クランチとシットアップ: 違いと比較

ワークアウトはフィットネスにつながり、体を健康に保ち、病気から遠ざけるのに役立ちます。 また、トレーニングはメンタルヘルスの維持にも役立ちます。 研究によると、15 分間運動すると集中力が高まることがわかっています。

体の部位ごとに分類された多くの種類のトレーニングがあります。 ここで有名な XNUMX つのワークアウトはシットアップとクランチであり、同じ意味で使用されていますが、両者には違いがあります。

だからここにいくつかのリストされた違いがありますUPS そしてクランチ。

主要な取り組み

1. クランチでは足を床につけたまま背中の上部を地面から持ち上げますが、シットアップでは背中全体を地面から持ち上げて胸を膝に近づけます。
2. クランチは主に腹部の筋肉を対象としていますが、シットアップは腹筋、股関節屈筋、背筋など複数の筋肉群に働きかけます。
3. どちらのエクササイズも、難易度を上げたり下げたりするために変更できますが、怪我を避けるために適切なフォームを維持することが重要です。

クランチ vs シットアップ

シットアップとクランチの違いは可動域です。 クランチは狭い範囲のエクササイズですが、シットアップは長距離のエクササイズと見なされます。 クランチでは、胴体を地面から数インチ動かす必要がありますが、シットアップでは、太ももから数インチ離す必要があります。

クランチは非常に人気のあるエクササイズです。 ほとんどのワークアウト ルーチンには、クランチが含まれています。 クランチは主に腹筋を鍛えます。 お腹の脂肪やXNUMXつの腹筋を失うのに非常に効果的なエクササイズです.

正しい姿勢は、目標を達成するために考慮すべき主なものです。

シットアップも人気のエクササイズです。 しかし、これを行うには、この演習は専門家の監視下にある必要があります。 このエクササイズは非常に効果的ですが、危険な量の怪我を伴います。

このエクササイズは、主に腹部の筋肉を含むすべての下側の筋肉に焦点を当てています。 これはタフなエクササイズであり、定期的な練習が必要です クラック ターゲット。

比較表

比較のパラメータ	クランチ	シットアップ
関節可動域	可動域が狭い	可動範囲が長くなる
ターゲットとする筋肉	このエクササイズは腹筋のみを対象としています	このエクササイズは、腹筋を含む他の多くの筋肉を対象としています
怪我の危険	腰への負担が少ないのでリスクが少ない	これは背骨に大きな負担がかかるため、より危険です。
姿勢	胴体を床から 30 度の角度まで持ち上げる必要があります。	太ももから数インチの隙間で胴体全体を持ち上げるように指示されています.
損傷	背骨に負担がかかるため、背中の痛みにつながる可能性があります	これは組織の損傷につながる可能性があり、体型によっては永続的な腰痛、時には背骨の損傷につながる可能性があります

クランチとは？

クランチは非常に人気のあるエクササイズです。 ほとんどのワークアウト ルーチンには、クランチが含まれています。 クランチは主に腹筋を鍛えます。 お腹の脂肪やXNUMXつの腹筋を失うのに非常に効果的なエクササイズです.

正しい姿勢は、目標を達成するために考慮すべき主なものです。

クランチは範囲の狭いエクササイズです。 体を少し方向に動かす必要があります。 つまり、手順では、体の上部を地面から 30 度の角度で持ち上げる必要があります。

後ろから手で頭を支え、体を持ち上げて首の捻挫を防ぐ方向もある。 ここでの特記事項は、あごが胸に触れないようにすることです。

このエクササイズは XNUMX セットで実行でき、各セットで XNUMX 回繰り返します。

腰を痛めないように、正しい姿勢でこのエクササイズを行ってください。 最初は背中に小さな負担がかかることがありますが、筋肉は徐々に快適になります。 この演習は、長期的または永続的な損傷にはつながりません。

シットアップとは？

シットアップも人気のエクササイズです。 ただし、この演習を行うには、専門家の監視下にある必要があります。 このエクササイズは非常に効果的ですが、危険な量の怪我を伴います。

このエクササイズは、主に腹部の筋肉を含むすべての下側の筋肉に焦点を当てています。 これはタフなエクササイズであり、定期的な練習が必要です クラック ターゲット。

シットアップは長距離のエクササイズです。 これは、このエクササイズでは上半身を太ももから数インチ持ち上げる必要があるためです。 体の一部を長距離動かす必要があるため、長距離運動と見なされます。

このエクササイズでは、頭の後ろを手で支えてから体を持ち上げるように指示されています。 このワークアウトは XNUMX セットで行うことができ、各セットで XNUMX 回繰り返します。 初心者は、じっと見ながらXNUMXセット行い、徐々に増やしていきます。

この演習は、専門家の監視下で行う必要があります。 このエクササイズが間違った姿勢で行われると、深刻な怪我につながる可能性があり、永続的な腰痛につながる可能性があり、時には脊椎損傷につながることさえあります.

ダメージは人の体型によって異なります。

クランチとシットアップの主な違い

1. クランチはより狭い可動域のエクササイズと見なされますが、一方、シットアップはより広い可動域のエクササイズと見なされます。
2. クランチと呼ばれるエクササイズは、腹筋のみを対象としています。 対照的に、シットアップは腹筋を含む他の多くの筋肉を対象としています。
3. クランチは背骨への負担が少ないためリスクは低くなりますが、逆にシットアップは背骨への負担が大きいためリスクが高くなります。
4. クランチでは胴体を床から 30 度の角度まで持ち上げる必要がありますが、シットアップでは、太ももから数インチの隙間を空けて胴体全体を持ち上げるように指示されています。
5. クランチによる損傷は、背骨の緊張による背中の痛みにつながる可能性がありますが、シットアップは組織の損傷を引き起こす可能性があり、体型によっては永久的な腰痛や時には背骨の損傷につながる可能性があります.

参考文献

1. http://journals.lww.com/nsca-scj/Fulltext/2016/12000/Abdominal_Crunches_Are_Are_Not_a_Safe_and.11.aspx
2. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02701367.1992.10608743

最終更新日 : 13 年 2023 月 XNUMX 日