più adatto per il riscaldamento prima dell'esercizio, poiché aiuta ad aumentare il flusso sanguigno e la temperatura muscolare. Al contrario, lo stretching statico è più adatto per il defaticamento dopo l'esercizio, in quanto aiuta a ridurre la tensione muscolare e il dolore.
- Lo stretching dinamico è consigliato per attività che comportano movimenti esplosivi, mentre lo stretching statico è consigliato per attività che richiedono posizioni o movimenti sostenuti.
Stretching Dinamico vs Stretching Statico
Lo stretching dinamico viene eseguito prima dell'esercizio come attività di riscaldamento. Regola il flusso sanguigno e prepara il corpo per un'intensa attività fisica. Lo stretching statico richiede l'allungamento dei muscoli per alcuni secondi e viene eseguito dopo l'esercizio o qualsiasi attività fisica. Il suo scopo è quello di ridurre la rigidità muscolare.
Le attività di stretching dinamiche sono molto più rigorose degli esercizi di stretching statico. Quando si eseguono allenamenti dinamici, l'allungamento non viene mantenuto.
Una varietà di movimenti viene utilizzata per guidare l'attività, così come una varietà di esercizi di allungamento. Lo stretching dinamico è progettato per imitare l'azione che verrebbe eseguita prima di partecipare a un determinato sport.
È importante mantenere un buon periodo di tempo per praticare lo stretching dinamico, e non deve essere fatto se si è a corto di resistenza in quanto può esaurire tutta la resistenza e l'energia prima di uno sport o gara.
Lo stretching statico è un'attività fisica più dolce e più regolata. Gli esercizi statici sono adatti per il periodo post-sforzo e vengono utilizzati per mantenere una posizione al massimo ritmico.
Coadiuvano la fase di raffreddamento alleviando le tensioni muscolari. Gli allungamenti statici aiutano a rilasciare la tensione e riducono il rischio di dolori muscolari successivi. Gli allungamenti statici possono anche essere utilizzati per migliorare la mobilità durante i periodi di non esercizio.
Tavola di comparazione
| Parametri di confronto | Allungamento dinamico | Stretching statico |
|---|---|---|
| Definizione | Lo stretching dinamico è progettato per far muovere le gambe ed esporre i muscoli a un consumo energetico istantaneo per una migliore flessibilità e resistenza. | Gli allungamenti statici aumentano notevolmente la versatilità durante i momenti di non esercizio. |
| Consumo di energia | Molta energia e resistenza vengono consumate per riscaldare i muscoli per una maggiore resistenza ed efficienza. | È stato dimostrato che lo stretching statico aiuta a ripristinare la resistenza e il rilassamento dopo un allenamento o un esercizio. |
| Scopo | Per aumentare l'efficienza muscolare e la soglia per la massima produzione. | Dopo un'attività rigorosa, rilassa i muscoli e abbassa la frequenza cardiaca. |
| Durata | Quindici minuti di vigoroso stretching per aumentare la soglia muscolare. | Di solito fatto dopo un allenamento per dieci o quindici minuti. |
| Tipi di esercizi | Jog a pedale all'indietro, Walking Knee to Chest, Lunge Walk con Twist e skip jogging. | Allungamenti muscolari, espansione del quadricipite e piegamenti della testa e allungamenti ritmici a V. |
Che cos'è lo stretching dinamico?
Lo stretching dinamico è progettato per far muovere le gambe ed esporre i muscoli a un consumo energetico istantaneo per una migliore flessibilità e resistenza. Tali tratti comportano l'impegno di tutto il corpo all'interno dell'attività.
Lo stretching dinamico D è indicato come correlato all'esterno. Comporta lo spostamento delle ossa e dei muscoli attraverso tutta la loro flessione ed estensione.
La maggior parte degli stessi obiettivi si applicano sia allo stretching dinamico che allo stretching statico. Tenta di migliorare la tua forza e flessibilità mentre prepara anche il tuo fisico per l'esercizio sportivo.
