Onze nieuwsgierigheid maakt ons creatief. Leren is enorm en met de juiste informatie en techniek is het interessant. Wat we ook zoeken, balans is de sleutel. Een van de basispraktijken die we moeten volgen, zijn oefeningen om fit te zijn.
Als een beginner begrijpt, kan het mechanisme van spierbeweging een uitdaging zijn, maar wat het ook is, het kan worden opgesplitst in twee fundamentele bewegingen van de spieren. Ze zijn excentrisch en concentrisch.
Key Takeaways
- Excentrische spiercontracties hebben betrekking op het verlengen van de spiervezels onder spanning, terwijl concentrische contracties resulteren in het verkorten van de vezels.
- Excentrische contracties genereren meer kracht dan concentrische contracties, waardoor spieren grotere belastingen aankunnen.
- Excentrische training kan helpen de spierkracht, flexibiliteit en blessurepreventie te verbeteren, terwijl concentrische training zich richt op het opbouwen van spieromvang en -kracht.
Excentriek versus concentrisch
Excentrische is een isotone samentrekking waarbij de spier-pees wordt langer omdat de kracht die op de spier wordt uitgeoefend groter is dan de momentane kracht die door de spier zelf wordt geproduceerd. Concentrische contractie is degene waarbij de lengte van de spier korter wordt als gevolg van een toename van de spierspanning.
Excentrische beweging van de spier wordt geïdentificeerd met het verlengen of strekken van de spieren. Je hebt gehoord dat ademen de sleutel is tot een succesvolle training.
Heb je er wel eens over nagedacht waarom en hoe? Laten we het opsplitsen. Het is simpelweg omdat om de juiste spierbeweging te krijgen de uitademing om de spiergroep tijdens de excentrische beweging te ontspannen om het optimale resultaat te krijgen.
Concentrische beweging daarentegen is het samentrekken van de specifieke spiergroep. We ademen in, trekken de spier samen en ademen uit terwijl we de spier ontspannen.
En op deze manier kunnen we onze spieren op een specifieke manier trainen en leren over hun kracht. De stress die wordt ervaren tijdens de concentrische bewegingen helpt ons geleidelijk aan om sterkere spierkracht op te bouwen.
Vergelijkingstabel
| Parameters van vergelijking | Excentriek | Concentrisch |
|---|---|---|
| Definitie | Het is de spierbeweging die je spier verlengt om de weerstand te overwinnen | Het is de spierbeweging die je spier verkort door hem samen te trekken |
| Spier beweging | Verlenging | Aanbestedende |
| Ademen | Adem uit | Inademen |
| Richting ten opzichte van de samentrekkende spiergroep | Tegenover | Dezelfde |
| Voorbeeld (biceps curl) | Rechttrekken van de arm | Terwijl je je arm naar je schouder krult |
Wat is excentriek?
Als je kijkt naar de oorsprong van het woord, komt het van de Griekse woorden 'ex' en 'Ketron'. De eerste betekent 'uit', terwijl de tweede 'in het midden' betekent. Je hebt het waarschijnlijk inmiddels door. En we kunnen zien dat een van de spierbewegingen excentrisch is.
Als je je het stamwoord herinnert, betekent het "buitengewoon", en het heeft hier dezelfde betekenis. De verlenging of verlenging van de spier wordt aangegeven door excentrische spierbeweging.
Als gevolg hiervan is de samentrekking van de spier tegengesteld aan de beweging. We zullen het over een paar minuten hebben over de voordelen van de excentrische beweging, met specifieke voorbeelden.
Omdat excentrische beweging een negatieve beweging impliceert, zul je veel meer stress op je spieren leggen tijdens het uitvoeren ervan. Als je bijvoorbeeld een biceps curl doet, begin je op heuphoogte en werk je omhoog om de spier samen te trekken.
Je hebt waarschijnlijk gemerkt dat je biceps worden opgepompt, vervolgens de spanning loslaten en terugkeren naar je startpositie. De excentrische beweging is de herstelbeweging die je doormaakt.
Het ongemak is de moeite waard omdat het helpt bij spierversterking. Door de excentrische beweging worden je banden en pezen sterker en worden blessures voorkomen.
Daarom is de beste manier om te trainen het behouden van een balans tussen je ademhaling en spierontspanning.
Wat is concentrisch?
Concentrische bewegingen zijn samentrekkingen van de spieren. In een andere context zijn concentrische cirkels cirkels die hetzelfde middelpunt delen. Maar we hebben het hier over spierbewegingen.
Concentrische beweging, in tegenstelling tot excentrische beweging, omvat het verkorten van spiergroepen. De samentrekkende spier krijgt veel aandacht. Het is van cruciaal belang om het doel van elke oefening te begrijpen voordat u begint.
Dit komt door de voordelen en noodzaak van de excentrische beweging, die we al hebben gezien. Er zijn een paar redenen waarom concentrische bewegingen moeten worden uitgevoerd.
Idealiter kies je op basis van het doel aan welke spierbeweging je wilt werken.
Als u bijvoorbeeld pijn wilt voorkomen voor een wedstrijd of als u een sprinter bent, moet u zich concentreren op de concentrische beweging.
Volgens studies zijn excentrische bewegingen niet zo gunstig voor behendigheid en droge spiermassa als concentrische bewegingen.
Concentrische bewegingen verbeteren je spierkracht en tolerantie, evenals je snelheid. Als je een specifiek prestatiedoel hebt, moet je misschien de ene beweging boven de andere selecteren.
Hoewel beide spierbewegingen verantwoordelijk zijn voor spierversterking. De concentrische beweging benadrukt echter de spieren uithoudingsvermogen en snelle prestaties.
Andere voorbeelden van concentrische bewegingen zijn hamstring curls, crunches (de opwaartse beweging), enz.
Belangrijkste verschillen tussen excentrisch en concentrisch
- Excentrisch verwijst naar spierverlenging, terwijl concentrisch verwijst naar spierverkorting.
- Excentrische beweging is in de tegenovergestelde richting van spiercontractie, terwijl concentrische beweging in dezelfde richting is.
- Excentrisch verwijst naar cirkels die niet op dezelfde plaats zijn gecentreerd, terwijl concentrisch verwijst naar cirkels die op dezelfde plaats zijn gecentreerd.
- Bij sprinters zijn excentrische bewegingen minder effectief dan concentrische bewegingen.
- Excentrische bewegingen vergroten de spiermassa, terwijl concentrische bewegingen de behendigheid vergroten.
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1748-1716.1990.tb08973.x
- https://europepmc.org/article/med/9813875
Laatst bijgewerkt: 13 juli 2023
Ik heb zoveel moeite gestoken in het schrijven van deze blogpost om jou van waarde te kunnen zijn. Het zal erg nuttig voor mij zijn, als je overweegt het te delen op sociale media of met je vrienden/familie. DELEN IS ️
Emma Smith heeft een MA in Engels van Irvine Valley College. Ze is journalist sinds 2002 en schrijft artikelen over de Engelse taal, sport en recht. Lees meer over mij op haar bio pagina.
