Trainen leidt tot fitheid en helpt het lichaam gezond te houden en weg van ziektes. Training helpt ook om een goede geestelijke gezondheid te behouden. Uit onderzoeken is gebleken dat 15 minuten trainen kan helpen het concentratieniveau te verhogen.
Er zijn veel soorten trainingen die zijn geclassificeerd op basis van lichaamsdelen. Hier zijn twee beroemde trainingen sit-ups en crunches, die door elkaar worden gebruikt, maar er is een verschil tussen beide.
Dus hier zijn enkele opgesomde verschillen tussen sit-ups en crunches.
Key Takeaways
- Bij crunches wordt de bovenrug van de grond getild terwijl de voeten op de grond blijven, terwijl bij sit-ups de hele rug van de grond wordt getild en de borst op de knieën wordt gebracht.
- Crunches richten zich voornamelijk op de buikspieren, terwijl sit-ups meerdere spiergroepen trainen, waaronder de buikspieren, heupbuigers en rugspieren.
- Beide oefeningen kunnen worden aangepast om de moeilijkheidsgraad te verhogen of te verlagen, maar het is belangrijk om de juiste vorm te behouden om blessures te voorkomen.
Crunches versus sit-ups
Het verschil tussen sit-ups en crunches is het bewegingsbereik ertussen. De crunches zijn oefeningen met een klein bereik, maar de sit-ups worden beschouwd als oefeningen op lange afstand. Bij crunches moet je je romp een paar centimeter van de grond bewegen, terwijl je bij sit-ups een paar centimeter van je dijen moet reiken.
Crunches zijn een erg populaire oefening. De meeste trainingsroutines bevatten crunches. Crunches richten zich vooral op de buikspieren. Het is een zeer effectieve oefening om buikvet of zes buikspieren te verliezen.
De juiste houding is het belangrijkste dat moet worden overwogen om het doel te bereiken.
Sit-ups zijn ook erg populaire oefeningen. Maar om dit te doen, moet deze oefening onder toezicht van een expert staan. Deze oefening is zeer effectief, maar brengt een gevaarlijke hoeveelheid blessures met zich mee.
Deze oefening richt zich vooral op alle onderspieren, dus ook de buikspieren. Dit is een zware oefening en vereist regelmatige oefening barst het doelwit.
Vergelijkingstabel
| Parameters van vergelijking: | crunches | Sit ups |
|---|---|---|
| Bereik van beweging | Kleiner bewegingsbereik | Het langere bewegingsbereik |
| Gerichte spieren | Deze oefening richt zich alleen op de buikspieren | Deze oefening richt zich op veel andere spieren, waaronder de buikspieren |
| Risico's op letsel | Dit is minder riskant omdat het de wervelkolom minder belast | Dit is riskanter omdat het de wervelkolom enorm belast |
| Houding | Het vereist het optillen van de romp tot een hoek van 30 graden vanaf de vloer | Het is gericht om de volledige romp op te tillen met een opening van enkele centimeters vanaf de dijen. |
| Schade | Dit kan leiden tot pijn in de rug als gevolg van belasting van de wervelkolom | Dit kan leiden tot weefselbeschadiging en kan leiden tot blijvende pijn in de onderrug en soms tot schade aan de wervelkolom, afhankelijk van het lichaamstype |
Wat zijn crunches?
Crunches zijn een erg populaire oefening. De meeste trainingsroutines bevatten crunches. Crunches richten zich vooral op de buikspieren. Het is een zeer effectieve oefening om buikvet of zes buikspieren te verliezen.
De juiste houding is het belangrijkste dat moet worden overwogen om het doel te bereiken.
Crunches zijn oefeningen met een kleiner bereik. Het vereist dat het lichaam in een kleine richting beweegt. Dat wil zeggen, tijdens de procedure moet men het bovenste deel van het lichaam in een hoek van 30 graden van de grond tillen.
Het heeft ook een richting om het hoofd vanaf de achterkant met de handen te ondersteunen en vervolgens het lichaam op te tillen om verstuiking in de nek te voorkomen. De speciale opmerking hier is dat je nooit de kin aanraakt met de borst.
Deze oefening kan in drie sets worden uitgevoerd met vijftien herhalingen in elke set.
Doe deze oefening in een juiste houding om blessures aan de onderrug te voorkomen. In het begin kan dit leiden tot kleine spanningen op de rug, maar geleidelijk zullen de spieren comfortabel worden. Deze exercitie leidt niet tot langere of blijvende schade.
Wat zijn sit-ups?
Sit-ups zijn ook erg populaire oefeningen. Maar om deze oefening te doen, moet deze onder toezicht van een expert staan. Deze oefening is zeer effectief, maar brengt een gevaarlijke hoeveelheid blessures met zich mee.
Deze oefening richt zich vooral op alle onderspieren, dus ook de buikspieren. Dit is een zware oefening en vereist regelmatige oefening barst het doelwit.