Tuttavia, lo fa in un modo completamente diverso rispetto a suo cugino.
La capacità di mantenere una tensione per un lungo periodo di tempo è una parte importante dello stretching statico. In termini di stretching dinamico, tuttavia, questa non è la situazione.
L'allungamento dinamico incorpora una varietà di movimenti e coinvolge diversi muscoli centrali.
È più faticoso e funziona per molti gruppi muscolari durante lo sforzo ardente. I gruppi di contrazione muscolare vengono impiegati per indirizzare le regioni chiave delle prestazioni durante gli allungamenti dinamici, che vengono utilizzati come booster precedenti.
Muscolo tono e l'efficienza sono migliorate dallo stretching statico e dinamico. L'allungamento dinamico che coinvolge la programmazione pre-attività è un allungamento che prepara i diversi muscoli per l'efficacia dello sport o della sessione di allenamento.
Cos'è lo stretching statico?
Gli allungamenti statici aumentano notevolmente la versatilità durante i momenti di non esercizio. Gli allungamenti statici includono allungamenti dei muscoli delle gambe, espansione dei quadricipiti e piegamenti della testa.
Gli allungamenti statici prima di un esercizio, secondo nuove scoperte, possono ridurre l'efficacia dell'esercizio.
Il corpo può iniziare a rilassarsi in una modalità di riposo durante un allungamento stazionario e la frequenza cardiaca può abbassarsi a un conteggio lento.
Dato che questi allungamenti aiutano a riposare, è chiaro che devono essere eseguiti dopo che l'esercizio faticoso è stato completato in quanto possono aiutare a raffreddare la frequenza cardiaca e la tensione muscolare, è meglio eseguirli dopo un allenamento o uno sport intenso.
È stato dimostrato che lo stretching statico aiuta a ripristinare la resistenza e il rilassamento dopo un allenamento o un esercizio. Dopo un allenamento, questi allungamenti aiutano ad allungare la muscolatura, allentando la tensione e rilassando il cuore e il cervello.
Lo stretching statico migliora anche la circolazione, secondo un rapporto del 2018. I tuoi muscoli si riprenderanno più velocemente e in modo più efficace grazie alla circolazione ottimizzata.
Per eseguire lo stretching statico, muovi un muscolo il più lontano possibile ma senza causare disagio, quindi mantieni quella posizione per venti o trenta secondi. Gli allungamenti statici dovrebbero essere ripetuti fino a tre volte al giorno.
Questo è un ottimo metodo per migliorare la mobilità e arricchire la salute dei muscoli.
Per aiutare a ridurre al minimo le lesioni, eseguire lo stretching statico come parte del regime quotidiano di defaticamento. Lo stretching statico può anche aiutarti a mantenerti in forma agendo come una routine di stretching periodica.
Principali differenze tra stretching dinamico e stretching statico
- Lo stretching dinamico consuma più energia rispetto agli esercizi di stretching statico.
- Lo stretching dinamico viene eseguito prima di uno sport o di un allenamento di base, mentre lo stretching statico è preferito dopo un regime di allenamento intenso.
- Lo stretching dinamico aumenta l'efficienza muscolare, mentre lo stretching statico aiuta nel ringiovanimento muscolare e nel flusso sanguigno costante.
- Lo stretching dinamico è rigoroso e richiede quindi sforzo sui muscoli, mentre lo stretching statico richiede ritmo e movimenti non faticosi.
- Lo stretching dinamico è utile per esplosioni di energia a breve termine, mentre lo stretching statico è migliore per la conservazione della resistenza a lungo termine e una migliore salute muscolare.
- https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/dynamic-stretching
- https://www.insider.com/static-stretching
Ultimo aggiornamento: 13 luglio 2023
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Sandeep Bhandari ha conseguito una laurea in ingegneria informatica presso la Thapar University (2006). Ha 20 anni di esperienza nel campo della tecnologia. Ha un vivo interesse in vari campi tecnici, inclusi i sistemi di database, le reti di computer e la programmazione. Puoi leggere di più su di lui sul suo pagina bio.
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