Slaap is een essentieel onderdeel van ons bestaan. Het verhoogt zowel het fysieke als het emotionele welzijn. Er zijn twee soorten slaap: REM-slaap en niet-REM-slaap.
Verschillende factoren, waaronder voeding en kamertemperatuur, beïnvloeden de kwaliteit van uw slaap. Raadpleeg een arts als u denkt dat u aan een slaapstoornis lijdt. Slaapstoornissen kunnen op verschillende manieren worden behandeld.
Key Takeaways
- REM-slaap omvat levendige dromen en snelle oogbewegingen, terwijl NREM-slaap deze functies mist.
- NREM-slaap bevordert fysiek herstel, terwijl REM-slaap geheugenconsolidatie en emotionele regulatie ondersteunt.
- Slaapcycli wisselen af tussen NREM- en REM-fasen, waarbij de REM-periodes in duur toenemen naarmate de nacht vordert.
REM versus NREM
REM-slaap (Rapid Eye Movement) wordt gekenmerkt door snelle hersengolven en verhoogde fysiologische activiteit, waaronder snelle oogbewegingen, verhoogde hartslag en onregelmatige ademhaling. Trage hersengolven en verminderde fysiologische activiteit karakteriseren slaap bij NREM (Non-Rapid Eye Movement).
De Rapid Eye Movement-fase is een van de diepste fasen van de slaap. Het kost ongeveer een kwart van je slaaptijd.
In het begin vindt REM plaats in kleine uitbarstingen die slechts een paar minuten duren, maar zich geleidelijk uitstrekken tot significantere tijdsegmenten. REM-slaap is goed voor je geheugen. Zelfs als de ogen gesloten zijn, bewegen ze snel heen en weer.
NREM verwijst naar alle stadia van slaap die geen REM zijn. Het lichaam kan bewegen terwijl de ogen gefixeerd blijven.
Slaapstadia variëren in intensiteit van stadium 1 (lichtste) tot stadium 4 (diepste) (diepste). Diepe slaap vindt plaats in fase 3 en 4, waar het grootste deel van het fysieke herstel plaatsvindt. In NREM wordt groeihormoon gegenereerd en begint het cellulaire herstel.
Vergelijkingstabel
| Parameters van vergelijking: | REM | NREM |
|---|---|---|
| Volledige vorm | Snelle oog beweging | Niet-snelle oogbewegingen |
| stages | Het is niet ingedeeld in fasen. | Dromen zijn overheersend en levendig. |
| Dreams | Dromen zijn heel gewoon en levendig. | Dromen kunnen voorkomen in de derde fase, maar zijn niet zo levendig of gedenkwaardig. |
| Oogbewegingen | Oogbewegingen zijn zeer duidelijk en merkbaar. | Dromen kunnen voorkomen in de derde fase, maar zijn niet zo levendig of gedenkwaardig. |
| Energieverbruik | Gebruikt meer energie | Gebruikt minder energie |
Wat is REM?
De REM-slaap vindt plaats ongeveer anderhalf uur nadat u in slaap bent gevallen. De eerste REM-cyclus duurt ongeveer tien minuten.
De duur van elke opeenvolgende REM-fase neemt toe, waarbij de laatste tot een uur duurt. Zowel uw ademhaling en hartslag versnellen. Er wordt veel gedroomd.
Je hebt ook meer kans om levendige dromen te hebben tijdens de REM-slaap omdat je hersenen actiever zijn. REM is belangrijk omdat het delen van de hersenen stimuleert die helpen bij het leren en omdat het verband houdt met een verhoogde eiwitsynthese.
Volwassenen brengen slechts ongeveer 20% van hun slaap door in de REM-toestand. Baby's kunnen in deze fase echter tot 50% van hun slaap doorbrengen. Na fase één, twee en drie te hebben doorlopen, gaan de hersenen in de REM-slaap, die ongeveer 90 minuten duurt.
Wanneer je in de REM-slaap komt, piekt je hersenactiviteit weer, wat aangeeft dat je niet zo diep slaapt. De niveaus van activiteit zijn vergelijkbaar met wanneer je wakker bent. Als gevolg hiervan krijg je tijdens de REM-slaap de meest levendige dromen.
Tijdens de REM-slaap ondergaat uw lichaam naast verhoogde hersenactiviteit en spierontspanning een reeks veranderingen.
De hersenactiviteit neemt toe tijdens de REM-slaap, vrijwillige spieren worden geblokkeerd en er volgen snelle oogbewegingen en dromen. Het volgende gedeelte gaat dieper in op de REM-slaap en de kenmerken van de verschillende stadia van niet-REM-slaap.
