O alongamento é um componente importante do envolvimento no atletismo ou na prática de um esporte para jogadores sérios e não sérios.
O alongamento aumenta a força e flexibilidade muscular, mantendo o tecido conjuntivo, como músculos e tendões, por mais tempo, reduzindo a rigidez.
Isso pode ajudá-lo a melhorar seu desempenho atlético, aliviar a dor pós-exercício e reduzir o risco de lesões.
Agora, existem dois tipos básicos de alongamento, ou seja, dinâmico e estático. Este artigo irá ajudá-lo a entender as diferenças e características de ambos os tipos de alongamento e seus requisitos antes ou depois do atletismo.
Principais lições
- O alongamento dinâmico envolve mover o corpo através de uma amplitude de movimento, enquanto o alongamento estático envolve manter uma posição por um tempo.
- O alongamento dinâmico é mais adequado para aquecimento antes do exercício, pois ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo e a temperatura muscular. Por outro lado, o alongamento estático é mais adequado para o relaxamento após o exercício, pois ajuda a reduzir a tensão e a dor muscular.
- O alongamento dinâmico é recomendado para atividades que envolvem movimentos explosivos, enquanto o alongamento estático é recomendado para atividades que requerem posições ou movimentos sustentados.
Alongamento Dinâmico x Alongamento Estático
O alongamento dinâmico é feito antes do exercício como uma atividade de aquecimento. Regula o fluxo sanguíneo e prepara o corpo para atividades físicas intensas. O alongamento estático requer o alongamento dos músculos por alguns segundos e é feito após o exercício ou qualquer atividade física. Sua finalidade é reduzir a rigidez muscular.
As atividades de alongamento dinâmico são muito mais rigorosas do que os exercícios de alongamento estático. Ao realizar exercícios dinâmicos, o alongamento não é mantido.
Uma variedade de movimentos é usada para conduzir a atividade, bem como uma variedade de exercícios de alongamento. O alongamento dinâmico é projetado para imitar a ação que seria feita antes de participar de um determinado esporte.
É importante manter um bom período de tempo para praticar o alongamento dinâmico, e não deve ser feito se você estiver com pouca resistência, pois pode esgotar toda a resistência e energia antes de um esporte ou raça.
O alongamento estático é uma atividade física mais suave e regulada. Os exercícios estáticos são adequados para o período pós-esforço e são usados para manter uma postura em um máximo rítmico.
Eles auxiliam na fase de resfriamento aliviando a tensão muscular. Os alongamentos estáticos ajudam a liberar a tensão e reduzem o risco de dores musculares posteriores. Os alongamentos estáticos também podem ser utilizados para melhorar a mobilidade durante os períodos sem exercício.
Tabela de comparação
| Parâmetros de comparação | Alongamento dinâmico | Alongamento Estático |
|---|---|---|
| Definição | O alongamento dinâmico é projetado para mover as pernas e expor seus músculos ao consumo instantâneo de energia para melhor flexibilidade e resistência. | Os alongamentos estáticos aumentam muito a versatilidade durante os pontos de tempo sem exercício. |
| Consumo de energia | Muita energia e resistência são consumidas para aquecer os músculos para maior resistência e eficiência. | Foi demonstrado que o alongamento estático ajuda na restauração da resistência e relaxamento após um treino ou exercício. |
| Propósito | Para aumentar a eficiência muscular e limiar para produção máxima. | Depois de uma atividade rigorosa, relaxe os músculos e diminua a frequência cardíaca. |
| de duração | Quinze minutos de alongamento vigoroso para aumentar o limiar muscular. | Geralmente feito após um treino de dez a quinze minutos. |
| Tipos de exercícios | Backpedal Jog, Walking Knee to Chest, Lunge Walk with Twist e pule jogging. | O músculo se alonga, o quadríceps se expande e a cabeça se curva e o V rítmico se alonga. |
O que é o Alongamento Dinâmico?
O alongamento dinâmico é projetado para mover as pernas e expor seus músculos ao consumo instantâneo de energia para melhor flexibilidade e resistência. Esses alongamentos envolvem o envolvimento de todo o corpo na atividade.
D alongamento dinâmico é referido como relacionado ao externo. Implica mover os ossos e músculos em toda a sua flexão e extensão.
