Трбушњаци против трбушњака: разлика и поређење

Вежбање доводи до кондиције и помаже у одржавању здравља тела и даље од болести. Вежбање такође помаже у одржавању доброг менталног здравља. Студије су показале да вежбање од 15 минута може помоћи у повећању нивоа концентрације.

Постоји много врста вежби класификованих према деловима тела. Овде су два позната тренинга трбушњаци и трбушњаци, који се користе наизменично, али постоји разлика између њих.

Ево неких наведених разлика између седећихУПС и крцкање.

Кључне Такеаваис

1. Трбушњаци подразумевају подизање горњег дела леђа од тла уз држање стопала на поду, док трбушњаци подразумевају подизање целог леђа од земље и спуштање груди до колена.
2. Трбушњаци првенствено циљају на трбушне мишиће, док трбушњаци раде на више мишићних група, укључујући трбушњаке, флексоре кука и мишиће леђа.
3. Обе вежбе се могу модификовати да би се повећала или смањила потешкоћа, али је важно одржавати правилну форму да бисте избегли повреде.

Црунцхес против трбушњака

Разлика између трбушњака и трбушњака је опсег покрета између њих. Трбушњаци су вежбе малог домета, али трбушњаци се сматрају вежбама дугог домета. У трбушњацима се мора померити торзо неколико центиметара од тла, док у трбушњацима треба посегнути за неколико центиметара од бутина.

Трбушњаци су веома популарна вежба. Већина рутина тренинга укључује трбушњаке. Трбушњаци се углавном фокусирају на трбушне мишиће. То је веома ефикасна вежба за губљење сала на стомаку или шест трбушњака.

Правилно држање је главна ствар коју треба узети у обзир да бисте постигли циљ.

Трбушњаци су такође веома популарне вежбе. Али да бисте то урадили, ова вежба треба да буде под надзором стручњака. Ова вежба је веома ефикасна, али носи опасну количину повреда.

Ова вежба се углавном фокусира на све доње мишиће, укључујући и трбушне мишиће. Ово је тешка вежба и за њу је потребна редовна вежба пукотина мета.

Упоредна табела

Параметри поређења	Црунцхес	Трбушњаке
Опсег покрета	Мањи опсег покрета	Већи опсег покрета
Циљани мишићи	Ова вежба циља само на трбушне мишиће	Ова вежба циља многе друге мишиће, укључујући трбушне мишиће
Ризици од повреда	Ово је мање ризично јер мање оптерећује кичму	Ово је ризичније јер ствара огроман притисак на кичму
држање	То захтева подизање трупа под углом од 30 степени од пода	Усмерен је на подизање целог торза са размаком од неколико инча од бутина.
Штета	Ово може довести до болова у леђима због оптерећења кичме	Ово може довести до оштећења ткива и може довести до трајног бола у доњем делу леђа, а понекад и оштећења кичме, у зависности од типа тела

Шта су Црунцхес?

Трбушњаци су веома популарна вежба. Већина рутина тренинга укључује трбушњаке. Трбушњаци се углавном фокусирају на трбушне мишиће. То је веома ефикасна вежба за губљење сала на стомаку или шест трбушњака.

Правилно држање је главна ствар коју треба узети у обзир да бисте постигли циљ.

Трбушњаци су вежбе мањег опсега. То захтева да се тело креће у малом правцу. Односно, у поступку се мора подићи горњи део тела под углом од 30 степени од тла.

Такође има правац да подупре главу са леђа рукама, а затим подигне тело да би се избегло угануће у врату. Посебна напомена овде је да никада не додирујте браду грудима.

Ова вежба се може изводити у три сета са петнаест понављања у сваком сету.

Урадите ову вежбу у правилном положају како бисте избегли било какву повреду доњег дела леђа. У почетку, то може довести до малих напрезања на леђима, али мишићи ће се постепено осећати удобно. Ова вежба не доводи до дужих или трајних оштећења.

Шта су трбушњаци?

Трбушњаци су такође веома популарне вежбе. Али да бисте урадили ову вежбу, требало би да буде под надзором стручњака. Ова вежба је веома ефикасна, али носи опасну количину повреда.

Ова вежба се углавном фокусира на све доње мишиће, укључујући и трбушне мишиће. Ово је тешка вежба и за њу је потребна редовна вежба пукотина мета.

Трбушњаци су вежбе дужег домета. Сматра се да је тако јер се у овој вежби горњи део тела мора подићи на неколико центиметара од бутине. Сматра се вежбом дугог домета јер треба да помери део тела на велику удаљеност.

У овој вежби, неко добија инструкције да подупре потиљак рукама, а затим подигне тело. Овај тренинг се може урадити у три сета, са десет понављања у сваком сету. Почетници могу да изведу један сет при буљењу и постепено повећавају.

Ову вежбу треба урадити под надзором стручњака. Ако се ова вежба изводи у погрешном положају, може довести до озбиљних повреда и може довести до трајног бола у доњем делу леђа, а понекад чак и до повреде кичме.

Штета зависи од типа тела особе.

Главне разлике између трбушњака и трбушњака

1. Трбушњаци се сматрају вежбом мањег обима покрета, али с друге стране, трбушњаци се сматрају вежбом већег опсега покрета.
2. Вежба звана трбушњаци циља само на трбушне мишиће. Насупрот томе, трбушњаци циљају многе друге мишиће, укључујући трбушне мишиће.
3. Трбушњаци су мање ризични јер мање оптерећују кичму, али с друге стране, трбушњаци су ризичнији јер стварају огроман притисак на кичму.
4. Трбушњаци захтевају подизање трупа до угла од 30 степени од пода, али у трбушњацима, то је усмерено на подизање целог торза са размаком од неколико инча од бутина.
5. Оштећења услед крцкања укључују и да могу довести до болова у леђима услед напрезања кичме, али трбушњаци могу да изазову оштећење ткива и могу довести до трајног бола у доњем делу леђа, а понекад и оштећења кичме, у зависности од типа тела.

Референце

1. хттхттпс://јоурналс.лвв.цом/нсца-сцј/Фуллтект/2016/12000/Абдоминал_Црунцхес_Аре_Аре_Нот_а_Сафе_анд.11.аспк
2. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02701367.1992.10608743

Последње ажурирање: 13. јул 2023