Wat is NREM?
Niet-REM-slaap is verdeeld in drie fasen. Elke fase kan tussen de 5 en 15 minuten duren. Voordat u de REM-slaap bereikt, moet u alle drie de fasen doorlopen.
De fysiologische activiteit van niet-REM-slaap wordt verminderd als lichamelijke bewegingen vertragen. Niet-REM-slaap is verdeeld in drie fasen, die N1, N2 en N3 worden genoemd.
De drie verschillende stadia van NREM-slaap zijn als volgt:
- Stadium N1 duurt slechts een paar minuten en gebeurt snel nadat je in slaap bent gevallen, en bestaat uit een lichte slaap waaruit je gemakkelijk wakker kunt worden.
- De N2-fase duurt 30 tot 60 minuten. Hier ontspannen je spieren en kun je slow-wave hersenactiviteit waarnemen.
- De slaapfase N3 duurt 20 tot 40 minuten en wordt gekenmerkt door diepe slaap. Delta-hersenactiviteit wordt in dit stadium intenser en een persoon kan zijn lichaam bewegen. Het is buitengewoon moeilijk om iemand wakker te maken in stadium N3.
Elke fase heeft zijn eigen specifieke kenmerken, zoals de diepte van de slaap of de mate van zintuiglijk en motorisch dissociatie.
Het lichaam geneest en herstelt weefsels, maakt botten en spieren aan en stimuleert het immuunsysteem tijdens de diepe stadia van NREM-slaap.
Elektrische activiteit in de hersenen vertraagt tijdens niet-REM-slaap, groeihormoon wordt uitgescheiden en spieractiviteit, hartslag, ademhaling en zuurstofverbruik nemen allemaal af.
Veel hersengebieden, waaronder de thalamus en hersenschors, regelen de niet-REM-slaap.
Belangrijkste verschillen tussen REM en NREM
- De volledige vorm van REM is Rapid Eye Movement en de volledige vorm van NREM is Non-Rapid Eye Movement.
- REM is niet verdeeld in fasen; NREM is ingedeeld in 3 stadia.
- In de REM-slaap komen dromen heel vaak voor, terwijl ze levendig en gedenkwaardig zijn, terwijl dromen in de NREM-slaap alleen in de derde fase voorkomen en niet zo levendig of gedenkwaardig zijn.
- Oogbewegingen zijn zeer merkbaar en duidelijk in de REM-slaap. Ze zijn echter niet merkbaar tijdens de NREM-slaap.
- REM-slaap vereist meer energie dan NREM-slaap.
Referenties
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0013469487901179
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1469-8986.1983.tb03015.x
Laatst bijgewerkt: 13 juli 2023
Ik heb zoveel moeite gestoken in het schrijven van deze blogpost om jou van waarde te kunnen zijn. Het zal erg nuttig voor mij zijn, als je overweegt het te delen op sociale media of met je vrienden/familie. DELEN IS ️
Sandeep Bhandari heeft een Bachelor of Engineering in Computers van Thapar University (2006). Hij heeft 20 jaar ervaring op het gebied van technologie. Hij heeft een grote interesse in verschillende technische gebieden, waaronder databasesystemen, computernetwerken en programmeren. Je kunt meer over hem lezen op zijn bio pagina.
Uitstekend artikel met slimme informatie over de twee soorten slaap en hoe belangrijk slaap is voor onze gezondheid. Het is zeer verhelderend en iets waar iedereen zich van bewust zou moeten zijn. Hulde aan de schrijver
Ik ben het daar volledig mee eens. Ik heb veel geleerd van het lezen van het bericht
Een slaaponderwerp dat heel goed wordt uitgelegd. Het is belangrijk voor ons algehele welzijn
Dit geeft een duidelijke en beknopte uitleg over de verschillen tussen REM- en NREM-slaap
Een goed geschreven artikel, zeer grondig en feitelijk
Ik vond het gedeelte over de vergelijking tussen REM en NREM zeer informatief. Bedankt voor het delen van deze waardevolle informatie
Ik ben teleurgesteld omdat het een onderwerp is dat ik al kende. Ik had van dit artikel iets inzichtelijkers en diepgaanders verwacht
Ik moet het respectvol oneens zijn. Het is altijd een goed idee om het bewustzijn over het belang van slaap te vergroten
De referenties zijn een geweldige aanvulling op het artikel en dragen bij aan de geloofwaardigheid ervan.