A maioria dos mesmos objetivos se aplica ao alongamento dinâmico assim como ao alongamento estático. Ele tenta melhorar sua força e flexibilidade enquanto também prepara seu físico para exercícios esportivos.
No entanto, ele faz isso de uma maneira completamente diferente de seu primo.
A capacidade de reter uma tensão por um longo período de tempo é uma parte importante do alongamento estático. Em termos de alongamento dinâmico, no entanto, esta não é a situação.
O alongamento dinâmico incorpora uma variedade de movimentos e envolve vários músculos centrais.
É mais extenuante e funciona para muitos grupos musculares em toda a estirpe quente escaldante. Grupos de contração muscular são empregados para atingir as principais regiões de desempenho durante os alongamentos dinâmicos, que são usados como reforços anteriores.
Músculo tom e a eficiência são melhoradas pelo alongamento estático e dinâmico. O alongamento dinâmico que envolve a programação pré-atividade é um alongamento que prepara os diferentes músculos para a eficácia do esporte ou da sessão de exercícios.
O que é Alongamento Estático?
Os alongamentos estáticos aumentam muito a versatilidade durante os pontos de tempo sem exercício. Os alongamentos estáticos incluem alongamentos dos músculos das pernas, expansão do quadríceps e flexão da cabeça.
Alongamentos estáticos antes de um exercício, de acordo com novas descobertas, podem reduzir a eficácia do exercício.
O corpo pode começar a desacelerar para um modo de repouso durante um alongamento estacionário, e a frequência cardíaca pode diminuir para uma contagem lenta.
Dado que esses alongamentos ajudam no descanso, é claro que eles devem ser feitos após o término do exercício extenuante, pois podem ajudar a diminuir os batimentos cardíacos e a tensão muscular. Eles são melhor executados após um treino ou esporte pesado.
Foi demonstrado que o alongamento estático ajuda na restauração da resistência e relaxamento após um treino ou exercício. Após um treino, esses alongamentos ajudam a estender a musculatura, liberando a tensão e relaxando o coração e o cérebro.
O alongamento estático também melhora a circulação, de acordo com um relatório de 2018. Seus músculos se recuperarão mais rapidamente e com mais eficácia como resultado da circulação otimizada.
Para realizar o alongamento estático, mova um músculo o máximo que puder, mas sem causar desconforto, e mantenha essa postura por vinte a trinta segundos. Os alongamentos estáticos devem ser repetidos até três vezes ao dia.
Este é um ótimo método para melhorar a mobilidade e melhorar a saúde muscular.
Para ajudar a minimizar lesões, faça alongamentos estáticos como parte do regime diário de desaquecimento. O alongamento estático também pode ajudá-lo a ficar em forma, agindo como uma rotina periódica de alongamento.
Principais diferenças entre alongamento dinâmico e alongamento estático
- O alongamento dinâmico consome mais energia do que os exercícios de alongamento estático.
- O alongamento dinâmico é feito antes de um esporte ou treino básico, enquanto o alongamento estático é preferido após um regime de treino pesado.
- O alongamento dinâmico aumenta a eficiência muscular, enquanto o alongamento estático ajuda no rejuvenescimento muscular e no fluxo sanguíneo constante.
- O alongamento dinâmico é rigoroso e, portanto, requer esforço dos músculos, enquanto o alongamento estático requer ritmo e movimentos não extenuantes.
- O alongamento dinâmico é bom para rajadas de energia de curto prazo, enquanto o alongamento estático é melhor para retenção de resistência a longo prazo e melhor saúde muscular.
- https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/dynamic-stretching
- https://www.insider.com/static-stretching
Última atualização: 13 de julho de 2023
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Sandeep Bhandari é bacharel em Engenharia de Computação pela Thapar University (2006). Possui 20 anos de experiência na área de tecnologia. Ele tem grande interesse em vários campos técnicos, incluindo sistemas de banco de dados, redes de computadores e programação. Você pode ler mais sobre ele em seu página bio.
Embora o artigo explique efetivamente o alongamento dinâmico e estático, seria benéfico incluir alguns exemplos da vida real de atletas ou esportes onde essas técnicas demonstraram melhorias significativas.
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