Sit-ups zijn oefeningen met een groter bereik. Het wordt zo beschouwd omdat men bij deze oefening het bovenlichaam tot enkele centimeters van de dij moet optillen. Het wordt beschouwd als een oefening op lange afstand, omdat het lichaamsdeel over een lange afstand moet worden verplaatst.
Bij deze oefening wordt men geïnstrueerd om de achterkant van het hoofd met de handen te ondersteunen en vervolgens het lichaam op te tillen. Deze training kan in drie sets worden gedaan, met tien herhalingen in elke set. Beginners kunnen één set uitvoeren bij het staren en geleidelijk verhogen.
Deze oefening moet worden gedaan onder toezicht van een deskundige. Als deze oefening in de verkeerde houding wordt gedaan, kan dit leiden tot ernstige verwondingen en kan dit leiden tot blijvende lage rugpijn en soms zelfs tot letsel aan de wervelkolom.
De schade is afhankelijk van het lichaamstype van de persoon.
Belangrijkste verschillen tussen crunches en sit-ups
- Crunches worden beschouwd als een oefening met een kleiner bewegingsbereik, maar aan de andere kant worden sit-ups beschouwd als een oefening met een groter bewegingsbereik.
- De oefening genaamd crunches richt zich alleen op de buikspieren. Sit-ups richten zich daarentegen op veel andere spieren, waaronder de buikspieren.
- Crunches zijn minder riskant omdat ze de wervelkolom minder belasten, maar aan de andere kant zijn sit-ups riskanter omdat het de wervelkolom enorm belast.
- Crunches vereisen het optillen van de romp tot een hoek van 30 graden vanaf de vloer, maar bij sit-ups is het gericht om de volledige romp op te tillen met een opening van enkele centimeters vanaf de dijen.
- Schade als gevolg van crunches kan leiden tot pijn in de rug als gevolg van spanning in de wervelkolom, maar sit-ups kunnen weefselbeschadiging veroorzaken en kunnen leiden tot permanente pijn in de onderrug en soms schade aan de wervelkolom, afhankelijk van het lichaamstype.
- htthttps://journals.lww.com/nsca-scj/Fulltext/2016/12000/Abdominal_Crunches_Are_Are_Not_a_Safe_and.11.aspx
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02701367.1992.10608743
Laatst bijgewerkt: 13 juli 2023
Ik heb zoveel moeite gestoken in het schrijven van deze blogpost om jou van waarde te kunnen zijn. Het zal erg nuttig voor mij zijn, als je overweegt het te delen op sociale media of met je vrienden/familie. DELEN IS ️
Sandeep Bhandari heeft een Bachelor of Engineering in Computers van Thapar University (2006). Hij heeft 20 jaar ervaring op het gebied van technologie. Hij heeft een grote interesse in verschillende technische gebieden, waaronder databasesystemen, computernetwerken en programmeren. Je kunt meer over hem lezen op zijn bio pagina.
Ik vond de vergelijkingstabel bijzonder nuttig; het is een geweldig visueel hulpmiddel om de verschillen tussen deze oefeningen te begrijpen.
Absoluut, de grafische weergave is behoorlijk nuttig.
Het artikel legt de verschillen uitstekend uit en biedt nuttige informatie voor diegenen die geïnteresseerd zijn in het verbeteren van hun trainingsroutines.
Absoluut, de hier gegeven details zijn zeer nuttig.
Ja, het is belangrijk om deze oefeningen goed te begrijpen om blessures te voorkomen.
Uitstekend artikel over het verschil tussen crunches en sit-ups; zeer informatief en nuttig voor fitnessliefhebbers.
Daar ben ik het mee eens! Ik heb veel geleerd van dit artikel over deze twee oefeningen.
Waardeer de duidelijkheid en diepgang van dit artikel, werkelijk inzichtelijk.
Ik waardeer hoe de post de risico's en voordelen van beide oefeningen benadrukt; het is van cruciaal belang voor iedereen die een goede gezondheid en conditie wil behouden.
Ja, het kennen van de juiste vorm en het begrijpen van potentiële risico's is essentieel.
Absoluut, de impact van deze oefeningen op het lichaam kan niet worden onderschat.
De nadruk op blessurepreventie en het behouden van de juiste houding is lovenswaardig; Ik vond dit artikel zeer verhelderend.
Het artikel biedt uitgebreid inzicht in de verschillen, waardoor lezers weloverwogen beslissingen kunnen nemen over hun trainingen.
De auteurs duiken diep in de details om een goed afgerond perspectief te bieden.
De details over houding en vorm die hier worden gegeven, zijn van onschatbare waarde, waardoor dit een must-read is voor iedereen die serieus zijn fitnessroutines wil verbeteren.
Absoluut, het begrijpen van de juiste vorm kan het verschil maken in de effectiviteit van iemands trainingen.